Kung nag-aalala ka tungkol sa pagpapanatili ng iyong suso pagkatapos ng pagpapasuso, hindi ka nag-iisa. Ang pagpapasuso ay hindi pangunahing sanhi ng paglubog ng suso. Ang sagging ng dibdib ay madalas na nangyayari dahil sa pagtanda, genetika, pabagu-bago ng timbang, at pagbubuntis. Ang pagpapasuso ay nangangahulugang ang iyong mga suso ay mapupuno ng gatas, na maaaring maging sanhi ng pag-inat. Gayunpaman, huwag mag-alala, dahil maaari kang gumawa ng mga hakbang upang mapabuti ang mga aesthetics ng iyong mga suso. Kahit na ang iyong mga suso ay hindi talaga naangat ng kalamnan, maaari kang makakuha ng hitsura ng sobrang pagtaas sa pamamagitan ng mga ehersisyo sa dibdib, dahil ang iyong mga kalamnan ng dibdib ay nasa likuran ng iyong mga suso. Ang pagtatrabaho sa isang malusog na pamumuhay ay maaari ring makatulong na maiwasan ang sagging sa hinaharap.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapabuti ng Aesthetics ng Iyong Mga Dibdib
Hakbang 1. Breastfeed ang iyong sanggol nang walang pag-aalala
Ang pagpapasuso nang mag-isa ay hindi karaniwang sanhi ng paglubog ng dibdib. Ang iyong dibdib ay tumataas sa timbang habang ikaw ay buntis, habang naghahanda silang magdala ng gatas. Bilang karagdagan, ang iyong gatas ng dibdib ay magpapadama sa tisyu sa iyong mga suso na mas siksik. Maaari itong maunat ang mga ligament at balat ng Cooper ng iyong mga suso. Gayunpaman, maraming mga dibdib ng kababaihan ang bumalik sa normal pagkatapos ng pagpapasuso. Ang iyong karanasan ay matutukoy ng genetika, edad, at kung magkano ang timbang na nakuha mo sa panahon ng pagbubuntis.
- Sa katunayan, napagpasyahan ng ilang mga pag-aaral na ang pagpapasuso ay talagang makakatulong mapabuti ang hitsura ng iyong mga suso pagkatapos ng pagbubuntis, malamang na dahil sa mga hormon na ginagawa ng iyong katawan sa panahong ito.
- Magkaroon ng kamalayan na maraming mga pagbubuntis ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na lumubog. Dahil ang pagbubuntis ay may papel sa paghuhupa ng suso, ang bawat pagbubuntis ay maaaring gawing mas malala ang iyong dibdib. Iyon ay maaaring maging isang medyo nakapanghihina ng loob pakinggan, ngunit sa sarili nito, hindi iyon isang dahilan upang maiwasan ang pagbubuntis; ang pagtanda ay gagawin ang pareho.
TIP NG EXPERT
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant Lora Luczywo is an International board certified Lactation Consultant (IBCLC) based in Los Angeles, California. Lora has over 10 years of lactation consulting experience. She completed her lactation education at the University of California, San Diego and earned her clinical competency at Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center and Torrance Memorial Medical Center. She has a BA in Liberal Arts and Sciences from the University of Arizona.
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant
Our Expert Agrees:
If you want to avoid sagging breasts, one of the most important things you can do is to get moderate exercise on a regular basis. Wearing proper undergarments can help, as well. There are a lot of different styles out there, so find something that will properly support you. Ultimately, however, there isn't a lot you can do about sagging, since most of it is genetic.
Hakbang 2. Ilapat ang moisturizer sa iyong mga suso para sa mga aesthetics
Habang ang moisturizer ay hindi makakatulong sa paglubog, maaari nitong mapabuti ang pangkalahatang hitsura ng iyong mga suso, kung iyon ang iyong hangarin. Ginagawa nitong mas malusog ang balat na may mas kaunting mga kunot, na nagbibigay sa iyong dibdib ng isang mas mahusay na hitsura sa pangkalahatan. Gumamit ng body moisturizer kahit isang beses sa isang araw bago matulog.
