Ang pakiramdam ng pagkatakot ay isang natural na tugon sa ilang mga sitwasyon, tulad ng pagiging madilim sa gabi. Ang pagiging natatakot ay nagmumula sa takot, na bahagi ng tugon ng "laban o paglipad" ng ating katawan na makakatulong sa atin na malaman kung nasa panganib tayo. Ang pinaghihinalaang panganib ay maaaring pisikal o sikolohikal, at madalas na malalagay tayo sa gilid at maging sanhi ng pagkabalisa. Ang problema ay kapag ang natural na tugon ng pagkatakot ay nagsimulang makaapekto sa iyong pang-araw-araw na paggana, kabilang ang pagtulog. Ang pagkatakot sa gabi ay maaaring makaapekto sa negatibong pattern sa pagtulog at pangkalahatang kalidad ng buhay para sa parehong mga bata at matatanda.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pakikitungo sa Pagkabalisa sa Gabi
Hakbang 1. Iwasan ang pagtulog sa kalagitnaan ng araw
Kapag gising ka ng huli, gigising ka, hindi pakiramdam na nagre-refresh at, sa kalagitnaan ng araw, naghahangad na makatulog. Gayunpaman, ang pag-idlip nang mahabang panahon sa gitna ng araw ay maaaring gawing mas makatulog ka nang madali kapag natutulog ka sa gabi. Bukod dito, kapag ikaw ay pagod sa gabi at handa nang matulog, mayroon kang mas kaunting oras at lakas upang isipin ang tungkol sa takot.
Kung sa palagay mo dapat kang makatulog sa kalagitnaan ng araw dahil masyado kang naka-zapped upang magpatuloy, subukang kumuha ng "power nap" bago pa mananghalian. Ang mga maikling sandali ng 15-20 minuto ay maaaring magbigay sa iyo ng ilang mahusay na mga benepisyo, kabilang ang isang pagsabog ng enerhiya at pagkaalerto at nadagdagan ang pagganap ng motor. Ang mga mas maiikling naps na ito ay talagang kailangan ng karamihan sa mga tao upang maiwasang antok at makuha ang lakas na kinakailangan upang magpatuloy sa kanilang araw
Hakbang 2. Subukan ang mga malalim na diskarte sa paghinga
Ang pagtuon sa pagpapalalim ng iyong hininga ay isang paraan upang mahimok ang pagrerelaks na tugon sa stress. Ang malalim na paghinga, kung saan mo pinalawak ang baga at tiyan, ay naghihikayat ng buong oxygen exchange, ang pangangalakal ng papasok na sariwang oxygen para sa papalabas na carbon dioxide. Ang malalim na paghinga ay nagpapabagal sa tibok ng puso at nagpapatatag ng presyon ng dugo.
Umupo sa isang komportableng posisyon at isara ang iyong mga mata. Huminga ng isa o dalawang normal na paghinga upang maayos ang iyong sarili. Huminga, o huminga ng malalim, para sa 5 bilang. Hold for 5 count. Pagkatapos huminga nang palabas, pinapalabas ang lahat ng hangin, sa 5 bilang. Ulitin para sa maraming mga pag-ikot hanggang sa makaramdam ka ng mas kalmado
Hakbang 3. Pagnilayan
Ang pagmumuni-muni ay isang kapaki-pakinabang na tool upang pakiramdam ay mas lundo. Napansin ng ilang tao na lalong kapaki-pakinabang na magnilay sa pagtatapos ng mga araw upang makatulong na ituon at matahimik ang isip pagkatapos ng isang abalang araw. Ang pagmumuni-muni ay isang paraan upang higit na magkaroon ng kamalayan sa iyong paligid at upang makamit ang isang mas mataas na antas ng kamalayan at kalmado sa loob. Inirerekumenda na magnilay ka ng isang oras bago matulog.
- Maaari kang magnilay saan mo man gusto at hangga't gusto mo. Karaniwan nitong pinapayagan kang ma-access ang isang pakiramdam ng katahimikan at kapayapaan anuman ang nangyayari sa paligid mo.
