Ang "leaky gat" ay isang catch-all term na ginamit upang mag-refer sa maraming iba't ibang mga sintomas ng gastrointestinal, pati na rin ang iba pang mga sistematikong isyu tulad ng pagkabalisa o pagkapagod. Habang ang "leaky gat" ay hindi isang kinikilalang termino sa medikal, may mga sitwasyon kung saan ang iyong gat ay maaaring maging mas permeable, na humahantong sa mga hindi kanais-nais na sintomas. Ang pag-overhaul sa iyong mga gawi sa pagkain ay marahil ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang mga sintomas na ito pati na rin maiwasan ang pagbabalik nito. Ang regular na ehersisyo ay maaari ring pagbutihin ang iyong kalusugan sa pagtunaw, paglalagay ng mas kaunting pilay sa iyong gastrointestinal system. Kung ang mga pagbabago sa diyeta at ehersisyo ay nabigo upang malunasan ang iyong mga problema, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga panggagamot na maaaring makatulong sa iyo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkain ng isang Gut-Healthy Diet
Hakbang 1. Tanggalin ang mga sangkap na nagpapalitaw sa pamamaga mula sa iyong diyeta
Ang mga naprosesong pagkain at pritong pagkain ay maaaring maging sanhi ng pamamaga ng lining ng iyong bituka, na humahantong sa maraming sintomas na nauugnay sa leaky gat, kabilang ang bloating, gas, at cramp. Ang pagbawas sa iyong pagkonsumo ng mga ganitong uri ng pagkain ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at mabawasan ang paglitaw ng mga hindi komportable na sintomas.
- Halimbawa, kung normal kang kumain ng pritong manok, maaari mong subukang magkaroon ng inihaw na manok sa halip.
- Bawasan ang mga naproseso na pagkain at ituon ang buong pagkain na may simpleng mga karbohidrat. Halimbawa, sa halip na puting bigas o puting tinapay, kumain ng buong butil na tinapay at kayumanggi bigas.
Tip:
Ang labis na pag-inom ng alak ay maaari ding maging sanhi ng pamamaga sa iyong bituka. Kung nakasanayan mong uminom ng higit sa isa o dalawang alkohol na inumin sa isang araw, subukang bawasan. Kung nakita mong hindi mo magagawa ito nang mag-isa, humingi ng tulong.
Hakbang 2. Suriin ang anumang posibleng pagkasensitibo sa pagkain na maaaring mayroon ka
Kung regular kang kumakain ng isang bagay na nagpapalitaw ng isang reaksiyong alerdyi, maaari itong makapinsala sa iyong gastrointestinal system. Kahit na hindi ka nagkakaroon ng isang buong-tinatangay na allergy, ang pagkakaroon ng isang mas mataas na pagiging sensitibo sa isang partikular na sangkap ay maaaring gawing mas mahirap para sa iyong katawan na digest ito.
- Ang pagkilala sa isang pagka-sensitibo sa pagkain ay madalas na isang proseso ng pagsubok at error. Magsimula sa gluten at pagawaan ng gatas, na kung saan ay dalawa sa mga pangunahing pagkasensitibo na sanhi ng pamamaga ng bituka. Tanggalin ang gluten at pagawaan ng gatas mula sa iyong diyeta sa loob ng ilang linggo, na pinapanatili ang isang journal upang mag-log ng anumang mga pagbabago na napansin mo. Kung ang iyong kondisyon ay hindi nagpapabuti sa oras na iyon, malamang na alinman sa gluten o pagawaan ng gatas ang sanhi ng iyong mga sintomas.
- Maaari ka ring makakuha ng mga pagsusuri sa allergy mula sa iyong doktor, o mula sa isang dalubhasa sa allergy, upang matukoy ang anumang pagkasensitibo sa pagkain na maaaring mayroon ka na hindi mo alam. Gayunpaman, ang mga pagsubok na ito ay maaaring maging mahal, at maaaring hindi saklaw ng iyong seguro.
Hakbang 3. ubusin ang mas maraming prutas at gulay kaysa sa mga produktong hayop
Ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng hibla na nagpapakain at nagtataguyod ng paglaki ng mabuting bakterya sa iyong bituka. Ang mabuting bakterya na ito ay nagtataguyod ng isang malusog na cycle ng pagtunaw, habang ang labis na masamang bakterya ay maaaring mag-apoy sa lining ng iyong bituka at maging sanhi ng hindi komportable o masakit na mga sintomas.
