Ang pag-aayuno ay isang pamamaraan kung saan tinatanggal ng mga tao ang lahat ng mga pagkain at inumin mula sa kanilang diyeta sa isang tukoy na panahon. Ang mga tao ay mabilis upang linisin ang kanilang mga digestive system, upang mawala ang timbang at, sa ilang mga kaso, para sa pang-espiritwal o relihiyosong mga layunin. Mayroong mga hakbang na maaari mong gawin upang maihanda nang maayos ang iyong katawan para sa biglaang, marahas na pagbabago sa diyeta habang mabilis. Tingnan ang hakbang 1 upang makapagsimulang maghanda para sa iyong mabilis.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-aaral Tungkol sa Pag-aayuno
Hakbang 1. Kumunsulta sa iyong doktor o tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan bago mag-ayuno
Mayroong maraming magagandang dahilan upang mag-ayuno, kahit na wala kang kondisyong medikal, ngunit may mga potensyal na panganib sa kalusugan na kasangkot at ito ay isang bagay na dapat mong talakayin sa isang lisensyadong propesyonal bago tumalon sa malalim na dulo ng pag-aayuno.
- Ang ilang mga gamot na kinukuha ay maaaring may mapanganib na mga epekto sa iyong katawan habang nag-aayuno dahil sa mga pagbabago sa iyong kimika sa dugo.
- Ang pag-aayuno ay maaaring hindi perpekto para sa mga taong nakakaranas ng mga kondisyon sa kalusugan tulad ng pagbubuntis, advanced cancer, mababang presyon ng dugo at marami pa. Kung mayroon kang anumang kondisyong medikal, dapat kang mag-check sa iyong doktor bago mag-ayuno.
- Maaaring nais ng iyong doktor na magsagawa ng pagsusuri sa ihi o pagsusuri sa dugo bago ang yugto ng pag-aayuno.
Hakbang 2. Tukuyin ang uri at haba ng pag-aayuno na nais mong sanayin
Mayroong daan-daang iba't ibang mga kasanayan sa pag-aayuno. Ang ilan ay nagsasama lamang ng inuming tubig, ang ilan ay nagsasama ng mga inuming juice (o malinaw na likido), ang ilan ay para sa mga kadahilanang espiritwal, o para sa mga kadahilanan sa pagbawas ng timbang, o upang makatulong sa isang kondisyong medikal. Kakailanganin mong ayusin kung alin ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo.
- Ang pag-aayuno sa tubig ay isang mas agresibong uri ng pag-aayuno at isa sa mga mas mahirap na uri. Maaari mo itong gawin kahit saan mula 1 hanggang 40 araw (bagaman 40 ay tiyak na itinutulak ito at hindi inirerekumenda nang walang pag-apruba ng doktor). Ang pag-aayuno ng tubig ay maaaring mapanganib sa iyong kalusugan kapwa habang nag-aayuno at habang nagtatapos ng mabilis. Kakailanganin mong magsimula at magtapos sa isang diyeta sa ilang araw na juice.
- Ang mabilis na katas ay isa sa mga mas ligtas na pusta para sa pag-aayuno, dahil nakakakuha ka pa rin ng mga nutrisyon mula sa mga inuming inumin, kaya't hindi ito agresibo tulad ng mabilis na tubig at mas inirerekumenda. 1 hanggang 10 araw ang pamantayan para sa isang juice na mabilis. Gusto mong uminom ng lahat ng mga gulay at all-fruit juice at maaari ka ring magkaroon ng mga herbal na tsaa at sabaw ng gulay.
- Ang Master Cleanse ay isang mabilis na isang halo sa pagitan ng tubig na mabilis at isang juice na mabilis. Uminom ka ng isang halo ng mga sariwang lamutak na mga limon, tubig at maple syrup sa loob ng halos 10 araw. Ito ay isang mas madaling mabilis dahil makakakuha ka pa rin ng ilang mga calorie (kahit na hindi gaanong karaniwan sa iyo).
