Ang pinsala sa tendon ng biceps ay maaaring nakakaalarma at makagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain. Sa kasamaang palad, ang malubhang luha lamang ang nangangailangan ng pangangalagang medikal. Para sa isang maliit na pinsala, maglagay ng yelo, ipahinga ang iyong braso, at uminom ng gamot sa sakit na over-the-counter na sakit. Kapag humupa ang sakit, simulang mabagal na ipagpatuloy ang pisikal na aktibidad. Habang ang isang mas seryosong pinsala ay maaaring mangailangan ng operasyon, halos lahat ng mga taong may luha ng biceps ay nabawi ang kanilang buong lakas at kadaliang kumilos.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbibigay ng Pangangalaga sa Bahay
Hakbang 1. Humingi ng medikal na atensyon para sa mga sintomas ng isang malubhang pinsala
Ang mga pinsala sa menor de edad na kalamnan ay madalas na magamot sa bahay, ngunit ang mga seryosong pinsala ay nangangailangan ng agarang pangangalagang medikal. Ang mga palatandaan na kailangan mong makita ang isang doktor ay nagsasama ng isang malakas na iglap o pop kapag naranasan mo ang pinsala, ang kawalan ng kakayahang ilipat ang iyong braso, at matinding sakit.
- Bukod pa rito, magpatingin sa doktor kung napansin mo ang isang umbok, deformity, o dent sa tuktok ng kalamnan ng iyong biceps na malapit sa balikat. Ang isang umbok ay isang palatandaan na ang isa sa mga litid na dumidikit sa kalamnan ay ganap na napunit.
- Itala ang anumang kahinaan, pasa, o kawalan ng kakayahang magamit ang apektadong paa.
- Ang kalamnan ng biceps ay konektado sa balikat at siko, at ang kumpletong luha ay maaaring mangyari sa alinman sa mga koneksyon na ito. Ang mga pinsala sa balikat ay mas karaniwan kaysa sa mga pinsala sa siko.
- Para sa mga pinsala sa siko, magkamali sa pag-iingat at magpatingin sa iyong doktor. Kung ang pinsala sa siko ay nangangailangan ng operasyon, ang paghihintay ng mas mahaba kaysa 2 hanggang 3 linggo ay maaaring humantong sa mga komplikasyon.
Hakbang 2. Mag-apply kaagad ng yelo sa loob ng 20 minuto, at magpatuloy sa regular na pag-icing
Matapos maghirap ng pinsala, yelo ang apektadong lugar sa lalong madaling panahon. Balot ng yelo o isang ice pack sa isang tuwalya sa halip na maglapat ng yelo nang direkta sa iyong balat. Para sa unang araw, maglagay ng yelo ng 20 minuto bawat oras.
Matapos ang unang araw, magpatuloy na mag-aplay ng yelo tuwing 3 hanggang 4 na oras basta makaranas ka ng sakit
Hakbang 3. Iwasang gamitin ang iyong nasugatang braso hanggang sa magsimulang humina ang sakit
Kasunod sa pinsala, panatilihin ang iyong braso hangga't maaari, iwasan ang mga mabibigat na aktibidad, at huwag itaas ang iyong braso sa itaas ng iyong ulo. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang makakuha ng isang tirador sa iyong lokal na parmasya o mula sa iyong doktor upang mapanatili ang iyong braso.
Para sa isang menor de edad na pilay o sprain, ang sakit ay maaaring magsimulang humupa sa loob ng 7 hanggang 10 araw. Ang isang bahagyang o kumpletong luha ay maaaring tumagal ng 3 o higit pang mga buwan upang mapagaling
Hakbang 4. Kumuha ng mga over-the-counter na nagpapagaan ng sakit
Pagaan ang sakit, pamamaga, at pamamaga ng isang non-steroidal over-the-counter NSAID, tulad ng ibuprofen, naproxen o aspirin. Tanungin ang iyong doktor o parmasyutiko na magrekomenda ng isang dosis, o basahin ang mga tagubilin sa label. Uminom ng anumang gamot ayon sa itinuro, at huwag lumampas sa inirekumendang dosis.
Hakbang 5. Mag-apply ng isang mainit na compress sa pinsala pagkatapos ng 48 oras
Dahil kontrolado ng yelo ang pamamaga at maaaring manhid ng sakit, ito ang pinakamahusay na pagpipilian para sa unang 2 araw. Pagkatapos ng oras na iyon, gumamit ng init upang mapabuti ang daloy ng dugo at itaguyod ang paggaling. Maghawak ng isang mainit na compress sa apektadong lugar sa loob ng 15 minuto 3 hanggang 4 na beses bawat araw hangga't nakakaranas ka ng sakit.
