Paano Hindi matakot sa Madilim (na may Mga Larawan)

2024 May -akda: Louis Wesley | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 13:05

Ang pagiging takot sa madilim ay maaaring gumawa ng pagtulog ng isang literal na bangungot. Ang isang takot sa kadiliman ay hindi lamang salot sa mga bata; maraming mga may sapat na gulang ang nagdurusa mula sa isang takot sa dilim, din, kaya't hindi kailangang mapahiya tungkol sa iyong takot, anuman ang edad mo. Ang lansihin upang wakasan ang iyong takot sa dilim ay ang pag-aayos ng iyong pananaw at pagtatrabaho upang pakiramdam ng iyong silid-tulugan na isang ligtas, nakakaengganyang lugar - kahit na ang mga ilaw ay patay na.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Paghahanda para sa Kama

Hakbang 1. Huminahon ka bago matulog

Ang isang paraan upang matulungan ang iyong sarili na mawala ang iyong takot sa dilim ay tiyakin na bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang mag-wind down bago ka matulog. Kakailanganin mong magtrabaho sa pagsasara ng lahat ng mga elektronikong aparato nang hindi bababa sa kalahating oras bago matulog, pag-iwas sa caffeine pagkatapos ng tanghali o higit pa, at paggawa ng isang bagay na maganda at nakakarelaks, nabasa mo man ng kaunting sandali o makinig ng ilang malambot na musika. Ang pagkuha ng iyong sarili sa pinakamaginhawa na pag-iisip na posible ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang pagkabalisa na nararamdaman mo kapag ang mga ilaw ay namatay.

• Subukan ang 10 minuto ng pagninilay. Umupo at ituon ang hininga na tumataas sa at labas ng iyong katawan habang pinapahinga ang iyong mga bahagi ng katawan, isa-isa. Ituon ang pag-iisip tungkol sa iyong katawan at hininga lamang at tanggalin ang lahat ng mga balisang kaisipan mula sa iyong isipan.
• Maghanap ng isang uka na gagana para sa iyo. Maaari itong uminom ng chamomile tea, pakikinig ng klasikal na musika, o pag-cuddling sa iyong pusa.
• Iwasang gumawa ng anumang bagay na magpapasindak sa iyo o mabalisa, tulad ng panonood ng gabing balita o isang marahas na palabas sa telebisyon. Dapat mo ring iwasan ang anumang bagay na malamang na mai-stress ka at mas magalala ka sa gabi sa pangkalahatan, tulad ng huling minutong takdang-aralin o isang seryosong pag-uusap.

Hakbang 2. Unti-unting maiiwas sa ilaw ang iyong sarili

Hindi mo kailangang isara ang lahat ng iyong ilaw nang sabay-sabay upang mawala ang iyong takot sa dilim. Una, dapat mong malaman na ang pagtulog sa kadiliman ay humahantong sa isang mas malalim, mas matahimik na pagtulog kaysa sa pagtulog na may ilaw na ilaw. Gamitin ito bilang isang jumping point upang hikayatin ang iyong sarili na matulog sa kadiliman. Kung natutulog ka kasama ang lahat ng mga ilaw dahil sa iyong takot, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagdidilim ng kaunti ng mga ilaw bago ka matulog, o kahit na patayin ang ilan sa mga ilaw kung gisingin mo sa gitna ng gabi. Matutulungan ka nitong mabagal na masanay sa pagtulog sa kadiliman.

Maaari kang magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili, tulad ng pagpapasya na magiging okay ka sa pagtulog na may isang nightlight lamang, o sa pagkakaroon lamang ng isa pang ilaw sa kabilang silid

Hakbang 3. Hamunin ang iyong mga kinakatakutan

Kapag nakakatulog ka sa gabi, tanungin ang iyong sarili kung ano talaga ang kinakatakutan mo. Kung sa palagay mo mayroong isang tao sa iyong aparador, sa ilalim ng iyong kama, o kahit na nagtatago sa likod ng isang upuan sa sulok ng iyong silid, dapat mong puntahan at suriin ang lugar na iyon. Ipakita sa iyong sarili na talagang walang nakikita at walang dapat magalala. Kung gagawin mo ito, ipagmamalaki mo ang iyong sarili sa pagharap sa iyong mga kinakatakutan at makatulog nang mas madali.

• Kung, halimbawa, nakita mo na ang mga paga, bugok, at iba pang mga ingay sa gabi ay nag-uudyok ng takot, maaari mong subukang gumamit ng isang puting ingay machine o isang app na nagpe-play ng natural na tunog upang kontrahin ang hindi kilalang mga ingay sa iyong puwang.
• Kung magising ka sa takot na ito sa kalagitnaan ng gabi, sabihin sa iyong sarili na sa mas mabilis mong pag-check dito, mas mabilis kang maging maayos. Huwag magpalipas ng buong gabing pag-aalala tungkol sa hindi kilalang.