- Ang mga yugto ng pag-aayuno ay maaaring tumagal kahit saan mula 1 hanggang 40 araw, depende sa iyong tukoy na layunin at uri ng mabilis na iyong ginagawa (mabilis na katas, mabilis na tubig, malinaw na likidong mabilis, atbp) sapagkat matutukoy nito kung paano makaya ng iyong katawan ang pagkakaroon ng pinakamaraming ng calories nito na kinuha.
Hakbang 3. Maghanda para sa mga pagbabagong maaaring maganap sa iyong katawan
Ang pag-aayuno ay tungkol sa pag-aalis ng mga lason na naitayo sa iyong katawan (gagawin ito kahit na nag-aayuno ka para sa relihiyoso o espiritwal na mga kadahilanan) kaya kakailanganin mong maging handa para sa pakiramdam ng sakit at mahina, lalo na sa simula.
- Ang pag-aayuno ay maaaring maging sanhi ng mga epekto tulad ng pagtatae, pagkapagod at panghihina, pagtaas ng amoy ng katawan, pananakit ng ulo at higit pa bilang resulta ng proseso ng detoxification.
- Isaalang-alang ang pagliban sa trabaho o pagrerelaks nang higit pa sa buong araw upang mapaunlakan ang mga epekto ng pag-aayuno sa iyong katawan.
Bahagi 2 ng 3: Paghahanda sa Mabilis
Hakbang 1. Bawasan ang iyong pag-inom ng lahat ng nakagawian at nakakahumaling na sangkap 1 hanggang 2 linggo bago mag-ayuno
Kung mas bawasan mo ang basura na iyong kinukuha ay mas madali ang mabilis sa iyo at sa iyong katawan. Kaya't unti-unting ihinto ang pag-inom ng alak at subukang bawasan o itigil ang paninigarilyo.
- Ang pamamaraang ito ay magbabawas ng anumang mga potensyal na sintomas ng pag-atras na maaari mong maranasan sa proseso ng pag-aayuno, pati na rin mabawasan ang mga lason sa iyong katawan na gagana ang mabilis upang maalis.
- Ang nakagawian at nakakahumaling na mga sangkap ay may kasamang alkohol; mga inuming caffeine tulad ng kape, tsaa at soda; sigarilyo o tabako.
Hakbang 2. Baguhin ang iyong diyeta 1 hanggang 2 linggo bago mag-ayuno
Tulad ng pag-aalis ng mga nakakahumaling na sangkap kakailanganin mong gumawa ng iba sa iyong diyeta upang maaari mong ayusin nang mas mabilis.
- Ang isang mahusay na paraan upang mapadali ito, ay alisin ang ilang mga bagay sa isang araw (pino ang mga produktong asukal sa mga unang araw na mag-asawa, karne sa susunod na mag-asawa, at pagkatapos ay pagawaan ng gatas, atbp.).
- Bawasan ang iyong pag-inom ng tsokolate at iba pang mga pagkain na naglalaman ng pino na asukal at mataas sa taba, tulad ng soda, tsokolate, kendi at mga lutong kalakal.
- Kumain ng mas maliit na mga bahagi ng pagkain upang ang iyong digestive system ay hindi kailangang gumana nang husto, at upang ang iyong katawan ay magsimulang maging sanay sa pagpapatakbo sa mas kaunting mga calory kaysa sa karaniwang ginagawa nito.
- Bawasan ang iyong pag-inom ng mga karne at produkto ng pagawaan ng gatas.
- Kumain ng nadagdagang mga bahagi ng luto o hilaw na prutas at gulay.
Hakbang 3. Limitahan ang iyong diyeta 1 hanggang 2 araw bago mag-ayuno
Ito ay kapag talagang nais mong tiyakin na ang iyong katawan ay handa at ito ang dahilan kung bakit ang mga tao ay hindi maaaring tumalon nang mabilis nang hindi naghahanda nang maaga (o kung gagawin nila, mayroon silang mas mahirap na oras sa mabilis mismo).
Hakbang 4. Uminom ng maraming likido
Uminom lamang ng tubig, prutas at gulay na katas na gawa sa sariwa, hilaw na prutas o gulay. Kakailanganin mong pataasin ang iyong likido na paggamit habang pre-fast upang matulungan ang hydrating ng iyong system at ihanda ito para sa likido lamang sandali.
