Ang Leptin ay ang hormon na namamahala sa paggamit ng pagkain at nagpapalitaw ng gana sa pagkain. Ang paglaban ng leptin ay nangyayari kapag ang utak ay hindi tumugon sa hormon na bumabawas ng gana sa pagkain, kaya't parang hindi ka pakiramdam puno. Makakatulong ang mga simpleng pagbabago sa pagdidiyeta, kaya kumain ng balanseng diyeta at iwasan ang mga malusog na taba at pino na asukal. Subukang kumain ng higit pang mga mansanas, berry, at turmeric, na maaaring makatulong na mapabuti ang pagiging sensitibo ng leptin. Nakatutulong din ang ehersisyo, lalo na ang mga ehersisyo sa aerobic tulad ng pagtakbo, paglangoy, at pagbibisikleta. Ang paglaban sa leptin ay maaaring maiugnay sa ibang mga kondisyong medikal, kaya tanungin ang iyong doktor tungkol sa pamamahala ng anumang nauugnay na mga isyu.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pandiyeta
Hakbang 1. Gupitin ang mga triglyceride mula sa iyong diyeta
Ang mga trigliserid ay isang uri ng taba na nauugnay sa paglaban ng leptin, labis na timbang, sakit sa puso, uri ng diyabetes, at iba pang mga medikal na isyu. Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kalusugan, ang paggupit ng mga triglyceride mula sa iyong diyeta ay maaaring mapabuti ang iyong pagiging sensitibo sa leptin.
Subukang palitan ang hindi malusog na taba sa pulang karne at naproseso na pagkain para sa canola at mga langis ng oliba, mga taba na nakabatay sa halaman, at mataba na isda, tulad ng salmon o mackerel
Hakbang 2. Kumain ng mas kaunting pino na asukal
Ang isang diyeta na mababa ang asukal ay maaaring makatulong na ihinto ang pagtaas ng timbang at bawasan ang resistensya ng leptin. Ang mga pagdidiyeta na mataas sa pinong asukal ay maaaring itaas ang antas ng glucose at insulin, na ginagawang mas sensitibo sa iyong katawan sa leptin.
Iwasan ang mga asukal at simpleng carbs na matatagpuan sa mga naprosesong pagkain, kendi, cake, at softdrinks. Sa halip, pumunta para sa mga kumplikadong carbs, tulad ng buong butil at starches, at natural na nagaganap na asukal na matatagpuan sa gatas, prutas, at gulay
Hakbang 3. Uminom ng mas kaunting alkohol
Ang pag-inom ng katamtamang halaga ng alkohol ay maaaring bawasan ang paggawa ng leptin. Kung ang iyong katawan ay gumagawa ng mas kaunting leptin, magkakaroon ka ng higit na gana sa pagkain. Ang mga epekto ng alkohol sa gana at metabolismo ay pinagsama-sama, o nangyari sa paglipas ng panahon, kaya isaalang-alang ang paglilimita sa iyong pag-inom ng alkohol sa pangmatagalang.
Hakbang 4. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng anthocyanins at pectin
Ang mga lilang kamote, berry, at iba pang pula, asul, at lila na pagkain ay naglalaman ng mga anthocyanin, na makakatulong sa utak na tumugon sa leptin at pigilan ang iyong gana. Naglalaman ang mga mansanas ng pectin, na maaaring mapabuti ang pagiging sensitibo ng leptin.
Ang mga jam ay isa ring mayamang mapagkukunan ng pectin, ngunit ang mga biniling tindahan ay karaniwang naglalaman ng maraming asukal. Sa halip, maaari mong subukang gumawa ng iyong sariling mababang asukal, mataas na pectin na pinapanatili
Hakbang 5. Subukang idagdag ang turmeric sa iyong diyeta
Naglalaman ang ugat ng turmeric ng curcumin, na, bukod sa iba pang mga benepisyo sa kalusugan, ay natural na maibabalik ang paglaban ng leptin. Ang parehong pampalasa sa lupa at sariwang ugat ay naglalaman ng curcumin.
