Ang mga negatibong kaisipan ay nakakapinsala sa aming pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Sa ilang oras sa ating buhay lahat tayo ay nagdusa mula sa mga ito, ngunit ang tuluy-tuloy na paglahok sa negatibong pag-iisip ay maaaring humantong sa isang mas mababang kalidad ng buhay. Nang walang interbensyon, maaari mong makita sa lalong madaling panahon ang iyong pakiramdam na malungkot o nalulumbay, dahil ang patuloy na pagtutuon sa mga negatibong kaisipan ay maaaring humantong sa walang tulog na gabi, pag-igting, o pagkabalisa. Gayunpaman, malalampasan mo ang mga damdaming ito sa pamamagitan ng paghamon sa iyong negatibong pag-iisip, maging mas positibo, at pagtuunan ng pansin ang kasiyahan sa buhay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Hinahamon ang Mga Negatibong Kaisipan
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong mga negatibong saloobin
Ang unang hakbang sa pagwawasto sa iyong negatibong pag-iisip ay ang pagkilala na mayroon ito. Hindi pinapansin ang mga kaisipang ito ay hindi ka mas mahusay kaysa sa pagtutuon sa mga ito, kaya dapat iwasan ang parehong pag-uugali. Sa halip na subukang itulak ang mga kaisipang ito, maglaan ng sandali upang pag-isipan ang mga ito at suriin kung ano ang nararamdaman mo sa iyong katawan. Ang pagbuo ng kamalayan sa sarili at intelektuwal na pang-emosyonal ay ang unang hakbang patungo sa pagiging mas positibo.
- Halimbawa, marahil iniisip mo na "Hindi ko magagawa ang trabahong ito". Kilalanin ang kaisipan, at pagkatapos ay magpatuloy sa pagtugon dito.
- Maaari mo ring subukang tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan upang maunawaan ang iyong mga negatibong saloobin. Halimbawa, maaari mong tanungin, "Anong mga emosyon ang nararamdaman ko kasama ang mga negatibong kaisipang ito?" "Kailan ako nagsimulang magkaroon ng mga kaisipang ito?" "Ano ang ginagawa ko, o kanino ako nakikipag-ugnay nang naganap ang mga kaisipang ito?" at "Kailan ang pinakamaagang oras sa aking buhay nang una akong nagsimulang maranasan ang mga damdaming at saloobin na ito? Ano ang nangyari sa oras na iyon? Sino ang nasa buhay ko noon?"
Hakbang 2. Patawarin ang iyong sarili
Minsan, ang ating mga negatibong saloobin ay nakaugat sa isang bagay na hindi magandang nagawa o isang bagay na ibinagsak natin ang bola. Tandaan na ikaw ay tao at walang taong perpekto. Kilalanin ang iyong nararamdaman ngunit pagkatapos ay patawarin ang iyong sarili para sa kung ano ang sanhi ng mga ito. Bagaman normal na maranasan ulit ang pagkakasala, okay lang din na bitawan mo ito.
Halimbawa, marahil ay nai-diet ka sa loob ng ilang araw kahit na nangangako ka na panatilihin mo ito. Bagaman dapat kang magtrabaho upang tuparin ang mga pangako sa iyong sarili, tandaan na magkakamali ka paminsan-minsan at okay lang iyon
Hakbang 3. Katanungan ang iyong mga negatibong saloobin
Ang pagkakaroon ng isang mas mahusay na pag-unawa sa iyong mga negatibong saloobin ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan tungkol sa mga negatibong kaisipang nararanasan upang makakuha ng mas mahusay na pag-unawa sa isyu.
Maaari mong tanungin ang iyong sarili ng mga katanungang tulad ng, “Bakit ko iniisip ito? Nakikinabang ba ako ngayon? " "Kung ang kaisipang ito ay nilikha mula sa isang pakikipag-ugnay o karanasan, mayroon ba akong lahat ng mga katotohanan upang mapatunayan kung bakit ako nagkakaroon ng mga kaisipang ito?" "Ito ba ang isang bagay na maaari kong baguhin sa loob ko, at paano ko magagawa ang pagbabago na ito para sa mas mahusay?" "Napaisip ba ako sa mga kaisipang ito?" "Mayroon ba akong karera na nagngangalit ng mga negatibong saloobin sa puntong ito ay nakakagambala sa aking pang-araw-araw na buhay?" at “Nagagamit ko ba ang malusog na kasanayan sa pagkaya upang matugunan ang mga negatibong kaisipan na ito? Kung gayon, ano ang mga kasanayang ito sa pagkaya, at epektibo ko bang nagamit ang mga ito? O, ito ba ay isang mabilis na isyu na maaaring mangailangan ng tulong mula sa isang propesyonal na therapist o tagapayo?"
