Ang TMJ, o temporomandibular joint, ay nagkokonekta sa iyong ibabang panga sa bungo. Pinapayagan ang paggalaw sa tatlong direksyon: pasulong, paatras, at mula sa isang gilid patungo sa gilid. Ang sakit sa magkasanib na TMJ ay paminsan-minsan ay nauugnay sa sakit sa buto o pinsala o paggiling o pagkakapil ng ngipin, ngunit madalas ay walang kilalang anatomical na sanhi para sa sakit na TMJ. Kung mayroon kang sakit na TMJ, maaari mong malaman kung paano ito gamutin.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamot sa Sakit ng TMJ sa Pag-aalaga sa Sarili
Hakbang 1. Pumili ng mga pagkaing madaling chew
Ang pagkain ng malambot na pagkain na hindi kailangang chewed ng malawakan ay maaaring makatulong sa sakit na TMJ. Nakakatulong ito na bawasan ang paggamit at stress na ilagay sa magkasanib. Ang ilang malambot, madaling chewable na pagkain ay may kasamang:
- Bigas
- Mga itlog
- Manipis na hiwa at maliliit na piraso ng manok
- Sabaw
- Stews
- Mga lutong gulay
- Malambot na prutas
Hakbang 2. Gumamit ng isang ice pack
Ang paglalagay ng yelo sa magkasanib na TMJ ay makakatulong upang mabawasan ang pamamaga. Nakakatulong din ito na mabawasan ang sakit at sinisimulan ang proseso ng paggaling. Ilapat ang ice pack nang lima hanggang 10 minuto bawat pares ng oras.
- Huwag gumamit ng isang ice pack nang higit sa 15 minuto nang paisa-isa.
- Siguraduhin na hindi ilagay ang yelo pack nang direkta sa iyong balat. Balutin ito ng tela upang maprotektahan ang iyong balat.
- Maaari mong gamitin ang isang bag ng mga nakapirming gulay na kapalit ng isang ice pack. Maaaring gumana nang maayos ang mga frozen na gisantes.
Hakbang 3. Maglagay ng init
Ang paggamit ng isang heat pack sa iyong panga ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit at mapabuti ang paggamit ng kasukasuan. Maaari mong subukan ang isang heat pack, isang tela na babad sa mainit na tubig, o isang bote ng mainit na tubig na nakabalot sa isang basa-basa na mainit na tela.
Mag-ingat upang maiwasan ang pagkasunog ng iyong mukha. Tiyaking hindi gaanong mainit ang tela na maaaring maging sanhi ng karagdagang sakit o pinsala sa balat
Hakbang 4. Iwasang ilagay ang hindi kinakailangang presyon sa iyong panga
Kapag mayroon kang sakit na TMJ, dapat mong subukang bawasan ang dami ng stress sa kasukasuan. Iwasan ang anumang uri ng matinding paggalaw ng panga, tulad ng malawak na paghikab at chewing gum.
- Dapat mo ring pigilin ang nginunguyang gum, ipahinga ang iyong panga sa iyong mga kamay, at natutulog nang nakahiga.
- Subukang matulog sa iyong panig upang maiwasan ang anumang pagkapagod sa panga ng kalamnan o leeg.
Hakbang 5. Magsagawa ng mga ehersisyo sa panga
Ang mga ehersisyo sa panga ay maaaring makatulong na madagdagan ang paggalaw ng panga. Ang ehersisyo ng panga ay nakatuon sa banayad na pag-uunat ng panga at pagrerelaks. Kausapin ang iyong manggagamot, dentista, o pisikal na therapist para sa mga rekomendasyon tungkol sa mga ehersisyo sa panga. Kung ang alinman sa mga pagsasanay na ito ay sanhi ng anumang sakit, huminto at maglagay ng isang ice pack. Subukang muli sa ibang pagkakataon, ngunit payagan lamang ang mas maliliit na paggalaw.
- Dahan-dahang buksan at isara ang iyong bibig, diretso pataas at pababa. Huwag gawin ang ehersisyo na ito kung pinapalala nito ang sakit. Gawin ang ehersisyo dalawang beses sa isang araw sa loob ng limang minuto.
- Dahan-dahang payagan ang iyong panga na magpahinga. Ituon ang pagpapaalam sa iyong panga na magpahinga ng lima hanggang 10 segundo, at pagkatapos ay dahan-dahang ibalik ang iyong panga. Ang ideya ay upang aktibong magsanay sa pagpapahinga ng iyong panga.
- Magsimula sa iyong mga ngipin nang marahan at dalhin ang dulo ng iyong dila sa iyong mga ngipin. Pagkatapos, ibalik ang dulo ng iyong dila kasama ang bubong ng iyong bibig hanggang sa maabot mo ang malambot na panlasa. Maingat at dahan-dahan, buksan ang iyong bibig, panatilihin ang dulo ng iyong dila sa malambot na panlasa. Itigil ang pagbukas ng iyong bibig kaagad na ang iyong dila ay nagsimulang mahila mula sa malambot na panlasa. Kung nakakaramdam ka ng anumang sakit bago umalis ang dulo ng dila sa malambot na panlasa, huminto.