- Umupo sa komportableng posisyon. Ituon ang iyong hininga. Ituon ang pansin sa pagiging naroroon at nakakarelaks sa iyong katawan, at pansinin ang bawat paghinga na iyong ginagawa. Magtrabaho sa pag-clear ng iyong isip ng anumang mga negatibo o nakababahalang saloobin; ito ang maaaring maging pinakamahirap na bahagi. Kung nakita mong gumagala ang iyong isip, ituon ang pansin sa pagbilang ng iyong mga inhale at huminga nang palabas.
- Nalaman ng ilang tao na kapaki-pakinabang ang pagtuon sa isang bagay sa silid, tulad ng isang kandila, o upang magamit ang kanilang lakas at ituon sa isang naririnig na tunog, tulad ng "um".
Hakbang 4. Panatilihin ang isang journal
Ang pagsusulat sa isang journal ay makakatulong sa iyo na maunawaan at mas makaya ang mga emosyon at takot na lumitaw sa gabi. Walang tama o maling paraan upang mag-journal; maaari kang lumikha ng isang listahan o sumulat ng higit pang mga salaysay na pagsasalaysay na naglalarawan ng iyong mga damdamin at damdamin sa isang ibinigay na oras. Sa pangkalahatan, ang pagtingin sa iyong mga saloobin na nakalarawan sa papel ay maaaring makatulong sa iyo na makilala ang ilang mahahalagang pattern, na pagkatapos ay maaari mong matutunan na makayanan o mapagaan.
- Subukang i-journal sa loob ng 10-20 minuto sa isang araw ang tungkol sa kung ano ang nasa isip mo. Huwag mag-alala tungkol sa pagbaybay o grammar. Hayaan mo lang na maproseso mo ang iyong kailangan sa papel.
- Tanungin ang iyong sarili ng ilang mahahalagang katanungan upang subukang malaman kung ano ito na nakakatakot sa iyo: Ano ang takot na naisip mo tungkol sa gabi? Anong mga damdamin ang darating sa gabi o kapag sinusubukan mong matulog? Naiiwasan mo ba ang anumang mga partikular na lugar o aktibidad sa gabi?
- Ang paggawa ng listahan ay maaari ding maging isang kapaki-pakinabang na bahagi ng pag-journal, lalo na kung nakita mong nag-aalala ang isang kadahilanan na hindi ka makatulog. Gumawa ng isang listahan ng "dapat gawin" para bukas, gumawa ng listahan ng lahat ng mga positibong bagay tungkol sa isang araw, o gumawa ng isang listahan ng inaasahan mong bukas.
Hakbang 5. Maligo at maligo
Ang dahilan kung bakit nakakatulong ang isang paligo sa pagtulog ay dahil tumataas ang temperatura ng iyong katawan habang nasa paliguan at pagkatapos ay bumababa pagkatapos ng paligo. Ang mas mababang temperatura ng katawan ay makakatulong sa iyo upang makatulog.
- Ang isang paliligo ay dapat na tumagal ng halos 2 oras bago mo planong matulog dahil sa oras na kinakailangan upang itaas muna at pagkatapos ay babaan ang temperatura ng iyong katawan upang mas madaling matulog.
- Upang mapahusay ang mga pagpapatahimik na epekto ng isang mainit na paliguan, subukang isama ang ilang mahahalagang langis o samyo na nauugnay sa pagpapahinga. Isaalang-alang ang paggamit ng isang bubble bath o sabon na may mabangong lavender. Ipinapakita ng pananaliksik na ang halamang lavender ay maaaring makagawa ng pagpapatahimik, nakapapawing pagod, at nakakalma na mga epekto kapag ang bango nito ay nalanghap.
Hakbang 6. Panoorin kung ano ang kinakain o inumin bago matulog
Iwasang kumain ng mabigat na pagkain bago ka matulog. Bilang karagdagan, iwasan ang lahat ng stimulant tulad ng kape, nikotina, alkohol, caffeine, at / o asukal sa loob ng 4 na oras mula nang balak mong matulog. Pinapanatili ng mga stimulant ang iyong utak na gisingin, na maaaring gawing mas mahirap ihinto ang pag-aalala at huminahon bago matulog.
Gayunpaman, ang pagkain ng isang maliit na meryenda mga dalawang oras bago matulog ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ang isang mahusay na pagpipilian ay isang saging at mababang taba ng gatas o isang maliit na bilang ng mga almond
Hakbang 7. Buksan ang mga ilaw
Ang mga nightlight ay hindi lamang para sa mga bata. Inirerekumenda na magkaroon ng isang nightlight sa pasilyo o banyo, kaysa sa iyong silid-tulugan, kung saan maaaring ito ay nakagagambala sa iyo. Ang ilaw ay maaaring makaapekto sa natural na mga pattern ng pagtulog, na ginagawang mas mahirap para sa iyong panloob na orasan upang maghanda para sa kama at para sa iyo na magkaroon ng isang matahimik na pagtulog.
