Ang iyong lymphatic system ay isang mahalagang bahagi ng iyong vascular system na nag-aalis ng mga lason mula sa iyong katawan at pinoprotektahan ka mula sa mga karamdaman. Ito ay gawa sa isang malaking network ng mga lymphatic vessel na nagdadala ng lymph sa pamamagitan ng iyong katawan patungo sa iyong puso. Ang sirkulasyon ng dugo ng lymphatic ay madaling maging stagnant dahil wala itong pump, at sa halip ay umaasa sa pagpapahinga at pag-ikli ng mga kalamnan upang ilipat ito. Upang mapabuti ang iyong lymphatic drainage system sa iyong mga binti, subukang manu-manong palpating iyong sariling balat at pag-inom ng maraming tubig upang manatiling hydrated.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Manu-manong Pagdurugo ng Iyong Lymphatic System
Hakbang 1. Umupo kasama ang iyong apektadong binti sa isang patag na ibabaw
Kailangan mong maabot ang iyong binti nang hindi baluktot pababa. Umupo sa isang sopa o isang bench at itulak ang iyong apektadong binti sa harap mo. Gumamit ng magandang pustura at panatilihin ang iyong balikat pabalik.
Tip:
Kung ang pareho mong mga binti ay apektado, maaari mo itong alisan ng paisa-isa.
Hakbang 2. Simulan ang gaanong paghuhugas ng balat ng iyong leeg sa pagitan ng iyong mga buto ng kwelyo
I-cross ang iyong mga kamay at ilagay ang mga ito sa ilalim ng iyong leeg. Gamitin ang pareho mong mga kamay upang dahan-dahang pindutin ang balat ng iyong ibabang leeg. Gawin ang iyong mga stroke ng banayad na sapat upang ilipat lamang ang balat, hindi imasahe ang anumang kalamnan. Ulitin ang 10 reps ng mga stroke sa lugar na ito. Masahe sa isang pabilog na paggalaw sa bawat lugar na iyong hinawakan.
Ang masahe ay hindi dapat maging komportable o masaktan ka
Hakbang 3. Palpate ang balat sa mga lymph node sa iyong kilikili
Pakiramdaman ang matigas na bukol sa iyong kilikili sa parehong bahagi ng iyong apektadong binti. Ilagay ang iyong kamay nang direkta sa ibabaw ng lymph node at dahan-dahang igalaw ang balat sa isang pabilog na paggalaw 10 beses. Huwag pipilitin nang husto.
Ang dugo ng lymphatic mula sa iyong binti ay lilipat paitaas patungo sa iyong mas mataas na mga lymph node. Ang pagmamasahe sa kanila ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa kanila
Hakbang 4. Masahe ang balat mula sa loob ng iyong binti palabas
Magsimula sa tuktok ng iyong apektadong binti. Dahan-dahang pindutin ang iyong mga kamay sa iyong panloob na hita at ilipat ang mga ito palabas at pabalik sa iyong sarili sa isang magwalis, pabilog na paggalaw. Gawin ang iyong balat ng marahan habang ginagawa mo ito. Ulitin ang mga stroke ng 10 beses sa bawat posisyon, at ilipat ang iyong binti hanggang maabot mo ang iyong paa.
Kung nagkakaproblema ka sa pag-abot sa iyong guya, yumuko ang iyong binti hanggang sa komportable mong imasahe ito
Hakbang 5. Masahe ang balat mula sa labas ng iyong binti papasok
Magsimula muli sa tuktok ng iyong binti. Ilagay ang iyong mga kamay sa labas ng iyong hita at igalaw ang mga ito patungo sa iyong panloob na hita, ilipat ang bahagyang balat. Ulitin ang bawat paggalaw ng 10 beses at ilipat ang iyong binti hanggang sa maabot mo ang iyong paa.
Ang manu-manong paagusan ay maaaring maging pag-aalis ng tubig. Siguraduhing uminom ng maraming tubig pagkatapos
Hakbang 6. bendahe ang iyong binti upang hikayatin ang lymph na dumaloy pabalik sa iyong trunk
Kumuha ng bendahe at ibalot ito sa apektadong binti mula sa iyong mga daliri sa paa hanggang sa iyong hita. Ang bendahe ay dapat na masikip sa paligid ng mga daliri ng paa at unti-unting nagiging maluwag sa pagtaas nito.
Tanungin ang isang espesyalista sa lymphedema na ilapat ang bendahe o ipakita sa iyo kung paano mo ito gagawin
Hakbang 7. Subukan ang isang aparato ng compression ng niyumatik
Ang isang aparato ng compression ng niyumatik ay isang manggas na maaari mong magkasya sa iyong (mga) apektadong binti. Ang manggas ay konektado sa isang bomba na paulit-ulit na pinipisil ang apektadong paa at itinutulak ang mga lymphatic fluid at papunta sa iyong trunk.