Hakbang 4. Mag-iwan ng kaunting ilaw kung kailangan mo ito

Huwag mapahiya sa paggamit ng isang nightlight o malabo, mababang antas ng mga bombilya na LED, na parehong nagbibigay ng ilaw na kaaya-aya sa pagtulog. Kung talagang pinapagaan nito ang iyong mga takot at iparamdam sa iyo na hindi gaanong takot, kung gayon hindi mo dapat pakiramdam na kailangan mong ganap na alisin ito upang hindi na matakot. Bukod, ang pagkakaroon ng isang nightlight sa hall, o pagkakaroon ng ilaw sa kabilang silid, ay maaaring makatulong sa iyo na mas madali ang paligid kung magising ka at kailangang pumunta sa banyo.

Maraming tao ang natutulog na may kaunting ilaw. Huwag isipin na kailangan mong matulog sa kabuuang kadiliman upang harapin ang iyong takot sa dilim

Hakbang 5. Gawing mas nakakaimbitahan ang iyong silid

Ang isa pang paraan na maaari mong harapin ang iyong mga kinatakutan upang matiyak na ang iyong silid ay isang nakakaaliw, nag-aanyaya na lugar para matulog ka. Panatilihing maganda at maayos ito upang may kaunting takot na mayroong isang bagay na nagtatago sa ilalim ng isang tumpok ng mga damit o sa isang magulo na kubeta. Hangarin na magkaroon ng mainit, maliliwanag na kulay sa iyong silid kaya't mayroon itong mas mapayapa at positibong enerhiya. Huwag mag-overcrowd sa iyong silid ng mga kasangkapan sa bahay o mga pagbabantay, o sa tingin mo ay hingal. Kung nagtatrabaho ka upang lumikha ng isang mas positibong kapaligiran sa iyong silid, mas malamang na pakiramdam mong ligtas doon.

• I-hang up ang mga larawan na magpapaligtas at aliw sa iyo. Kung binitin mo ang mga eksenang madilim, mahiwaga, o kahit nagbabanta, baka mas matakot ka nang hindi mo namamalayan.
• Ang paggawa ng iyong silid na mas nag-aanyaya ay maaari ding gawing lugar ang iyong silid kung saan nais mong gumugol ng mas maraming oras. Ang layunin ay pakiramdam ligtas at masaya sa iyong silid sa halip na matakot.

Hakbang 6. Alamin ang matulog nang mag-isa

Kung natatakot ka sa dilim, baka gusto mong matulog sa parehong kama tulad ng iyong mga magulang, iyong mga kapatid, o kahit na kasama ang iyong aso. Gayunpaman, kung nais mo talagang makawala sa takot na iyon, kailangan mong matutong makita ang iyong kama bilang isang ligtas na lugar na may kakayahang manatili ka sa iyong sarili. Kung nasanay ka na sa pagtulog kasama ang iyong mga magulang o kapatid, magtrabaho sa paggastos ng kalahating gabi sa kanila at pagalisin ang iyong sarili na malayo sa pagtulog sa isang kaibigan nang paunti-unti.

Kung mayroon kang isang alagang aso o pusa, maaari silang maging isang mahusay na mapagkukunan ng ginhawa, at ang pagtulog sa kanila sa kama ay makakatulong na mabawasan ang iyong mga kinakatakutan. Ngunit sa nasabing iyon, hindi ka dapat umasa sa kanila na nasa kama nang tuluyan. Ang pagtulog sa kanila sa iyong mga paa o sa silid ay dapat na sapat

Iskor

0 / 0

Bahagi 1 Pagsusulit

Kung nahihirapan kang makatulog dahil sa iyong takot, ano ang dapat mong subukang iwasan bago matulog?

Magbasa ng aklat

Malapit na! Ang pagbabasa ng isang libro ay maaaring maging kalmado at nakakarelaks at makakatulong itong alisin ang iyong isip sa mga bagay na nakakatakot sa iyo. Gayunpaman, tiyaking nagbabasa ka ng isang nakapapawing pagod na libro, at subukang i-save ang mga misteryo o thriller para sa sikat ng araw. Hulaan muli!

Gumagawa ng takdang-aralin

Tama! Ang mga gawaing tulad ng takdang-aralin, panonood ng balita o pagkakaroon ng malalim na pag-uusap bago matulog ay maaaring dagdagan ang iyong pagkabalisa at gawing mas mahirap matulog. Bagaman hindi sila nakakatakot sa kanilang sarili, hindi rin sila nakakapagpahinga, at nais mong kalmahin ang iyong isip at katawan bago matulog. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.

Makinig sa musika

Hindi eksakto! Ang pakikinig sa kalmado, nakapapawing pagod na musika ay isang mahusay na paraan upang mapahinga ang iyong isip bago magtungo sa kama. Gayunpaman, gugustuhin mong lumayo mula sa mabibigat na metal at bato sa gabi, dahil ang malakas na ingay at malakas na damdamin ay maaaring dagdagan ang iyong mga nerbiyos at gawin itong mas mahirap na makatulog. Pumili ng isa pang sagot!

