Ang soccer toe, o "turf toe," ay isang term na ginamit upang ilarawan ang malubhang bruised toes o sprained ligament sa paa ng isang atleta. Ang pinsala na ito ay sanhi ng paulit-ulit na mga epekto laban sa soccer ball at o ng matinding ligament contortions na natamo sa panahon ng laro. Ang turf toe ay madalas na nangyayari kapag ang mga ligament sa likod ng malaking daliri ng manlalaro ay hyperextended. Maaari itong sanhi ng pagbagsak sa patlang, patuloy na pagtakbo, o paulit-ulit na mga epekto sa lugar ng daliri ng paa mula sa pagsipa ng bola. Ang soccer toe ay isa sa pinakamasakit na pinsala na maaaring mangyari sa isang manlalaro ng soccer. Isa rin ito sa pinipigilan at magagamot. Bagaman masakit ang daliri ng soccer, maaari itong gamutin nang una sa pamamagitan ng yelo at taas, at sa pangmatagalan sa pamamagitan ng pagbabago ng kasuotan sa paa ng player, mga gawi sa laro, at mga larangan kung saan naglalaro sila ng soccer.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paggamot sa Soccer Toe
Hakbang 1. Magpahinga pagkatapos ng pinsala
Kung mayroon kang daliri ng soccer, ang mga unang sintomas na mapapansin ng nasugatan na manlalaro ay ang sakit, pamamaga, at limitadong paggalaw sa nasugatan na paa at daliri. Mahalaga para sa manlalaro na ipahinga ang lugar na nasugatan upang ang pinsala ay hindi lumala at ang katawan ay magsimulang gumaling.
Kapag ang manlalaro ay nasa bahay na nagpapahinga, dapat nilang itaas ang nasugatang paa (hindi bababa sa habang inilalagay ang mga ice pack), upang katamtaman ang daloy ng dugo sa paa
Hakbang 2. Ilagay ang mga ice pack sa nasugatan na daliri ng paa
Dapat ilapat kaagad ang yelo upang mabawasan ang pamamaga sa lugar na nasugatan. Ang soccer toe ay hindi lamang masakit, ngunit ito rin ay karaniwang sinamahan ng pamamaga. Makakatulong ang yelo na mabawasan ang pamamaga sa pamamagitan ng paghihigpit ng mga daluyan ng dugo. Mag-apply ng yelo sa lugar na nasugatan sa loob ng 15-20 minuto, maraming beses sa isang araw.
Ang nasugatan na manlalaro ay dapat na ganap na mawala sa paa nang hindi bababa sa 3-4 na araw. Gumamit ng mga saklay kung kinakailangan
Hakbang 3. Maglagay ng isang balot ng init sa nasugatan na daliri ng paa
Matapos ang paunang ice pack, lumipat sa isang mainit na heat pack. Ang mainit na heat pack ay magpapalawak ng mga daluyan ng dugo, na dumadaloy ang dugo sa lugar, na nagtataguyod ng proseso ng pagpapagaling. Pagkatapos ng halos 20 minuto, bumalik sa isang ice pack upang maiwasan ang pamamaga. Ulitin ang ice-heat therapy sa loob ng ilang oras.
- Ang hakbang na ito ay opsyonal, dahil ang paglalapat ng init ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa icing ng pinsala.
- Ang paglalapat ng init sa nasugatan na daliri ng paa / paa ay maaari ring mabawasan ang sakit.
Hakbang 4. Bind o i-tape ang nasugatang paa
Ang malagkit na Athletic tape ay umiiral para sa hangaring ito, at maaaring madaling matagpuan sa isang botika o tindahan ng kagamitan sa atletiko. Mahigpit na balutin ang tape sa paligid ng nasugatang lugar ng paa ng manlalaro, ngunit mag-ingat na huwag balutin nang mahigpit upang maging sanhi ng sakit o paghigpitan ang daloy ng dugo. Ang compression ay isang mahalagang hakbang kapag tinatrato ang soccer toe; nililimitahan nito ang karagdagang pamamaga at sinusuportahan ang nasugatan na daliri ng paa at ligament, upang ang karagdagang pagkapagod ay hindi mailalagay sa kanila.