Hakbang 5. Kumuha ng katamtamang ehersisyo
Hindi mo nais na gumawa ng labis na ehersisyo, ngunit tiyak na kakailanganin mong gumawa upang matiyak na ang lymphatic fluid ay patuloy na gumagalaw at panatilihing gumana nang maayos ang vaskular system. Gumawa ng isang mabagal na yoga, o pumunta para sa isang katamtamang lakad.
Makakaramdam ka ng pagod, kahit na sa pre-fast diet, kaya magkaroon ng kamalayan na, ngunit huwag mag-alala tungkol dito. Isaayos lamang ang iyong normal na antas ng aktibidad upang mapaunlakan ang pagkahapo
Hakbang 6. Magpahinga ng maraming
Kung nakakakuha ka ng sapat na pagtulog at pahinga ay matutukoy kung gaano kahusay ang ginagawa mo sa mabilis at kung gaano ka kabawi pagkatapos. Siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na pagtulog sa gabi at tiyaking madali mo ito sa maghapon.
Ito ang dahilan kung bakit pinakamahusay na magplano nang maaga para sa isang mabilis, sa halip na tumalon sa ulo. Kakailanganin mo ng oras upang makabawi at magpahinga at sa gayon kailangan mong tiyakin na wala kang isang sobrang abalang iskedyul
Bahagi 3 ng 3: Pag-alam sa Inaasahan
Hakbang 1. Siguraduhing alam mo ang mga pisikal na epektong mararanasan mo
Ang mabilis ay madalas na maging hindi komportable at mahirap sa panahon ng unang araw na mag-asawa at iyon ang karaniwang mga araw kung susuko ang mga tao, ngunit kung magpapalakas ka sa kanila, malamang na magsimula kang maging mas mahusay mula sa araw na 3 pataas, na may paminsan-minsang laban sa hindi komportable.
- Sa unang yugto (karaniwang araw 1 at 2) ng mabilis na maaari kang makaranas ng pananakit ng ulo, pagkahilo, pagduwal, masamang hininga, at isang mabigat na pinahiran ng dila. Marahil ay hindi ka rin kapani-paniwala gutom sa yugtong ito.
- Sa yugto 2 (mga araw na 3 hanggang 7, nakasalalay sa mabilis)) ang iyong balat ay maaaring maging madulas at maaari kang magsimulang mag-break out nang kaunti, ngunit dapat magsimulang mag-ayos ang iyong katawan sa mabilis. Ang iyong mga sinus ay maaaring pumunta mula sa barado upang i-clear ang maraming beses.
- Sa paglaon, sa mga susunod na yugto, ilalabas ng iyong bituka ang kanilang karga, na maaaring dumating bilang pagtatae o maluwag na dumi at maaaring maglaman ng maraming uhog, lalo na't hindi mo inilalagay ang anumang bagay sa iyong katawan sa loob ng maraming araw. Ang iyong hininga ay magpapanatili ng mabahong amoy. Marahil ay magpapatuloy ka ring makaranas ng mababang enerhiya, dahil ang iyong katawan ay may mas kaunti (o hindi) mga caloryo upang mapanatili ito.
Hakbang 2. Panatilihin ang iyong mabilis
Maraming beses na sumusuko ang mga tao sa unang ilang araw, dahil sa kakulangan sa ginhawa at sa palagay nila hindi ito makakabuti. Maliban kung nagkakaroon ka ng isang seryosong isyu sa medikal (na kakailanganin mong makipag-usap sa iyong doktor), ang pag-aayuno bago ang pagtatapos ay hindi makikinabang sa iyong katawan. Mayroong ilang mga bagay na dapat gawin upang matiyak na nakumpleto mo ang iyong mabilis.