Nakatingin sa ilalim ng kama

Subukan ulit! Kailangan mong hanapin ang gabing ritwal na pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Ang pagharap sa iyong mga kinakatakutan sa pamamagitan ng pagtingin sa ilalim ng kama o pag-check kung ang pintuan sa harap ay naka-lock ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang ilagay ang iyong isip sa kagaanan, kaya sige at tumingin! Subukang muli…

Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?

Patuloy na subukan ang iyong sarili!

Bahagi 2 ng 4: Pagsasaayos ng Iyong Pananaw

Hakbang 1. Baguhin ang iyong mga ideya tungkol sa kadiliman

Ang isa sa mga kadahilanan na maaaring matakot ka sa dilim ay dahil sa pakiramdam mo na ang kadiliman ay kasamaan, kakila-kilabot, madilim na misteryoso, magulo, o anumang iba pang bilang ng mga negatibong bagay. Gayunpaman, kung nais mong simulang yakapin ang kadiliman, kailangan mong magtrabaho sa pagbuo ng mga positibong pakikisama dito. Maaari mong isipin ito bilang pagpapatahimik, paglilinis, o kahit na pag-aaliw tulad ng isang makapal, pelus na tela. Trabaho sa pagbabago ng iyong pang-unawa sa madilim, at malapit mo na itong yakapin.

Isulat ang lahat ng mga bagay na naiugnay mo sa kadiliman. Tulad ng nakakatawa na tunog nito, dapat mong i-cross out o gupitin ang piraso ng papel na ito. Pagkatapos, dapat kang magsulat ng bago, mas positibong mga samahan. Kung nararamdaman nitong masyadong corny, masasabi mo ito nang malakas

Hakbang 2. Isipin ang iyong kama bilang isang ligtas na lugar

Ang mga taong natatakot sa dilim ay karaniwang takot sa kanilang mga kama, sapagkat iniisip nila ang mga ito bilang isang lugar na ginagawang madali silang saktan. Kung nais mong baguhin ang iyong pananaw tungkol sa dilim, pagkatapos ay dapat mong isipin ang iyong kama bilang isang mapagkukunan ng ginhawa at proteksyon. Tingnan ito bilang isang lugar kung saan inaasahan mong maging, hindi isang lugar na kinamumuhian mo. Gumamit ng mga kumportableng kumot at gumugol ng oras sa pagrerelaks sa iyong kama, paggawa ng mga bagay na mas masigasig kang matulog sa kama sa gabi.

Gumugol ng mas maraming oras sa pagbabasa at pakiramdam sa bahay sa iyong kama. Tutulungan ka nitong makaramdam ng kasiyahan na naroon ka sa gabi

Hakbang 3. Huwag mapahiya sa iyong takot

Maraming matanda ang umamin na natatakot sa dilim. Hindi mahalaga kung anong edad ka, hindi kailangang mapahiya sa iyong mga kinakatakutan; ang bawat isa ay may isang takot o iba pa, at dapat mong ipagmalaki ang iyong sarili para sa pagiging matapat at bukas tungkol sa iyo. Sa halip, ipagmalaki ang iyong sarili sa pag-amin na mayroon kang takot at nais mong gumawa ng mga hakbang upang harapin ito. Sa katunayan, ipinakita ng isang pag-aaral na hanggang sa 40% ng mga may sapat na gulang ang umamin na mayroong ilang uri ng takot sa dilim.

Mas bukas ka tungkol sa iyong damdamin, mas maaga mo itong matutugunan

Hakbang 4. Sabihin ito sa ibang tao

Ang bukas na pakikipag-usap sa ibang tao tungkol sa iyong takot ay makakatulong sa iyong makaramdam ng higit na suporta at ginhawa habang sinusubukan mong talakayin ito. Gayundin, ang pakikipag-usap tungkol dito ay maaaring humantong sa iyo upang malaman na ang ibang mga tao ay nagbabahagi ng iyong takot at maaari ka ring makakuha ng magagandang payo sa proseso. Bukod dito, ang pagbubukas tungkol sa iyong takot sa dilim ay maaaring magdulot sa iyo ng pakiramdam ng ilang kaluwagan, sa halip na botelya ang lahat ng iyong damdamin.

Ang iyong mga kaibigan ay susuportahan tungkol sa iyong takot at hindi mo kailangang mag-alala na hatulan ka nila kung ang iyong tunay na mga kaibigan

Hakbang 5. Humingi ng tulong kung kailangan mo ito

Ang totoo, hindi laging posible na ganap na matugunan ang isang takot, kahit na makakagawa ka ng mga hakbang upang gawin itong mas matatagalan. Gayunpaman, kung sa tingin mo na ang iyong takot sa kadiliman ay ganap na nakakapanghina, na hahantong sa iyo na mawalan ng tulog, at gawing hindi mabata ang iyong buhay, maaaring oras na upang humingi ng propesyonal na tulong upang talakayin ang iyong mga pagkabalisa at ang kanilang mas malaking implikasyon. Tandaan na hindi ka dapat mahiya tungkol sa paghingi ng tulong.

