Sa aming pagtanda, ang aming balat ay nagsisimulang magpakita ng mga pagbabago, tulad ng mga wrinkles at sagging. Imposibleng ganap na baligtarin o pigilan ang mga nakikitang palatandaan ng pagtanda, ngunit maraming mga bagay na maaari mong gawin upang i-minimize ang mga pagbabagong ito. Ang pag-alam kung anong sundin ang mga gawain, at kung ano ang maiiwasan, ay makakatulong sa iyong mapanatili ang iyong balat na mukhang bata hangga't maaari sa iyong edad.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkuha ng Preventative Action
Hakbang 1. Mag-apply ng sunscreen.
Naniniwala ang ilang eksperto na ang pagkakalantad sa ilaw ng UV ng araw ay maaaring maging sanhi ng hanggang sa 90 porsyento ng mga nakikitang palatandaan ng pagtanda ng balat sa buong buhay. Ang magandang balita ay hindi pa huli ang lahat upang simulan ang pag-iingat ng pagkilos upang ihinto ang pag-iipon ng mga epekto mula sa pagsulong. Kung nag-aalala ka tungkol sa mga visual na palatandaan ng pagtanda, ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa mo upang maprotektahan ang iyong balat ay ang magsuot ng sunscreen anumang oras na lumabas ka, kahit na sa panahon ng taglamig.
- Pumili ng isang malawak na spectrum na sunscreen, na pinoprotektahan laban sa nakakapinsalang epekto ng parehong UVA at UVB radiation.
- Pumili ng isang sunscreen na may SPF na hindi bababa sa 15, kahit na maaaring gusto mo ng mas mataas na SPF na magbigay ng higit na proteksyon laban sa UV radiation.
- Pumili ng isang sunscreen na lumalaban sa tubig at naglalaman ng zinc o titanium oxide.
- Mag-apply muli ng sunscreen bawat isa hanggang dalawang oras, lalo na kung magpapawis ka o lumalangoy.
Hakbang 2. Magsuot ng sumbrero sa araw
Mahalagang magsuot ng sumbrero, kahit na nakasuot ka ng sunscreen. Ang sumbrero ay nagbibigay ng lilim para sa iyong mukha, na makakatulong na mabawasan ang iyong pangkalahatang pagkakalantad sa sikat ng araw, at maaaring makatulong na mabawasan ang mga palatandaan ng pag-iipon..
- Pumili ng isang sumbrero na may isang labi na sapat na malaki upang takpan ang iyong mukha.
- Ang mga sumbrero na may mahigpit na pinagtagpi na tela, tulad ng canvas, ay magiging pinaka-epektibo sa pagharang sa UV radiation mula sa pag-abot sa iyong balat. Iwasan ang mga sumbrero na may malawak na habi o mga butas, tulad ng mga sumbrero ng dayami, dahil ang mga sumbrero na ito ay magpapahintulot sa maraming sikat ng araw.
Hakbang 3. Gumamit ng isang scarf sa taglamig
Kung nakatira ka sa isang klima na nagiging malamig sa panahon ng taglamig, ang pagkakalantad sa malamig na hangin ay maaaring matuyo ang iyong balat, na sanhi ng paglitaw ng balat na mas tuyo at mas kulubot. Protektahan ang iyong balat sa malamig na panahon sa pamamagitan ng pagsusuot ng scarf sa iyong mukha.
Hakbang 4. Magsuot ng salaming pang-araw
Pumili ng mga salaming pang-araw na may 100% proteksyon sa UV upang maprotektahan laban sa nakakapinsalang mga sinag ng araw. Ang sobrang o bumabalot na mga salaming pang-araw ay nagbibigay ng labis na proteksyon para sa sensitibong balat sa paligid ng iyong mga mata, na makakatulong maiwasan ang mga kulubot. Ang mga salaming pang-araw na may mga naka-polarised na lente ay pinakamahusay para sa iyong mga mata, dahil binabawasan nito ang nakasisilaw na binabawasan din ang pagkapagod ng mata at pagkapagod.