Kung ang nasugatan na manlalaro ay naghihirap mula sa isang mas matinding uri ng turf toe, maaaring i-tape ng isang doktor ang nasugatan na daliri ng paa sa katabing daliri ng paa, upang higit na mapigilan ang kilusan ng daliri ng paa
Hakbang 5. Pangasiwaan ang isang over-the-counter na pangpawala ng sakit sa bibig
Ang isang pangpawala ng sakit tulad ng ibuprofen ay magbabawas sa pamamaga at labanan ang sakit na mararanasan ng nasugatan na manlalaro. Kung ang mga gamot na over-the-counter ay hindi nagbibigay ng sapat na kaluwagan sa sakit, o hindi sapat na labanan ang pamamaga, maaaring mag-order ang iyong doktor ng isang pangpawala ng sakit na iniresetang lakas.
Hakbang 6. Magsuot ng boot o iba pang sapatos na matigas ang soled pagkatapos ng pinsala
Habang nakakakuha ka mula sa soccer toe, mahalagang panatilihing ligaw ang mga ligament sa likod ng iyong malaking daliri sa paa sa pang-araw-araw na buhay. Maghanap ng isang hard soled boot, o kahit isang hard-soled na sapatos na may isang Extension ng Morton sa ilalim ng daliri ng paa at ligament. Pinipigilan nito ang daliri ng paa mula sa baluktot na hindi kinakailangan hanggang sa ganap itong gumaling.
- Karaniwang kasanayan din na i-tape ang nasirang daliri ng paa. Pipigilan nito ang kadaliang kumilos at maiiwasan ang mga ligament mula sa labis na pagpapalawak habang nagpapagaling.
- Ang pag-tap sa daliri ng paa ng manlalaro ay maaari ding gawin bago ang isang laro ng soccer, bilang isang hakbang sa pag-iingat laban sa turf toe.
Hakbang 7. Plano na gumastos ng hindi bababa sa tatlong linggo sa paggaling
Mabagal ang paggaling ng mga ligament, at ang manlalaro ay madaling makapinsala sa lugar sa pamamagitan ng mabilis na pagbalik sa patlang pagkatapos magtamo ng pinsala. Ang pagkuha ng tatlong linggo upang mabawi ay maiiwasan ka mula sa nakakaranas ng karagdagang sakit habang naglalaro, at hahayaan ang iyong magkasanib na kapsula na gumaling.
Upang mapabilis ang iyong paggaling, maaari mong subukan ang Masahe ng Tennis Ball: umupo sa isang upuan na may isang bola ng tennis sa lupa sa harap mo. Ilagay ang iyong nasugatang paa sa tuktok ng bola, at igulong pabalik-balik ang iyong paa. Gawin ito sa loob ng 5 minuto, isang beses o dalawang beses sa isang araw, upang mapanatili ang kakayahang umangkop ng iyong mga ligament at hikayatin ang paggaling
Bahagi 2 ng 3: Pakikipag-usap sa Iyong Doktor tungkol sa Insidente
Hakbang 1. Bumisita sa isang doktor para sa isang buong diagnosis
Mayroong maraming mga yugto ng daliri ng soccer, at ang pinsala ay unti-unting lumalala habang gumagalaw ka sa mga yugto. Ang isang doktor lamang ang maaaring tumpak na masuri ang lawak ng pinsala. Ang turf toe ay hindi partikular na mahirap i-diagnose, ngunit mahalagang malaman nang mabilis kung gaano kaseryoso ang iyong kaso ng turf toe.
- Soccer toe, uri 1: Ang ligament na nakakabit sa malaking daliri sa paa at ang magkasanib na kapsula ay naunat ng masyadong malayo.
- Soccer toe, uri 2: Ang ligament na nakakabit sa malaking daliri sa paa at ang magkasanib na kapsula ay bahagyang napunit. Ito ay tatagal ng higit sa karaniwang linggo upang magpagaling. Ito ay mas seryoso at mas masakit.
- Soccer toe, uri 3: Ang ligament at ang magkasanib na kapsula ay ganap na napunit. Napakatindi nito, napakasakit at tatagal ng maraming linggo upang gumaling. Maaari itong makapinsala sa panahon ng isang manlalaro sapagkat ito ay ang uri ng nanggagalit na pinsala na tila hindi nawawala.