Maaari kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong takot at talakayin kung ito ay tunay na nakakapanghina; maaari siyang magrekomenda ng gamot o ang pinakamahusay na pagkilos. Makakakuha ka rin ng ugat ng anumang mas malalim na pagkabalisa na maaaring mag-ambag sa iyong takot

Iskor

0 / 0

Bahagi 2 Pagsusulit

Paano ka makikinabang mula sa pakikipag-usap sa iba tungkol sa iyong kinakatakutan?

Ang mga takot ay magmumukhang kalokohan sa sikat ng araw.

Hindi eksakto! Habang ang iyong mga takot ay maaaring mukhang hangal sa araw, ang mga ito ay totoong totoo sa iyo sa gabi. Ang pagbabago ng iyong pananaw ay makakatulong sa iyo upang labanan ang mga ito, ngunit may mga mas mahalagang kadahilanang makipag-usap sa iyong mga kaibigan. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…

Ang kanilang katuwiran ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong takot.

Hindi masyado! Sa kasamaang palad, ang mga takot ay hindi palaging makatuwiran. Kung ano ang maaaring parang isang hangal na takot sa isang tao ay totoong totoo sa iba pa, kaya maging mabait ka sa iyong sarili habang nagtatrabaho ka upang mapagtagumpayan ang mga bagay na nakakatakot sa iyo. Gayunpaman, may mga pakinabang sa pakikipag-usap sa iyong mga kaibigan. Pumili ng isa pang sagot!

Maaari silang makatulong na gawing mas ligtas at kalmado ang iyong silid.

Subukan ulit! Ang muling pag-aayos o pag-aayos ng iyong silid ay isang mahusay na paraan upang ito ay maging mas kalmado at mas nakakaanyaya. Kung nais ng iyong mga kaibigan na tumulong, magaling iyan! Gayunpaman, mayroong isang mas simple at mas unibersal na dahilan upang sabihin sa kanila ang tungkol sa iyong nararanasan. Sumubok ng isa pang sagot …

Maaari nilang ibahagi ang iyong takot.

Tama iyan! Tinantya na hanggang sa 40% ng mga Amerikano ang nakakaranas ng ilang uri ng takot sa dilim, kaya't hindi ka nag-iisa! Ang pakikipag-usap sa iyong mga kaibigan ay maaaring magbigay sa iyo ng kaluwagan sa pagbubukas at maaari mo ring makita na may ibang dumadaan din dito. Maaari pa silang magkaroon ng magagandang tip at trick upang ibahagi! Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.

Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?

Patuloy na subukan ang iyong sarili!

Bahagi 3 ng 4: Pagtulong sa Iyong Anak na Makakuha ng Takot sa Dilim

Hakbang 1. Huwag maglaro sa takot

Kung nais mong tulungan ang iyong anak na makawala sa takot sa dilim, kailangan mong ipakita sa kanila na walang bagay tulad ng mga halimaw sa ilalim ng kanilang kama o nakakatakot na mga lalaki sa kanilang kubeta. Huwag magpatawa sa kanila at sabihin, "Hayaan akong tiyakin na walang mga halimaw sa kubeta ngayong gabi!" Sa halip, linawin na imposible para sa anumang mga halimaw na manatili sa kubeta. Matutulungan nito ang iyong anak na makita na ang takot ay hindi makatuwiran.

• Kung pinaglaruan mo ang takot, sa gayon ang iyong mga anak ay mag-iisip na talagang mayroong isang pagkakataon na ang isang halimaw o masamang tao ay maaaring nasa kadiliman sa ibang gabi. Maaari mong isipin na maaaring makatulong ito sa iyong anak sa maikling panahon, ngunit talagang, makukumpirma lamang nito ang kanilang mga kinakatakutan.
• Hindi ka laging nandiyan upang "suriin sa ilalim ng kama" para sa iyong anak; sa halip, turuan mo silang suriin para sa kanilang sarili. Tutulungan sila na matutong tanggihan ang takot sa kanilang sarili, at kalaunan ay makabisado ito.

Hakbang 2. Tiyaking ang iyong anak ay mayroong nakapapawing pagod na gawain sa pagtulog

Ang isa pang paraan upang matulungan ang iyong anak na makawala sa takot sa dilim ay tinitiyak na ang gawain sa oras ng pagtulog ng bata ay nakakarelaks at nakapapawi. Siguraduhing mayroon kang oras ng pagbabasa bago matulog, iwasang bigyan ang iyong anak ng night-night soda o matamis na paggamot, at tulungan ang iyong anak na iwasang makakita ng anumang nakakagambala sa balita o isang programa sa gabi na maaaring ilipat ang kanilang imahinasyon sa maling direksyon. Ang mas lundo ng iyong mga anak bago sila matulog, mas mababa ang pagkabalisa na madarama nila ang tungkol sa dilim.

