Ano ang susi ng pagtitiyaga? Ang paglalagay ng isang paa sa harap ng isa ay makakapagbigay sa iyo ng linya ng pagtatapos, ngunit may mga tool na maaari mong magamit upang matulungan kang harapin ang mga hamon, matugunan ang iyong mga layunin at tunay na masiyahan sa proseso, sa halip na makarating lamang. Ang pag-aalis ng pag-aalinlangan sa sarili, ang pamumuhay sa iyong mga halaga at pag-aalaga ng iyong espirituwal na panig ay ilan lamang sa mga paraan upang mapalakas mo ang iyong resolusyon na magpatuloy.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpapatibay sa Iyong Paglutas
Hakbang 1. Alamin kung ano ang gusto mo
Marahil ay tiyak ang iyong layunin: nais mong umakyat sa Mount Everest, ihinto ang paninigarilyo, o makakuha ng isang mas mahusay na trabaho. O baka mas higit na pangkalahatang layunin na maging isang mas mahusay na miyembro ng pamilya o isang mas masayang tao. Alinmang paraan, ang landas patungo sa pagtugon sa iyong mga layunin ay magiging mas malinaw kung maglalaan ka ng oras upang gumawa ng ilang malalim na pag-iisip at paghahanda.
- Siguraduhin na ang iyong layunin ay SMART: tiyak, nasusukat, makakamit, makatotohanang, at may limitasyon sa oras.
- Kung mayroon kang isang tiyak na layunin sa isip, magbalangkas ng isang kurso upang matulungan kang maabot ito. Magsaliksik upang malaman kung anong mga hakbang ang kailangan mong gawin sa daan. Kung kapaki-pakinabang ito, lumikha ng isang iskedyul na makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong layunin. Bigyan ang iyong sarili ng isang deadline para sa bawat hakbang.
- Anuman ang iyong layunin, maghanda na maglagay ng ilang oras at trabaho. Ang pagbuo ng lakas ng kaisipan upang magtiyaga ay nangangailangan ng maraming pagsasanay, ngunit maaari kang magsimula ngayon.
Hakbang 2. Tanggalin ang pag-aalinlangan sa sarili
Ang unang sagabal na malamang na nakatagpo mo ay ang pagwawasto ng estado ng iyong sariling kumpiyansa sa sarili. Mahirap talagang gumawa ng pag-unlad maliban kung naniniwala kang may kakayahang magtiyaga. Gaano man kahindi makamit ang iyong mga layunin ngayon, mayroon kang katalinuhan at kapangyarihan upang makarating doon. Kung ang iyong layunin ay upang mapagtagumpayan ang mga problema at harapin ang mga problema sa buhay nang may grasya, magagawa mo rin iyon.
- Mag-isip ng mga hadlang na nadaig mo noong nakaraan. Malamang, nakitungo ka na sa ilang mga medyo matigas na bagay. Gamitin ang mga karanasan sa buhay na iyon bilang pagganyak upang magtiyaga.
- Huwag ihambing ang iyong sarili sa ibang tao. Ang paggawa nito ay hindi maiwasang humantong sa pag-aalinlangan sa sarili. May kapangyarihan kang magtiyaga gamit ang iyong mga natatanging lakas at talento, at ang iyong proseso ay magiging iba sa ibang tao.
- Kung may mga bagay sa iyong buhay na nakasakit sa iyong kumpiyansa, tanggalin ang mga ito. Halimbawa Gumawa ng mga hakbang upang wakasan ang nakakahumaling na pag-uugali at masamang ugali.
- Gumugol ng oras sa paggawa ng mga bagay na mahusay ka. Ang pagsasanay ng iyong mga kasanayan, tulad ng paglalaro ng isport, paggawa ng sining, pagluluto, pagbabasa, pagniniting, o paghahardin, ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong kumpiyansa. Gumugol ng oras sa paggawa ng mga bagay na sa tingin mo nasiyahan at positibo ka sa buhay.
