Sa buong buhay namin, patuloy kaming nakikipag-ugnay sa mga tao sa paligid namin. Ang pagiging isang disenteng tao ay makakatulong sa iyo na bumuo ng malusog na relasyon habang pinapanatili ang isang positibong imaheng sarili. Magiging mas mabuting tao ka kung matututo kang magpatawad, iwan ang galit, at tunay na magmamalasakit sa ibang tao.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paggamot sa Iba Pa Nang may Paggalang
Hakbang 1. Maging maaasahan
Bahagi ng pagiging disente kung nagbibigay ng dahilan sa iba upang magtiwala sa iyo. Ang bahagi ng pagbuo ng tiwala ay nagsasangkot ng pagiging isang maaasahang tao. Magtrabaho sa pagsunod sa mga pangako at obligasyon.
- Sumunod sa iyong mga pangako. Kung nangangako ka na nasa isang lugar sa isang tiyak na oras, doon ka. Kung sasabihin mong gagawa ka ng pabor, gawin ito. Habang okay lang na madulas bawat minsan, tulad ng ginagawa ng lahat, nais mong maging palaging maaasahan hangga't maaari.
- Ang mga disenteng tao ay sumunod dahil nais nilang ang iba ay maging ligtas at ligtas. Ang mga tao ay nangangailangan ng maaasahang mga kaibigan at miyembro ng pamilya upang magkaroon ng isang pakiramdam ng seguridad sa kanilang buhay.
Hakbang 2. Iwasan ang paghuhukom
Ang mga taong disente ay pinipigilan ang paghatol sa iba nang labis. Tandaan, hindi mo lubos na mauunawaan kung ano ang nasa loob ng iba. Samakatuwid, iwasang subukang ipasa ang paghatol sa isang pag-uugali o isang desisyon.
- Subukang tanggapin ang mga desisyon ng ibang tao. Kahit na hindi ka kumilos sa parehong paraan, pigilan ang pagpasa ng paghatol. Mas okay na ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng ibang tao at subukang unawain ang kanilang desisyon, ngunit gawin ito nang walang balak na husgahan.
- Lahat ay magkakaiba. Samakatuwid, hindi nakakapagtataka kung ang pagpili ng ibang tao ay naiiba sa iyo. Kung sakaling makahanap ka ng isang tao na nakalilito sa iyo ang lifestyle, tingnan ito bilang isang pagkakataon na yakapin ang pagkakaiba sa halip na magpasya.
Hakbang 3. Magbigay ng suporta sa mga masasamang oras
Isipin ang mga oras sa iyong buhay na mahirap. Marahil ay mayroon kang mga kaibigan, miyembro ng pamilya, at iba pang mga mahal sa buhay na tumutulong sa iyo sa daan. Kung nais mong maging isang disenteng tao, dapat kang magsumikap na magbigay ng suporta bilang kapalit. Kapag ang mga tao ay dumaan sa mahihirap na oras, ilagay ang iyong sarili doon at tumulong.
- Maaaring mahirap malaman kung ano ang dapat gawin upang makatulong sa ilang mga sitwasyon, ngunit tandaan na ang pakikinig lamang at pagpapakita sa iyo ng pangangalaga ay madalas na sapat. Maaari kang tumawag sa isang kaibigan na dumaan sa isang bagay na nakababahala at hayaan mo lang silang mag-usap.
- Kung mayroong isang bagay na kayang gawin, gawin ito. Halimbawa, sa pagkamatay ng isang pamilya, maaari kang mag-alok na gumawa ng maliliit na gawain tulad ng pinggan at iba pang mga gawain para sa isang nagdadalamhati na kaibigan.
- Bilang karagdagan sa pagpapakita ng suporta sa mga masasamang oras, ipakita ang suporta sa mga magagandang oras din. Mahalagang makaramdam ng tunay na kasiyahan para sa mga tagumpay ng mga tao kaysa sa pagtaguyod ng damdamin ng paninibugho.