Ang pagkakaroon ng kaunting ilaw sa iyong bahay ay magpapasasa sa iyo ng higit na kamalayan sa iyong paligid at makakatulong na mapalakas ang anumang takot sa kadiliman na maaaring mayroon ka
Hakbang 8. Lumikha ng puting ingay
Ang puting ingay, tulad ng isang tagahanga o tunog ng static, kalikasan at mga tunog ng karagatan, o iba pang mga uri ng musikang instrumental ay maaaring maging nakapapawi at makakatulong na hadlangan ang iba pang mga ingay na maaaring magpalitaw sa iyong takot.
Maaari ka talagang bumili ng mga puting ingay machine na dinisenyo na may isang hanay ng iba't ibang mga tunog upang makatulong na mapadali ang mas matahimik na pagtulog. Bilang karagdagan, maraming mga app para sa mga smartphone upang matulungan ang mga tao na matulog na kasama ng mga tunog ng pagpapahinga at / o puting ingay
Hakbang 9. Gawing ligtas ang iyong tahanan
Kapag ang iyong takot sa gabi ay nagmula sa mga alalahanin sa kaligtasan, tulad ng isang taong pumapasok sa iyong bahay, gumawa ng mga hakbang sa pagkilos upang gawing mas ligtas ang iyong tahanan.
- Secure ang mga bintana na may mga kandado.
- Maglagay ng mga kurtina upang magbigay ng privacy.
- Kung sa tingin mo ay ligtas ka, itago ang isang item sa tabi ng iyong kama na maaaring magamit upang maprotektahan ang iyong sarili. Gayunpaman, iwasang panatilihin ang isang item na malapit sa iyo na ikaw o ang ibang tao sa iyong bahay ay maaaring hindi sinasadyang magamit upang saktan ang kanilang sarili o ang iba, tulad ng isang baril o kutsilyo. Sa halip ay pumili para sa isang mabibigat na bagay, tulad ng isang libro o walang timbang na papel. Ang paglalagay ng bagay na ito sa malapit ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas ligtas, ngunit hindi rin tataas ang anumang peligro o panganib sa iyong tahanan.
Hakbang 10. Isaalang-alang ang temperatura ng iyong silid
Ang temperatura ay maaaring makaapekto sa kung gaano kahusay at kung gaano katagal ka natutulog. Ang temperatura ng iyong katawan ay bumababa habang natutulog ka at isang medyo malamig, sa halip na masyadong mainit, ang silid ay maaaring makatulong sa prosesong ito kasama at matulungan kang makamit ang isang mas tunog at mas madaling pagtulog. Ngunit kung ang silid ay masyadong malamig (o masyadong mainit), mas malamang na magkaroon ka ng problema sa pagtulog at mas madalas kang magising. Bagaman hindi masasabi ng mga mananaliksik kung ano ang isang perpektong temperatura dahil kung ano ang komportable para sa isang tao ay hindi palaging ang kaso para sa ibang tao, isang tipikal na rekomendasyon ay tiyakin na ang iyong silid ay nasa pagitan ng 65–72 ° F (18.3-22.2 ° C).
Hakbang 11. Makagambala sa iyong sarili
Ang isang malusog na halaga ng paggulo ay isang mabuting paraan sa pakikitungo sa takot. Ang isang "malusog na halaga" ay nangangahulugang sapat na paggulo upang maakit ang iyong atensyon at damdamin ngunit hindi sapat upang makakuha ka ng sobra o sobrang pag-excite at hindi makapag-ayos bago matulog.
- Magbasa ng libro. Iwasan ang anumang labis na kapanapanabik o nakakatakot. Basahin ang isang bagay na interesado ka at lumubog ka. Mapapanatili ka nitong nakatuon sa balangkas at / o paksa, at hindi sa iyong takot.