- Ang mga dahon ng halaman, sibuyas, bawang, at asparagus ay partikular na malusog na gulay.
- Ang mga prutas tulad ng saging, peras, at mansanas ay mabubuting malusog na gulay na madali mong maidaragdag sa iyong diyeta. Dahil madali silang dalhin o itapon sa isang bag, maaari mong dalhin ang mga ito sa trabaho o paaralan para sa isang malusog na meryenda sa maghapon.
Hakbang 4. Ingest hibla mula sa iba't ibang mga iba't ibang mga mapagkukunan
Ang pantulong ay tumutulong sa panunaw at maiiwasan ang pagkadumi, pati na rin ang pag-alis ng mga sintomas tulad ng cramp o bloating. Ang mga prutas at gulay, lalo na, ay mayamang mapagkukunan ng hibla.
- Karaniwan kang makakakuha ng mas maraming hibla kung kumain ka ng mga hilaw na prutas at gulay kaysa sa pagluluto muna sa kanila.
- Ang mga Wholegrain na tinapay, kayumanggi bigas, oats, at beans ay mga pagkaing hindi malusog sa taba na may mataas na hibla. Ang mga ito ay maaari ding medyo madali upang lumipat. Halimbawa, kung normal kang kumain ng puting tinapay, bumili na lang ng wholegrain na tinapay sa halip.
Hakbang 5. Uminom ng maraming tubig upang manatiling mahusay na hydrated
Ang pagkatuyot ay nagdudulot ng stress sa iyong digestive system at maaaring magresulta sa talamak na pagtatae. Ang kakulangan ng hydration sa iyong bituka ay maaari ring humantong sa pamamaga ng lining ng bituka, cramp, bloating, at iba pang mga sintomas ng leaky gat.
Ang pag-inom ng buong basong tubig pagkatapos ng bawat pagkain ay makakatulong din sa pag-flush ng mga lason at makakatulong sa pantunaw ng pagkain na iyong kinain
Hakbang 6. Magkaroon ng regular na pagkain at dahan-dahang kumain
Kung nakatira ka sa isang medyo mabilis na buhay, maaaring maging mahirap na umupo para sa regular na pagkain sa parehong oras bawat araw. Gayunpaman, kung nahanap mo ang iyong sarili na regular na paglaktaw sa pagkain, maaaring ito ay magpapalala ng iyong mga sintomas na tumutulo. Gayundin, ang pag-scarf ng iyong pagkain ay naglalagay din ng labis na stress sa iyong digestive system.
Subukang kumuha ng hindi bababa sa 20-30 minuto upang maupo para sa hindi bababa sa 3 pagkain sa isang araw. Lubusan na ngumunguya ang iyong pagkain bago lunukin at huminto sa pagitan ng mga kagat
Hakbang 7. Kumunsulta sa isang nutrisyonista o iba pang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan
Ang ilang mga diyeta na inirerekumenda upang gamutin ang mga sintomas ng gastrointestinal ay labis na mahigpit. Maliban kung na-diagnose ka na may ibang gastrointestinal na kalagayan, marahil ay hindi mo kailangang pumunta sa isang mahigpit na diyeta na ganap na aalisin ang mga partikular na pagkain o kahit na mga pangkat ng pagkain. Ang paggawa nito ay maaaring maging sanhi ng mga kakulangan sa nutrisyon na magpapalala sa iyong mga sintomas.
- Kung naghahanap ka sa isang partikular na diyeta, ipaalam sa nutrisyonista o iba pang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan. Bibigyan ka nila ng mga listahan ng mga alternatibong mapagkukunan ng mga bitamina at mineral na kulang ang diyeta.
- Ang isang diyeta na mababa ang FODMAP ay karaniwang inirerekomenda para sa mga taong may mga gastrointestinal na isyu. Masasabi sa iyo ng iyong doktor kung ito ay magiging isang mahusay na pagpipilian para sa iyo batay sa iyong mga sintomas at anumang iba pang mga kondisyong medikal na mayroon ka.
Paraan 2 ng 3: Dumikit sa isang Regular na Program sa Pag-eehersisyo
Hakbang 1. Lumikha ng isang plano upang mawalan ng timbang kung kinakailangan
Ang labis na katabaan ay naglalagay ng karagdagang stress sa digestive system at maaaring humantong sa leaky gat at iba pang mga problema sa bituka. Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, makipagtulungan sa iyong doktor upang makabuo ng isang ehersisyo at plano sa pagdidiyeta na makakatulong sa iyong mawala ang timbang at panatilihin ito.