Hakbang 4. Makinig
Napakahalaga na makinig ka sa iba kung nais mong maging isang disenteng tao. Bilang karagdagan sa pagpaparamdam sa ibang tao na pinahahalagahan ka, natututo ka sa pamamagitan ng pakikinig. Kung makinig ka sa mga nasa paligid mo, magiging mas bukas ang isip mo sa pamamagitan ng pag-alam tungkol sa karanasan, opinyon, at damdamin ng iba.
Dapat mong palaging makinig sa iba hangga't kausap. Bilang karagdagan sa pakikinig, tiyaking naiintindihan mo. Magtanong ng mga follow up na katanungan tungkol sa isang opinyon o naisip na nakakaintriga sa iyo. Kung naguguluhan ka, humingi ng paglilinaw
Hakbang 5. Huwag panatilihin ang iskor sa mga relasyon
Ang mga relasyon ay hindi tungkol sa pagpapanatili ng isang perpektong balanse na 100% ng oras. Mayroong pagbibigay at pagkuha ng mga pagbabago sa buong oras. Iwasang mapanatili ang iskor sa iyong mga personal na ugnayan, dahil maaari itong lumikha ng mga damdamin ng poot at sama ng loob.
- Huwag mag-alala tungkol sa mga maliit na bagay, tulad ng kung sino ang nagpasimula ng huling hang out o bumili ng mas mahal na regalo sa kaarawan. Sa pangmatagalan, ang mga bagay ay dapat na balansehin ang lahat.
- Tandaan, hindi ka magiging ganap na pantay-pantay na nakatimbang sa ibang tao. Ayos lang iyon. Maaari kang maging mas mahusay sa pagbabalik ng mga tawag sa telepono, habang ang iyong kaibigan ay maaaring umunlad sa pagpaplano ng mga pagtitipon. Kung mayroon kang isang malusog na relasyon sa ibang tao, hindi mahalaga ang pagsunod sa iskor.
Hakbang 6. Maging matapat kung kinakailangan
Ang pagiging disenteng tao ay nangangahulugang maging matapat, kahit na mahirap ito. Dapat kang maging komportable sa pagbabahagi ng iyong mga paniniwala at opinyon sa iba, kahit na kung minsan ay inilalagay mo ang iyong sarili sa oposisyon sa pangkat.
- Mayroong pagkakaiba sa pagitan ng pagpapahayag ng isang salungat na opinyon at pagiging mapanghusga. Mabuti kung ikaw, sabihin, hindi sumasang-ayon sa opinyon ng isang kaibigan o kahit isang desisyon na gagawin nila. Hangga't isinasaalang-alang mo ang kabilang panig, okay lang na hindi sumang-ayon. Tandaan lamang na hindi ka sumasang-ayon sa isang opinyon o aksyon at hindi hinuhusgahan ang iyong kaibigan bilang isang tao.
- Minsan, maaaring kailangan mong maging matapat kung nag-aalala ka tungkol sa kagalingan ng isang kaibigan. Sa mga kasong ito, subukang maging layunin sa iyong pagganap sa sitwasyon. Paano mo makikita ang pag-uugali ng kaibigang ito kung hindi ka nai-invest sa emosyonal na sitwasyon?
Bahagi 2 ng 3: Pagpapaalam sa Negatibiti
Hakbang 1. Tingnan ang katatawanan sa mga sitwasyon
Bahagi ng pagiging disente ay ang pagpapalaki ng isang positibo. Mahirap na maging mabuti sa iba at kaaya-aya na makapiling kung kasama mo ang maraming negatibong pag-iisip. Gumawa ng pagtingin sa katatawanan sa mga negatibong sitwasyon. Bubuo nito ang iyong katatagan at gagawing mas madali sa iyong paligid at umasa para sa suporta.
- Kung mayroon kang isang kakulangan, subukang patawanin ito. Maaari mong, halimbawa, basagin ang isang pagbibiro sa sarili kung hindi ka nakakuha ng isang promosyon sa trabaho. Kung nahuhuli ka sa isang pagpupulong dahil sa isang huli na tren, tawanan ang tungkol sa iyong karaniwang malas.