- Manood ng TV o pumunta sa iyong computer, tablet o smartphone. Ang ebidensya ay halo-halong sa epekto ng paggamit ng teknolohiya bago matulog sa iyong mga pattern sa pagtulog. Ang pinakahuling pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang panonood ng TV o paggamit ng teknolohiya bago matulog sa katunayan ay humahadlang sa malusog na mga pattern ng pagtulog. Gayunpaman, kung nais mong gumamit ng teknolohiya upang makaabala ang iyong sarili ng ilang oras bago ka matulog, makakatulong ito sa pag-iingat ng iyong takot sa iyong takot. Siguraduhin lamang na "i-unplug" mo ang isang oras o dalawa bago mo planong matulog.
- Makinig sa pagpapatahimik na musika. Ang musika ay dapat na anupaman na nakakapagpahinga sa iyo, at ginagawang komportable at masaya ka.
- Bilangin Bilangin ang pasulong o paatras hangga't makakaya mo upang mapanatili ang iyong isip sa isang bagay maliban sa iyong takot hanggang sa madama mo ang iyong sarili na naka-dosis.
- Magkuwento sa iyong ulo. Patugtugin ang isang kathang-isip na senaryo sa iyong isipan na nakakaabala sa iyo mula sa anumang pag-aalala mayroon ka.
Hakbang 12. Manalangin
Ang ilang mga tao ay natagpuan ang pagdarasal bago matulog ay maaaring nakakarelaks at makakatulong na maibsan ang mga alalahanin at takot.
Hakbang 13. Mag-isip ng positibo at lohikal na kaisipan
Mag-isip ng "mga masasayang saloobin" bago ka matulog - tungkol sa iyong pamilya, iyong mga kaibigan, iyong mga paboritong aktibidad, at iba pa. Alalahanin ang lahat ng magagandang bagay sa iyong buhay at ang lahat ng mga taong mahal mo at mahal ka pabalik; napapaligiran ka ng pag-ibig at proteksyon.
Maaari din itong maging kapaki-pakinabang upang i-pause at gamitin ang iyong pang-logistikong pag-iisip. Halimbawa, kung nakatira ka sa isang apartment, karamihan sa mga tunog na nakakatakot sa iyo ay marahil tunog lamang ng ibang tao sa iyong gusali. Ang mga kalat na tunog ng sahig, walang imik na tinig, paminsan-minsang kumalabog habang nakasara ang mga pinto, atbp., Ay hindi pahiwatig na may anumang malas na mangyayari sa iyo, ngunit nakatira ka malapit sa ibang tao - at hindi ka nag-iisa
Hakbang 14. Humingi ng suporta
Huwag matakot na humingi ng suporta. Minsan pakiramdam ng ihiwalay mula sa natitirang bahagi ng mundo sa gabi ay kung ano ang nagpapalakas ng nakakatakot na damdamin.
- Kung bago ka sa pag-iisa dahil lumipat ka lang sa iyong sariling silid, isang dorm o isang bagong apartment, marahil ang suporta ay nangangahulugang paghingi ng isang kaibigan o kamag-anak na gugugolin ang iyong unang gabi sa iyong bagong puwang sa iyo.
- Maaari kang magkaroon ng numero ng telepono ng isang kaibigan na madaling maghintay nang madaling gisingin kung sakaling magising ka mula sa isang bangungot o hindi matulog at kailangan makipag-usap sa isang tao.
Paraan 2 ng 2: Pagtulong sa Mga Bata na May Takot sa Gabi
Hakbang 1. Kausapin ang iyong anak tungkol sa kanyang kinakatakutan
Hayaan ang iyong anak na sabihin sa iyo kung ano ang kinakatakutan nila sa gabi. Ngunit huwag pilitin ang iyong anak na sabihin sa iyo kung hindi sila handa. Isaisip din na ang takot ng isang bata ay maaaring magkakaiba depende sa kanyang partikular na yugto ng pag-unlad. Halimbawa, ang mga mas batang bata ay nahihirapang sabihin sa pagkakaiba sa pagitan ng kung ano ang totoo at kung ano ang haka-haka.
- Huwag kailanman tumugon sa pamamagitan ng pagtawag sa takot ng iyong anak na "katawa-tawa" o "hangal." Sa halip, tanggapin ang takot ng iyong anak at makipagtulungan sa kanila upang subukang madaig ito. Tandaan na ikaw ay dating isang bata at malamang na may maraming kinakatakot ding takot!