Hakbang 5. Mag-ehersisyo araw-araw
Ang madalas na pag-eehersisyo ay nagdaragdag ng sirkulasyon sa iyong katawan na nagdaragdag ng mga sustansya pati na rin ang nagtanggal ng basura mula sa iyong system, na lumilikha ng isang malusog na glow.
Hakbang 6. Gumawa ng yoga sa mukha
Ang pag-eehersisyo ng iyong mga kalamnan sa mukha ay nakakatulong na maiwasan ang pagbuo ng mga kunot. Ang isang mahusay na paraan upang mabawasan ang mga noo ng noo ay ilagay ang parehong mga kamay sa noo na nakaharap sa loob at ikalat ang iyong mga daliri sa pagitan ng hairline at eyebrows. Dahan-dahang walisin ang iyong mga daliri palabas, maglapat ng isang presyon ng ilaw. Inirerekumenda ng mga eksperto na gawin mo ang mga ehersisyo sa loob ng 20 minuto sa isang araw, 6 na araw sa isang linggo.
Hakbang 7. Tumigil sa paninigarilyo
Ang pagkakalantad sa usok ng sigarilyo ay nagpapabilis sa natural na proseso ng pagtanda, na nagdudulot ng mas maraming mga kunot at napaaga na pinsala sa balat.
Kung ikaw ay kasalukuyang naninigarilyo at nag-aalala ka tungkol sa mga epekto ng paninigarilyo sa iyong kalusugan, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung paano huminto sa paninigarilyo
Hakbang 8. Subukan ang mga paggamot sa Botox o laser
Magsimula sa regular na hindi gaanong nagsasalakay na paggamot tulad ng IPL (matinding pulsed light) o laser genesis. Maaari mo ring subukan ang napakaliit na halaga ng Botox upang makapagpahinga ang mga wrinkle sa mukha at maiwasan ang paglalim ng mga ito. Ang pagpapanatili ay susi sa pagpapanatili ng malusog, mukhang batang balat.
Hakbang 9. Gumamit ng isang infrared sauna
Ang mga infrared na sauna ay may parehong epekto tulad ng mga regular na sauna, ngunit ang ilang mga tao ay mas madali silang magparaya. Habang ang isang tradisyonal na sauna ay pumapaligid sa iyo ng matinding init, ang isang infrared na sauna ay maaaring makagawa ng parehong mga resulta (pagpapawis, tumaas na rate ng puso) gamit ang isang mas mababang temperatura. Ang mga Infrared na sauna ay maaaring magbigay ng mga benepisyo sa kalusugan para sa iba't ibang mga kondisyon, kaya maaari din nilang mapabuti ang hitsura ng iyong balat.
Bahagi 2 ng 3: Paggamot sa Iyong Balat Sa Mga Produkto
Hakbang 1. Moisturize ang iyong balat araw-araw
Ang moisturizing ng iyong balat ay maaaring makatulong na maiwasan ang pag-urong at pagkatuyo ng mga cell ng balat. Sa paglipas ng panahon, makakatulong ito na maiwasan o mabawasan ang paglitaw ng mga kunot at pinong linya, na tumutulong sa iyong balat na magmukhang mas bata at malusog.
Hakbang 2. Exfoliate isang beses bawat linggo
Ang bagong balat ay mukhang mas bata at mas maliwanag, habang ang mas matanda, mga patay na selula ng balat ay nagbibigay sa mukha ng isang magaspang, pagod na hitsura. Ang pag-exfoliating ng madalas ay maaaring makapinsala sa iyong balat, ngunit inirerekumenda ng mga eksperto na gumamit ng isang exfoliating hugasan isang beses bawat linggo upang mapanatiling malambot at kabataan ang balat.