Sa sandaling mawalan ka ng timbang, maaari mong mapansin na ang iyong mga sintomas ay nagsisimulang bumawas o kahit na tuluyang umalis
Hakbang 2. Maglakad ng 15 minutong paglalakad pagkatapos kumain upang madali ang proseso ng pagtunaw
Kung kumain ka ng medyo magaan na pagkain, isang maikling lakad pagkatapos ay maaaring makuha ang proseso ng pagtunaw sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng dugo sa lugar ng tiyan. Maglakad sa isang mabagal-hanggang-katamtamang bilis upang maiwasan ang labis na pagbuwis sa iyong sarili kaagad pagkatapos kumain.
Ang madalas na paglalakad ay nagdaragdag din ng iyong metabolismo, na makakatulong sa proseso ng pagtunaw na gumalaw nang mas mabilis at mas maayos
Tip:
Kung kumain ka ng mabibigat na pagkain, maghintay kahit isang oras bago maglakad. Kung hindi man, maaari kang makaranas ng cramp o pagduwal.
Hakbang 3. Isama ang hindi bababa sa 30 minuto ng aerobic na ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain
Ang mga laging nakaupo na pamumuhay ay maaaring magkasabay na may mahinang kalusugan sa pagtunaw at mga sintomas ng gastrointestinal. Ang banayad-hanggang-katamtamang pag-eehersisyo ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa iyong digestive system at nakakatulong na mapabuti ang kalusugan ng iyong digestive tract.
Manatili sa mga ehersisyo na may mababang epekto, tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, o paglangoy. Ang mataas na epekto o masiglang mga aktibidad na nagsasangkot ng maraming pagtakbo at paglukso ay maaaring mag-jostle ng iyong bituka at madagdagan ang iyong mga sintomas
Hakbang 4. Subukan ang mga posing ng yoga na nagpapabuti sa kalusugan ng pagtunaw
Mayroong isang bilang ng mga yoga poses, partikular ang mga twists at fold, na maaaring mapabuti ang proseso ng pagtunaw at mapawi ang mga sintomas ng leaky gat, kabilang ang gas, bloating, at paninigas ng dumi. Ang mga posing na ito ay medyo madaling gawin at hindi nangangailangan ng partikular na antas ng fitness o kakayahang umangkop.
Halimbawa, ang isang yoga pose, ang apanasana, ay tinukoy sa Ingles bilang "pose na nakakapagpahinga ng hangin." Upang maisagawa ang pose na ito, humiga nang patag sa iyong likod gamit ang iyong mga balikat na patag at ang iyong mga blades ng balikat ay nakalagay sa magkabilang panig ng iyong gulugod. Hilahin ang iyong mga tuhod patungo sa iyong katawan habang dahan-dahang huminga, hinahawakan ang iyong mga shin gamit ang iyong mga kamay. Huminga ng 5 hanggang 10 malalim na paghinga sa posisyon na ito, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong mga binti sa sahig
Hakbang 5. Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga upang mabawasan ang stress
Ang pagdaragdag ng stress ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng gastrointestinal. Habang ang regular na pag-eehersisyo nang mag-isa ay makakatulong na mabawasan ang mga epekto ng stress sa iyong katawan, ang mga ehersisyo sa paghinga at pagninilay ay maaari ding makinabang sa iyong system.
Ang mga ehersisyo sa paghinga, lalo na, ay makakatulong na mapadali ang mga pagdurusa sa pagtunaw. Ang malalim na paghinga ay nagdaragdag ng mga antas ng oxygen sa iyong katawan at nagpapasigla ng daloy ng dugo sa lahat ng mga organo, kabilang ang iyong digestive tract
Paraan 3 ng 3: Pagtuklas sa Mga Paggamot na Medikal
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor bago subukan ang anumang nutritional o herbal supplement
Maraming mga alternatibong kumpanya ng gamot ang nagtataguyod ng iba't ibang mga halaman at suplemento sa nutrisyon upang mapabuti ang iyong kalusugan sa gat at ayusin ang isang leaky gat. Gayunpaman, ang karamihan sa mga suplemento na ito ay hindi sapat na pinag-aralan at maaaring gumawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti. Masasabi sa iyo ng iyong doktor kung ang isang partikular na suplemento ay maaaring gumana para sa iyo batay sa iyong pangkalahatang kondisyon.