Hakbang 3. Ugaliing manatiling cool
Ang pag-hang up sa stress ngunit maliit na mga insidente ay tumatagal ng maraming enerhiya - enerhiya na maaaring patungo sa isang bagay na mas produktibo. Bahagi ng pagtitiyaga ay mastering ang kakayahang bitawan ang maliit na bagay. Mas madaling sabihin kaysa sa tapos na, ngunit maaari mong simulan ang pagsasanay kaagad. Sa susunod na makita mo ang iyong sarili sa isang mahabang linya o isang siksikan sa trapiko, o nagsimula kang magpainit sa isang hangal na puna na ginawa ng isang tao, pagsasanay na manatiling ginaw gamit ang sumusunod na pamamaraan:
- Mag-isip bago magsalita o umarte. Magbigay ng ilang minuto upang pag-isipan ito bago ka gumawa. Isipin kung gaano kaliit ang isyung ito sa napakahusay na pamamaraan ng mga bagay.
- Habang iniisip mo, pakiramdam ang galit o pangangati lumipat sa iyong katawan, pagkatapos ay pakiramdam itong humupa.
- Huminga ng limang malalim. Huminga upang ang iyong tiyan ay dumistansya kapag lumanghap ka, pagkatapos ay hinila kapag huminga ka. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig.
- Magpatuloy sa iyong araw, pagharap sa sitwasyon sa isang cool at naaangkop na pamamaraan. Kung nasa linya ka, matiyagang maghintay para sa iyong tira (at huwag pagalitan ang taong nagtatrabaho sa desk pagdating sa harap). Kung ang isang tao ay gumawa ng isang nakakainis na komento, tumugon nang may ngiti at bitawan ito. Mayroon kang mas mahahalagang bagay upang gugulin ang iyong lakas.
Hakbang 4. Huwag ma-drag down ng mga haters
Habang naglalakad ka sa landas patungo sa iyong layunin, o nagtatrabaho lamang sa pagtitiyaga sa pang-araw-araw na buhay, maaari kang makatagpo ng mga taong nagtatanong sa iyo o sasabihin sa iyo na hindi ka malayo. Huwag hayaang mabibigat ka nito. Napagtanto na ang mga tao ay karaniwang negatibo bilang isang resulta ng kanilang sariling mga problema at mga isyu na kinakaharap nila.
- Kung ang layunin na sinusubukan mong maabot ay isang malaking layunin, tulad ng pag-akyat sa Mount Everest, makaka-engkwentro ka ng mga tao na sasabihin sa iyo na hindi mo ito magagawa. Ito ang lahat ng par para sa kurso. Magkaroon ng pananampalataya sa iyong sarili, at mag-isip nang maaga sa sandaling maipapatunayan mong mali ang mga ito.
- Kung may mga tao sa iyong buhay na partikular na negatibo at tila baluktot na pigilan ka na makamit, ok lang na ihinto ang paggastos ng oras sa kanila o limitahan kung gaano mo sila nakikita.
Hakbang 5. Alamin ang iyong mga halaga
Ang pagkakaroon ng isang mahusay na maunawaan ang iyong sariling mga personal na halaga ay kung paano mo malalaman ang pinakamahusay na paraan pasulong sa anumang naibigay na sitwasyon at panatilihin kang naglalayong patungo sa iyong target. Ano ang iyong pangunahing paniniwala? Ano ang paninindigan mo, at paano ito naglalaro sa iyong buhay? Ang mga sagot sa mga katanungang ito ay hindi madali dumating, ngunit sa bawat karanasan sa buhay, mas malapit kang maunawaan ang iyong sarili at ang iyong pananaw sa mundo. Ang mga bagay na ito ay makakatulong din:
- Tukuyin ang mga oras kung saan ikaw ang pinakamasaya at pinaka natupad. Madali mong matutukoy kung ano ang pinakamahalaga sa iyo batay sa mga karanasan.
- Ang pag-alam kung ano ang iyong mga halaga ay makakatulong sa iyong unahin ang mga interes na pinapahalagahan mo.
- Basahin ang sa maraming iba't ibang mga pananaw. Kahit na sa tingin mo ay napakalakas tungkol sa isang tiyak na isyu, kunin ang iba pang mga bahagi ng kuwento. Makakuha ng maraming kaalaman hangga't maaari sa mga paksa tungkol sa kung saan mo pinapahalagahan.
- Kung ikaw ay relihiyoso, pag-aralan ang mga aral ng iyong relihiyon. Magkaroon ng mga pag-uusap tungkol sa etika at moralidad.
- Magnilay. Galugarin ang iyong sariling isip at alamin kung paano makinig sa iyong budhi.
