Ang iyong temporomandibular joint (TMJ) ay nagkokonekta sa iyong mas mababang mga jawbones sa iyong bungo sa gilid ng iyong ulo. Ang isang karamdaman sa TMJ ay isang kundisyon na nagdudulot ng sakit at hindi paggana sa iyong panga, iyong kasukasuan ng panga, at mga kalamnan sa mukha na makakatulong igalaw ang iyong panga. Sa kasamaang palad, sa isang kumbinasyon ng mga diskarte sa pamumuhay at hindi nagsasalakay na paggamot sa medikal at ngipin, karamihan sa mga tao ay maaaring makawala sa mga problema sa TMJ nang hindi dumaan sa operasyon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Paggamit ng Mga Istratehiya sa Pamumuhay
Hakbang 1. Tingnan ang iyong dentista, na maaaring magreseta ng mga ehersisyo sa pisikal na therapy
Mayroong iba't ibang mga ehersisyo na maaaring magamit sa paggamot ng mga problema sa TMJ. Ang pangunahing layunin ng mga pagsasanay na ito ay upang magamit ang iyong kalamnan ng panga at upang madagdagan ang kadaliang kumilos ng panga nang walang takot sa sakit.
- Karamihan sa mga ehersisyo ay nakatuon sa pagpapahinga ng mga kalamnan ng iyong leeg, iyong balikat, at iyong panga. Ang pag-igting sa alinman sa mga ito ay maaaring magpalala ng sakit sa TMJ.
- Kung kinilala ng iyong dentista ang "mga puntos ng pag-trigger" para sa iyong sakit na TMJ (ang mga puntos ng pag-trigger ay mga lugar ng kalamnan na madaling kapitan ng sakit sa iyo), maaari niyang inirerekumenda na makita mo ang isang therapist para sa masahe para sa tulong sa pag-loosening ng mga kalamnan na ito.
Hakbang 2. Iwasan ang mga galaw o aktibidad na nagdudulot ng sakit sa iyong panga
Maaari itong maging halata, ngunit ang pag-iwas sa mga nag-uudyok para sa iyong sakit sa panga, tulad ng chewing gum, hikab, o kahit pag-awit, ay makakatulong upang maiwasan ang paglala ng sakit. Gayundin, makakatulong ang pagkain ng mas malambot na pagkain, sapagkat nababawasan nito ang stress at pilay ng pagnguya.
- Ang pagkagat ng lapis, paninigarilyo sa tubo at iba pang paulit-ulit na paggalaw at posisyon (tulad ng pag-play ng ilang mga instrumento tulad ng violin o viola) ay naisip ding nauugnay sa TMJ.
- Mag-opt para sa mga pagkain tulad ng oatmeal, itlog, niligis na patatas, sopas, at iba pang mga pagpipilian na banayad sa iyong panga upang mabawasan ang sakit.
Hakbang 3. Ituon ang magandang pustura
Lalo na para sa mga nagtatrabaho sa isang computer buong araw, ang pagbangon upang lumipat at palitan ang pustura nang madalas ay mahalaga. Ang mga problema sa TMJ ay maaaring mapalala ng baluktot na mga kalamnan ng leeg at balikat, na madalas na nangyayari sa mga nakahanda sa isang computer keyboard buong araw.
- Kung posible, paghiwalayin ang iyong araw ng trabaho sa pamamagitan ng pag-iskedyul sa paglalakad o iba pang aktibidad tuwing ilang oras. Bibigyan nito ang iyong kalamnan ng leeg at balikat ng isang pagkakataon na makapagpahinga, at maaaring makatulong na mapagaan ang kakulangan sa ginhawa sa iyong TMJ.
- Bilang karagdagan, bigyang pansin ang mga posisyon sa pagtulog. Ang pagtulog sa iyong tagiliran o tiyan ay maaaring magbigay ng presyon sa iyong panga, na nagpapalala ng sakit na TMJ. Subukang matulog sa iyong likod sa halip, at huwag itaas ang iyong ulo.