• Tulungan ang iyong anak na maligo o mag-usap tungkol sa mga nakakarelaks na paksa sa halip na mga bagay na nagpapasabik sa iyong anak.
• Kung mayroon kang isang kitty, gumugol ng ilang oras sa pag-petting ng iyong paboritong critter kasama ang iyong anak upang huminahon siya.
• Trabaho sa paglambot ng iyong boses at hindi gaanong mariin ang pagsasalita. Bagalan ang bilis ng mga bagay upang matulungan ang iyong anak na matulog. Basahin ang isang kuwento sa oras ng pagtulog na may isang masaya, positibong kinalabasan. Simulan ang paglabo ng ilaw.

Hakbang 3. Kausapin ang iyong anak tungkol sa takot

Tiyaking nakikinig ka talaga sa iyong anak at maririnig kung ano talaga ang nakakatakot sa kanya; maaaring ito ay isang pangkalahatang takot sa kadiliman, o maaari itong maging isang takot sa isang nanghihimasok, halimbawa. Ang mas maraming nalalaman tungkol sa kung ano ang nakakatakot sa iyong anak, mas madali mong magamot ang problema. Bukod dito, magiging mas maayos ang pakiramdam ng iyong anak pagkatapos kausapin ka tungkol sa problema.

• Tiyaking hindi nahihiya ang iyong anak sa takot. Kapag ang iyong anak ay nagsasalita, linawin na malinaw na walang ikahiya, at lahat ay may takot.
• Tulungan ang iyong anak na maging malikhain tungkol sa pananakop sa kanilang kinakatakutan. Hayaan silang bigyan ito ng isang pangalan at pagkatapos ay mag-isip ng iba't ibang mga kwento at pamamaraan kung saan nila ito malalupig. Tulungan ang iyong anak na kumilos ng isang labanan sa kanilang takot na magpapahintulot sa kanila na maging matagumpay sa huli.

Hakbang 4. Palakasin ang kaligtasan at ginhawa ng iyong anak

Siguraduhin na ang iyong anak ay pakiramdam ligtas at komportable hindi lamang bago matulog, ngunit sa buong araw. Bagaman ang katotohanan ng bagay na ito ay, hindi ka palaging nandiyan upang protektahan ang iyong mga anak ng 100% ng oras, maaari ka pa ring gumawa ng pagsisikap na iparamdam sa kanila na sila ay ligtas at naaaliw. Ulitin kung gaano mo sila kamahal, kung nasaan ka para sa kanila, at linawin na ang iyong tahanan ay ligtas mula sa kapahamakan. Makatutulong ito sa iyong mga anak na pakawalan ang kanilang kinakatakutan sa dilim.

Payagan ang mga ligtas na bagay sa kama at silid ng iyong anak. Kung nais ng iyong anak ang kanyang paboritong kumot o isang nightlight, okay lang iyon. Huwag isipin na ang bata ay nangangailangan ng ganap na kadiliman at walang kumot upang mapagtagumpayan ang kanyang takot

Hakbang 5. Ipakita sa iyong anak na ang kama ay isang ligtas na lugar

Dapat tingnan ng iyong anak ang kanyang kama bilang isang lugar ng ginhawa at kaligtasan, hindi isang lugar na sanhi ng pagkabalisa. Basahin ang mga libro sa iyong anak sa kama at tiyakin na mayroon siyang positibong pakikisalamuha dito hangga't makakaya mo. Subukan lamang na huwag gumastos ng labis na oras sa kama mismo, upang ang iyong anak ay makaramdam ng komportable at ligtas doon hangga't maaari. Bagaman natural para sa iyo na nais na protektahan ang iyong anak, mas mahalaga na bigyan mo siya ng mga tool na kailangan niya upang makaramdam na ligtas siya sa pangmatagalan.

Huwag gumawa ng mga sleepover. Kahit na naisip mong ang pagpapaalam sa iyong anak na matulog sa iyong kama ay maaaring makapagbigay sa kanya ng ginhawa, pansamantala lamang ito. Hikayatin ang iyong anak na matulog sa kanyang sariling kama dahil kakailanganin niya itong masanay sa kalaunan

Hakbang 6. Humingi ng tulong kung kinakailangan

Minsan, maaaring may magagawa ka lamang upang matulungan ang iyong anak na makawala sa takot sa dilim. Kung ang iyong anak ay madalas na basang basa sa kama, gumising na sumisigaw kasama ng bangungot, o nagpapakita ng mas malalaking pagkabalisa at takot tungkol sa iba pang mga aspeto ng kanyang buhay, pagkatapos ay ang pagtingin sa isang doktor ay makakatulong sa iyo na hanapin at gamutin ang mga mapagkukunan ng mga takot at pagkabalisa ng iyong anak. Huwag lamang ipalagay na ang iyong anak ay lalago mula rito, at magtrabaho upang talagang bigyan siya ng tulong na kailangan niya.