Hakbang 4. Kilalanin ang iyong pag-unlad
Maaaring hindi ka naroroon kung saan mo nais na mapunta sa kasalukuyan at okay lang iyon. Maglaan ng kaunting oras upang pagnilayan ang pag-unlad na nagawa mo na nauugnay sa iyong negatibong pag-iisip. Madalas mong malaman na hindi mo binibigyan ang iyong sarili ng sapat na kredito para sa mga hakbang na nagawa mo.
Halimbawa, kung iniisip mo ang iyong sarili bilang isang kahila-hilakbot na mag-aaral, pag-isipan ang oras na binigyan ka ng iyong propesor ng mataas na marka sa isang papel o kung paano mo ginugol ang mas maraming oras sa pag-aaral
Hakbang 5. Sumulat ng isang talaan ng pag-iisip
Maaari mong makita na kapaki-pakinabang ang pagproseso ng iyong emosyon sa pamamagitan ng pagsulat sa kanila, kaya lumabas ka ng iyong journal at bumuo ng isang 'tala ng pag-iisip.' Isulat ang kaisipang mayroon ka, kung ano ang iyong nararamdaman, kung bakit maaari mong maramdaman iyon, at mga solusyon upang maalis ang ganitong pag-iisip sa hinaharap.
- Kilalanin kung kailan lumitaw ang negatibong pag-iisip.
- Kilalanin ang pinagmulan ng iyong negatibong pag-iisip.
- Halimbawa maaari kang sumulat ng isang bagay tulad ng: Naisip ko na hindi ako sapat na mabuti at iyon ay nalungkot ako. Nararamdaman ko ito dahil nakakakuha ako ng hindi magandang marka ng ilang linggo. Gayunpaman, nag-aaral ako ng higit pa kamakailan lamang at mas may kumpiyansa."
Hakbang 6. Isaalang-alang ang mga kahihinatnan ng iyong negatibong pag-iisip
Bagaman hindi mo dapat iwasan ang iyong mga negatibong saloobin, dapat mo ring isaalang-alang kung anong kabutihan ang maaaring magmula sa kanila. Madalas mong mahahanap na ang negatibong pag-iisip ay bihirang magbubunga ng anumang positibong resulta. Kung mas ginagawa mo ang iyong negatibong pag-iisip, mas bihira mong maranasan ang mga ganitong uri ng saloobin.
- Halimbawa, kung sa panahon ng isang proyekto sa palagay mo ay "Hindi ko magagawa ito" isaalang-alang kung paano ito makakaapekto sa iyong trabaho. Malamang maglalagay ito ng isang wrench sa proseso, kaya subukang maging positibo at produktibo.
- Subukang i-redirect ang iyong mga saloobin sa dalawa o tatlong positibong kaisipan sa tuwing mayroon kang isang negatibong pag-iisip. Halimbawa, kung nagagalit ka sa iyong sarili dahil sa pagkabigo sa isang pagsubok sa matematika, pagkatapos ay maaari kang sumasalamin sa A + na nakuha mo sa iyong pagsubok sa kasaysayan, o kung gaano kabilis ang iyong pagpapatakbo ng milya sa klase ng gym noong isang araw. O, maaari mo lamang isipin ang tungkol sa isang bagay tungkol sa iyong sarili na gusto mo, tulad ng iyong mabait na kalikasan o iyong personal na istilo.
Bahagi 2 ng 3: Pagbubuo ng isang Positive Mindset
Hakbang 1. Isulat ang iyong mga kalakasan at tagumpay
Kadalasan mga oras, negatibong iniisip natin ang ating sarili o mga sitwasyon sapagkat nakalimutan o hindi natin napansin ang lahat ng pagiging positibo sa ating buhay. Maglaan ng ilang sandali upang magsulat ng dalawang magkakahiwalay na listahan, isa sa mga personal na kalakasan at isa sa mga nagawa. Madalas mong malalaman na maraming mga bagay na dapat ipagdiwang sa iyong buhay kaysa sa mga bagay na dapat kalungkutan.
Kapag nagsimula kang mag-isip ng negatibo, suriin ang listahang ito
Hakbang 2. Pagnilayan o gawin ang yoga
Ang pagmumuni-muni at yoga ay mahusay na paraan upang mabalisa ang iyong isip at makahanap ng kapayapaan sa buhay. Ang Yoga ay isang paraan din upang isama ang pagiging positibo sa iyong buhay habang nag-eehersisyo. Bumuo ng ilang mga mantras upang sumalamin sa habang nagmumuni-muni o gumagawa ng yoga.
Ang mga mantras na ito ay maaaring magsama ng mga bagay tulad ng "Malakas ako at positibo ako."
Hakbang 3. Palibutan ang iyong sarili sa mga positibong tao
May kasabihan na nagsasabing "ikaw ang kabuuan ng limang tao na iyong pinakasamahan mo." Tandaan na ang iyong mga kaibigan ay may malaking impluwensya sa iyo, kinikilala mo man o hindi. Kung napapalibutan mo ang iyong sarili ng mga negatibong tao, magpapatuloy kang magkaroon ng isang negatibong pag-iisip. Maghanap at bumuo ng pakikipagkaibigan sa mga taong masaya at positibo.
