Ang hyperventilation ay nangyayari kapag ang isang tao ay labis na humihinga, lumanghap at humihinga nang napakabilis at mababaw. Pangkalahatan, ang pag-atake ng gulat o pagkabalisa ay magreresulta sa isang tao na nag-hyperventilate. Gayunpaman mayroong ilang mga karagdagang at posibleng malubhang kondisyong medikal na maaari ring maging sanhi ng isang tao na mag-hyperventilate. Ang hyperventilation ay maaaring maging sanhi ng ilang mga hindi nakakagulat na epekto sa katawan na maaaring madagdagan pa ang pakiramdam ng gulat o pagkabalisa, na humahantong sa karagdagang hyperventilation. Sa pamamagitan ng pag-alam nang higit pa tungkol sa mga sanhi at sintomas ng hyperventilation maaari kang makatulong na maibalik ang iyong natural na ritmo sa paghinga.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 5: Pag-unawa sa Hyperventilation
Hakbang 1. Tuklasin ang mga sintomas
Maaaring ito ang kaso na kahit na sa panahon ng isang yugto ng hyperventilation ang isang tao ay maaaring walang kamalayan na labis na silang humihinga. Dahil ang karamihan sa mga kaso ng hyperventilation ay sanhi ng takot, pagkabalisa, o pagkasindak maaaring mahirap pansinin ang mga tukoy na sintomas. Magbayad ng maingat na pansin sa iyong mga sintomas sa panahon ng naturang mga estado upang makita kung ang mga ito ay nagpapahiwatig ng hyperventilation.
- Mabilis o nadagdagan na rate ng paghinga.
- Ang pagkalito, pagkahilo, at magaan ang ulo ay maaaring naroroon sa panahon ng hyperventilation.
- Ang kahinaan, pamamanhid o pangingilig sa mga braso o bibig, at mga kalamnan ng kalamnan sa mga kamay at paa ay maaari ding mangyari sa hyperventilation.
- Ang mga palpitations at sakit sa dibdib ay maaaring kapansin-pansin sa panahon ng hyperventilation.
Hakbang 2. Maunawaan ang mga sanhi
Ang pangunahing sanhi ng hyperventilation ay ang mga estado ng gulat o pagkabalisa na nagdaragdag ng rate ng paghinga sa isang tao. Ang labis na paghinga na ito ay nagreresulta sa hindi pangkaraniwang mababang antas ng carbon dioxide sa katawan. Ang pagbabago ng mga antas ng carbon dioxide na ito ay sanhi ng mga tipikal na sintomas na kasama ng hyperventilating.
- Ang hyperventilation ay maaari ding gawin sa kalooban, sadyang labis na huminga.
- Ang ilang mga medikal na isyu tulad ng impeksyon, pagkawala ng dugo, o mga sakit sa puso at baga ay maaaring maging sanhi ng hyperventilation.
Hakbang 3. Bumisita sa iyong doktor upang matuto nang higit pa
Upang tumpak at ligtas na masuri ang hyperventilation kakailanganin mong makipag-usap sa iyong doktor upang matuto nang higit pa. Matutulungan ka ng iyong doktor na matuklasan ang mga sanhi, pag-trigger, at pinakamahusay na mga plano sa paggamot na nauugnay sa iyong sariling natatanging kaso.
- Kung ang iyong hyperventilation ay sanhi ng pagkabalisa o pag-atake ng gulat ang iyong doktor ay maaaring makatulong sa iyo nang direkta sa mga isyung ito.
- Ang hyperventilation ay maaaring nagpapahiwatig ng isa pang medikal na isyu na maaaring masuri ng iyong doktor at magtrabaho patungo sa paggamot.
Paraan 2 ng 5: Paggamit ng Isang Paper Bag
Hakbang 1. Maghanap ng isang paper bag na magagamit
Ang paghinga sa isang bag ng papel ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na pamamaraan kapag pinamamahalaan ang mga sintomas ng isang episode ng hyperventilation. Sa pamamagitan ng paghinga sa isang bag ng papel maaari kang makatulong na magamit muli ang carbon-dioxide na karaniwang mawawala sa iyong pagbuga, mapanatili ang wastong antas ng katawan at iwasan ang mga sintomas ng hyperventilation.