Hakbang 2. Ilarawan sa iyong doktor kung ano ang iyong naramdaman at narinig nang nasugatan mo ang iyong daliri
Makakatulong ito sa isang tamang pagsusuri. Ang isang naririnig at masakit na "pop" o "crack" ay karaniwang naririnig at nadarama kapag ang isang manlalaro ay nagdurusa sa pinsala sa daliri ng soccer. Kapag nakikipag-usap sa iyong doktor, sabihin ang isang bagay tulad ng:
- "Ako ay mabilis na tumakbo upang tumakbo para sa bola, at nakarinig ng isang tunog tulad ng isang 'snap' mula sa malapit sa aking malaking daliri ng paa."
- "Maling sinipa ko ang bola at hinampas ito sa aking daliri. Bumaluktot ito pabalik, at narinig ko ang isang tunog tulad ng isang langutngot mula sa aking daliri."
- Malamang na hihilingin din ng iyong doktor ang isang kasaysayan ng medikal na pasyente, upang malaman kung ang mga paa o paa ay nasugatan dati (kabilang ang mga naunang kaso ng turf toe).
Hakbang 3. Sumunod sa mga tagubilin ng iyong doktor para sa mga x-ray o operasyon
Hindi ito karaniwan, ngunit sa matinding mga kaso ng soccer toe, maaaring kailanganin mong umupo para sa isang x-ray o isagawa ang operasyon. Kung pinaghihinalaan ng doktor na ang iyong daliri sa paa ay maaaring masira-isang mas seryosong pinsala kaysa sa turf toe - kukuha sila ng x-ray upang suriin ang buto.
Ginagawa lamang ang operasyon sa mga bihirang kaso kung ang ligament ay ganap na napunit at kailangang ayusin. Maaaring kailanganin din ang operasyon upang alisin ang anumang mga spurs ng buto na nabuo mula sa paulit-ulit na pinsala sa lugar
Bahagi 3 ng 3: Pinipigilan ang Soccer Toe
Hakbang 1. Magsuot ng sapatos na pang-atletiko na umaangkop nang maayos
Karaniwang sanhi ng daliri ng soccer mula sa isang hindi maayos na sapatos na soccer: alinman sa isang sapatos ay masyadong maliit at hindi sumipsip ng mga pagkabigla sa mga paa at daliri ng manlalaro, o ang sapatos ay masyadong malaki, at ang paa ng manlalaro ay dumulas sa sapatos, na hinahampas ang mga daliri ng paa sa harap ng sapatos.
- Ang pagsusuot ng sapatos na pang-atletiko na may isang matigas na nag-iisang ay maaaring maiwasan ang ligament hyperextension at unan ang mga daliri ng manlalaro mula sa pakikipag-ugnay sa soccer ball.
- Ang malambot, nababaluktot na sapatos na pang-atletiko ay nagdaragdag ng panganib ng manlalaro para sa turf toe, dahil ang sapatos ay napakakaunting gawin upang malimitahan ang paggalaw ng malaking daliri ng manlalaro.
Hakbang 2. Gumamit ng labis na pag-iingat kapag naglalaro sa artipisyal na karerahan ng kabayo
Ang artipisyal na karerahan ng baka sa mga patlang ng soccer ay gawa sa isang mas mahirap na sangkap kaysa sa damo, at dahil dito, ang mga cleat ng mga manlalaro ay mas malamang na dumikit sa artipisyal na karerahan. Maglalagay ito ng labis na pilay sa paa at litid ng mga manlalaro.
Kahit na ang mga cleat ay hindi mananatili sa karerahan ng kabayo, ang idinagdag na alitan mula sa artipisyal na karerahan ng kabayo ay magiging sanhi ng mga manlalaro na gumamit ng mas maraming puwersa kapag tumatakbo at madaragdagan ang posibilidad ng ligament hyperextension
Hakbang 3. Iwasan ang paulit-ulit na mga pagkakataon ng soccer toe
Bagaman ang isang solong paglitaw ng soccer toe ay hindi isinasaalang-alang seryosong medikal, kung ang isang manlalaro ay nagkontrata ng soccer toe nang maraming beses, ang mga ligament at malambot na tisyu sa paa ng manlalaro ay nasa peligro ng malubhang pinsala. Sa ilalim ng mga pangyayaring ito, ang turf toe ay maaaring maging isang malalang kondisyon, na humahantong sa magkasamang sakit at permanenteng pagkawala ng paggalaw.
Ang mga manlalaro na naghihirap mula sa talamak na turf toe ay nasa mas mataas na peligro para sa artritis sa lugar
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
