Ang Lymphatic drainage ay isang pamamaraan ng masahe kung saan makakatulong kang ilipat ang labis na likido na maaaring nabuo sa iyong katawan sa pamamagitan ng iyong mga lymph vessel. Ang ganitong uri ng masahe ay maaaring makatulong sa iyo kung magdusa ka mula sa pamamaga, lambing, impeksyon, imbalances ng hormon, pagkapagod, lupus, at pagkalungkot at pagkabalisa. Magsagawa ng isang lymphatic drainage massage dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo. Maaari kang magpunta sa isang therapist ng masahe para sa ganitong uri ng masahe, ngunit sa wastong pamamaraan at isang listahan ng mga lugar upang i-massage, maaari kang magsagawa ng isang lymphatic drainage massage sa bahay sa iyong sarili o sa iba pa.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-aampon ng Wastong Diskarte
Hakbang 1. Gumamit ng isang light touch
Kapag gumagawa ka ng lymphatic massage, nais mong tiyakin na hindi ka masyadong pipilitin. Ang mga lymphatic vessel ay matatagpuan sa ilalim mismo ng balat, kaya't kung pipindutin mo ng sobra, lalalim ka kaysa sa mga sisidlan. Pindutin nang sapat upang ang iyong mga daliri ay hindi dumulas sa iyong balat, ngunit tiyakin na wala kang maramdaman sa ilalim ng balat.
Maaari mong pakiramdam na ito ay masyadong magaan, lalo na kung sanay ka sa mas malalim na mga masahe ng tisyu
Hakbang 2. Iunat ang balat sa halip na ilipat ito
Maaari kang magamit sa pagbibigay o pagtanggap ng mga masahe kung saan ka dumidulas sa balat. Ang isang lymphatic massage ay kailangang pasiglahin ang mga lymphatic vessel, na nababanat at nakakabit sa balat. Kailangan mong gaanong mabatak ang iyong balat upang masahihin ang mga ito.
Hakbang 3. Masahe na may normal na daloy ng lymph
Ang direksyon ng iyong kahabaan ng balat ay mahalaga. Dapat mong iunat ang balat sa direksyon na natural na dumadaloy ang lymph. Nais mong makatulong na pasiglahin ang natural na daloy. Kung iunat mo ang balat sa maling paraan, wala kang ginagawa. Ang daloy ng lymph ay papunta sa iyong puno ng kahoy at puso.
Tiyaking alisin ang iyong mga daliri sa balat pagkatapos ng bawat pag-inat. Kung ilipat mo ang iyong mga daliri pabalik-balik, inililipat mo lamang ang lymph at hindi tumutulong na maubos ito
Hakbang 4. Gamitin ang tamang ritmo
Habang minamasahe mo ang mga lymph vessel, dapat kang mabagal. Ang normal na ritmo ng kanilang daloy ay mabagal, kaya subukang tumagal ng halos tatlong segundo upang maisagawa ang bawat kahabaan ng balat. Pakawalan at maghintay ng ilang segundo bago magsimulang muli.
Paraan 2 ng 3: Masahe ang Iyong Ulo at Leeg
Hakbang 1. Kumuha sa isang komportableng posisyon
Ang lymphatic massage ay pinakamahusay na gumagana kung ikaw ay nakakarelaks. Magsimula sa isang silid na tahimik at walang kaguluhan. Makinig sa nakapapawing pagod na musika tulad ng tunog ng karagatan o ingay ng ulan. Pumunta sa isang posisyon na komportable para sa iyo. Maraming tao ang nakahiga. Ang ilang mga tao ay umupo at ang iba ay tumayo. Piliin kung ano ang gumagana para sa iyo dahil ito ay dapat na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay.
Maaaring gusto mong mag-eksperimento sa iba't ibang mga posisyon upang makita kung ano ang gumagana para sa iyo
Hakbang 2. Magsimula sa malalim na paghinga
Bago mo simulan ang iyong masahe, gumastos ng ilang sandali sa pagrerelaks. Nais mong gawing lundo ang iyong isip at katawan upang matulungan ang masahe na maging epektibo hangga't maaari. Huminga ng limang malalim na paghinga. Huminga nang dahan-dahan, hawakan sandali, pagkatapos ay huminga nang mabagal. Subukang panatilihin itong mabagal, matatag na paghinga sa pamamagitan ng masahe. Tandaan, ituon ang pansin sa pagkuha sa isang kalmadong estado.