- Panatilihin ang iyong dila sa bubong ng iyong bibig. Gumawa ng isang maluwag na O sa iyong mga labi. Ilagay ang isang hintuturo sa iyong TMJ at ang iba pang hintuturo sa iyong baba. Payagan ang iyong ibabang panga na bahagyang bumagsak at ibalik ito gamit ang hintuturo sa iyong baba. Tiyaking hinuhulog mo ang panga nang diretso at pagkatapos ay pataas. Maaari mo ring gawin ang ehersisyo na ito gamit ang isang hintuturo sa bawat TMJ. Ulitin nang anim na beses, lima hanggang anim na beses sa isang araw.
Paraan 2 ng 3: Paggamot sa TMJ Sakit na Medikal
Hakbang 1. Kumuha ng gamot na over-the-counter
Ang isang karaniwang paggamot para sa sakit na TMJ ay ang mga over-the-counter na gamot. Maaari mong subukan ang ibuprofen, tulad ng Advil, naproxen, tulad ng Aleve, o acetaminophen, tulad ng Tylenol. Tandaan na ang gamot ay isang pangalawang linya, at pansamantala lamang makakatulong. Ang pangunahing mapagkukunan ng paggamot para sa sakit na TMJ ay mga pagbabago sa lifestyle kung posible.
Tiyaking sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor. Kung kukunin ang mga ito bago magpatingin sa doktor, sundin ang inirekumendang dosis ng gumawa
Hakbang 2. Kumuha ng gamot na reseta
Kung ang iyong sakit sa TMJ ay sapat na malubha, maaaring magreseta ang iyong doktor ng gamot upang makatulong na mapawi ito. Ang mga reseta na ito ay batay sa napapailalim na kondisyon na maaaring maging sanhi ng TMJ.
- Ang mga iniresetang gamot ay maaaring magsama ng mga gamot na laban sa pamamaga, gamot sa sakit, antidepressant, at relaxant ng kalamnan.
- Karamihan sa mga eksperto sa sakit na TMJ ay inirerekumenda ang paggamit ng pinakamaliit na bilang ng paggamot para sa pinakamaliit na oras. Maliban sa mga gamot na OTC, karamihan sa mga eksperto ay hindi magrekomenda ng gamot.
Hakbang 3. Gumamit ng bite guard
Ang pagpapatatag ng mga splint, na kilala rin bilang mga bite guard, ay maaaring magamit upang makatulong sa sakit na TMJ. Ang mga bite guard na ito ay espesyal na ginawa para sa iyo sa pamamagitan ng tanggapan ng isang dentista. Ang mga splint na ito ay dapat gamitin pansamantala, kahit na hindi nito binabago ang iyong kagat.
Ang mga ito ay hindi napatunayan na makikinabang sa maraming tao sa TMJ
Paraan 3 ng 3: Pag-unawa sa Sakit ng TMJ
Hakbang 1. Alamin ang mga sanhi ng sakit na TMJ
Gumagana ang TMJ tulad ng isang bisagra, ngunit gumagamit din ng isang slide ng paggalaw. Ang magkasanib ay mayroon ding kartilago, kasama ang isang maliit na disc ng kartilago na gumaganap bilang isang uri ng shock absorber. Ang disc na ito ay maaaring mapinsala ng sakit sa buto, pinsala, o impeksyon, o ang disc ay maaaring wala sa pagkakahanay, na nagdudulot ng sakit. Ang sakit na TMJ ay maaari ding maiugnay sa isang pag-click sa tunog kapag ngumunguya o pinag-usapan, o maaaring magkaroon ng isang pang-amoy ng paggiling.
- Ang ilang mga tao na may TMJ ay may iba pang mga kundisyon, tulad ng talamak na pagkapagod na sindrom, talamak na sakit ng ulo, endometriosis, fibromyalgia, pamamaga ng pantog, magagalitin na bituka sindrom, mababang sakit sa likod, mga karamdaman sa pagtulog, at masakit na pakikipagtalik sa mga kababaihan. Hindi malinaw na ang TMJ at ang iba pang mga karamdaman ay kinakailangang konektado.
- Ang TMJ ay nangyayari sa kapwa kalalakihan at kababaihan, ngunit ang mga kababaihan ay may posibilidad na magkaroon ng mas matinding sakit at limitasyon ng paggalaw kaysa sa kalalakihan.
Hakbang 2. Kilalanin ang mga sintomas ng TMJ
Ang pangunahing sintomas ng TMJ ay sakit sa kasukasuan at sa mga kalamnan ng panga. Kabilang sa iba pang mga sintomas
- Sakit sa leeg at balikat
- Malalang sakit ng ulo
- Ang tigas sa kalamnan ng panga
- Mga limitasyon sa paggalaw ng panga
- Pagkandado ng panga
- Sakit o presyon sa tainga
- Tumunog sa tainga
- Masakit na pag-click, popping, o grating sa joint ng panga kapag ang bibig ay bumubukas o sumasara
- Isang kagat na naramdaman na off o hindi naayon
Hakbang 3. Magpatingin sa iyong doktor
Kung mayroon kang alinman sa mga sintomas na ito, inirerekumenda na magpatingin ka sa isang medikal na doktor pati na rin isang espesyalista sa sakit para sa paggamot. Ang ilang mga dentista ay nagdadalubhasa rin sa mga karamdaman sa TMJ.
