Kapag iniisip mo ang tungkol sa pagmumuni-muni, maaari mong awtomatikong mailarawan ang mga relihiyon sa Silangan o mga kasanayan sa bagong edad na hindi gaanong nakahanay sa iyong mga paniniwala sa Kristiyano. Gayunpaman, ang pagmumuni-muni ay nabanggit sa Bibliya tungkol sa 20 beses, at maaari itong maging isang mahusay na paraan upang makaramdam na malapit sa Diyos. Sa pagmumuni-muni ng mga Kristiyano, ang layunin ay ituon ang iyong buong pagkatao sa Diyos, sa halip na sa tradisyon ng Silangan na subukang ganap na alisan ng laman ang iyong isipan. Ang pinakamadaling paraan upang magawa ito ay pagnilayan ang Banal na Kasulatan, kahit na maaari kang pumili ng anumang paksa na makakatulong sa iyong pakiramdam na malapit ka sa Diyos.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpaplano ng Iyong Pagninilay
Hakbang 1. Pumili ng isang oras ng araw na maaari kang mapag-isa
Upang makatuon talaga sa salita ng Diyos, subukang pumili ng isang oras upang magnilay kung hindi ka maaabala ng mga nakakagambala. Kung nakatira ka sa ibang tao, halimbawa, maaari mong subukang magnilay bago sila magising o pagkatapos nilang matulog.
- Kung hindi posible na magnilay kapag ang iba ay natutulog o nasa labas ng bahay, subukang sabihin ang isang bagay tulad ng, "Hoy, magdarasal ako at basahin ang aking Bibliya nang halos 15 minuto. Mayroon bang nangangailangan ng kahit ano bago ko gawin iyon?"
- Tiyaking isara ang anumang iba pang mga nakakaabala. Halimbawa, maaari mong patahimikin ang iyong telepono at i-off ang TV hanggang sa matapos ka.
Hakbang 2. magnilay nang sabay sa bawat araw
Mas madaling gawing pare-pareho ang isang bagay kung mayroon kang isang nakalaang oras na nakalaan para dito. Maaari mong piliing magnilay kapag unang nagising o bago ka matulog, halimbawa, o maaari kang kumuha ng ilang minuto mula sa iyong tanghalian upang maglaan sa salita ng Diyos.
- Subukang magtakda ng isang alarma upang matulungan ang iyong sarili na tandaan na magnilay sa parehong oras araw-araw.
- Maaaring magtagal ng kaunting oras upang mahanap ang oras na pinakamahusay na gumagana para sa iyo, kaya huwag mag-alala kung kailangan mong baguhin ito ng ilang beses bago ka tumira sa isang gawain.
Hakbang 3. Maghanap ng komportableng posisyon ng pagmumuni-muni
Habang maaari mong larawan ang pagmumuni-muni bilang nakaupo na naka-cross-legged sa sahig, talagang walang tama o mali pagdating sa kung paano ka dapat umupo. Maaari kang umupo sa isang unan sa sahig, isang upuan, o kahit saan ka man dumating. Gayunpaman, mahalaga na pumili ka ng isang posisyon na komportable sa iyo, dahil kung hindi man, maaaring maging mahirap na ituon ang pansin sa salita ng Diyos.
Tandaan na kung ikaw ay masyadong komportable, tulad ng kung nakahiga ka sa iyong kama, maaari kang magsimula sa antok, na maaaring makaapekto rin sa iyong pagninilay
Hakbang 4. Pumili ng isang paksa na pagnilayan, tulad ng isang talata sa Bibliya
Karamihan sa mga oras, ang pagmumuni-muni ng mga Kristiyano ay nagsasangkot ng pagbabasa at pagsasalamin sa isang talata sa Bibliya o talata. Kung nais mo, maaari mong isulat ang talata sa isang index card o sa isang kuwaderno at panatilihin iyon sa iyo habang nagmumuni-muni, o maaari mo itong basahin nang wala sa iyong Bibliya habang nagmumuni-muni.
- Kung gumawa ka ng pang-araw-araw na debosyonal, maaari mong pagnilayan ang Banal na Kasulatan sa pag-aalay ng bawat araw.
- Maaari ka ring pumili ng isang daanan sa Bibliya at basahin hanggang sa ang isang tiyak na talata ay dumidikit sa iyo. Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula, subukang basahin ang Mga Awit, Kawikaan, o mga ebanghelyo, na kung saan ay ang mga libro nina Mateo, Marcos, Luke, at Juan.
- Kung nais mo, maaari kang magnilay-nilay sa ibang bagay bukod sa Banal na Kasulatan, hangga't dadalhin nito ang iyong pansin sa Diyos. Halimbawa, maaari mong pagnilayan ang mga pagpapala ng Diyos sa iyong buhay o isang aral ng Diyos na natutunan.
- Kung sa tingin mo malapit ka sa Diyos kapag ikaw ay nasa likas na katangian, maaari kang umupo sa labas ng bahay at magnilay sa kagandahang nilikha ng Diyos.