- Subukang pag-usapan ang mga takot ng iyong anak sa araw, kung hindi sila natatakot. Talakayin ang mga diskarte tungkol sa kung paano sila maaaring hindi gaanong matakot sa oras ng pagtulog. Bilang karagdagan, buuin ang kumpiyansa sa sarili ng iyong anak sa maghapon; magkomento sa kanilang "katapangan" at kung ano ang isang "big boy" o babae sila. Ang ideya ay na kung sa tingin niya ay ligtas at tiwala sa araw, makakatulong ito sa kanila sa gabi.
Hakbang 2. Huwag suportahan o palakasin ang takot ng iyong anak
Kapag alam mo na ang likas na takot ng iyong anak, huwag suportahan ang takot, kahit na hindi sinasadya, sa pamamagitan ng pormal na pagkilala o pagkilala dito. Halimbawa, kung ang iyong anak ay natatakot sa mga halimaw, huwag magpanggap na lumabas sa spray ng halimaw na repellant o upang suriin ang silid para sa mga halimaw. Ang mga nasabing pagkilos ay mukhang sa iyong anak na tulad mo ay naniniwala din na mayroon ang mga halimaw na ito.
- Sa halip, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa iyong anak tungkol sa pagkakaiba sa pagitan ng imahinasyon at katotohanan. Halimbawa, kung natatakot siya sa mga halimaw sa ilalim ng kama dahil pinapanood niya ang pelikulang Monsters, Inc., ipaalam sa iyong anak na ang mga pelikula ay gawa-gawa at hindi totoo. Malamang kakailanganin mong magkaroon ng pag-uusap na ito nang maraming beses habang nabuo ang bata ng kanyang kakayahang pangkaisipan para sa lohika at pangangatuwiran.
- Patuloy na tiyakin ang iyong anak na siya ay ligtas. Ipahayag nang paulit-ulit ang paniwala ng kaligtasan.
Hakbang 3. Pangasiwaan kung ano ang pinapanood / nakikita ng iyong anak
Huwag payagan ang iyong anak na manuod ng mga nakakatakot na palabas sa TV o maglaro ng nakakatakot o marahas na mga video game. Maaari nitong dagdagan ang takot ng iyong anak bago siya matulog.
Sa pangkalahatan dapat mong subukang limitahan ang pagkakalantad ng iyong anak sa TV at iba pang electronics bago matulog dahil mapipigilan siya nito sa pagtulog. Sa halip, subukang basahin ang isang kwento sa kanya (muli, walang nakakatakot!) O magbasa nang magkasama. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga kwento sa oras ng pagtulog ay maaaring mapahusay ang pag-aaral at pag-unlad ng mga bata at makakatulong din na bumuo ng mas malapit na ugnayan sa pagitan ng mga bata at magulang
Hakbang 4. Bigyan ang iyong anak ng maligamgam na paligo
Ang dahilan kung bakit nakakatulong ang isang paligo sa pagtulog ay dahil tumataas ang temperatura ng iyong katawan habang nasa paliguan at pagkatapos ay bumababa pagkatapos ng paligo. Ang mas mababang temperatura ng katawan ay tumutulong sa mga tao na makatulog.
Ang isang paliligo ay dapat na tumagal ng halos 2 oras bago ang oras ng pagtulog dahil sa oras na kinakailangan upang itaas muna at pagkatapos ay babaan ang temperatura ng katawan
Hakbang 5. Gawing perpekto para sa pagtulog ang silid ng bata
Siguraduhin na ang kuwarto ay malinis bago matulog ang iyong anak at na itabi mo ang anumang nakahiga sa paligid na hindi dapat naroroon. Kapag madilim, ang mga mata ng bata ay maaaring magloko sa kanya. Ang pagpapanatili ng mga bagay sa kanilang tamang lugar ay makakatulong sa iyong anak na iwasang makita ang mga bagay kung saan talaga walang nakikita. Isang maayos na ginawang kama - bago ito mapasok ng iyong anak, iyon ay! - Maaari ring makatulong na mapabilis ang gawain sa oras ng pagtulog.