- Huwag gumamit ng mga plastik na bag dahil maaari itong magdulot ng isang panganib na mabulunan.
- Tiyaking malinis ang paper bag at walang maliit na item sa loob na maaaring aksidenteng nalanghap.
- Tiyaking nilinis ka ng iyong doktor para sa pamamaraang ito dahil maaaring mapanganib itong gamitin kapag ang hyperventilation ay sanhi ng isang pisikal na pinsala o sakit.
Hakbang 2. Ilagay ang paper bag sa iyong bibig at ilong
Upang maayos na magamit ang paraan ng paghinga sa bag ng papel sa panahon ng isang yugto ng hyperventilation kakailanganin mong tiyakin na ganap nitong natatakpan ang iyong bibig at ilong. Titiyakin nito na ang carbon-dioxide ay nahuhuli sa paper bag, pinapayagan kang muling huminga nito at bawasan ang ilan sa mga epekto na dulot ng hyperventilating.
- Hawakan ang bag gamit ang isang kamay patungo sa bukana ng bag.
- Ang pag-kurot ng bahagya ng bag ay maaaring makatulong sa paghubog ng pagbubukas ng bag, na pinapayagan itong magkasya sa iyong bibig at ilong nang mas madali.
- Ilagay ang pagbubukas ng bag nang direkta at kumpleto sa iyong bibig at ilong.
Hakbang 3. Huminga sa loob at labas ng bag
Kapag nakalagay mo na ang paper bag sa iyong bibig at ilong maaari mong simulan ang paghinga sa loob at labas ng bag. Subukang manatiling kalmado at huminga nang natural at kumpleto hangga't maaari sa panahon ng isang yugto ng hyperventilation.
- Huminga nang hindi hihigit sa anim hanggang 12 na paghinga gamit ang paper bag.
- Huminga nang dahan-dahan at madali hangga't makakaya mo.
- Pagkatapos kumuha ng anim hanggang 12 na paghinga alisin ang bag mula sa iyong bibig at ilong at huminga nang wala ito.
Paraan 3 ng 5: Muling Pagsasaayos ng Iyong Paghinga
Hakbang 1. Humiga sa iyong likod at magpahinga
Upang simulan ang iyong kasanayan sa muling pagsasanay ng iyong paghinga kakailanganin mong magpahinga ng kumportable sa iyong likod at mamahinga ang iyong katawan. Ang pagrerelaks sa buong katawan ay makakatulong sa iyo na ganap na ituon ang iyong paghinga at hayaan kang masulit ang iyong pagsasanay sa hininga.
- Tanggalin ang anumang masikip o mahigpit na damit tulad ng isang sinturon o kurbatang.
- Maaari mong subukang ilagay ang mga unan sa ilalim ng iyong mga tuhod o bumalik para sa labis na ginhawa.
Hakbang 2. Maglagay ng isang bagay sa iyong tiyan
Ang paghinga sa panahon ng isang yugto ng hyperventilation ay karaniwang mababaw, sa antas ng dibdib, at mabilis. Nagtatrabaho ka upang muling sanayin ang iyong paghinga upang magkaroon ng higit na ritmo at kumpletong paglanghap gamit ang iyong tiyan at dayapragm. Sa pamamagitan ng paglalagay ng isang bagay sa iyong tiyan makakatulong kang mapanatili ang pagtuon sa lugar na ito at magbigay ng paglaban upang palakasin ang mga kalamnan na responsable para sa paghinga ng tiyan.
- Maaari kang maglagay ng isang bagay tulad ng isang libro sa telepono sa iyong tiyan habang pinipigilan mo ang iyong paghinga.
- Iwasan ang anumang mga item na masyadong mabigat o isang hindi pangkaraniwang hugis. Maaari itong maging sanhi ng pinsala o maging mahirap balansehin sa iyong tiyan.
Hakbang 3. Huminga gamit ang iyong tiyan
Matapos mong kumportable na humiga at magkaroon ng isang angkop na bagay na nakalagay sa iyong tiyan maaari mong simulan upang muling sanayin ang iyong paghinga. Ang layunin dito ay upang itaas at babaan ang item sa iyong tiyan, gamit ang iyong tiyan tulad ng isang lobo. Tandaan ang sumusunod habang isinasagawa mo ang bagong paraan ng paghinga:
- Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong kapag nagpapraktis. Kung hindi ka makahinga sa pamamagitan ng iyong ilong maaari mong pitaka ang iyong mga labi at huminga sa pamamagitan ng iyong bibig.