- Ang mga Probiotics ay isang suplemento na alam upang mapabuti ang balanse ng mahusay na bakterya sa iyong bituka. Mayroong mga probiotic capsule supplement na maaari mong kunin, ngunit maaari mo ring idagdag ang mga pagkain sa iyong diyeta na mataas sa mga probiotic, tulad ng yogurt.
- Kung magpasya kang kumuha ng suplemento, mag-ingat. Siguraduhing may kamalayan ang iyong doktor sa lahat ng mga gamot at suplemento na kinukuha mo, dahil maaari silang makipag-ugnay sa bawat isa sa mga mapanganib na paraan. Sundin ang mga tagubilin sa label maliban kung nagmungkahi ang iyong doktor ng ibang dosis.
Hakbang 2. Nasubukan para sa iba pang mga kundisyon na maaaring maging sanhi ng mga katulad na sintomas
Kung napansin mo ang kaunti sa walang pagpapabuti pagkatapos ng hindi bababa sa isang buwan kasunod ng isang malusog na diyeta at pamumuhay ng ehersisyo, maaari kang magkaroon ng isang malalang kondisyon na hindi tumugon sa mga pagbabagong ito. Habang mayroon ka pa ring leaky gat, ang kondisyong iyon ay maaaring isang sintomas ng isang bagay na mas seryoso.
Halimbawa, ang nagpapaalab na sakit sa bituka at mga kaugnay na kundisyon, tulad ng Crohn's disease, karaniwang nangangailangan ng paggamot sa gamot upang maibsan ang mga sintomas
Tip:
Panatilihin ang isang journal ng iyong mga sintomas sa loob ng isang buwan, pati na rin impormasyon tungkol sa kung ano ang kumain at kung paano nagpunta ang iyong araw. Ipakita ang iyong journal sa iyong doktor. Ang impormasyon ay maaaring makatulong sa kanila na zero sa posibleng sanhi ng iyong mga sintomas.
Hakbang 3. Subukan ang mga gamot na over-the-counter (OTC) para sa kaluwagan ng mga tukoy na sintomas
Ang mga gamot na OTC ay nakakatulong na mapawi ang sakit at kakulangan sa ginhawa na dulot ng isang bilang ng mga tumutulo na sintomas ng gat, kabilang ang gas, bloating, paninigas ng dumi, pagtatae, at cramp ng bituka. Habang ang mga gamot na ito ay hindi gagamot ng mismong kondisyon, maaari nilang gawing mas madali para sa iyo na harapin ang mga sintomas kapag nangyari ito.
- Sundin nang mabuti ang label ng dosis sa mga tagubilin, maliban kung inirekomenda ng iyong doktor ang ibang dosis. Ang ilang mga gamot na OTC ay maaaring mapanganib kung dadalhin mo ito araw-araw sa loob ng maraming linggo. Kung nalaman mong umiinom ka ng gamot ng OTC araw-araw, kausapin ang iyong doktor.
- Kung nagsimula ka lamang ng isang diyeta at programa sa pag-eehersisyo, maaari mong malaman na kailangan mo ng mga gamot ng OTC sa una upang maaari kang manatili sa iyong pamumuhay. Gayunpaman, dapat mong simulang mas kailanganin ang mga ito habang nagpapatuloy sa iyong programa.
Hakbang 4. Kumuha ng reseta kung hindi bumuti ang iyong mga sintomas
Kung ang diyeta at ehersisyo ay hindi makakatulong sa iyong mga sintomas, o nalaman mong kailangan mo ng mga gamot na OTC araw-araw, maaaring mayroong isang de-resetang gamot na makakatulong. Ang ilang mga de-resetang gamot ay idinisenyo upang ma-target ang mga tukoy na sintomas, habang ang iba ay gumagana upang gamutin ang napapailalim na kondisyon.
- Ang mga partikular na gamot na maaaring makinabang sa iyo ay batay sa iyong mga sintomas, pangkalahatang kalusugan, at iba pang mga kundisyon.
- Ang ilang mga reseta ay may masamang reaksyon kapag halo-halong sa iba pang mga gamot, kabilang ang mga gamot na OTC at nutritional o herbal supplement. Siguraduhin na alam ng iyong doktor ang lahat ng iyong kinukuha nang regular o madalas na kinuha sa nagdaang nakaraan.