Hakbang 6. Alamin kung nasisiyahan ka sa buhay
Ang pagtitiyaga ay maaaring mangahulugan ng paglalagay sa hindi mabilang na oras ng labis na paghihirap o pagbubutas na gawain. Gayunpaman, sa kaalamang inilalagay mo sa oras na ito upang matugunan ang iyong mga layunin, ang buhay ay magkakaroon ng higit na positibong tint. Hindi ka lang dumadaan sa buhay, sinusulit mo ito. Kung ang pangamba at sama ng loob ay lumusot, at hindi mo na nasisiyahan ang hamon, baka gusto mong baguhin ang iyong taktika.
- Alamin na tamasahin ang mabuti at masama sa paglalakbay ng buhay.
- Hindi nito sasabihin na ang buhay ay hindi minsan nakakagambala sa landas patungo sa iyong mga layunin. Sa paglipas ng panahon makikilala mo ang pagkakaiba sa pagitan ng pansamantalang pagkabigo at mas matagal na negatibiti.
- Ano ang mga tool na mayroon ka upang matulungan ang iyong sarili na maging mas positibo? Halimbawa, maaari kang gumawa ng isang lingguhang kape o petsa ng telepono sa iyong matalik na kaibigan upang magkaroon ka ng isang tao na makinig kapag ang mga bagay ay mahirap, o maaari kang mag-iskedyul ng oras para sa isang mahabang panahon kasama ang iyong aso upang bigyan ang iyong isip ng oras upang makapagpahinga.
Bahagi 2 ng 3: Pakikitungo sa Mga Hadlang
Hakbang 1. Mukha ang katotohanan
Ang pagkakaroon ng kakayahang titigan ang mga hamon sa buhay sa mukha ay isang malaking kalamangan, ngunit maaaring talagang mahirap gawin. Kapag lumitaw ang isang malaking problema, napakadali na huwag pansinin ito, i-sugarcoat ito, o ipagpaliban ang paggawa ng desisyon. Ugaliing makakita ng mga hadlang para sa kung ano ang mga ito upang malaman mo ang pinakamahusay na paraan sa paligid, sa paglipas o sa pamamagitan ng mga ito.
- Manatiling pare-pareho kapag nahaharap ka sa mga hadlang. Maaari kang mawalan ng pagganyak o maaari kang magtanong kung bakit dapat kang magpatuloy, ngunit ang pagsunod dito ay makakatulong sa gabay mo sa anumang balakid.
- Maging totoo sa iyong sarili. Kung naligaw ka mula sa daanan patungo sa iyong layunin, pagmamay-ari nito. Halimbawa, kung ang iyong layunin ay maging isang nai-publish na may-akda, at hindi ka pa naglalaan ng oras upang magsulat, harapin ang mga katotohanan sa halip na gumawa ng mga dahilan para sa iyong sarili.
- Huwag ilagay ang sisihin kung saan hindi ito nabibilang. Hindi mo pa nasisimulan ang iyong couch sa 5k na programa dahil binibigyan ka ng iyong boss ng labis na trabaho, pinapanatili ka ng iyong mga anak, o sobrang lamig sa labas - gusto mo ba ito? Tandaan ang lakas na mayroon ka upang gumawa ng aksyon sa iyong buhay, at gamitin ito upang sumulong, kahit na kailangan mong magsimulang muli sa parisukat 1.
- Iwasan ang pagtakas. Ang mga malalaking problema ay maaaring pansamantalang maiwasan Kung nakita mo ang iyong sarili na inilalagay ang mga bagay hanggang bukas dahil masyadong abala ka upang harapin kung ano ang mahalaga, ang problema ay mananatili lamang pansamantala.
Hakbang 2. Timbangin nang mabuti ang iyong mga pagpipilian
Ang paggawa ng maingat, may katwirang mga desisyon sa halip na mga pantal ay magdadala sa iyo nang mas mabilis, mas mabilis. Sa tuwing nakakasalubong ka ng isang balakid, suriin ang isyu mula sa lahat ng mga anggulo bago ka gumawa ng aksyon. Palaging higit sa isang paraan upang mahawakan ang isang problema, at nais mong alamin kung aling landas ang may pinaka-katuturan nang hindi kumukuha ng anumang mga shortcut.