Hakbang 3. Magsimula sa iyong collarbone
Nais mong magsimula sa tuktok ng iyong katawan at bumaba. Magsimula sa pamamagitan ng masahe sa magkabilang panig ng iyong leeg. Maaari mong gawin ang isang panig sa oras, o maaari mong i-cross ang iyong mga braso at i-massage ang magkabilang panig nang sabay. Ilagay ang mga pad ng pangalawa at pangatlong mga daliri sa panlabas na gilid ng iyong leeg, sa itaas lamang ng collarbone. Kibit balikat. Ang iyong mga daliri ay dapat na nasa paglubog.
- Dahan-dahang igalaw ang balat ng may presyon ng ilaw patungo sa sternum. Ang kahabaan ay dapat tumagal ng tatlong segundo. Panatilihin ang mga daliri sa itaas ng collarbone.
- Ulitin ng 10 beses.
Hakbang 4. Masahe ang bahagi ng leeg
Susunod, dapat mong imasahe ang gilid at likod ng iyong leeg. Muli, maaari mong gawin ang isang panig nang paisa-isa o magkasama. Iposisyon ang iyong mga palad sa gilid ng iyong leeg, sa ilalim mismo ng iyong tainga. I-stretch ang balat pabalik at pababa, patungo sa likuran ng iyong katawan. Ulitin ng 10 beses.
Hakbang 5. Iunat ang likod ng leeg
Dahan-dahang ipahinga ang iyong mga daliri sa likuran ng iyong leeg. Dapat silang nasa ilalim ng iyong hairline at sa bawat panig ng leeg. Gamit ang dahan-dahang presyon, iunat ang balat pababa patungo sa iyong mga balikat. Pakawalan Ulitin ng 10 beses.
Maaari mong gawin ang parehong kahabaan sa harap ng iyong leeg
Paraan 3 ng 3: Paglipat sa Iyong Katawan
Hakbang 1. Masahe ang iyong underarm
Hawakan ang iyong braso sa komportableng posisyon. Ilayo ito mula sa iyong katawan upang mailantad ang iyong underarm. Iposisyon ang iyong mga daliri sa ilalim ng iyong braso. Iunat ang balat pataas at papasok, patungo sa iyong baba. Gawin ito sa pagitan ng 5 hanggang 10 beses.
Tiyaking ulitin sa kabilang bahagi ng iyong katawan
Hakbang 2. Lumipat sa balakang
Itaas ang braso mo. Magsimula nang mababa sa labas ng iyong balakang. Gamitin ang iyong mga daliri upang iunat ang balat paitaas patungo sa kilikili. Matapos iunat ang balat sa hipbone, itaas ang iyong kamay at ulitin. Gawin ito ng tatlong beses sa gilid ng iyong katawan.
Ulitin sa paligid ng 10 beses
Hakbang 3. Address ang iyong tiyan
Tiyaking nakakarelaks ang mga kalamnan ng iyong tiyan bago gawin ang masahe na ito. Hawakan ang mga dulo ng iyong mga daliri sa gitna ng iyong tiyan, sa pagitan ng ribcage at pusod. Hindi dapat hawakan ng iyong kamay ang iyong balat. Masahe papunta sa gitna at pataas patungo sa puso. Gumamit ng isang bahagyang mas mahirap hawakan dito, ngunit ang parehong ritmo.
- Susunod, ilagay ang parehong mga kamay sa V ng iyong balakang. Pindutin ang patungo sa gitna at pataas patungo sa iyong puso.
- Ulitin ang bawat massage 5 hanggang 10 beses.
Hakbang 4. Masahe ang binti
Magsimula sa ilalim ng binti at ilipat ang lahat hanggang sa mga kahabaan. Gamitin ang parehong mga kamay, isa sa likod ng binti at ang isa sa loob ng binti. Igalaw ang mga kamay patungo sa isa't isa at pataas habang iniunat mo ang balat. Pakawalan Igalaw ang iyong mga kamay sa iyong binti at ulitin ang kahabaan.
Hakbang 5. Masahe ang tuhod
Iposisyon ang iyong mga daliri sa likuran ng iyong tuhod. Iunat ang balat paitaas, patungo sa iyong hita. Pakawalan Ulitin ito ng 10 beses.
