Masakit ang pagdaan, tuyong dumi ng tao. Masakit kapag hinaharangan nito ang iyong bituka at kung mahirap dumaan. Mayroong maraming mga pagbabago sa pagdidiyeta at pamumuhay na malamang na makakatulong na malutas ang problema. Kung hindi sila gumana, magpatingin sa doktor upang makakuha ng mas malakas.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paglambot ng Stool sa pamamagitan ng Diet
Hakbang 1. Uminom ng mas maraming tubig
Ang pagkatuyot ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan na kumuha ng maraming tubig hangga't maaari habang ang mga pagkain ay lumilipat sa iyong digestive tract, na gumagawa ng tuyo, matapang na dumi ng tao. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay magpapalambot ng iyong dumi at makakatulong sa mga bagay na mas madaling gumalaw.
- Minsan inirerekumenda ng mga doktor ang tungkol sa dalawang litro, o 8 baso, ng tubig bawat araw. Gayunpaman, maaaring hindi ito sapat para sa iyo, depende sa antas ng iyong aktibidad at sa klima na iyong tinitirhan.
- Kung mayroon kang madalas na sakit ng ulo, pagkapagod, pagkahilo, pagduwal, huwag umihi ng madalas, pumasa sa madilim o maulap na ihi, at hindi masyadong pawis, marahil ay hindi ka nakakakuha ng sapat na tubig.
Hakbang 2. Kumain ng mga pagkain na may bahagyang mga pampurga na epekto at may mataas na hibla
Ang ilan sa mga ito, tulad ng mga prun, ay may sorbitol. Ang Sorbitol ay kumukuha ng tubig sa dumi ng tao, ginagawa itong malambot at madaling dumaan.
- Prune o prune juice
- Mga milokoton
- Mga peras
- Mga plum
- Mga mansanas
- Mga Aprikot
- Mga raspberry
- Mga strawberry
- Mga beans
- Mga gisantes
- Kangkong
Hakbang 3. Kumain ng mas maraming hibla
Ang hibla ay ang hindi natutunaw na materyal sa mga pagkaing halaman. Ang iyong katawan ay dumadaan sa kanila nang hindi hinihigop ang mga ito. Nangangahulugan ito na makakatulong sila upang makabuo ng malambot, malaki na dumi ng tao na madaling ipasa.
- Kailangan mo ng parehong natutunaw na tubig na hibla, na nagiging isang mala-gel na materyal sa tubig, at hindi matutunaw na hibla, na hindi natunaw.
- Ang natutunaw na hibla ay matatagpuan sa mga oats, gisantes, beans, mansanas, prutas ng sitrus, karot, at barley.
- Maaari kang makakuha ng hindi matutunaw na hibla sa buong harina ng trigo, trak na bran, mani, beans, at gulay tulad ng cauliflower at green beans.
- Maraming mga halaman ang may parehong natutunaw at hindi matutunaw na hibla, maaari kang makakuha ng pareho sa pamamagitan ng pagkain ng maraming iba't ibang mga butil at gulay.
- Ang pagkain ng higit pang hibla ay magiging pinakamabisang kung uminom ka ng labis na tubig upang matulungan na matunaw ang malulusaw na hibla ng tubig.
Hakbang 4. Panatilihin ang malusog na bakterya ng gat sa pamamagitan ng pagkain ng yogurt
Ang iyong digestive tract ay nangangailangan ng tamang balanse ng mga microbes upang mahusay na matunaw ang iyong pagkain. Kapag ang komunidad ng microbe na ito ay nawala sa balanse, maaari ka nitong mapilit at makagambala sa pagsipsip ng mga nutrisyon. Ang live na kultura ng yogurt at iba pang mga fermented na produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng kefir ay maaaring makatulong na ibalik at balansehin ang iyong bakterya sa gat. Matutulungan ka nitong labanan ang matitigas na dumi ng tao dahil sa:
- Magagalit bowel syndrome
- Hindi maipaliwanag na pagtatae at paninigas ng dumi
- Ang pagtatae o paninigas ng dumi pagkatapos ng antibiotics ay pumatay sa ilan sa natural na nagaganap na bakterya ng gat
Hakbang 5. Magdagdag ng mga pandagdag sa iyong diyeta upang maitaguyod ang malusog na pantunaw
Ngunit tiyaking kumunsulta muna sa iyong doktor dahil ang ilang mga suplemento ay maaaring magbago kung paano pinoproseso ng iyong katawan ang ilang mga gamot.