Dahil sensitibo ang lugar na ito, isaalang-alang ang paggamit ng isang moisturizer para sa sensitibong balat
Hakbang 3. Subukan ang isang sumusuporta sa bra upang maiangat ang iyong mga suso
Habang ang isang maayos na bra ay hindi pipigilan ang sagging, makakatulong ito na suportahan ang iyong mga suso. Subukan ang isang bra na may isang underwire kung nais mong iangat, halimbawa.
- Ang pinakamahusay na paraan upang makahanap ng isang sumusuporta sa bra ay upang maging marapat para sa isa. Pumunta sa isang tindahan na dalubhasa sa pagsukat ng mga kababaihan para sa mga bras upang makuha mo ang tamang laki.
- Kung nag-aalala ka tungkol sa sakit, pumili ng isang bra na nagbibigay ng suporta upang malimitahan ang jiggling.
- Maaari kang magsuot ng isang sumusuporta sa nursing bra sa buong araw at sa gabi upang magbigay ng karagdagang suporta para sa iyong mga suso. Makatutulong ito na limitahan ang sagging.
Paraan 2 ng 3: Pagsasagawa ng Mga Ehersisyo sa Dibdib
Hakbang 1. Subukan ang pangunahing mga pushup minsan sa isang araw
Upang makagawa ng isang pushup, humiga sa lupa. Ilagay ang iyong mga palad sa lupa sa ilalim lamang ng iyong mga balikat. Ilagay ang mga bola ng iyong mga paa sa lupa upang maiangat nila ang iyong ibabang katawan. Gamitin ang iyong mga kamay upang itulak ang iyong katawan sa lupa, panatilihing patag ang iyong katawan tulad ng ginagawa mo. Dahan-dahang ibababa ang iyong sarili pabalik sa lupa.
- Gumawa ng 10-15 reps sa una at gumana nang higit pa sa paglipas ng panahon.
- Kung nagkakaproblema ka sa isang karaniwang pushup, subukan ang mas madaling mga pagkakaiba-iba. Halimbawa, tumayo at humarap sa isang pader. Bumalik ng 1 hakbang. Gawin ang mga pushup sa pader sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga kamay sa dingding. Panatilihing tuwid ang iyong katawan at itulak.
- Para sa isa pang pagkakaiba-iba, subukang gumawa ng mga pushup mula sa iyong tuhod sa halip na mga bola ng iyong mga paa.
Hakbang 2. Magsanay sa dibdib ay dumadaan sa iyong likuran
Nahiga sa sahig na baluktot ang iyong tuhod. Ang iyong mga paa ay dapat ding maging flat sa sahig. Maghawak ng bola ng gamot sa iyong dibdib gamit ang iyong mga kamay sa ibaba nito. Itapon ito diretso sa harap mo at pataas sa hangin, na para kang nagpapasa sa isang tao sa basketball. Abutin ito sa daan pababa.
Subukan ang 20 reps. Magtrabaho hanggang sa 4 na hanay sa paglipas ng panahon
Hakbang 3. Magtrabaho sa mga tabletop na pagpindot sa dibdib na may mga dumbbells
Magsimula sa iyong likod gamit ang isang dumbbell sa bawat kamay sa hangin at ang iyong mga siko sa lupa. Yumuko at itaas ang iyong mga tuhod upang ang iyong mga binti ay nasa hangin at ang iyong mga guya ay kahilera sa lupa. Itaas ang mga dumbbells hanggang sa ang iyong mga bisig ay deretso sa harap mo. Ibaba ang mga ito pababa hanggang sa halos mahawakan ng mga siko ang lupa, pagkatapos ay itulak ang iyong mga braso pabalik.
- Panatilihin ang iyong mga binti sa hangin sa buong oras na ginagawa mo ang ehersisyo na ito. Kung napakahirap sa una, panatilihing patag ang iyong mga paa sa lupa sa halip. Gagawa mo pa rin ang iyong kalamnan sa dibdib.
- Maaari kang gumamit ng mga de-latang produkto o mga garapon ng tubig sa halip na mga dumbbells.
- Subukan ang 15 na reps sa una, at gumana hanggang sa maraming mga hanay.