- Kumuha ng payo mula sa mga may karunungan. Ang ibang mga tao ay maaaring maging isang malaking tulong pagdating sa paggawa ng malalaking desisyon. Kung may kakilala ka sa mga taong dumaan dito, tanungin sila kung paano nila hinawakan ang sitwasyon. Tandaan lamang na kumuha ng payo ng ibang tao na may isang butil ng asin, lalo na kung sa anumang paraan ay namuhunan sa kinalabasan.
- Maaari ding maging kapaki-pakinabang ang pagkakaroon ng ilang mga huwaran - mga tao sa iyong buhay, mga kilalang tao, mga relihiyosong tao - na may mga halagang umaayon sa iyo. Ang pagtatanong sa iyong sarili kung ano ang gagawin ng mga taong iyon sa isang naibigay na sitwasyon ay maaaring makatulong na ituro ka sa tamang direksyon.
Hakbang 3. Makinig sa iyong budhi
Ito ang panghuli na kadahilanan ng pagpapasya. Ano ang pinaniniwalaan mong tamang gawin? Ang pagkilos sa iyong budhi bilang iyong gabay ay palaging ang pinakamahusay na desisyon, kahit na ito ay magdudulot ng isang maliwanag na kabiguan. Kapag kumilos ka alinsunod sa iyong budhi, makakatiyak ka na ginawa mo ang iyong makakaya. Kung ang pag-aalinlangan o pagkalito ay itinakda sa paglaon, ang kaalamang kumilos ka alinsunod sa iyong budhi ay makakatulong sa iyong malutas.
Minsan ang tamang landas ay malinaw, at sa ibang mga oras malabo. Gawin kung ano ang kailangan mong gawin upang makita nang malinaw, kung ito ay nagmumuni-muni, pagpunta sa isang serbisyong panrelihiyon, pagsulat sa isang journal, o ibang aktibidad na makakatulong sa iyong pag-uri-uriin ang iyong mga saloobin
Hakbang 4. Panindigan ang iyong sarili
Matapos kang magpasya na alam mong tama, i-back up ito sa lahat ng mayroon ka. Sundin sa harap ng pagpuna, paghihirap at pag-aalinlangan sa sarili. Kailangan ng lakas ng loob na kumilos ayon sa iyong mga paniniwala, lalo na kung hindi sila sikat. Ngunit maaari kang makakuha ng lakas at kumpiyansa mula sa kaalamang tinimbang mo nang mabuti ang mga pagpipilian at kumilos batay sa iyong sariling matatag na paniniwala.
Hakbang 5. Alamin mula sa iyong mga pagkakamali
Hindi mo palaging mahahanap ang iyong paraan sa unang pagsubok. Ang karunungan ay nakukuha sa pamamagitan ng paggawa ng maraming mga pagkakamali at pagsubok ng isang bagay na naiiba sa susunod na oras. Pagnilayan kung ano ang nangyari at alamin kung ano ang maaari mong alisin mula sa karanasan, pagkatapos ay ilapat ang natutunan sa susunod na mayroon kang ibang balakid na kakaharapin.
Kahit na ang pinakamalakas na tao ay may mga pagkabigo. Huwag mahulog sa isang pattern ng pagbugbog sa iyong sarili kapag may isang bagay na mali. Sa halip, magplano ng isang bagong diskarte para sa paghabol sa iyong layunin, alam na magkakaiba ito sa susunod
Bahagi 3 ng 3: Manatiling Katatagan
Hakbang 1. Panatilihing malusog ang iyong isip at katawan
Kapag ang iyong isip ay maulap at ang iyong katawan ay wala sa hugis, maaari itong maging mas mahirap upang makadaan sa mga mahihirap na oras at maabot ang iyong mga layunin. Ang pagkuha ng pang-araw-araw na mga hakbang upang manatiling malusog ay malayo sa pagtulong sa iyo na magtiyaga. Narito ang ilang mga bagay na dapat tandaan:
- Kumain ng isang mabuting diyeta. Tiyaking nakakakuha ka ng maraming masustansyang, in-season na gulay at prutas. Kumain ng buong butil, karne, at malusog na taba. Subukang huwag kumain ng masyadong maraming naproseso na pagkain.
- Matulog ka na. Ang pagtulog ng isang buong gabi ay maaaring gumawa ng pagkakaiba sa pagitan ng pagkakaroon ng isang masamang araw at isang mahusay. Kumuha ng 7 hanggang 8 oras gabi-gabi hangga't maaari.