- Itakda ang iyong layunin. Bago ka magsimulang mag-ayuno, gumawa ng isang malinaw na pahayag kung bakit mo ito ginagawa ng mabilis. Para ba ito sa mga kadahilanang pangkalusugan? Dahil ba sa mga relihiyosong kadahilanan? Sinusubukan mo bang i-clear ang iyong system? Gawin itong isang malinaw na pahayag at ipaalala sa iyong sarili ang iyong layunin sa mga mahirap na sandali ng iyong pag-aayuno.
- Gumawa ng isang pangako Minsan makakatulong ito upang makakuha ng isang kaibigan o mapagkakatiwalaang miyembro ng pamilya na hahawak sa iyo sa iyong mabilis na pangako. Mas mahirap mag-ayuno kapag may nagmamanman sa iyo.
- Mabilis kang mag-log. Habang naghahanda ka para sa iyong pag-aayuno, isulat bawat araw kung ano ang kinakain mo, kung ano ang nararamdaman mo, at kung ano ang iyong layunin. Gawin ito sa panahon ng mabilis, upang makita mo kung paano nagbabago at pinoproseso ng iyong katawan ang pagbabago at mapanatili kang nakatuon sa kung bakit mo ito ginagawa.
- Ihanda ang iyong sarili sa pisikal. Nangangahulugan ito ng pagsunod sa payo ng iyong doktor at partikular na pagsunod sa mga panuntunang pre-fast at pag-aayuno para sa iyong ginustong mabilis. Ang paglayo mula sa mga ito ay maaaring gawing mas mahirap at hindi komportable ang iyong oras sa pag-aayuno.
Hakbang 3. Tiyaking alam mo ang mga alalahanin at benepisyo sa kalusugan
Bagaman maaaring may mahusay na mga kadahilanang pangkalusugan para sa pag-aayuno, hindi ito isang mahusay na tool sa pagbawas ng timbang, sapagkat madalas kang simple na nakakakuha ng timbang pabalik ka matapos ang pag-aayuno at hindi mo na maidaragdag din ang malusog na pag-eehersisyo.
- Ang ilang mga bagay na dapat bantayan ay ang heartburn (ang tiyan ay makakagawa ng mas maraming acid sa panahon ng isang mabilis kapag iniisip mo ang tungkol sa pagkain, o amoy pagkain) kaya kung uminom ka ng gamot para sa hindi pagkatunaw ng pagkain, dapat mong ipagpatuloy itong uminom. Maaari ka ring magkaroon ng problema sa pag-aalis ng tubig sa panahon ng isang mabilis, kaya tiyaking uminom ka ng labis na tubig at likido. Ang paninigas ng dumi ay maaaring maging mahirap, pati na rin, dahil hindi ka regular na mag-eehersisyo (o kumakain ng mga pagkain na makakatulong sa pagkadumi).
- Ang mga taong hindi dapat mag-ayuno ay ang mga may nakompromiso na mga immune system, diabetes, mga problema sa bato, na buntis, na mayroong cardiac arrhythmia, at iba pa.
Mga Tip
- Unti-unting baguhin ang uri at dami ng pagkain sa iyong diyeta nang mas malapit ka sa simula ng iyong pag-aayuno.
- Baguhin ang iyong iskedyul ng pagkain 1 hanggang 2 linggo bago mag-ayuno upang makatulong na mapagaan ang pakiramdam ng gutom.
- Palitan ang mas mahirap na pagkain para sa mas malambot at madaling natutunaw na pagkain at prutas.
- Huwag labis na labis ang iyong mga paghahanda sa pag-aayuno. Kung ang iyong mabilis na tagal ay magiging tatlong araw gawin ang tatlong araw na paghahanda atbp.
Mga babala
- Kung mayroon kang diabetes HUWAG mabilis. Ang pag-aayuno ay maaaring maging sanhi ng mapanganib na paglubog at mga spike sa iyong antas ng asukal sa dugo.
- Talagang kailangan mong gumawa ng isang mabilis sa ilalim ng pagmamasid ng isang manggagamot, lalo na kung gagawa ka ng mas matagal o mayroon kang mga problema sa kalusugan.
- HUWAG mabilis kung ginagawa mo lamang ito upang makapayat at walang ibang mga kadahilanan