Paraan 2 ng 3: Pagninilay sa Salita ng Diyos
Hakbang 1. Magsimula sa pamamagitan ng pagninilay tungkol sa 5-10 minuto
Kung nagsisimula ka lang sa pagninilay na Kristiyano, magsimula sa mga mas maiikling session kung saan pinapayagan mong magsalita sa iyo ang salita ng Diyos. Habang nagiging komportable ka sa pagsasanay, maaari kang gumana mula roon.
- Ang pagpaplano na magnilay para sa isang itinakdang dami ng oras ay makakatulong na mapanatili kang nakatuon.
- Subukang magtakda ng isang timer upang malalaman mo kung tapos na ang iyong pagninilay.
Hakbang 2. Pag-aralan mong mabuti ang iyong talata sa Bibliya o paksa ng pagmumuni-muni
Kung pinili mo ang isang Banal na Kasulatan, basahin itong mabuti nang hindi bababa sa 2 o 3 beses. Pagnilayan ang kahulugan ng talata, kapwa sa isang malawak na kahulugan at kung paano nalalapat sa iyo ang talata.
- Halimbawa, maaari kang pumili upang pagnilayan ang Hebreo 13: 8, na nagsasabing, "Si Jesucristo ay pareho kahapon at ngayon at magpakailanman." Maaari mong isipin ang tungkol sa kung ano ang ibig sabihin nito sa mga unang Kristiyano, ngunit kung ano ang ibig sabihin nito sa iyo nang personal sa iyong paglalakad kasama Siya.
- Kung pipiliin mong pagnilayan ang likas na kagandahan ng Diyos, maaari kang makahanap ng isang lugar na may magandang tanawin, o maaari mong hawakan ang isang pinong bulaklak o dahon sa iyong kamay habang sinusuri mo ito.
Hakbang 3. Ituon ang pagpuno sa iyong isipan, kaysa sa pag-alis ng laman nito
Maraming mga kasanayan sa pagmumuni-muni ang hinihikayat ka na bitawan ang lahat ng iyong mga saloobin, ganap na malinis ang iyong isip. Sa pagmumuni-muni ng mga Kristiyano, kailangan mo pa ring bitawan ang anumang hindi nauugnay na mga saloobin, ngunit sa halip na mawala ang iyong isip, subukang panatilihing nakatuon ang iyong buong pansin sa Diyos.
- Kung napansin mo ang iyong isipan na nagsisimulang umanod, basahin muli ang iyong Banal na Kasulatan, o ibalik ang iyong pansin sa bagay o naisip na binubulay-bulay mo.
- Huwag magalala kung mukhang mahirap ito sa una-dapat itong maging mas madali sa pagsasanay.
Hakbang 4. Isulat ang iyong mga saloobin sa isang journal kung nagkakaproblema ka sa pagtuon
Kung nalaman mong ang iyong isip ay may gawi na gumala habang nagmumuni-muni ka, maaaring makatulong sa iyo ang pag-journal na manatiling nasa landas. Magsimula sa pamamagitan ng pagbabasa at pagbabasa muli ng mga talata sa Bibliya o daanan na iyong pinagninilayan. Pagkatapos, isulat ang iyong mga pagsasalamin sa talatang iyon, kasama ang kung ano sa tingin mo ang ibig sabihin nito at kung paano mo maiugnay ang talatang iyon sa iyong sariling buhay, nang personal.
Pagsamahin ang pagmumuni-muni sa journal ng panalangin sa pamamagitan ng pagsulat ng iyong mga kahilingan sa panalangin sa pagtatapos ng iyong pagninilay
Hakbang 5. Gawin ang iyong pagninilay bilang personal hangga't maaari
Humanap ng isang paraan upang maiugnay sa kung ano man ang sinasabi mo kaya't pakiramdam mo totoo ito sa iyo. Halimbawa, kung nag-aaral ka ng isang parabula, maaari mong isipin kung paano ang kwentong iyon ay maaaring maging isang talinghaga para sa isang sitwasyon sa iyong sariling buhay. Kung nagmumuni-muni ka sa kalikasan, pag-isipan ang pagiging kumplikado ng iyong sariling katawan at ang himala ng buhay sa lahat. Pagkatapos, subukang larawan kung paano mo maisasama ang mga pananaw sa iyong pang-araw-araw na buhay.
- Halimbawa, kung nagbabasa ka ng isang talata tulad ng Awit 56: 3, na nagsasabing, "Kapag natatakot ako, inilagay ko ang aking tiwala sa iyo," maaari mong isipin ang tungkol sa isang senaryo kung saan maaari kang makaramdam ng takot, pagkatapos isipin ang iyong sarili na bumaling sa Diyos sa panalangin para sa kapayapaan at ginhawa.