- Huminga ng komportable at maindayog.
- Huminga nang maayos at subukang iwasan ang mga pag-pause sa paglanghap o pagbuga.
- Ang iyong tiyan lamang ang dapat na gumalaw. Panatilihing lundo ang natitirang bahagi ng iyong katawan.
Hakbang 4. Patuloy na magsanay
Upang masulit ang bagong pamamaraang paghinga na kakailanganin mong makakuha ng regular na pagsasanay. Sa pamamagitan ng pagsasanay ikaw ay magiging mas komportable gamit ang pamamaraang ito ng paghinga, pinapayagan kang maiwasan ang hyperventilating sa panahon ng isang nakababahalang oras.
- Magsanay ng hindi bababa sa lima hanggang 10 minuto sa isang araw.
- Unti-unting babagal ang iyong rate ng paghinga sa panahon ng iyong mga sesyon ng pagsasanay.
- Simulan ang pagsasanay sa ganitong paraan ng paghinga habang nakaupo o naglalakad.
- Sa paglaon ay gugustuhin mong gamitin ang pamamaraang ito mismo bago mo asahan ang isang pag-atake ng gulat o sa panahon ng isa.
Paraan 4 ng 5: Pagkuha ng Mga Paggamot Para sa Panic Induced Hyperventilation
Hakbang 1. Isaalang-alang ang gamot
Kung ang iyong hyperventilation ay sanhi ng gulat o pagkabalisa isyu na nauugnay sa iyong doktor ay maaaring magreseta ng mga gamot upang gamutin ang iyong pagkabalisa. Gumagawa ang mga gamot na ito upang mabawasan ang mga epekto ng pag-atake ng pagkabalisa at pag-atake, na binabawasan din ang mga pagkakataong hyperventilation. Makipag-usap sa iyong doktor upang malaman ang tungkol sa mga gamot na ginamit upang gamutin ang pagkabalisa at pag-atake ng gulat.
- Ang mga SSRI o selective serotonin reuptake inhibitors ay karaniwang inireseta ng antidepressants.
- Ang mga SNRI o serotonin at norepinephrine reuptake inhibitors ay inaprubahan ng FDA bilang isang antidepressants.
- Magkaroon ng kamalayan na ang mga gamot ay maaaring tumagal ng linggo bago mahalata ang mga epekto.
- Ang Benzodiazepines ay karaniwang ibinibigay lamang para sa maikling kataga ng paggamit dahil ang mga ito ay nakagawiang nabubuo sa paglipas ng panahon.
Hakbang 2. Makipagtulungan sa isang psychotherapist
Ang hyperventilation na nauugnay sa gulat at mga karamdaman sa pagkabalisa kung minsan ay maaaring magamot ng isang psychotherapist. Makikipagtulungan sa iyo ang iyong psychotherapist upang alisan ng takip at makaya ang anumang pinagbabatayan ng mga isyung sikolohikal na maaaring responsable para sa mga isyu sa gulat o pag-aalala at pagkabalisa na maaaring maging sanhi nila.
- Karamihan sa mga psychotherapist ay gagamit ng Cognitive Behavioural Therapy upang matulungan kang lumipat lampas sa mga pisikal na sensasyon na dulot ng gulat o pagkabalisa.
- Ang mga sesyon ng psychotherapy ay maaaring tumagal bago mahalata ang mga epekto. Ang pagsunod sa proseso sa loob ng maraming buwan ay makakatulong na matiyak na ang iyong mga sintomas ay nabawasan o nawala nang tuluyan.
Hakbang 3. Makipag-ugnay sa iyong doktor sa isang emergency
Ang hyperventilation ay maaaring magpahiwatig ng isang seryosong isyu at may ilang mga kaso kung saan nais mong makipag-ugnay sa iyong doktor o humingi ng mga serbisyong pang-emergency. Kung napansin mo ang alinman sa mga sumusunod na aspeto patungkol sa iyong hyperventilation humingi ng agarang medikal na atensiyon:
- Kung ito ang iyong unang pagkakataon na nakakaranas ng mabilis na paghinga.
