Ang buhay ay maaaring mapunan ng mga abala, pagkaantala, pagkabigo at pag-aalala - pagkawala ng iyong mga susi, ma-stuck sa trapiko, pagtakbo ng huli para sa isang appointment ay mataas sa listahan ng mga bagay na maaaring bigyang diin ang isang tao. Karaniwan, makikitungo natin ang mga problemang ito at emosyon sa pagdaan, bilang isang bahagi lamang ng isang napakahirap na mundo. Gayunpaman, kung minsan maaari mong makita ang iyong sarili nag-aalala tungkol sa mga maliliit na bagay at pinagpapawisan ang maliliit na bagay. Gayunpaman, ipinakita ng pananaliksik na kahit na ang katamtaman (ngunit talamak) na pagkapagod sa maliliit na bagay ay maaaring dagdagan ang iyong presyon ng dugo at kolesterol, makapinsala sa memorya at pag-aaral, at makaapekto sa iyong immune system. Ang mga kalalakihan, sa partikular, ay nagpapatakbo ng peligro ng napaaga na kamatayan kung sila ay mga talamak na worriers.. Kaya, mahalaga kapwa pisikal at sikolohikal na huwag mag-alala ng sobra tungkol sa mga gayong menor de edad na abala. Basahin ang para sa mga diskarte upang matulungan kang makitungo sa maliliit na bagay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Mga Gawi
Hakbang 1. Maunawaan na ang pag-aalala ay maaaring maging kapaki-pakinabang
Ang pag-aalala sa sarili ay hindi malulutas ang problemang kinakaharap: walang halaga ng pag-aalala tungkol sa pagdidilim ng mga ulap ang titigil sa papalapit na bagyo, halimbawa. Gayunpaman, ang nakaka-stress na damdaming ito ay maaaring humantong sa positibong kinalabasan kung makamit sa isang produktibong paraan. Sa paglipas ng panahon, ang pagpapawis ng maliliit na bagay ay maaaring gawing epektibo ang pakikitungo sa maliliit na bagay.
- Maaaring mag-focus ang pag-aalala sa iyong pansin. Ang pag-aalala tungkol sa kung ano ang gagawin ng papalapit na bagyo sa mga damit na iyong nabitay upang matuyo ay hindi titigil sa bagyo, ngunit kung pipilitin kang dalhin ang mga damit bago sila pasabog sa buong bakuran, ang pag-aalala ay magkakaroon ng positibong resulta.
- Ang pag-aalala ay maaaring humantong sa pagkilos. Ang pagdidiin tungkol sa papalapit na takdang petsa para sa isang sanaysay ay hindi magpapasulat sa sanaysay mismo, ngunit maaari kang humantong sa iyo upang bumaba sa trabaho at tapusin ito sa magandang panahon.
- Matutulungan kang maging handa. Sa sarili nitong pag-aalala tungkol sa iyong dating sasakyan na hindi masisira ang makina nito; gayunpaman, kung hahantong ito sa isang pagbisita sa mekaniko para sa isang t-up, ang pag-aalala ay mabago sa isang bagay na mas produktibo.
Hakbang 2. Pamahalaan ang iyong oras
Ang pagtuon sa kung ano ang pinakamahalaga at ang pagtatrabaho patungo sa balanseng buhay ay makakatulong sa iyo na harapin ang mga karaniwang pagkapagod at mas makontrol ang bawat araw.
- Ang paggawa ng mga listahan ng dapat gawin sa bawat araw ay makakatulong na ilagay ang pananaw sa pananaw, at makakatulong sa iyo na ituon ang pansin sa pinakamahalagang gawain. Magandang ideya na ayusin ang pang-araw-araw na responsibilidad mula sa pinakamahalaga hanggang sa hindi gaanong mahalaga, at upang masira ang mas malalaking gawain sa mas maliit, mas madaling pamahalaan na mga bahagi.
- Ituon ang kalidad ng trabaho, hindi ang dami. Ang paggastos ng masyadong maraming oras sa iyong trabaho o pang-araw-araw na gawain ay maaaring humantong sa pagkabigo at kahit na mas mababang produktibo. Maghangad na gumawa ng isang bagay nang maayos, sa halip na maraming bagay na kalahating puso.
- Iwasan ang pagpapaliban. Ang paglalagay ng mga responsibilidad ay nagdaragdag lamang ng stress, kaya't subukang talakayin ang mga problema sa magandang panahon.
Hakbang 3. Orasahin ang iyong sarili
Kung nakita mo ang iyong sarili na nakaka-stress sa maliliit na bagay para sa isang labis na oras, payagan ang iyong sarili ng limang minuto ng pag-aalala para sa bawat problema at i-oras ito. Tutulungan ka nitong huminahon, pagtuunan ng pansin ang problema, at mabilis na makahanap ng makatuwirang solusyon.