- Kung hindi mo magawang tawanan ang iyong sarili, maaari kang bumuo ng negatibiti sa paglipas ng panahon. Maaari itong humantong sa iyo na maging mapagalit at magalit, na ginagawang mas mahirap na maging disente at mabait sa iba.
Hakbang 2. Magsanay ng kapatawaran
Hindi mo nais na hawakan ang dating saktan at sama ng loob kung nais mong maging isang disenteng tao. Paggawa sa pagsasanay ng kapatawaran sa iyong pang-araw-araw na buhay upang ikaw ay maging mas mahusay at mas mabait sa iba.
- Palaging tingnan ang mas malaking larawan. Ang pangalawang naramdaman mong bumuo ng galit, huminto at isipin, "Magagalit pa ba ako tungkol dito sa isang buwan? Isang taon?" Makakakita ka ng maraming maliliit na indiscretions na maglaho sa paglipas ng panahon.
- Subukan na magkaroon ng pakikiramay sa ibang tao. Marahil ang isang tao, halimbawa, ay nagkaroon ng hindi magandang araw at inilabas ito sa iyo. Marahil nagawa mo ang parehong bagay sa iyong nakaraan. Marahil, samakatuwid, mas makabubuting huwag humusga.
- Palagi kang may pagpipilian kung tatanggapin mo o hindi ang paghingi ng tawad ng isang tao. Subukan na karaniwang tanggapin. Maaaring magtagal bago maibalik ang iyong relasyon kung nasaan ito. Maaari kang, halimbawa, ay hindi nais na lumabas kasama ang isang kaibigan nang kaunti pagkatapos nilang saktan ka. Gayunpaman, ang pagtanggap ng paghingi ng tawad ay isang pagkilala na nais mong gumana sa pag-aayos ng relasyon.
Hakbang 3. Kumalas sa galit
Ang galit ay maaaring makapinsala sa iyong emosyonal na kagalingan. Kung nakatira ka sa maraming galit, mas malamang na magalit ka sa iba. Ang pagiging isang disenteng tao ay madalas na nangangahulugang pagpapaalam sa isang galit at sama ng loob.
- Kung nahanap mo ang iyong sarili na nagagalit, kumuha ng pisikal na paraan upang huminahon. Huminga nang malalim, matatag. Masiksik at palabasin ang isang kalamnan nang paisa-isa. Ilalabas nito ang ilang pag-igting, magpapabawas ng ilan sa iyong galit.
- Iwasang gawin ang personal. Kahit na may isang personal na nagalit o nagalit sa iyo, tandaan na may isang magandang pagkakataon na hindi ito sinasadya. Kung may isang tao, halimbawa, na pinutol ka habang nasa isang pagpupulong sa trabaho, ipalagay na marahil ay hindi nila namalayan na hindi ka pa tapos magsalita. Huwag kunin ito bilang isang bahagyang.
- Kung nakatagpo ka ng isang taong sobrang galit at masama, labanan ang pagnanasang magalit sa taong iyon. Sa halip, ituon mo ang iyong sarili. Isipin ang isang bagay tulad ng, "Napakaswerte ko na ako ay disente at mabuti sa iba. Ayokong kumilos ng ganoon."
Hakbang 4. Hikayatin ang iba
Mas magiging maayos ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili at sa mundo kung mabait ka sa mga nasa paligid mo. Maaari nitong gawing mas madali ang pagiging isang disenteng tao, dahil masisiyahan ka at mas natutupad ka. Hindi ka magkakaroon ng maraming puwang sa utak na nakatuon sa mga negatibong saloobin.
- Subukang purihin ang mga tao hangga't maaari. Batiin ang isang katrabaho sa kanyang matagumpay na pagtatanghal. Ipaalam sa iyong nakatatandang kapatid kung gaano mo pinahahalagahan ang kanyang pagkamapagpatawa.
- Gustung-gusto ng mga tao ang pagiging malapit sa mga tunay na positibo at mabait. Upang maging isang disenteng tao, nais mong ilabas ang mga tao kaysa sa pababa. Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng pakiramdam sa iba, magiging mas mabuti rin ang iyong pakiramdam. Nakakahawa angositibo, at ang mga magagandang salita na sasabihin mo sa iba ay makakaimpluwensya sa iyong sariling panloob na monologo.