- Bumili ng isang mainit na compress sa iyong lokal na parmasya, o gumawa ng isa sa pamamagitan ng microwaving ng isang mamasa-masa na tuwalya sa loob ng 30 segundo.
- Bago hawakan ang siksik sa iyong nasugatang braso, subukan ito sa likod ng iyong kamay upang matiyak na hindi ito masyadong mainit.
Paraan 2 ng 3: Pagpapatuloy sa Aktibidad na Pisikal
Hakbang 1. Ipagpatuloy ang mga aktibidad nang mabagal at pagkatapos lamang humupa ang sakit
Itigil ang paggawa ng anumang aktibidad na nagdudulot ng sakit. Habang sinisimulan mong ipagpatuloy ang mga aktibidad, dapat mo pa ring iwasan ang pag-angat ng anumang higit sa 1 libra (0.45 kg), paglahok ng iyong kalamnan sa biceps (tulad ng pag-on sa isang distornilyador), at pagtaas ng iyong nasugatang braso sa itaas ng iyong ulo.
- Bilang karagdagan, dapat mong simulan ang mga pag-uunat at ehersisyo sa sandaling magawa mo ito nang hindi nakakaranas ng sakit.
- Habang pinamamahalaan mo ang isang menor de edad na pilay o sprain sa bahay, mas mahusay na kumunsulta sa isang pisikal na therapist para sa isang mas seryosong bahagyang o kumpletong luha.
Hakbang 2. Magsimula sa mga pagsasanay sa pendulum
Baluktot mula sa iyong baywang at ilagay ang iyong hindi apektadong kamay sa isang mesa o counter para sa suporta. Sumandal sa suporta kaya malayang nakasabit sa iyong tagiliran ang iyong nasugatang braso. Dahan-dahang i-swing ang iyong braso pasulong at paatras na may kaunting pabilog na paggalaw 10 beses.
- Panatilihing tuwid ang iyong katawan ng tuhod at bahagyang baluktot ang mga tuhod habang nakasandal ka. Huwag i-arko ang iyong likod o i-lock ang iyong mga tuhod.
- Gumawa ng 2 set ng 10 na umaabot hanggang 3 beses bawat araw. Itigil ang pag-inat kung nakakaranas ka ng anumang sakit.
- Magdagdag lamang ng mga bagong kahabaan sa iyong pamumuhay kung magagawa mo ito nang hindi nakakaramdam ng sakit.
Hakbang 3. Magsagawa ng balikat ng balikat at mga pakurot sa balikat
Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo gamit ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at ang iyong mga bisig sa iyong mga gilid. Huminga habang ginuhit ang iyong balikat sa isang balikat. Hawakan ang balikat sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay huminga nang palabas habang marahan mong pinakawalan ang iyong mga balikat. Gumawa ng 2 set ng 10 repetitions.
Upang maiiba ang kahabaan, itaas ang iyong mga balikat sa isang balikat, at pagkatapos ay iguhit ang mga ito pabalik upang kurutin ang iyong mga blades ng balikat. Hawakan ang kahabaan ng 5 segundo, pagkatapos ay pakawalan
Hakbang 4. Gawin ang pagbaluktot sa pamamagitan ng baluktot ng iyong siko ng 10 beses
Tumayo kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at ang iyong mga bisig sa iyong mga gilid. Sa pamamagitan ng iyong mga daliri pinahaba at palad nakaharap sa harap, yumuko ang siko ng iyong nasugatan braso upang itaas ang iyong palad patungo sa iyong balikat. Bend ang iyong braso hangga't maaari mong komportable, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ito sa iyong tagiliran.
Gumawa ng isang hanay ng 10 umaabot kasama ang iyong mga daliri na pinalawig, pagkatapos ay gawin ang 10 pag-uulit na sarado ang iyong kamao
Hakbang 5. Gumawa ng 10 supination at pronation umaabot
Tumayo kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, at yumuko ang iyong apektadong siko ng 90 degree upang ang iyong bisig ay pinalawig pasulong. Sa pamamagitan ng pagkalat ng iyong mga daliri, dahan-dahang paikutin ang iyong palad upang humarap ito pataas at pababa (supination at pronation). Lumiko ang iyong palad hanggang sa maginhawa ka sa bawat direksyon hanggang sa maramdaman mo ang isang banayad na kahabaan.