Hakbang 4. Maglagay ng init upang makapagpahinga ang iyong kalamnan sa panga
Ang paglalapat ng init ay maaaring dagdagan ang daloy ng dugo sa iyong kalamnan sa panga at makakatulong upang mapahinga ang mga ito. Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng isang mainit, mamasa-masa na tuwalya at ilagay ito sa gilid ng iyong panga. Ilapat ang twalya sa loob ng limang minuto o hanggang sa madama mo ang nadagdagan na ginhawa.
- Maaari mong ilapat ang mainit, mamasa-masa na tuwalya na apat hanggang limang beses sa isang araw.
- Ang pamamaraang ito ay makakatulong na mapawi ang kakulangan sa ginhawa at dagdagan ang kakayahang umangkop ng panga.
Hakbang 5. Gumamit ng mga ice pack upang makatulong na mapawi ang sakit
Ang paglalapat ng mga ice pack ay maaaring mabawasan ang pamamaga at sakit sa pamamagitan ng paghigpit ng mga daluyan ng dugo sa paligid ng iyong TMJ. Gumamit ng isang malamig na pack, kumuha ng isang plastic bag at punan ito ng mga ice cubes, o simpleng itago ang isang tuwalya sa iyong freezer at ilapat ito sa iyong panga at mukha. Ilapat ito ng 10 minuto bawat oras, apat hanggang limang beses bawat araw.
Palaging balutin ng tuwalya ang mga malamig na pack bago ilapat ang mga ito sa iyong balat. Ang paglalagay ng yelo o isang malamig na pack nang direkta sa iyong balat ay maaaring maging sanhi ng frostbite
Hakbang 6. Masahe ang iyong lugar ng panga upang mapahinga ang iyong mga kalamnan
Bigyan ang iyong sarili ng banayad na masahe gamit ang iyong mga kamay upang ma-relaks ang iyong kalamnan sa panga at upang magbigay ng kaluwagan mula sa higpit ng kalamnan. Kumuha ng dalawang daliri at maglagay ng matatag na presyon sa iyong mga kamay sa ibabaw ng iyong lugar ng panga. Ilipat ang iyong mga kamay sa mga lugar ng panga sa patayo at maliit na paggalaw ng paggalaw.
- Maaari mong gawin ang banayad na masahe na ito nang isa hanggang dalawang minuto nang una, at pagkatapos ay tatlo hanggang limang minuto sa bawat panig ng iyong panga.
- Laging maging banayad upang maiwasan ang karagdagang mga problema at sakit.
Hakbang 7. Maging aktibo sa pisikal
Kung hindi ka pa nakakapag-ehersisyo nang regular, ngayon ay maaaring maging isang magandang panahon upang magsimula! Ang ehersisyo ay gumagawa ng mga endorphin, na likas na kemikal na nakakamatay ng sakit sa utak. Bilang isang resulta, ang pagpapanatili ng isang malusog na rehimen ng ehersisyo ay maaaring makatulong upang labanan ang sakit sa iyong panga. Ang isang pangkalahatang patnubay na dapat sundin ay ang gawin ang ehersisyo ng aerobic na may katamtamang intensidad sa loob ng 30 minuto kahit limang beses bawat linggo, o 150 minuto sa kabuuan. Sa isip, nais mong pumili ng mga palakasan na nakataas ang rate ng iyong puso tulad ng paglangoy, pagbibisikleta, bilis ng paglalakad, o pagtakbo.