Hakbang 5. Magtrabaho sa iyong sariling pagpapahalaga sa sarili
Maaaring maging mahirap na maging mabait sa iba kung masama ang pakiramdam mo sa iyong sarili. Kailangan mong gawing priyoridad ang iyong sariling pagpapahalaga sa sarili kung nais mong maging isang disenteng tao. Maglaan ng oras sa pagtatrabaho sa iyong sariling imahen sa sarili upang matiyak na maganda ang pakiramdam mo sa iyong sarili.
- Magsumikap para sa makatotohanang pagpapahalaga sa sarili. Dapat mong tanggapin na mayroon kang mga bahid, at aminin sa kanila, ngunit yakapin mo rin ang iyong magagandang katangian. Tulad ng lahat, ikaw ay isang halo ng mabuti at masamang katangian. Ang pagiging komportable sa ito ay susi sa solidong pagpapahalaga sa sarili.
- Kung nagpupumilit ka sa iyong kumpiyansa sa sarili, baka gusto mong makipag-usap sa isang therapist. Ang isang kwalipikadong therapist ay maaaring makatulong sa iyo na mag-ehersisyo ang anumang pinagbabatayan ng mga isyu sa kalusugan ng isip na potensyal na nakakaapekto sa iyong pagpapahalaga sa sarili.
Bahagi 3 ng 3: Pag-aalaga ng Empatiya
Hakbang 1. Bigyang pansin ang mga pangangailangan at emosyon ng iba
Ang pagiging empatiya ay nangangailangan ng pansin sa mundo sa paligid mo. Kung nais mong pagyamanin ang isang higit na pakiramdam ng empatiya, ituon ang mga pangangailangan at emosyon ng iba sa mas malaking mundo. Tuturuan ka nitong gawing prayoridad ang pag-iisip tungkol sa ibang tao.
- Ang empatiya ay nangangailangan ng higit pa sa batayang kaalaman. Kailangan mo ring pag-aralan at isaalang-alang ang kaalamang iyon upang matulungan kang makakuha ng isang mas tumpak na pakiramdam ng mga karanasan ng iba. Kapag nakarinig ka ng balita tungkol sa ibang tao, magtrabaho upang mabigyan ng kahulugan ang balitang iyon.
- Halimbawa, naririnig mo ang isang kaibigan na nawala ang kanyang kapatid sa isang hindi napansin na kondisyon ng puso. Naturally, ang iyong kaibigan ay malungkot ngunit itulak nang mas malalim. Ang pagkawala na ito ay ganap na hindi inaasahan. Ang iyong kaibigan ay malamang na nagulat, niloko, at galit.
- Ano ang kailangan ng kaibigan mo mula sa iyo? Ang iyong kaibigan ay maaaring mangailangan ng isang tao upang magpalabas, ngunit maaari mong asahan na ang iyong kaibigan ay maaaring galit. Naranasan nila ang isang walang katuturang pagkawala. Bilang karagdagan sa normal na pag-iyak, maaaring kailanganin ng iyong kaibigan na ipahayag ang kanilang galit at sama ng loob.
Hakbang 2. Tingnan ang mga ibinahaging halaga ng tao
Bahagi ng empathizing ay ang paghahanap ng isang paraan upang makaugnay sa iba. Sa iyong pang-araw-araw na buhay, mag-ingat para sa mga halagang binabahagi nating lahat. Tutulungan ka nitong pakiramdam na konektado sa lahat ng tao sa paligid mo.
- Kung hindi mo pa nararanasan ang eksaktong sitwasyon ng isang tao, huminto at isipin kung nakaranas ka ng katulad na bagay. Halimbawa, mawalan ng magulang ang isang kaibigan. Parehong buhay pa ang iyong mga magulang, ngunit nawala ang iyong lolo. Habang hindi ito katulad ng pagkawala ng magulang, mayroon ka pa ring pakiramdam ng pagkawala. Matutulungan ka nitong kumonekta sa isang nagdadalamhati na kaibigan.