- Kung ikaw ay nasa sakit at hyperventilating.
- Kung mayroon kang pinsala o lagnat at hyperventilating.
- Kung lumala ang iyong hyperventilating.
- Kung ang iyong hyperventilating ay sinamahan ng iba pang mga sintomas.
Paraan 5 ng 5: Pagtulong sa Isang Taong Nag-hyperventilating
Hakbang 1. Pansinin ang mga palatandaan ng hyperventilation
Bago mo matulungan ang isang tao sa panahon ng isang yugto ng hyperventilation kakailanganin mong masuri ang kanyang kalagayan. Pangkalahatan, ang mga palatandaan ay magiging maliwanag; gayunpaman, kakailanganin mong tiyakin na siya ay sa katunayan ay hyperventilating upang matulungan siya ng maayos.
- Ang hyperventilation ay karaniwang mailalarawan sa pamamagitan ng napakabilis, mababaw, antas ng paghinga sa dibdib.
- Ang tao sa pangkalahatan ay lilitaw na nasa isang estado ng gulat.
- Mahirap ang pagsasalita para sa tao.
- Maaaring makita ang mga kalamnan sa kalamnan sa mga kamay ng tao.
Hakbang 2. Tiyakin ang ibang tao
Kung sa palagay mo may isang taong hyperventilating maaari kang makatulong sa pamamagitan ng pag-alok ng iyong katiyakan na siya ay magiging maayos. Kadalasan ang mga oras na hyperventilating ay maaaring maging sanhi ng higit pang gulat sa panahon ng pag-atake ng gulat, na nagreresulta sa isang pagtaas ng ikot at lumalala na mga sintomas. Ang kalmadong pagtiyak ay makakatulong na mabawasan ang dami ng gulat na nararamdaman ng tao at maibalik ang normal na mga rate ng paghinga.
- Ipaalala sa kanya na siya ay nagkakaroon ng panic atake at hindi siya nakakaranas ng isang bagay na nagbabanta sa buhay, tulad ng atake sa puso.
- Panatilihing kalmado, nakakarelaks, at banayad ang iyong tono.
- Ipaalam sa kanya na nandiyan ka kasama siya at hindi mo siya iiwan.
Hakbang 3. Tulungan ang tao na madagdagan ang kanyang mga antas ng carbon-dioxide
Sa panahon ng isang yugto ng hyperventilation, ang mga antas ng carbon-dioxide ay nahuhulog sa katawan at maaaring maging sanhi ng mga sintomas na karaniwang nauugnay sa hyperventilating. Upang mapanatili ang carbon-dioxide sa katawan, huminga ang tao gamit ang mga sumusunod na pamamaraan:
- Ipaalam sa kanya ang kanyang mga labi, humihinga at huminga sa pamamagitan ng mga ito.
- Maaari niya ring subukang isara ang bibig at isang butas ng ilong. Huminga siya sa loob at labas lamang sa pamamagitan ng isang bukas na butas ng ilong.
- Kung ang tao ay lumitaw sa pagkabalisa, naging asul, o nagreklamo ng anumang sakit, kung gayon ang mga serbisyong pang-emergency ay dapat makipag-ugnay para sa pagsusuri sa ER.
Mga Tip
- Ugaliin ang paggamit ng iyong tiyan upang huminga sa halip na mababaw na antas ng paghinga sa dibdib.
- Ang paggamit ng isang bag ng papel upang mag-recycle ng carbon-dioxide ay naisip na babaan ang mga epekto ng hyperventilation.
- Tanungin ang iyong doktor para sa karagdagang impormasyon tungkol sa iyong hyperventilation.
- Kalmadong tiniyak ang isang hyperventilating na tao na magiging maayos sila.
Mga babala
- Ang malalim, mabagal na paghinga ay maaaring maging sanhi ng pinsala kung ang iyong hyperventilation ay sanhi ng metabolic acidosis, na maaari lamang masuri ng iyong doktor.
- Palaging kumunsulta sa iyong doktor upang malaman kung ang mga pamamaraan na ito ay tama para sa iyo.