Hakbang 4. Isulat ang mga bagay na nagpapasalamat ka sa
Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng isang listahan ng mga personal na nagawa at kalakasan, dapat mo ring isulat ang isang listahan ng mga bagay na nagpapasalamat ka. Makakatulong ito sa iyo na manatiling positibo sa mga oras ng paghihirap o pagkabigo.
Pag-isipang magdagdag ng mga bagay tulad ng iyong pamilya, kaibigan o trabaho
Hakbang 5. Bumuo ng mga positibong paninindigan
Ang isang makapangyarihang paraan upang labanan ang negatibong pag-iisip ay ang palitan ang mga kaisipang ito ng mga positibo. Magtrabaho upang makabuo ng ilang mga kaisipang kapalit na maaari mong isipin at pagnilayan kapag nagsimula kang maging balisa o malungkot. Maaari mong gamitin ang iyong listahan ng mga nagawa, kalakasan, pati na rin ang mga bagay na nagpapasalamat ka para matulungan kang mag-isip ng positibo.
Maaari mong sabihin ang mga bagay tulad ng "Ako ay isang masipag na manggagawa" kapag sinimulan mong isipin ang iyong sarili sa mga negatibong paraan
Bahagi 3 ng 3: Mas Masisiyahan sa Buhay
Hakbang 1. Mabuhay sa sandaling ito
Minsan mahuhuli tayo sa ating pang-araw-araw na gawain at sa pagiging abala ng buhay na nakakalimutan nating ihinto at amoy ang mga rosas. Samantalahin ang mga maliit na sandali ng buhay at huwag hayaan silang dumaan sa iyo. Kung inaanyayahan ka ng iyong mga kaibigan na sumayaw pagkatapos ng trabaho, pumunta! Naligaw kung minsan at galugarin ang mga bagong lugar kung saan ka nakatira upang mahahanap mo ang higit pang mga pagkakataong maging kusang-loob.
Hakbang 2. Mag-iskedyul ng oras araw-araw upang makapagpahinga
Bagaman malamang na may napakaraming mga responsibilidad na dadaluhan, maglaan ng oras para sa iyong sarili araw-araw sa mas bago at makahanap ng kapayapaan. Tulad ng pag-iskedyul mo ng oras para sa iyong mga klase o para sa trabaho, dapat kang maglaan ng oras para sa iyong sarili din.
- Kumuha ng magandang mainit na paliguan sa pagtatapos ng araw.
- Manood ng palabas na nasisiyahan ka.
- Mamasyal o magbasa ng libro.
Hakbang 3. Sumubok ng mga bagong bagay
Huwag mahuli sa iyong gawain na nakakalimutan mong subukan ang mga bagay na hindi mo pa naranasan. Ang mga bagong karanasan ay maaaring mapahusay ang iyong buhay sa mga paraang hindi mo maaaring isaalang-alang. Magpakasawa sa iyong mga libangan at bumuo ng mga bago. Subukan ang isang bagong uri ng pagkain o kumuha ng mga klase sa pagsayaw kung palaging nais mong matuto.
Hakbang 4. Kumain nang malusog
Ang pagkain ay higit na nakapaloob sa ating kaisipan at emosyonal na kabutihan kaysa sa marahil na nais nating aminin. Sa halip na magpahinga sa hindi malusog na pagkain, punan ang iyong katawan ng mga prutas, gulay, at protina upang bigyan ito ng lakas na kinakailangan upang gawin ang lahat ng mga bagay na dapat mong gawin sa isang araw.
Tandaan na maaari kang magpakasawa sa iyong mga paboritong pagkain paminsan-minsan, huwag lamang labis na labis
Hakbang 5. Gumamit ng katatawanan
Ang buhay ay mas kaaya-aya at kasiya-siya kapag regular kang tumatawa at tumatawa. Humanap ng mga paraan upang maisama pa ang pagpapatawa sa iyong buhay upang madalas kang tumawa. Manood ng mga komedya, gumugol ng oras kasama ang iyong mga nakakatawang kaibigan, ngunit alamin din kung paano tumawa sa iyong sarili. Kung hindi mo gaanong seryoso ang iyong sarili, mas madali mong mapupuksa ang iyong sarili sa negatibong pag-iisip.
Mga Tip
- Alagaan ang iyong sarili sa pag-iisip at pisikal sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog na diyeta, regular na pag-eehersisyo, at pagtulog.
- Kung tila walang makakatulong na maalis ang iyong mga negatibong kaisipan at sila ay paulit-ulit, mangyaring huwag matakot na humingi ng tulong mula sa isang medikal na propesyonal.