Kung sa palagay mo ito ay isang seryosong problema, kung gaano ka katagal maghintay, mas mahirap para sa iyong anak na mapagtagumpayan ito

Iskor

0 / 0

Bahagi 3 Pagsusulit

Kapag tinutulungan ang iyong anak na mapagtagumpayan ang mga takot at bangungot, subukang iwasan:

Masyadong maaga ang paglamlam ng ilaw

Hindi! Ang paglamlam ng ilaw nang maaga, pagsasalita ng mga nakapapawing pagod na tono at sa pangkalahatan ay pagbagal ng tulin ng gabi-gabi na gawain ay mahalaga para sa pagtulong sa iyong anak na makapagpahinga bago matulog. Hindi mo kailangang patayin ang mga ilaw sa lahat ng paraan, kahit na iniwan mo ang iyong anak sa gabi, ngunit mahalaga na simulan ang pagtatakda ng isang nakapapawi na tono. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!

Late night reading

Subukan ulit! Ang pagbabasa sa oras ng pagtulog ay isang mahalagang hakbang patungo sa pagpapakalma ng iyong anak at gawing komportable sila sa kanilang sariling kama. Dumikit sa inaantok na oras o pagpapatahimik ng mga libro, ngunit palaging gumawa ng oras para sa isang kwento o dalawa. Pumili ng isa pang sagot!

Mga pantulog

Ang ganda! Habang maaaring gusto mong mapawi ang takot ng iyong anak sa gabi, ang pagpapahintulot sa kanila na ibahagi ang iyong kama ay isang pansamantalang ayusin lamang. Mahalagang hikayatin ang iyong anak na matulog nang mag-isa dahil hindi sila palaging may pagpipilian na matulog kasama ang nanay at tatay. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.

Hinahayaan silang umasa sa mga laruan o kumot

Talagang hindi! Karamihan sa mga bata ay mangangailangan ng mga ligtas na bagay sa ilang mga punto sa kanilang buhay at maraming mga may sapat na gulang pa rin ang ginustong mga token o pendants. Ang mga bagay na ito ay maaaring ang kailangan ng iyong anak na matulog sa buong gabi at walang dahilan upang alisin ang mga ito! Hulaan muli!

Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?

Patuloy na subukan ang iyong sarili!

Bahagi 4 ng 4: Mungkahing Mga remedyo ng Mambabasa

Hakbang 1. Subukang matulog ng maaga

Ang pagtulog nang huli ay maaaring matakot sa iyo. Marahil ay magiging mas komportable ka sa pagtulog habang gising pa rin ang iyong mga magulang. Bukod, kailangan mong makakuha ng sapat na pagtulog upang manatiling gising sa paaralan o magtrabaho kinabukasan.

Hakbang 2. Gumamit ng damit upang matulungan ka

Narito ang ilang mga ideya:

• Kumuha ng isang glow sa madilim na shirt. Habang ito ay maaaring tunog kalokohan, ang shirt na ito ay nagliliwanag bago ka matulog, at pagkatapos ay unti-unting pumapatay. Dagdag pa, ang cool.
• Naaalala mo ang mga maskara na iyong isinusuot sa spa? Subukang bumili ng isa sa mga iyon at natutulog dito, maaaring mukhang hindi komportable ito sa una ngunit masasanay ka rito. Tinutulungan nito ang iyong mga mata na hindi lumibot sa paligid ng silid na nakakakita ng mga anino at anupaman.

Hakbang 3. Gumamit ng katatawanan

Kapag natatakot ka subukang makita ang mga nakakatawang bagay na nangyayari sa iyong buhay o tungkol sa isang bagay na iyong nakita o nabasa, tulad ng kung ang isang tao ay tumatakbo sa isang pintuan ng baso at bumangon sila at tumingin sa paligid at muling lumalakad dito at pagkatapos ay buksan ang pinto.

• Kung natatakot ka, subukang mag-isip ng mga nakakatawang bagay na nangyayari sa iyong araw o sa isang linggo.

• Gumamit ng maraming nightlight sa iyong silid. Ang isang maliit na nightlight ay tiyak na hindi ilaw ng isang silid na sapat para sa isang taong takot na takot sa dilim. Maaari ka ring makakuha ng isang makulay na lava lampara na maaari mong iwanan sa buong gabi.

  

• Sa paligid ng oras ng Pasko, kung ang iyong pamilya ay naglalagay ng mga ilaw / dekorasyon ng Pasko sa labas ng iyong bahay, o mga ilaw sa paligid ng mga frame ng bintana, iwanang bukas ang iyong mga kurtina o blinds. Ang mga ilaw mula sa mga dekorasyon ay maaaring magbigay ng labis na ilaw sa iyong silid.