- Subukan ang mga pandagdag sa hibla. Gagawin nilang mas malaki, mas malambot, at madaling dumaan ang iyong dumi ng tao. Ang mga pandagdag na ito ay madalas na tinatawag na maramihang bumubuo ng mga laxatives at dapat mong subukan ang mga ito bago lumipat sa iba pang mga uri ng laxatives. Maghanap ng mga may methylcellulose, psyllium, calcium polycarbophil, at guar gum bilang mga aktibong sangkap (hal., FiberCon, Metamucil, Konsyl, at Citrucel).
- Subukan ang mga probiotic supplement. Ang mga Probiotics ay bakterya at lebadura na tulad ng iyong natural na nagaganap na mga microbes. Ang pagkuha ng mga probiotics ay maaaring makatulong kung nakakaranas ka ng mga siklo ng pagtatae at paninigas ng dumi o nanggagalit na bowel syndrome.
Hakbang 6. Pasiglahin ang iyong bituka ng isang tasa ng kape
Ang kape ay maaaring magkaroon ng banayad na epekto ng panunaw, kaya't ang pagdaragdag ng isang tasa o dalawa sa kape sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong tiyan.
Kung nakainom ka na ng kape maaari kang mangailangan ng kaunti pa, o ang iyong katawan ay maaaring maging masyadong habatiated upang makapagbigay ng kaluwagan
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Bawasan ang iyong pag-inom ng mga pagkain na maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi
Marami sa mga pagkaing ito ay mababa sa hibla, ngunit mataas ang asukal at taba. Ito ay magiging sanhi ng pakiramdam mo na busog ka bago ka kumain ng sapat na hibla. Kabilang sa mga halimbawa ay:
- Gatas at keso
- Kalabasa
- Mga masasarap na pagkain tulad ng mga pastry, pudding, kendi at cake
- Mga naka-pack na, naprosesong pagkain na kadalasang nagdagdag ng asukal, asin, at taba.
Hakbang 2. Kumain ng maraming maliliit na pagkain kaysa sa ilang malalaki lamang
Ang regular na pagkain ay magbibigay ng iyong digestive tract na may tuloy-tuloy, mababang antas ng pagbibigay-sigla at magsulong ng malusog na pantunaw at regular na pag-urong.
- Kumain ng dahan-dahan upang mabigyan ng oras ang iyong katawan upang maproseso ang iyong pagkain. Ang sobrang bilis ng pagkain ay ginagawang mas malamang na kumain ng sobra, labis ang iyong digestive system.
- Masuyong mabuti ang iyong pagkain upang maitaguyod ang madaling panunaw at katamtamang laki ng bahagi.
Hakbang 3. Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto bawat araw
Ang ehersisyo ay magpapasigla sa iyong bituka upang kumontrata, ilipat ang pagkain sa pamamagitan ng iyong system.
- Ang aktibidad ay dapat na sapat na masipag upang mapataas ang rate ng iyong puso tulad ng mabilis na paglalakad, paglangoy, pagtakbo, o pagbibisikleta.
- Minsan ito ay nakakagulat na mabilis. Magplano ng isang ruta na may mga madalas na banyo magagamit!
- Kung mayroon kang iba pang mga alalahanin sa kalusugan na maaaring hindi maipayo ang ehersisyo, kausapin muna ang iyong doktor.
Hakbang 4. Bawasan ang stress sa iyong buhay
Ang stress ay ipinakita upang maging sanhi ng paninigas ng dumi at pagtatae, na parehong maaaring sumabay sa matitigas, tuyong dumi ng tao. Subukan ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng:
- Malalim na paghinga
- Yoga
- Pagmumuni-muni
- Tai chi
- Pagmasahe
- Pakikinig sa nakakarelaks na musika
- Ipinapakita ang mga nakakarelaks na lokasyon
- Progresibo ang pagpapahinga ng kalamnan kung saan dumaan ka sa iyong katawan at sadyang pinipigilan at pinakawalan ang bawat pangkat ng kalamnan
Hakbang 5. Bigyan ang iyong sarili ng oras sa banyo pagkatapos ng bawat pagkain
Maaari mong sabay na gawin ang mga diskarte sa pagpapahinga upang itaguyod ang paggalaw sa pamamagitan ng iyong system.
- Gumugol ng hindi bababa sa 10 minuto sa banyo humigit-kumulang 30 minuto pagkatapos kumain.