Halimbawa Gayunpaman, magtabi ng eksaktong limang minuto upang magalala tungkol sa computer; bago matapos ang limang minuto malamang na natagpuan mo ang bilang ng mga technician at gumawa ng positibong hakbang patungo sa paglutas ng problema. Pagkatapos ng limang minuto, magpatuloy sa iba pang trabaho
Hakbang 4. Magsalita nang positibo
Ang aming mga salita ay magkakaugnay at nakakaapekto sa mga bahagi ng aming utak na kumokontrol sa parehong sistema ng gantimpala at hindi maligaya, malungkot at galit na mga saloobin. Ang positibong pagsasalita sa isang nakakainis o nakababahalang sitwasyon ay nagpapalitaw sa sistema ng gantimpala, at sa katunayan ay hahantong sa mas positibong pag-iisip.
Halimbawa, kung sa tingin mo ay bahagya o kawalang respeto ka ng isang katrabaho na hindi humanga sa iyong trabaho, huwag pawisin - sa halip, sabihin sa kanila na mahal mo ang kanilang bagong shirt, o magkomento sa magandang araw ng tag-init. Ang pagsasalita ng positibo sa mga ganitong sitwasyon ay hahantong sa mas kaunting stress at mas positibong mga saloobin
Hakbang 5. Alamin na magpatawad
Ang pagpapatawad sa mga maliliit na slight at inis (pati na rin ang mas malaking mga pagkakasala) ay maaaring mabawasan ang kanilang mga epekto, mapawi ang stress at galit, at payagan kang mag-focus sa mga positibong aspeto ng bawat araw.
- Ang pagpapatawad ay maaaring maging napakahirap, at aabutin ng isang aktibong pangako sa iyong bahagi upang malaman na gawin ito.
- Ang pag-iisip tungkol sa kahalagahan ng pagpapatawad at ang potensyal na epekto nito sa iyong buhay, pati na rin ang mga epekto ng paghawak ng mga sama ng loob sa iyong kagalingan, ay makakatulong upang magbigay ng pananaw at payagan kang palabasin ang natigil na stress.
Hakbang 6. Isulat ito at itapon
Ipinakita ng pananaliksik na ang simpleng kilos ng pagsulat ng mga negatibong kaisipan sa isang piraso ng papel at pagkatapos ay itapon ang papel ay nagpapaliit sa paghawak ng mga kaisipang ito sa isang tao. Kapag naiinis ka, bigo o ma-stress sa isang maliit na bagay, subukang isulat ang naisip at itapon ito sa pamamagitan ng paghagis nito sa basurang basura.
Hakbang 7. Panatilihin ang isang journal ng pasasalamat
Maglaan ng oras araw-araw upang isulat ang lahat ng mga kaibigan, kaganapan at ordinaryong bagay na sa palagay mo ay nagpapasalamat ka sa araw na iyon. Kadalasan, ang pasasalamat ay dapat na binuo at maisagawa, at ang isang journal ng pasasalamat ay ang perpektong lugar upang magsimula.
Ipinakita ng pananaliksik na ang pagsasagawa ng pasasalamat (tulad ng pagpapanatiling isang pang-araw-araw na journal) ay may bilang ng mga positibong epekto, kasama na ang tumaas na pag-asa sa mabuti at kagalakan, at maaari kang maging higit na mahabagin at magpatawad
Paraan 2 ng 3: Pagtutuon sa Iyong Katawan
Hakbang 1. Ehersisyo
Ang pisikal na aktibidad ay makakapagpawala ng stress at magpapabuti sa iyong kalooban. Sa katunayan, ang isang tao ay nangangailangan lamang ng 30 minuto ng ehersisyo sa isang araw upang madama ang sikolohikal at emosyonal na mga benepisyo ng pisikal na aktibidad.
- Ang mga aktibidad tulad ng pagtakbo, hiking at paglangoy, pati na rin ang paglalaro ng sports tulad ng tennis, ay nagdudulot sa iyong utak na palabasin ang mga endorphins na magbibigay sa iyo ng isang natural na "mataas." Kahit na ang maliit na halaga ng ehersisyo ay maaaring mapabuti ang iyong kalagayan sa ganitong paraan.
- Ang pagtuon sa isang solong pisikal na aktibidad ay nalilimas ang isipan at maaaring maituring na isang uri ng pagmumuni-muni.
Hakbang 2. Magpahinga
Tulad ng pag-eehersisyo, ang isang maliit na pagpapahinga sa iyong sarili ay maaaring malayo. Tulad ng maliit na sampung minuto sa isang araw ng hindi nagagambalang nag-iisa na oras ay maaaring kalmado ang iyong isip at mamahinga ang mga pisikal na stress na dumating sa pagkabigo at pag-aalala.
