Madalas kaming nakakakuha ng mababaw na paghinga, o paghinga sa pamamagitan ng bibig at ang aming dayapragm ay bihirang ginagamit. Madalas na gumagamit lamang kami ng bahagi ng ating baga at ang ating mga katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na oxygen. Sa Yoga Breathing, nag-eehersisyo kami ng maayos na paghinga.
Mga hakbang
Hakbang 1. Umupo nang tuwid o bumalik sa sahig
Relaks ang iyong katawan, alisan ng laman ang iyong isip at manatiling may kamalayan ng iyong hininga. Ang mga pakinabang ng isang tuwid na likod ay: nabawasan ang mababang sakit sa likod. mas kaunting sakit ng ulo. mas kaunting pag-igting sa iyong balikat at leeg, nadagdagan ang kapasidad ng baga.
Hakbang 2. Huminga
Sa Yoga Breathing, kinukuha namin ang oxygen sa solar plexus. May kamalayan tayo sa aming hininga at huminga kami ng malalim, sa pamamagitan ng ilong. Ang ganitong uri ng paghinga ay nagpapalakas sa katawan at nagdaragdag ng suplay ng oxygen sa utak. Paghinga-sa pagtulak ng hangin sa iyong tiyan, pakiramdam ng paglaki ng tiyan. Ang oxygen ay pumupunta sa pinakamababang bahagi ng iyong baga, pagkatapos ay ang gitna, at pagkatapos ay ang tuktok. Lalawak ang iyong dibdib at tiyan. Ang paghinga ng dahan-dahan at malalim ay nagdadala ng oxygen sa pinakamababang bahagi ng iyong baga at ginagamit ang iyong dayapragm. Sa panahon ng isang paglanghap, ang iyong dayapragm ay lilipat pababa.
Hakbang 3. Huminga
Sundin ang iyong hininga sa iyong katawan, alisan ng laman ang iyong tiyan, ibabang mga baga, na sinusundan ng mga pang-itaas na baga. Payagan ang iyong mga balikat na ganap na makapagpahinga. Sa panahon ng isang pagbuga, ang iyong dayapragm ay gumagalaw pataas, pinipiga ang baga at itinutulak ang hangin palabas.
Hakbang 4. Huminga ng yoga
Ginagawa ito sa sumusunod na ritmo: 7 (segundo o tibok ng puso) paglanghap -1 pagpapanatili - 7 pagbuga - 1 pagpapanatili. Sa pamamagitan ng ritmo na paghinga, inilalabas namin ang hininga, ang lakas ng buhay, sa katawan sa pamamagitan ng kontrolado, nakatuon na paggalaw ng diaphragmatic. Sa pamamagitan ng maulit na pag-uulit nahihinga natin nang buo at nadaragdagan ang ating sigla.
Hakbang 5. Ulitin ang ehersisyo sa paghinga na ito sa anumang oras na nais mo
Ang paghinga sa yogic ay nagtuturo sa amin na huminga sa pamamagitan ng ilong, upang pahabain ang aming pagbuga, dagdagan ang ating pisikal at pisikal na kalusugan. Magsanay at ito ay magiging iyong normal na paghinga, na hindi nangangailangan ng partikular na pagsisikap. Ito ang paraan ng iyong pag-eehersisyo ng Pag-iisip. Mag-ehersisyo ang pag-iisip upang maging mas masaya Kapag huminga ka ng malalim, bahagyang bumilis ang rate ng iyong puso. Habang nagbubuga ka ng hangin, bumabagal ang rate ng iyong puso. Ang paulit-ulit na malalalim na paghinga ay natural na magdadala sa rate ng iyong puso nang higit na naka-sync sa iyong hininga. Humahantong ito sa iyong utak na palabasin ang mga endorphins, na mga kemikal na may natural na pagpapatahimik na epekto.
Dadalhin ka ng paghinga ng yoga sa isang pagninilay. Magnilay ng hindi bababa sa 1/2 sa isang oras. Pagnilayan ang Pag-ibig o Pagnilayan ang Kamalayan.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib at ang isa sa iyong tiyan. Habang humihinga mararamdaman mo ang isang alon ng hangin na naglalakbay sa iyong katawan na itinaas ang iyong dibdib at iyong tiyan.
- Kung nakaupo ka sa cross-legged, panatilihing maluwag ang iyong mga balikat. Kung ikaw ay isang nagsisimula, umupo sa isang unan, maiangat nito ang iyong balakang at gawing mas madali upang mapanatili ang likod na tuwid.
- Habang nakaupo, subukang ihanay ang iyong ulo, leeg, at gulugod, upang ang gulugod ay ganap na tuwid. Ang ulo ay bahagyang ikiling pasulong, at ang mga balakang ay itulak nang bahagya pasulong. * Ang oxygen ay enerhiya para sa iyong mahahalagang bahagi ng katawan, kabilang ang iyong utak at nerbiyos. Pinapabuti nito ang kalidad ng pagtulog. Ang mga nakaka-stress na epekto ng paghinga-yoga ay maaari ring makatulong sa pagtulog mo.
- Nagdaragdag ng pag-iisip. Para sa marami sa atin, ang paghinga ay awtomatiko. Ito ang ehersisyo sa pag-iisip na nagpapabuti sa pagganap ng nagbibigay-malay.