Subukan ang pagwiwisik ng pulbos na turmerik sa bigas, mga inihaw na gulay, o igisa na mga gulay. Maaari mo ring iwisik ang isang kurot sa isang mag-ilas na manlahi, o gupitin ang isang maliit na piraso ng ugat at pataasin ito ng gatas at pulot upang makagawa ng tsaa
Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng Sapat na Ehersisyo
Hakbang 1. Subukang makakuha ng isang oras na ehersisyo bawat araw
Ang minimum na pang-araw-araw na ehersisyo na inirerekomenda para sa mga may sapat na gulang ay 30 minuto. Gayunpaman, tandaan na ang bilang ay isang minimum na alituntunin. Subukang makakuha ng hindi bababa sa isang solidong oras bawat araw, dahil ang pag-eehersisyo nang mas mababa sa isang oras ay hindi lilitaw na may malaking epekto sa mga antas ng leptin.
Kausapin ang iyong doktor bago ka magsimula ng isang bagong pamumuhay ng ehersisyo o dagdagan ang iyong dami ng ehersisyo
Hakbang 2. Pumunta para sa mas mahaba ang pag-eehersisyo sa aerobic
Ang eerobic na ehersisyo ay maaaring magsunog ng taba, mabawasan ang masa ng katawan, at madagdagan ang pagiging sensitibo ng leptin. Pumunta para sa mga ehersisyo na nakatuon sa pagtitiis na tatagal ng hindi bababa sa isang oras.
Subukan ang pagtakbo o mabilis na paglalakad, paglangoy, pagsasanay sa circuit, pagbibisikleta, o pag-ikot ng mga klase
Hakbang 3. Manatili sa iyong mga pag-eehersisyo sa pangmatagalang
Manatiling may pagganyak at manatili sa iyong plano sa pag-eehersisyo! Ang pag-eehersisyo para sa isang oras isang araw lamang ay hindi makakatulong sa iyong katawan na maging mas sensitibo sa leptin. Ang mga pangmatagalang pagbabago sa pamumuhay, kabilang ang pagtaas ng pisikal na aktibidad sa paglipas ng panahon, ay kinakailangan upang matrato ang paglaban ng leptin.
Ipinakita na ang panandaliang ehersisyo ay walang nasusukat na epekto sa mga antas ng leptin
Paraan 3 ng 3: Pagkonsulta sa Iyong Doktor
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga kaugnay na isyu sa kalusugan
Ang paglaban sa leptin ay maaaring maiugnay sa isang bilang ng mga isyu sa medikal na nauugnay sa labis na timbang, mula sa sakit sa puso hanggang sa diabetes. Kung hindi mo pa nagagawa, mag-iskedyul ng isang pagbisita sa iyong doktor upang talakayin ang iyong pangkalahatang kalusugan.
Kung nag-aalala ka tungkol sa pagkawala ng timbang at pagpapabuti ng iyong kalusugan, tanungin sila tungkol sa mga gamot, pagbabago sa pagdidiyeta, at mga gawain sa pag-eehersisyo na dapat mong gamitin
Hakbang 2. Talakayin ang mga umuusbong na therapies ng gene at hormon
Ang pananaliksik sa paglaban sa Leptin ay pa rin isang medyo disiplina, at ang mga bagong paggamot ay pinag-aaralan at binuo. Sa oras, ang mga gen therapies ay maaaring maging magagamit na makakatulong sa iyong utak na tumugon sa leptin sa iyong system. Ang mga paggamot sa hormon ay napatunayan na mahinhin na matagumpay sa pagpapabuti ng pagiging sensitibo sa leptin at pagtulong sa pagbawas ng timbang.
Maaari mong tanungin ang iyong doktor kung pamilyar sila o inirerekumenda ang anumang mga umuusbong na paggamot. Tanungin sila kung maaari ka nilang i-refer sa isang medikal na pag-aaral sa paksa
Hakbang 3. Magtanong tungkol sa mga gamot para sa stress ng ER
Ang endoplasmic retikulum, o ER, ay isang bahagi ng isang cell na, bukod sa iba pang mga pagpapaandar, ay tumutulong sa transportasyon ng protina. Ang stress ng ER, na maaaring magresulta mula sa sakit na neurodegenerative, diabetes, at labis na timbang, ay maaaring maiugnay sa paglaban ng leptin. Tanungin ang iyong doktor kung mayroon kang ER, at kung ang mga gamot na tinatrato ang stress ng ER ay maaari ring mapabuti ang iyong pagiging sensitibo sa leptin.