Ang mga aparatong ito ay kapaki-pakinabang din para sa pagpapabuti ng sirkulasyon sa iyong mga binti at maiwasan ang pamumuo ng dugo
Paraan 2 ng 2: Pagpapabuti ng Iyong Kalusugan ng Lymphatic
Hakbang 1. Bisitahin ang isang lisensyadong massage therapist para sa isang lymphatic drainage massage
Ang iyong therapist ng masahe ay dahan-dahang makakalat ng iyong binti at ilipat ang iyong lymphatic na dugo paitaas patungo sa iyong iba pang mga lymph node. Tiyaking alam ng iyong therapist ng masahe na ang layunin ng iyong masahe ay upang mapabuti ang lymphatic drainage sa iyong mga binti.
- Tanungin ang iyong doktor ng pangunahing pangangalaga na mag-refer sa iyo sa isang lisensyadong massage therapist na malapit sa iyo.
- Maaari mo ring tanungin ang iyong doktor na magrekomenda ng isang pisikal na therapist na dalubhasa sa paggamot ng lymphatic edema.
Hakbang 2. Tumalon sa isang trampolin sa loob ng 10 minuto kung nagagawa mo
Ang mga panginginig at pagbulwak mula sa isang trampolin ay nagpapabuti sa daloy ng dugo at makakatulong sa iyong proseso ng paagusan ng lymphatic. Gumamit ng isang trampolin nang halos 10 minuto at gumawa ng magaan, mabagal na paglukso. Ang pag-eehersisyo sa ganitong paraan ay hindi naglalagay ng maraming presyon sa iyong mga kasukasuan at pinalalakas din ang iyong tisyu.
Kung wala kang isang trampolin na malapit sa iyo, maghanap para sa isang bounce center o bumili ng isang maliit upang magkasya sa iyong bahay
Hakbang 3. Uminom ng maraming tubig sa buong araw
Ang iyong dugo ay binubuo ng maraming tubig, at nakakatulong din ito sa paglabas ng mga lason. Subukang uminom ng halos 8 baso ng tubig bawat araw, o uminom tuwing naramdaman mong nauuhaw ka. Iwasan ang mga dehydrating na likido tulad ng kape at alkohol.
Maaari mo ring subukan ang pag-inom ng mga inuming pampalakasan na nagdagdag ng mga electrolyte
Hakbang 4. Huminga nang malalim gamit ang iyong dayapragm upang makakuha ng mga likido mula sa iyong katawan
Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong na nakakataas ang iyong dayapragm mula sa iyo. Dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Gumawa ng isang hanay ng 10 malalim na paghinga 2 hanggang 3 beses sa isang araw upang mapabuti ang iyong daloy ng dugo at palaganapin ang mga lason sa iyong katawan.
Upang madama ang paggalaw ng iyong dayapragm, humiga sa lupa gamit ang iyong mga kamay sa ibaba lamang ng iyong baga. Sanayin ang paghinga at panoorin ang iyong mga kamay na gumalaw pataas at pababa habang lumanghap at humihinga
Hakbang 5. Kumain ng mga hilaw na gulay, buto, at mani
Ang mga hilaw na pagkain ay naglalaman ng mga enzyme na makakatulong sa iyong katawan na masira ang mga lason. Gumagana ang iyong lymphatic system na alisin ang mga lason mula sa iyong katawan, kaya't ang pagdaragdag ng mga enzyme upang matulungan itong gawing mas madali ang trabaho nito. Isama ang maraming mga hilaw na gulay, buto, at mani sa iyong diyeta hangga't maaari.
Hakbang 6. Gumamit ng isang infrared sauna upang maiinit ang iyong katawan
Gumagana ang mga infrared na sauna upang madagdagan ang temperatura ng iyong katawan, na nagpapabuti sa daloy ng dugo at lymph. Tutulungan ka din nitong mapagpahinga ang iyong mga kalamnan at gawing mas madali para sa iyong katawan na ilipat ang mga lason sa buong lugar. Bumisita sa isang infrared sauna minsan sa isang linggo.
Maaari kang bumili ng isang personal na infrared sauna sa halagang daang dolyar, o bisitahin ang isa sa isang klinika sa kalusugan na malapit sa iyo
Hakbang 7. Iwasang magsuot ng masikip na damit sa iyong mga binti
Ang iyong damit ay maaaring makaapekto sa paraan ng pag-agos ng iyong dugo, at kung ang mga ito ay masyadong masikip, maaari nilang hadlangan o patigilin ang iyong sirkulasyon. Magsuot ng maluwag na pantalon at damit na panloob na hindi naghuhukay sa iyong balat. Pumili ng damit na maaari mong ilipat at maupuan nang komportable.
Tip:
Kung ang iyong mga damit ay nag-iiwan ng mga marka sa iyong balat kapag inalis mo ito, maaaring ito ay isang palatandaan na sila ay masyadong masikip.
Hakbang 8. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa kumpletong decongestive therapy para sa matinding lymphedema
Ang kumpletong (o kumplikadong) decongestive therapy (CDT) ay isang uri ng paggamot na lalong nakakatulong kung mayroon kang katamtaman hanggang matinding lymphedema na nauugnay sa kanser o ibang malalang sakit. Talakayin ang paggamot na ito sa iyong doktor kung mayroon kang lymphedema na mahirap makontrol sa ibang mga pamamaraan.