Bilang karagdagan sa ehersisyo ng aerobic, subukang isama ang dalawa hanggang tatlong araw na pagsasanay sa lakas, na bubuo ng kalamnan at pagbutihin ang density ng buto
Paraan 2 ng 2: Paggamit ng Mga Paggamot sa Medikal at Dental
Hakbang 1. Kumuha ng mga over-the-counter na pangpawala ng sakit upang mabawasan ang banayad hanggang katamtamang pamamaga at sakit
Ang paggamit ng mga over-the-counter na pangpawala ng sakit ay maaaring makapigil sa paggawa ng prostaglandin, ang sangkap na responsable para sa sakit at pamamaga sa iyong katawan. Huwag patuloy na uminom ng mga gamot na ito nang mas mahaba sa 10 hanggang 14 na araw. Ang alinman sa mga sumusunod ay maaaring subukan para sa control ng sakit:
- Naproxen (275-500 mg dalawang beses sa isang araw). Gumagawa ang Naproxen sa pamamagitan ng pagbabawal sa pagpapalabas ng mga nagpapaalab na sangkap, COX-1 at COX-2. Ito ang gamot na pinili para sa pagpapagamot ng magkasanib na pamamaga, sapagkat napatunayan na ito ay epektibo sa magkasanib na sakit.
- Ibuprofen (200-800 mg bawat anim na oras). Nagbibigay ang Ibuprofen ng mabilis na kumikilos na sakit at pamamaga ng pamamaga kapag kinuha sa likidong gel form.
- Acetaminophen (500-1000 mg tuwing apat hanggang anim na oras). Hindi ito makakatulong sa pamamaga, ngunit maaaring maghatid upang labanan ang sakit.
Hakbang 2. Gumamit ng mga relaxant sa kalamnan upang mapahinga ang iyong kalamnan sa panga
Magagamit ang mga ito nang over-the-counter o sa pamamagitan ng reseta. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang makipag-usap sa iyong dentista kung ang mga simpleng painkiller na pang-over-the-counter ay hindi sapat upang makontrol ang iyong sakit. Maaari ka bang payuhan ng iyong dentista kung aling uri ng relaxant ng kalamnan ang pinakaepektibo, o maaari kang magrekomenda ng isa pang paggamot nang buo depende sa kalikasan at kalubhaan ng iyong sakit na TMJ.
Ang isang panandaliang kurso ng matagal na kumikilos na benzodiazepines, tulad ng Valium, ay maaaring magamit upang gamutin ang matinding sintomas ng talamak na TMJ
Hakbang 3. Subukang kumuha ng tricyclic antidepressants
Ang mga gamot na ito, sa mababang dosis, ay maaaring makatulong upang mapawi ang sakit na nauugnay sa TMJ. Ang isang halimbawa ng gamot na ito ay amitriptyline (Elavil). Magsimula sa isang mababang dosis ng 10 milligrams, upang maiwasan ang mga epekto. Ang dosis ay maaaring dagdagan sa paglipas ng panahon hanggang sa mapagaan ang sakit.
- Para sa mga pasyente na nakakaranas din ng pagkabalisa at / o pagkalumbay, ang paggamot sa kundisyon sa mga pamamaraan tulad ng gamot o pagpapahinga / pagsasanay sa pamamahala ng stress ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa sakit na TMJ.
- Ang mga tricyclic antidepressant ay karaniwang isinasaalang-alang pagkatapos ng mga pagbabago sa pamumuhay, ang mga NSAID at mga relaxer ng kalamnan ay ipinakita na hindi epektibo.
- Kapag natukoy ang mabisang dosis ng tricyclic, sa pangkalahatan ito ay inireseta ng hanggang sa apat na buwan at pagkatapos ay tapered down sa isang mas mababang dosis.
Hakbang 4. Kumuha ng mga corticosteroid upang mabawasan ang matinding pamamaga
Ginagaya ng mga Corticosteroid ang natural na paggawa ng adrenal ng iyong katawan, na nagdudulot ng pagbawas sa pamamaga at sakit dahil sa TMJ. Ginagamit ang mga steroid kapag ang iba pang mga paggamot para sa TMJ ay nabigo upang mapawi ang iyong sakit at kakulangan sa ginhawa. Maaaring ipasok ng iyong dentista ang mga corticosteroid sa iyong kasukasuan sa TMJ, upang makatulong na mapawi ang matinding sakit.