- Igalaw mo ang iyong katawan. Gusto mo man ng paglalakad, yoga, pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy, o ibang aktibidad, lumipat ka hangga't makakaya mo. Ang ehersisyo ay naglalagay sa iyo sa isang magandang kalagayan at panatilihin kang hugis para sa anumang buhay na maaaring ihagis sa iyo. Ang pagsubok ng isang pamumuhay ng pag-eehersisyo ng 30 minuto araw-araw ay isang magandang lugar upang magsimula.
Hakbang 2. Maging bahagi ng isang pamayanan
Palibutan ang iyong sarili sa mga taong nakakakilala sa iyo at susuportahan ka habang nagtatrabaho ka upang matugunan ang iyong mga layunin. Sumuporta din sa ibang mga tao, kaya't ikaw ay isang mahalagang bahagi ng iyong pamayanan. Maging isang tao na maaaring puntahan ng iba, at huwag mahiya na lumapit sa kanila kapag kailangan mo ng tulong.
- Maging isang maaasahang anak na lalaki, anak na babae, kapatid, magulang, at kaibigan. Ang pagkakaroon ng malapit na ugnayan sa pamilya at mga kaibigan ay makikita ka sa pinakamadilim na oras.
- Makisali sa pamayanan kung saan ka nakatira. Ang pagboboluntaryo, pagkuha ng mga klase, pagpunta sa mga pagpupulong ng hall hall, at pagpalakpak sa iyong mga lokal na koponan ay lahat ng magagandang paraan upang makaramdam na ikaw ay bahagi ng isang mas malaki.
Hakbang 3. Panatilihin ang mga bagay sa pananaw
Sa halip na makakuha lamang ng minuto hanggang minuto, araw-araw, tumagal ng mas mahabang pagtingin. Alamin na ang bawat pagsubok ay kalaunan ay lilipas, at gawin ang iyong makakaya upang malampasan ito nang may biyaya at lakas, upang maipagmamalaki mo kung paano ka gumanap sa paglaon, kapag tumingin ka sa likod. Maunawaan na habang ang iyong mga problema ay mahalaga, hindi sila mas mahalaga kaysa sa ibang tao. Makakuha ng isang pakiramdam ng kung gaano kalaki ang mundo, at makisali dito hangga't maaari.
- Ang pagbabasa ng mga libro at artikulo at pagsunod sa balita ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling konektado at magkaroon ng kamalayan, at ilagay ang mga bagay sa pananaw. Subukang iwasan ang mga negatibong balita at social media.
- Umalis ka sa iyong ulo at subukang makita ang mga bagay sa mata ng ibang tao minsan. Ilabas ang iyong pamangking babae para sa sorbetes, o bisitahin ang iyong may edad na tiyahin sa nursing home.
Hakbang 4. Pakainin ang iyong kabanalan
Maraming mga tao ang natagpuan na ang honing isang pakiramdam ng pagiging bahagi ng isang bagay na mas malaki ay nakakaaliw at nagpapalakas. Ang pagkakaroon ng isang buhay na espiritwal ay makakatulong sa iyo na makita muli ang iyong layunin kapag hindi mo alam kung saan ka lilipat.
- Kung ikaw ay relihiyoso, dumalo ng regular sa mga serbisyo. Kung manalangin ka, gawin ito madalas.
- Magsanay ng pagmumuni-muni at iba pang mga anyo ng kamalayan sa espiritu.
- Gumugol ng oras sa mga likas na lugar, at hayaang maranasan ang iyong sarili sa pagtataka ng mga kagubatan, karagatan, ilog at bukas na kalangitan.
Hakbang 5. Manatiling tapat sa kung sino ka
Magtiyaga ka kung magpapatuloy ka sa pag-align ng iyong mga aksyon sa iyong mga halaga. Kapag ang isang bagay tungkol sa iyong buhay ay nagsimulang maging mali, gumawa ng pagbabago. Magpatuloy sa pagwawasto ng iyong kurso hanggang sa maabot mo ang iyong layunin.
Mga Tip
- Humingi ng payo mula sa mas may karanasan na mga tao, at iba pa na nagtagumpay sa inyong lugar.
- Ang mga nanalo ay hindi tumitigil, at ang mga quitter ay hindi manalo
- Subukan upang maiwasan ang mga naysayers. Hihinaan ka ng loob nila alang-alang sa panghihina ng loob.