  

• Panatilihing malapit ang isang ilaw sa bulsa upang mas madaling masuri ang mga bagay kung sa tingin mo ay takot.

Hakbang 4. Gumamit ng tunog

Ang tunog ay maaaring maging isang mabuting paraan upang matanggal ang iyong takot sa dilim. Halimbawa:

• Maglagay ng isang sound machine / air conditioner, pagkatapos ay hindi mo maririnig ang lahat ng mga katakut-takot na ingay.

• Makinig sa musika. Kung maaari, magpatugtog ng klasikal, malambot o anumang nakakarelaks na musika sa isang stereo o computer buong gabi. Kung gumagamit ka ng Windows Media Player, maaari mo ring i-play ang isang nakakarelaks na animasyon upang sumabay sa iyong musika, at naglalagay ito ng mas maraming ilaw sa iyong silid.

  

Hakbang 5. Maglaro o manuod ng mga nakakatawang video sa iyong telepono bago mamatay

Maraming mga tinedyer ang nakahiga sa kama gamit ang kanilang mga telepono sa gabi. Kung natatakot ka sa dilim, ang panonood ng mga nakakatawang video sa YouTube ay magpapangiti sa iyo at maiiwasan ang iyong isipan kung ano ang nakakatakot sa iyo.

Hakbang 6. Kausapin ang iyong mga magulang o nakatatandang kapatid tungkol sa iyong takot

Ang pagsabi sa mga tao ay nagpapabuti sa iyong pakiramdam, at maaari ka nilang bigyan ng kapaki-pakinabang na payo.

Hakbang 7. Matulog malapit o kasama ng iba

Halimbawa:

• Magkaroon ng "sleepover" kasama ang isang kapatid. Lalo na sa katapusan ng linggo, maaaring maging masaya na magkaroon ng tulog ng kapatid sa iyong silid. Maaari kang tumawa at manuod ng mga nakakatawang video nang magkasama. Huwag kang mahiya! Nakakaaliw kapag may kasama.

  

• Matulog kasama ang alaga. Kung mayroon kang isang pusa o aso, ang pagkakaroon ng mga ito sa iyong kama sa tabi mo ay maaaring maging aliw. Ang pagtulog kasama ang alagang hayop ng pamilya ay magpapatiyak sa iyo na ligtas ka. Ipapaalam nila sa iyo kung may naririnig sila o nadarama, kahit na ang masasamang bagay.

  

• Matulog kasama ang maraming mga pinalamanan na laruan o pinalamanan na hayop.

Iskor

0 / 0

Bahagi 4 na Pagsusulit

Ano ang pakinabang ng isang maskara sa pagtulog?

Binubulabog nito ang ilan sa mga tunog sa paligid ng silid.

Hindi masyado! Tiyak na makakabili ka ng mga plugs ng tainga o iba pang mga pamamaraan para sa pag-muffling ng mga tunog sa gabi. Isaalang-alang din, ang magaan na musika o mga soundtrack upang matulungan kang matulog. Mayroong iba pang mga benepisyo sa mga maskara sa pagtulog, gayunpaman. Sumubok ng isa pang sagot …

Ang iyong mga mata ay hindi magpapalibot sa paligid ng silid.

Tama! Kahit na buksan mo ang iyong mga mata, hindi mo makikita ang iyong silid at lahat ng mga nakakatakot na anino dito! Ang isang sleep mask ay makakatulong na maiwasan ang iyong imahinasyon mula sa pagkuha ng higit at hahantong sa isang mas mahusay na pagtulog sa gabi! Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.

Ang mga mask ng pagkabalisa ay maaaring makatulong na aliwin ang iyong katawan at isip.

Malapit na! Mayroong ilang mga pagkabalot na kumot na maaari kang bumili, na nag-aalok ng isang malambot na timbang, katulad ng pang-amoy na yakapin. Habang hindi iyon gagawin ng isang maskara, makakatulong ito para sa iba pang mga kadahilanan. Hulaan muli!

Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?

Patuloy na subukan ang iyong sarili!