Subukan ang isang exfoliator na naglalaman ng salicylic acid at / o microdermabrasion para sa maximum na mga resulta
Hakbang 3. Mag-apply ng anti-aging cream
Ang mga anti-aging na cream ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga kunot habang pinapanatili ang balat na mukhang bata at malusog. Ang mga moisturizer at exfoliator ay medyo mabilis kumilos, ngunit ang ilang mga produktong anti-Aging ay maaaring tumagal ng hindi bababa sa 6 na linggo upang magsimulang magtrabaho. Magsimula sa isang produktong anti-Aging at maghintay para sa mga resulta, tulad ng paggamit ng maramihang mga produkto nang sabay-sabay ay maaaring maging sanhi ng pangangati sa iyong balat. Ang ilang mga karaniwang at mabisang sangkap na hahanapin sa isang anti-aging cream ay kinabibilangan ng:
- Retinol - ang compound ng bitamina A na ito ay may mga katangian ng antioxidant. Ito ay naisip na makakatulong maiwasan ang pagkasira ng mga cell ng balat na maaaring maging sanhi ng mga wrinkles. Ang Retinol ay isang pangkaraniwang sangkap sa mga over-the-counter na mga wrinkle cream.
- Bitamina C - ang bitamina na ito ay kilalang antioxidant, at madalas na matatagpuan sa mga wrinkle cream. Ang bitamina C ay pinaniniwalaan na makakatulong protektahan ang balat mula sa pinsala na dulot ng araw, at maaaring makatulong na maiwasan ang mga palatandaan ng pagtanda.
- Hydroxy acid - mayroong tatlong uri ng mga hydroxy acid: alpha, beta, at poly hydroxy acid. Ang lahat ng tatlong mga hydroxy acid ay karaniwang ginagamit bilang mga exfoliant, na maaaring maalis ang patay na balat at maaaring makatulong na pasiglahin ang bagong paglago ng mas makinis na balat.
- Coenzyme Q10 - ang sangkap na tulad ng bitamina na ito ay natural na nangyayari sa katawan ng tao at sa ilang mga mapagkukunan ng pagkain. Bagaman ang epekto nito sa mga kunot ay hindi pa napag-aaralang malalim, ang paunang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang coenzyme Q10, kapag inilapat sa balat, ay maaaring makatulong na mabawasan o maiwasan ang mga kulubot.
- Niacinamide - ang kilalang antioxidant na ito ay maaari ring makatulong na mabawasan ang pagkawala ng tubig sa balat. Ang mga produktong naglalaman ng niacinamide ay maaaring makatulong na maiwasan ang iyong balat na matuyo, at maaaring gawing mas payat at mukhang bata ang balat.
- Mga katas ng tsaa - ang mga dahon ng tsaa ay naglalaman ng mga antioxidant at anti-namumula na compound, na maaaring makatulong na aliwin ang balat at itaguyod ang malusog, malambot na balat.
- Ang katas ng binhi ng ubas - ang katas na ito ay pinaniniwalaan na mayroong mga antioxidant at anti-namumula na compound, katulad ng mga tea extract. Ang katas ng binhi ng ubas ay pinaniniwalaan din na makakatulong sa paggaling ng sugat na balat, na maaaring maging kapaki-pakinabang sa paggamot sa balat upang maiwasan o mabawasan ang mga kunot.
Bahagi 3 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay para sa Malusog na Balat
Hakbang 1. Manatiling hydrated
Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang pag-inom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig araw-araw ay maaaring makatulong sa iyong balat na mapanatili ang pagkalastiko nito at magmukhang malusog at kabataan.
- Ang hindi pag-inom ng sapat na tubig araw-araw ay maaaring maging sanhi ng iyong balat na maging tuyo, malabo, at hindi gaanong nababanat.
- Ang tuyong balat ay mas madaling kapitan ng pinsala at napaaga na pagkakulubot.