Siguraduhin na itabi ang iyong telepono, tablet, laptop at anumang iba pang aparato na maaaring makagambala sa iyong pagpapahinga at maging sanhi ng mas kaunting mga stress
Hakbang 3. Ituon ang iyong paghinga
Ang mga taong nabigla ay kumukuha ng mabilis, mababaw na paghinga, na nagdudulot ng mas maraming stress. Ang malalim na paghinga mula sa dayapragm (paghinga ng diaphragmatic) ay maaaring makapagpabagal ng rate ng iyong puso at maibaba ang presyon ng iyong dugo, pati na rin madagdagan ang pagpapalitan ng oxygen.
- Humiga sa isang tahimik na silid at hininga nang normal. Susunod, kumuha ng isang mabagal, malalim na paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong, pinupuno ang hangin sa iyong dibdib at tiyan. Dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Ulitin ito hanggang sa maramdaman mong magsimulang mawala ang stress.
- Ang paghinga ng dibdib ay na-normalize sa mga partikular na kultura dahil sa mga presyon ng imahe ng katawan, dahil ang mga tao ay pinapanatili ang pagsuso ng kanilang tiyan. Ang paghinga mula sa dayapragm ay isang mas mabisang paraan upang labanan ang stress.
Hakbang 4. Pagnilayan
Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay ipinakita upang matulungan ang mga tao na harapin ang stress at pagkabalisa. Ang ganitong uri ng pagmumuni-muni ay maaaring magturo sa iyo upang makilala ang mapanghimasok, hindi produktibong mga saloobin at kilalanin sila para sa kung ano sila: mga saloobin lamang.
Paraan 3 ng 3: Papalapit sa Suliranin
Hakbang 1. Dahilan sa pamamagitan ng sitwasyon
Kapag na-stress ka, ang seksyon ng pangangatuwiran ng iyong utak ay na-mute ng bahagi ng utak na gumagawa ng emosyon. Sa gayon mahalaga na gawin ang lahat ng pagsisikap na mangatwiran sa pamamagitan ng pang-araw-araw na mga abala at problema.
Subukang lapitan ang isang pang-araw-araw na problema bilang isang pagkakataon upang palakasin ang panig na pangangatuwiran ng iyong utak. Napapailalim ang stress, at sa pagtitiyaga maaari mong pagbutihin ang iyong kakayahang mangatuwiran sa pamamagitan ng maliliit na stress
Hakbang 2. I-reframe ang problema
Kapag ang iyong emosyon ay mataas dahil sa isang maling komunikasyon, pagkaantala o iba pang problema, subukang lapitan ang sitwasyon mula sa ibang anggulo upang bigyan ang iyong sarili ng pananaw. Ang pagbabago ng iyong pag-iisip ay maaaring huminahon ang emosyonal na sentro ng utak.
- Halimbawa, kung maglalaan ka ng oras sa trabaho upang matugunan ang tubero at hindi sila magpapakita, sa halip na ituon ang abala, subukang isipin ito bilang hindi inaasahang downtime na maaari mong gamitin upang makapagpahinga.
- Kung nakatagpo ka ng isang kakulangan, o naniniwala na nabigo ka sa isang proyekto, subukang isipin ang mga bagay na nakamit mo, kaysa sa mga bagay na mananatiling hindi natapos.
Hakbang 3. Malutas ang problema
Bagaman hindi ka maaaring ayusin ang isang siksikan sa trapiko, ang iba pang mga menor de edad na problema at stress ay maaaring harapin nang mas madali at epektibo. Kapag gupitin mo ang iyong paboritong maong, mawala ang iyong mga susi, o baka mahuli sa isang appointment, agad na tanungin ang iyong sarili, "Paano ko malulutas ang problemang ito?"
Sa pamamagitan ng pagtuon sa paghahanap ng isang sagot makikipag-ugnay ka sa panig ng pangangatuwiran ng iyong utak, na makakatulong upang maibsan ang emosyonal na bahagi, at sa gayon ay mawala ang iyong stress
Mga Tip
- Ang pag-stress sa maliliit na bagay ay humahantong sa mas mataas na aktibidad ng puso, mas mataas na antas ng presyon ng dugo, at marami pang imbalances ng kemikal sa iyong katawan. Dadagdagan lamang nito ang kasalukuyang problema.
- Ang pagsulat ng iyong pang-araw-araw na pagdidiin sa isang kuwaderno ay makakatulong sa iyo na malinaw na makilala ang mga maliliit na inis na gumugulo sa iyo, at tutulungan kang mailagay ang mga ito sa pananaw.