Hakbang 6. Magdagdag ng mga nakakaaliw na pagpindot sa silid
Magkaroon ng maraming unan sa paligid ng bata kaya't pakiramdam niya ay ligtas at komportable siya. Maglagay ng isang mahalagang bagay malapit sa iyong anak sa kama, tulad ng isang espesyal na kumot, pinalamanan na larawan ng hayop o pamilya sa tabi ng kama. Hindi lamang gagawin ng maliliit na ginhawa na ito sa kanya ang pakiramdam ng cozier, ngunit makakatulong din ito sa iyong anak na maging mas sigurado dahil napapaligiran siya ng mga bagay na gusto niya.
Hakbang 7. Magsuot ng nightlight
Maaaring magamit ang isang nightlight upang bigyan ang iyong anak ng isang kalmado habang natutulog siya, dahil maraming mga bata ang natatakot sa dilim. Maaari kang bumili ng mga nightlight sa nakakatuwang mga hugis at sukat. Pag-isipang dalhin ang iyong anak sa iyo upang pumili ng isa at ipaliwanag sa kanya kung para saan ito. Bigyan siya ng isang aktibong papel na ginagampanan sa pagtagumpayan ang kanyang sariling takot.
- Kung makagambala ang ilaw sa kakayahan ng iyong anak na mahulog at manatiling tulog, dapat mo itong alisin. Ang isang madilim na nightlight ay pinapayuhan lamang hanggang hindi ito makagambala sa mga pattern ng pagtulog ng bata.
- Maaari mo ring iwanang bukas ang pinto ng iyong anak alinman sa bahagyang o buong. Ang pagpapanatiling bukas ng pinto ay makakatulong na maibsan ang anumang takot na nauugnay sa paghihiwalay mula sa mga magulang sa gabi.
Hakbang 8. Dalhin ang alaga sa silid
Ang mga yakap na may alaga ay maaaring magpaginhawa ng pakiramdam ng mga tao. Ang isang pusa na magkubkob sa paligid ng iyong mga paa, isang aso na nakapatong sa sahig, o kahit na ang mga nakapapawing pagod na tunog ng isang filter ng isda o isang gulong hamster ay maaaring maging aliw sa gabi.
Hakbang 9. Manatili sa iyong anak sandali
Kung ang iyong anak ay takot na takot at hindi maaaring mag-isa sa silid nang una, katanggap-tanggap na manatili o sa kanyang kama kasama niya hanggang sa makatulog siya. Gayunpaman, paminsan-minsan lamang gawin ito. Kung ito ay naging bahagi ng regular na gawain sa oras ng pagtulog (kahit na dalawang gabi sa isang hilera), maaari itong maging isang saklay at maaaring hindi makatulog ang iyong anak nang wala ang iyong presensya.
Kung ang iyong anak ay natatakot na mag-isa, ipaalam sa kanya na susuriin mo siya. Magsimula sa pamamagitan ng pag-check in sa kanya pagkatapos ng 5 minuto, pagkatapos ng 10 minuto, pagkatapos ng 15 minuto, at iba pa, hanggang sa siya ay makatulog. Lamang gawin ang isang mabilis na tseke; huwag magtagal, dahil ang iyong anak ay maaaring umasa sa iyong presensya
Hakbang 10. Itago ang iyong anak sa kanyang sariling kama
Kung ang iyong anak ay nagising sa kalagitnaan ng gabi at natatakot na makatulog muli dahil natatakot siya, siguruhin mo siya at sabihin sa kanya na siya ay ligtas at okay. Kung ang iyong anak ay pupunta sa iyong silid sa gabi, dalhin siya muli sa kanyang kama at muling siguruhin siyang muli. Mahalaga na huwag siyang papasukin sa iyong kama. Kailangang malaman ng iyong anak na ligtas ang kanyang kama at walang mangyayari sa kanya.
Ang pagpapaalam sa iyong anak sa iyong kama ay hindi magpapagaan ng takot sa halip ay susuportahan ito at hindi matutunan ng iyong anak na madaig ang takot
Hakbang 11. Kumunsulta sa iyong manggagamot kung ang takot ng iyong anak ay hindi mawala
Kung magpapatuloy ang takot sa gabi ng iyong anak kahit na subukan ang lahat ng nasa itaas, o kung nagsisimula itong makaapekto sa kanyang pang-araw-araw na paggana, isaalang-alang ang pagdadala sa kanya sa kanyang doktor, kung saan makakakuha ka ng isang rekomendasyon upang magkaroon ng pormal na sikolohikal na pagtatasa na tapos na.