- Ilagay ang iyong mga paa sa isang mababang dumi ng tao, kaya ang iyong mga tuhod ay nasa itaas ng iyong balakang. Maaari nitong gawing mas madali ang paggalaw ng bituka.
Hakbang 6. Gumamit ng biofeedback upang malaman na pakawalan ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor
Maaari nitong gawing mas madali ang paggalaw ng bituka.
- Gumagamit ang therapist ng isang makina upang masukat ang pag-igting sa iyong tumbong at tutulungan kang magsanay na higpitan at palabasin ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor.
- Pumunta sa isang therapist na gumagana sa isang doktor o inirerekumenda ng iyong doktor upang matiyak na sila ay maaasahan.
Paraan 3 ng 3: Paggamit ng Mga Gamot
Hakbang 1. Kumonsulta sa iyong doktor
Ang ilang mga de-resetang gamot ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi, tulad ng opioid pain relievers. Maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na baguhin ang iyong gamot o pagdaragdag ng isang laxative upang kontrahin ang tibi. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng alinman sa mga over-the-counter na gamot o magreseta ng isang bagay na mas malakas. Magpatingin kaagad sa iyong doktor kung mayroon ka:
- Pagdurugo ng rekord
- Malubhang pagbawas ng timbang
- Pagkapagod
- Matinding sakit sa tiyan
Hakbang 2. Lubricate ang iyong bituka ng isang maliit na halaga ng mineral na langis
Kumunsulta sa iyong doktor upang matukoy kung ano ang tamang dosis para sa iyo.
- Maghintay ng hindi bababa sa dalawang oras pagkatapos kumain sapagkat maaari nitong pigilan ka mula sa ganap na pagsipsip ng mga nutrisyon.
- Gagana ito sa loob ng susunod na anim hanggang walong oras.
- Huwag dalhin ito habang nakahiga sa kama, dahil kung hindi mo sinasadyang malanghap ang ilan dito, maaari itong maging sanhi ng pulmonya sa iyong baga. Para sa kadahilanang ito, huwag ibigay ito sa mga batang mas bata sa pito.
- Huwag kumuha ng mineral na langis kung ikaw ay buntis, dahil maaaring mapigilan ang pag-inom ng mga nutrisyon at maging sanhi ng pagdurugo sa bagong panganak kung matagal na kinuha.
Hakbang 3. Subukan ang mga paglambot ng dumi ng tao
Ang mga gamot na ito ay kumukuha ng kahalumigmigan mula sa mga bituka at ginagamit ito upang gawing basa ang iyong dumi.
- Kasama sa mga karaniwang ang Colace at Surfak.
- Uminom ng dagdag na baso sa tubig araw-araw kapag kinuha mo ito.
Hakbang 4. Gumamit ng osmotic laxatives upang gawing basa ang iyong dumi
Ang mga gamot na ito ay gumagana sa pamamagitan ng pagbuo ng mas maraming likido sa iyong mga bituka. Pasiglahin din nito ang iyong bituka na magkontrata at ilipat ang dumi ng tao, kahit na maaaring tumagal ng ilang araw. Kasama sa mga karaniwang ang:
- Gatas ng magnesia
- Magnesium citrate
- Lactulose
- Polyethylene glycol (MiraLax)
Hakbang 5. Isaalang-alang ang stimulant laxatives
Kapaki-pakinabang ang mga ito kung ang iyong dumi ay malambot na sapat upang pumasa, ngunit ang iyong mga bituka ay hindi nakakakontrata upang ilipat ito. Ang mga gamot na ito ay nagpapasigla ng mga contraction at dapat na gumana sa loob ng 12 oras. Ang mga karaniwang ay:
- Senna
- Bisacodyl
- Sodium Picosulphate
Hakbang 6. Alisin ang isang impact ng fecal
Kung ang iyong tumbong ay hinarangan ng matigas, tuyong dumi ng tao, maaari kang makakuha ng kaluwagan mula sa isang supositoryo, enema, o manu-manong disimpaction.
- Ang isang supositoryo ay isang kapsula ng gamot na inilagay mo sa iyong anus kung saan ito natutunaw at hinihigop.
- Ang enema ay isang likidong gamot na ipinakilala sa malaking bituka sa pamamagitan ng anus. Dapat itong gawin ng doktor.
- Ang manu-manong disimpaction ay nangangailangan ng iyong doktor o nars na magsuot ng guwantes at ipasok ang dalawang mga lubricated na daliri sa tumbong upang masira at matanggal ang mga naapektuhan ng dumi.