Mga Tip

• Kung nagpapatugtog ka ng nakakarelaks na musika buong gabi, tiyaking hindi mailalagay ang dami ng masyadong mataas. Patugtugin ang iyong musika sapat na malakas upang marinig mo ito, ngunit hindi masyadong malakas na makakaabala sa iyong natutulog na pamilya.
• Tandaan na kung minsan ang pagkabalisa ay kapaki-pakinabang at kinakailangan para sa iyong kaligtasan. Ang iyong takot ay maaaring ang tanging bagay na pumipigil sa iyo mula sa panganib.
• Magtabi ng journal tungkol sa iyong kinakatakutan. Kung nais mo, maaari mong ibahagi ang iyong journal sa iyong pamilya upang matulungan at suportahan ka nila.
• Tandaan: ang silid ay eksaktong eksaktong bagay sa dilim tulad ng ito ay nasa ilaw, kaya walang dapat matakot. Imahinasyon mo lang yan!
• Kung nakakarinig ka ng ingay, subukang magkaroon ng kaaya-ayaang dahilan para sa ingay na nangyayari. Tulad ng kung naririnig mo ang creaking, sabihin sa iyong sarili na iyong alaga ang naghahanap ng isang snack ng gabi.
• Kung natatakot ka sa madilim at gising na gising, subukang huwag hayaan ang iyong mga mata na lumibot sa paligid ng silid na naghahanap ng anumang maaaring makuha ka ngunit sa halip, ituon lamang ang iyong paghinga na nakapikit.
• Siguraduhin na wala kang anumang nakakatakot na mga poster o anumang bagay sa iyong silid na maaaring makapukaw ng iyong mga takot. Matulog kasama ang alaga kung kailangan mo.
• Magkaroon ng isang bagay na iisipin upang maaari mong kausapin ang iyong sarili sa gabi sa iyong ulo. Subukang mag-isip ng positibo. Marahil nakakita ka ng isang nakakatawang cartoon kanina sa araw; maiisip mo yan
• Makagambala sa iyong sarili kapag nakapikit ka. Halimbawa, planuhin kung ano ang gagawin mo bukas.
• Kung ikaw o ang iyong anak ay lampas sa edad na 16 at natatakot pa rin sa madilim (o nagpapakita ng mga sintomas tulad ng basa sa kama / paggising na sumisigaw) kung gayon ang pagbisita sa isang doktor ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Maaaring napahiya ang iyong anak, ngunit ipaalam sa kanila na ikaw ang kanilang magulang, at nasa puso mo ang kanilang pinakamahusay na interes.
• Subukang isiping magmartsa ng musika (ibig sabihin, Star Wars Theme), at maniwala na mayroon kang isang proteksiyon na bubble sa paligid mo.
• Huwag lamang matakot na sabihin sa magulang sa gabi kung natatakot ka.
• Tiyaking malinis ang iyong silid at komportable ka. Pagkatapos ay maaari mong simulang managinip kung paano magiging bukas ang iyong araw.
• Kung ikaw ay hindi isang malaking tagahanga ng dilim, manuod ng mga video ng mga taong natutulog mag-isa sa dilim!
• Basahin ang isang libro ng engkanto bago matulog.
• Ang pag-iisip tungkol sa masaya, hindi nagbabantang mga bagay na nangyayari sa dilim kung minsan ay nakakatulong, tulad ng isang glow-stick party o isang bagay na ginawa mo noong nakaraan na nakakatuwa.
• Kung nakakaramdam ka ng paranoid, buksan ang iyong mga mata at buksan ang mga ilaw.
• Kung wala kang anumang mga alagang hayop, at natatakot ka, pagkatapos maghanap ng isang teddy bear na angkop.
• Mag-isip tungkol sa mga nakakatuwang bagay na gagawin mo sa susunod na araw. Dapat itong makagambala sa iyo mula sa iyong mga kinakatakutan.
• Huwag kang mahiya. May katuturan na matatakot ka sa dilim. Pagkatapos ng lahat, ito ay nasa ating mga likas na ugali, kahit na matapos kaming lumaki sa paglipas ng mga taon.
• Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang magagandang bagay, tulad ng isang higanteng kono ng sorbetes o anumang iba pang masasayang saloobin.
• Kung alam mo ang isang mas bata na bata na natatakot sa madilim, maaari mong gamitin ang "spray ng halimaw". Punan mo lang ng spray bote ng tubig at isablig ito sa paligid ng kanilang silid tuwing gabi. Maaari kang magdagdag ng pangkulay sa pagkain o kislap kung nais mo.
• Bumilang mula sa 5 dahan-dahan nang malakas, pagkatapos ay sabihin, "Ligtas ako."
• Kunin ang iyong sarili ng isang may timbang na kumot na may nakatutuwang mga kopya. Maaari itong maging napaka-aliw.

Mga babala

• Ang mga lava lamp ay naging napakainit kung iniiwan mo ang mga ito nang masyadong mahaba. Karaniwan, maiiwan silang walong oras, kaya't sa umaga, patayin kaagad.
• Kung pipiliin mo ang isang lava lampara night-light, tandaan na madalas itong nagpapalabas ng mga kakatwang anino sa mga dingding.
• Manatiling malayo sa labis na caffeine at asukal, lalo na sa mga oras bago ang oras ng pagtulog. Parehong mga sangkap na ito ay may mga aktibong neurotransmitter na maaaring magpalakas sa iyo.
• Manatiling malayo sa nakakatakot na mga pelikula, imahe, at website. Huwag mag-click sa mga kahina-hinalang link, larawan o video. Kung natatakot ka sa madilim, nakakagambalang mga imahe ay maaaring iwan ka takot at magulo ng ilang araw.
• Kung nais mo ng dagdag na ilaw, huwag buksan ang bawat solong ilaw sa bahay; sayang at mahal.