Hakbang 2. Kumain ng pagkaing pang-balat ang pagkain
Ang mga pagkain tulad ng berde, malabay na gulay ay mayaman sa mga antioxidant, na maaaring makatulong na protektahan ang balat mula sa pinsala tulad ng napaaga na pagtanda. Ang ilang mga pagkaing mayaman sa antioxidant ay pinaniniwalaan na makakatulong na maitaguyod ang malusog na balat na kasama ang:
- Mga orange / dilaw na prutas at gulay, tulad ng mga karot at aprikot
- Berde, malabay na gulay tulad ng spinach at kale
- Kamatis
- Blueberry
- Ang mga legume tulad ng beans, mga gisantes, mani, at lentil
- Mataba na isda tulad ng salmon at mackerel
Hakbang 3. Kumuha ng suplemento ng antioxidant
Ang mga antioxidant, tulad ng Coenzyme Q-10, bitamina C, bitamina E, langis ng isda, B kumplikadong bitamina, sink, calcium, at siliniyum, ay nakikipaglaban sa libreng radikal na pinsala at oksihenasyon na bahagi ng proseso ng pagtanda. Ang pag-inom ng suplemento ng antioxidant ay mapapanatili ang kalusugan ng iyong mga cell ng balat at babagal ang proseso ng pagtanda. Makipag-usap sa iyong doktor bago isama ang mga bagong suplemento sa iyong pang-araw-araw na diyeta upang matiyak na walang panganib na mapanganib na pakikipag-ugnayan sa anumang iba pang mga gamot o suplemento na iyong kasalukuyang kinukuha.
- Beta-carotene - natuklasan ng mga pag-aaral na ang pagkuha sa pagitan ng 15 at 180 milligrams ng beta-carotene bawat araw ay maaaring makatulong na maiwasan ang pinsala sa balat na sanhi ng UV radiation ng araw.
- Langis ng isda - natagpuan ng ilang mga pag-aaral na ang pagkuha ng dalawang milligrams ng pandiyeta na langis ng isda na mayaman sa omega-3 fatty acid ay nadagdagan ang threshold ng sun exposure na sanhi ng pinsala sa balat. Hindi ito nangangahulugan na ligtas na gumastos ng mas maraming oras hangga't gusto mo sa araw. Sa halip, nangangahulugan ito na, kapag sinamahan ng proactive na paggamit ng sunscreen, ang langis ng isda ay maaaring mabawasan ang posibilidad na masira ang iyong balat sa regular na pagkakalantad sa araw.
- Ang Lycopene - katulad ng beta-carotene, ang lycopene ay natagpuan upang makatulong na maiwasan ang pinsala ng balat mula sa UV radiation sa mga taong umabot ng hanggang 10 milligrams bawat araw.
- Ang Vitamin C - ang pagkuha ng dalawang milligrams bawat araw ng antioxidant na ito ay maaaring makatulong na maiwasan ang pinsala sa balat na sanhi ng sun expose.
- Vitamin E - ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagkuha ng 1, 000 mga international unit (IU) ng bitamina E bawat araw ay maaaring makatulong na maiwasan ang pinsala sa balat na dulot ng pagkakalantad sa sikat ng araw.
Hakbang 4. Sundin ang isang malusog na diyeta
Bagaman ang karamihan sa mga tao ay maaaring hindi maisip ang kanilang diyeta na may negatibong epekto sa balat, iminumungkahi ng ilang pananaliksik na ang isang hindi malusog na diyeta, kabilang ang isang diyeta na mayaman sa mga naprosesong pagkain, pino na carbohydrates, at hindi malusog na taba ay maaaring maging sanhi ng mga napaaga na palatandaan ng pag-iipon at pinsala sa balat.
Hakbang 5. Kumuha ng sapat na kalidad ng pagtulog
Pinapayagan ng pagtulog ang katawan na magpagaling at muling maitayo ang mga nasirang cell. Maaaring hindi nakakagulat, kung gayon, na ang pagtulog ay malapit na nauugnay sa kalusugan ng balat. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga taong hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog o hindi maganda ang kalidad ng pagtulog ay nadagdagan ang nakikitang mga palatandaan ng pagtanda, tulad ng mga linya ng balat at mas mahigpit, hindi gaanong kakayahang umangkop na balat. Ang mga mahihirap na natutulog ay natagpuan din na may isang mas mahirap oras pagbawi mula sa pinsala sa balat tulad ng sunog ng araw.
- Ang mga tinedyer sa pagitan ng edad na 14 at 17 ay nangangailangan ng halos 8 hanggang 10 oras na pagtulog bawat gabi.
- Ang mga matatanda sa pagitan ng edad na 18 at 64 ay nangangailangan ng halos 7 hanggang 9 na oras na pagtulog bawat gabi.
- Ang mga matatandang may edad na 65 pataas ay nangangailangan ng halos 7 hanggang 8 oras na pagtulog bawat gabi.