Hakbang 4. Itaas ang mga dumbbells sa isang posisyon na "Y" habang nakatayo
Magsimula sa isang dumbbell sa bawat kamay. Maaari mo ring gamitin ang mga lata o basahan ng tubig. Ilagay ang iyong mga kamay sa harap ng iyong mga hita para sa panimulang posisyon, at pagkatapos ay itaas ito sa iyong balikat hanggang sa ganap na mapalawak, lumilikha ng posisyon na "Y". Ibalik ang mga ito sa harap ng iyong mga hita sa isang mabagal na paggalaw.
- Kapag binuhat mo, hilahin ang iyong mga blades ng balikat pababa at pabalik.
- Subukan ang 20 reps. Magsimula sa 1 set, at sa paglaon ay lumipat sa 4.
Hakbang 5. Gumamit ng mga dumbbells para sa likod na pagtaas ng pag-ilid
Tumayo kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at ang iyong katawan ay parallel sa lupa. Maghawak ng isang dumbbell sa bawat kamay gamit ang iyong mga palad na nakaharap sa iyo. Itaas ang iyong mga braso sa gilid hanggang sa maabot mo ang taas ng balikat. Ibalik sila sa harap mo.
Magtrabaho sa 20 reps at hanggang sa 4 na hanay nang paisa-isa
Paraan 3 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Itigil ang paninigarilyo upang mabawasan ang paghuhugas ng dibdib
Kung kailangan mo ng isa pang kadahilanan upang huminto (o upang hindi bumalik sa paninigarilyo pagkatapos ng pagpapasuso), narito ang isa pang mahusay: ang pagtanda ay isang kadahilanan sa lumubog na mga suso, at mas mabilis kang edad ng paninigarilyo. Kung nag-aalala ka tungkol sa lumubog na mga suso, ilabas ang iyong mga sigarilyo.
- Kung kailangan mo ng tulong sa pagtigil, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga patch, lozenges, o gum, na makakatulong sa iyong umalis. Bilang karagdagan, maaaring magreseta ang doktor ng isang reseta upang matulungan kang huminto, tulad ng gamot na Chantix.
- Sa U. S., maaari kang tumawag sa quitting hotline na 1-800-QUIT-NGAYON.
- Para sa pagganyak, isipin ang tungkol sa iyong bagong sanggol. Hindi mo nais na ilantad ang mga ito sa pangalawang usok, na maaaring makapinsala sa kanilang kalusugan. Ang pangalawang usok ay nagdudulot ng mga problemang pangkalusugan tulad ng mga komplikasyon ng hika, impeksyon sa paghinga, impeksyon sa tainga, at biglaang Infant Death Syndrome (SIDS). Bilang karagdagan, ang paninigarilyo sa panahon ng pagbubuntis ay naiugnay sa higit sa 1, 000 pagkamatay ng sanggol taun-taon.
Hakbang 2. Magsanay ng malusog na pagkain upang mapanatili ang kalusugan ng suso
Tulad ng anumang bahagi ng iyong katawan, nakikinabang ang iyong suso mula sa isang malusog na diyeta. Tiyaking kumakain ka ng sapat na protina, pati na rin ang iba't ibang mga prutas at gulay upang matiyak na nakukuha mo ang mga nutrisyon na kailangan mo.
- Tinutulungan ng protina na mapanatili ang iyong mga kalamnan at ligament. Mula sa 19-30 taong gulang, dapat kang makakuha ng 5.5 ounces (160 g) ng protina bawat araw at 5 ounces (140 g) pagkatapos ng 30. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor nang kaunti pa habang nagpapasuso.
- Subukan ang mga sandalan na protina tulad ng isda, manok, at beans. Para sa kalahati ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng protina, maaari kang kumain ng isang piraso ng manok na kasing laki ng isang kubyerta ng mga baraha.
- Ang mga prutas at gulay ay nagbibigay ng mga antioxidant at mahalagang bitamina, na parehong maaaring makatulong na mapanatili ang kalusugan ng suso.
Hakbang 3. Mag-ehersisyo ng 30 minuto sa karamihan ng mga araw ng linggo upang mapanatili ang malusog na timbang
Ang pagiging sobra sa timbang at pagkatapos ay mawalan ng timbang ay maaaring humantong sa paglubog ng dibdib. Subukang mapanatili ang isang malusog na timbang sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo.