Hakbang 5. Kumuha ng isang occlusal splint mula sa iyong dentista upang maiwasan ang paggiling at pag-clench ng ngipin
Kung nakagawian mo ang pag-clench ng iyong mga panga at paggiling ng iyong mga ngipin, ang iyong dentista ay maaaring kumuha ng isang impression sa ngipin at gumawa ng acrylic splint upang magkasya sa iyong pang-itaas at mas mababang mga ngipin. Ang TMJ ay mahina na nauugnay sa paggiling ng ngipin (bruxism). Ang mga splint na ito ay makakatulong na mabawasan ang iyong mga clenching at paggiling na gawi sa pamamagitan ng pagpigil sa ngipin na makipag-ugnay sa bawat isa.
- Ang hugis ng mga splint ay tumutulong din upang mapanatili ang iyong mga ngipin sa kanilang naaangkop na posisyon at upang itama ang masamang kagat.
- Maaari mong isuot ang mga occlusal splint sa buong araw, maliban kung kumakain ka.
- Maaari mong gamitin ang mga bantay sa gabi na katulad ng mga splint sa gabi kung mayroon kang ugali ng paggiling ng iyong ngipin.
- Papayuhan ka ng iyong dentista sa eksaktong mga splint o bantay sa bibig na angkop sa iyong mga problema sa TMJ.
- Ang paggamit ng isang splint bilang karagdagan sa paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay ay mas epektibo sa paggamot sa sakit na TMJ kaysa sa paggamit ng splint na nag-iisa.
Hakbang 6. Kumuha ng mga injection injection point
Ang mga injection injection point ay nagsasangkot ng paggamit ng mga anesthetics upang mapamanhid ang mga kalamnan na lubos na pilit sa iyong panga. Gagawin nitong pamamanhid ang lugar sa loob ng ilang oras at papagaan ang sakit sa loob ng maraming araw o buwan. Ang pamamaraang ito ay nakakagaan din agad ng sakit.
Hakbang 7. Subukan ang mababang antas ng laser therapy
Ang low-level laser therapy (LLLT) ay isang infrared light therapy na direktang ibinibigay ng isang doktor sa iyong Temporomandibular Joint. Nakakatulong din ang therapy na ito na pasiglahin ang paggaling ng katawan.
Hakbang 8. Ilagay ang mga korona at tulay upang maitama at ayusin ang iyong kagat
Ang pagpapalit ng mga nawawalang ngipin sa pamamagitan ng paglalapat ng mga korona, tulay, at paggiling ng hindi pantay na mga ibabaw ay nakakatulong upang maipamahagi ang mga puwersa ng kagat at nginunguyang pantay sa pagitan ng lahat ng iyong mga ngipin na ibabaw; subalit, ang pagwawasto at pagsasaayos ay bihirang nagbibigay ng buong kaluwagan sa mga problema sa TMJ.
Hakbang 9. Tumingin sa osteopathic manipulative treatment (OMT) upang mapahinga ang iyong kalamnan sa panga at ligament
Sa osteopathic manipulative treatment (OMT), ang iyong dentista ay gumagamit ng mga espesyal na puwersa na inilagay sa pagitan ng iyong itaas at ibabang ngipin upang dahan-dahang buksan ang iyong bibig. Unti unting binubuka ang bibig sa bawat pagdalaw. Sa tulong ng OMT, ang iyong kakayahang buksan ang iyong bibig ay magpapabuti, kahit na walang mga relaxant sa kalamnan.
Hakbang 10. Subukan ang TENS (Transcutaneous electrical nerve stimulation)
Sa TENS, isang kasalukuyang o pulso ng kuryente ang inilalapat ng isang aparato upang pasiglahin ang iyong mga nerbiyos at nakakontrata na mga kalamnan. Ang pagpapasigla na ito ay gumagawa ng mga kalamnan na kumontrata at makapagpahinga, halos parang nagmamasahe sa kanilang sarili. Pinasisigla din ng TENS ang paggawa ng mga endorphin, na likas na ahente na nagpapagaan ng sakit. Ito ay isang hindi nagsasalakay na pamamaraan, at 30 - 60 minuto sa bawat sesyon ng TENS ay karaniwang nagbibigay ng magandang resulta.