- Palaging hinahanap ang mga ganitong uri ng mga ibinahaging halaga. Isipin ang tungkol sa emosyon sa likod ng isang sitwasyon. Napag-alaman ng isang kaibigan na ang kanyang asawa ay naging hindi matapat, halimbawa. Ang mga pangunahing emosyon dito ay malamang na pagkawala, pagkasira ng puso, at pagkakanulo. Marahil ay naranasan mo ang lahat ng damdaming ito, kahit na hindi mo naranasan ang eksaktong sitwasyon.
Hakbang 3. Pagsuspinde ang paghuhusga at mga pagpuna
Kung hinuhusgahan mo o pinupuna ang pag-uugali ng iba, hinaharangan nito ang iyong kakayahang makiramay. Hindi mo kailangang sumang-ayon sa pag-uugali, opinyon, at kilos ng bawat isa. Gayunpaman, subukang panatilihing makiramay ang iyong mga paunang reaksyon. Huwag hatulan bilang paunang tugon sa isang sitwasyon.
- Tandaan, ang mga tao ay madalas na ayaw ng mga solusyon o kritika kaagad. Kung may dumating sa iyo na may problema, huwag tumugon sa pamamagitan ng pagpapaliwanag kung paano maaaring ayusin ng tao ang problema. Sa una, subukan lamang na makiramay sa nararanasan ng ibang tao.
- Sa oras, maaaring may gusto ng matapat na paghuhusga o pagpuna. Gayunpaman, sa simula, ang isang kaibigan o pamilya ay maaaring gusto lamang ng isang makiramay na tainga. Samakatuwid, madalas na pinakamahusay na pigilan ang paunang paghatol.
Hakbang 4. Magsumikap para sa tunay na koneksyon sa iba
Kapag nakikipag-ugnay sa isang tao, subukang isipin kung ano ang kanilang pinagdadaanan. Isipin kung ano ang nararamdaman o iniisip ng ibang tao. Gagawin nitong mas tunay ang iyong mga pakikipag-ugnayan.
- Tandaan, hindi mo kailangang sumang-ayon sa isang tao 100% ng oras. Gayunpaman, subukang pumunta sa bawat pag-uusap na may pangunahing layunin ng pag-unawa. Maaari mong, halimbawa, isipin na ang iyong kaibigan ay dapat na higit sa kanilang dating ngayon. Ituon kung bakit hindi sila kapag nagsasalita ka.
- Palaging pilitin ang iyong sarili na isipin kapag nakikipag-usap ka sa iba. Bakit ganito ang pakiramdam ng taong ito? Ano ang mararamdaman ko kung nasa sapatos ako? Kung nagkakaproblema ka sa pag-unawa sa isang tao, magtanong ng mga bukas na tanong tulad ng, "Ano ang ibig mong sabihin doon?" at "Maaari mo bang ipaliwanag ang higit pa?"
Hakbang 5. Sumasalamin
Ang empatiya ay nangangailangan ng maraming pagsasalamin. Matapos mangalap ng impormasyon tungkol sa isang tao o sa isang sitwasyon, magsumikap upang matunaw ang impormasyong iyon.
- Iproseso ang anumang impormasyon na ibinigay sa iyo. Kung marami kang nalalaman tungkol sa personal na kasaysayan ng isang kaibigan, halimbawa, gamitin ang impormasyong ito upang subukang maunawaan ang kanilang mga aksyon.
- Halimbawa, ang kaibigang si Jess ay labis na kinakabahan sa kasintahan na may tsaa sa isang dating kasintahan. Habang ang reaksyon ay tila over-the-top, i-pause at sumasalamin. Marahil ay maraming beses nang niloko si Jess sa nakaraan. Ipapaliwanag nito ang kanyang kawalan ng kapanatagan.
Mga Tip
- Tandaan na laging sundin ang Gintong Panuntunan. Gawin sa iba ang nais mong gawin nila sa iyo.
- Alagaan ang iyong sarili upang maiwasan ang mga pag-crash at labis na pagkapagod na maaaring magalit sa iyo.