- Maaari mo ring ilagay ang iyong sarili sa isang kwento sa Bibliya. Halimbawa, kung nagbabasa ka tungkol kay Jesus na dumarami ng mga tinapay at isda, maaari mong isipin ang amoy ng tinapay o ang lasa ng isda.
Hakbang 6. Tapusin ang iyong pagninilay sa isang panalangin
Ang pagmumuni-muni ay hindi katulad ng pagdarasal, sapagkat sumasalamin ka sa salita ng Diyos, kaysa makipag-usap sa Kanya. Gayunpaman, maaari mo pa ring wakasan ang iyong pagninilay sa panalangin-makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas malapit ka pa sa Diyos sa pagbabalik mo sa iyong araw.
Halimbawa, maaari kang manalangin ng isang bagay tulad ng, "Mahal na Panginoon, salamat sa iyong patuloy na pagpapala sa Aking karunungan. Mangyaring tulungan akong maghanap ng mga paraan upang maibahagi ang Iyong pag-ibig sa iba ngayon. Amen."
Paraan 3 ng 3: Paggamit ng Mga Mapagkukunan para sa Pagninilay
Hakbang 1. Sundin kasama ang isang pang-araw-araw na pag-aaral ng Bibliya
Kung hindi mo nais na gumugol ng maraming oras sa paghahanap para sa tamang talata upang pagnilayan sa bawat araw, subukang kumuha ng isang pag-aaral na Bibliya mula sa isang bookstore na batay sa pananampalataya. Ang mga Bibliya na ito ay madalas na may mga gabay na pagbasa, at nagsasama rin sila ng mga tala na nagbibigay ng konteksto at karagdagang mga pananaw sa Banal na Kasulatan. Subukang basahin ang daanan para sa araw, kasama ang mga tala ng pag-aaral. Pagkatapos, gumugol ng ilang minuto sa pagbubulay-bulay sa isang talata na nalaman mong may katuturan sa araw na iyon.
Tandaan, habang ang Banal na Kasulatan mismo ay itinuturing na banal, ang mga karagdagang tala sa isang pag-aaral na Bibliya ay isinulat ng mga tao. Kung ang iyong interpretasyon ng isang talata sa Bibliya ay naiiba sa kanila, okay lang iyon
Hakbang 2. Basahin ang isang pang-araw-araw na debosyonal sa simula ng iyong pagninilay
Ang isa pang paraan upang makahanap ng mga bagong talata sa bawat araw ay ang paggamit ng isang libro na naglalaman ng pang-araw-araw na mga debosyonal. Ang mga debosyong ito ay karaniwang nakasentro sa paligid ng isang maikling talata o daanan, at kadalasang ipinapares ito sa isang maikling anekdota upang matulungan ang mga mambabasa na naiugnay sa talata. Basahin sa pamamagitan ng debosyonal ang paraang karaniwang gusto mo, pagkatapos ay ihasa ang talata lamang sa talata ng Bibliya sa araw na nagmumuni-muni ka.
- Subukang maghanap ng isang debosyonal na naka-target sa iyo. Halimbawa, maaari kang makahanap ng mga debosyon na partikular na nakatuon sa mga tinedyer, matatanda, magulang, o kahit na ilang mga propesyon, tulad ng mga nars.
- Maaari ka ring mag-sign up para sa isang pang-araw-araw na debosyon sa iyong email kung nakakita ka ng isa na gusto mo.
Hakbang 3. Gumamit ng isang app para sa mga gabay na pagmumuni-muni
Maghanap sa play store sa iyong paboritong aparato para sa isang Christian meditation app. Pagkatapos, i-load ang app araw-araw sa iyong normal na pagninilay upang makakuha ng isang bagong talata sa Bibliya na maaari kang tumuon. Maraming nagsasama ng isang timer ng pagmumuni-muni, at ang ilan ay nagsasama rin ng musika sa pagsamba.
- Ang ilang mga app ay mas nakatuon sa pagpapalakas ng iyong buhay sa pagdarasal, habang ang iba ay idinisenyo upang matulungan kang makaramdam ng higit na kapayapaan o kahit na matulungan kang matulog nang mas maayos.
- Ang ilan sa mga mas tanyag na app ay may kasamang Abide, Soultime, Hope, at Whispers mula sa Diyos.
Hakbang 4. Hilingin sa mga kapwa mananampalataya na magmungkahi ng magagandang talata para sa pagninilay
Kung mas gugustuhin mo ang isang mas kulturang pagmumuni-muni na kasanayan ngunit maaari mo pa ring gamitin ang ilang tulong na magkaroon ng mga ideya para sa mga talata, subukang makipag-usap sa iyong klero at mga kapwa miyembro ng simbahan. Tanungin sila kung mayroong anumang mga talata na naging partikular na may katuturan sa kanila kani-kanina lamang, pagkatapos isulat ang lahat sa isang kuwaderno o sa tala ng app sa iyong telepono upang makabalik ka sa kanila sa paglaon.