Hakbang 6. Gumawa ng 10 panloob at panlabas na pag-ikot
Upang magawa ang panloob na pag-ikot, yumuko ang iyong siko sa isang anggulo ng 90 degree, at panatilihing malapit ang iyong itaas na braso sa iyong tagiliran. Isara ang iyong kamay sa isang maluwag na kamao, hawakan ang iyong bisig nang diretso sa harap mo, pagkatapos ay dahan-dahang paikutin ito patungo sa iyong dibdib hanggang sa maginhawa mo.
- Para sa panlabas na pag-ikot, yumuko ang iyong siko, panatilihin itong malapit sa iyong panig, at dahan-dahang paikutin ang iyong bisig mula sa iyong katawan.
- Gumawa ng 2 set ng 10 repetitions para sa bawat kahabaan.
Hakbang 7. Subukan ang buong pagbaluktot ng balikat
Tumayo kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, mga bisig sa iyong mga gilid, at nakaposisyon ang mga kamay upang ang iyong mga hinlalaki ay humarap. Panatilihing tuwid ang iyong siko habang nakataas ang iyong braso pasulong. Kung hindi ka nakakaranas ng sakit, ipagpatuloy ang pagtaas ng iyong braso hanggang sa nasa ulo mo ito.
- Subukang itaas ang iyong braso sa pamamagitan ng hinging iyong balikat sa halip na hiking up ang iyong talim ng balikat.
- Kung hindi ka nakakaranas ng sakit o kakulangan sa ginhawa, gumawa ng 10 pag-uulit hanggang sa 3 beses bawat araw. Huwag subukang itaas ang iyong braso sa itaas ng iyong ulo hanggang sa ang paggalaw ay ganap na walang sakit.
- Kapag nagsisimula ka lang, maaaring makatulong na tulungan ang iyong nasugatang braso sa pamamagitan ng pagtataas nito sa iyong hindi nasugatan na kamay.
Hakbang 8. Gumamit ng mga resist band pagkatapos ng hindi bababa sa isang linggo ng walang sakit na pag-inat
Upang magdagdag ng paglaban sa panloob at panlabas na pag-ikot, i-hook ang banda sa isang doorknob, hawakan ang kabilang dulo, pagkatapos paikutin ang iyong bisig upang hilahin ang banda palayo sa pinto. Dalhin ang iyong bisig patungo sa iyong dibdib upang gawin ang panloob na pag-ikot, at ilayo ito mula sa iyong katawan upang gawin ang panlabas na pag-ikot.
- Para sa mga baluktot ng balikat na balikat, tumayo sa isang dulo ng banda at hawakan ang dulo gamit ang iyong kamay. Panatilihing tuwid ang iyong siko habang nakataas ang iyong braso pasulong at pataas sa iyong ulo.
- Itigil ang paggawa ng anumang ehersisyo kung nakakaranas ka ng sakit.
Hakbang 9. Gumawa ng 2 mga hanay ng 8 hanggang 12 mga kulot ng biceps
Kapag kauna-unahang nagsimula, gawin ang mga curl ng biceps ng paglaban na may 1 pounds (450 g) na timbang. Tumayo sa iyong mga paa sa lapad ng balikat at pantay na ibinahagi ang iyong timbang. Panatilihing malapit ang iyong siko sa iyong tagiliran habang yumuko ito upang mailapit ang bigat sa iyong balikat. Hawakan ang curl ng 2 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.
- Kulutin ang 1 braso nang paisa-isa, at subukang gawin ang 2 mga hanay ng 8 kulot bawat braso.
- Gumawa ng mga curl ng biceps ng 3 beses bawat linggo. Sa kurso ng unang linggo, subukang unti-unting gumana ang iyong paraan hanggang sa 12 kulot bawat hanay.
- Habang nagiging madali ang ehersisyo, dagdagan ang iyong timbang sa 1 lb (450 g) na mga pagtaas.
Paraan 3 ng 3: Sumasailalim sa Surgery para sa Biceps Tear
Hakbang 1. Tanungin ang doktor tungkol sa operasyon para sa isang kumpletong luha o kung nabigo ang iba pang mga pagpipilian
Maaaring kailanganin ang operasyon kung nakaranas ka ng malubhang pinsala o kung mananatili ang sakit pagkatapos ng 3 buwan ng konserbatibong paggamot. Mag-uutos ang iyong doktor ng isang x-ray o MRI upang matukoy ang lawak ng pinsala. Kung kinakailangan ang operasyon, inirerekumenda nila ang tamang pamamaraan batay sa kanilang mga natuklasan.
Karamihan sa mga oras, ang luha ng biceps ay hindi nangangailangan ng operasyon. Para sa mga kaso na nangangailangan ng operasyon, bihirang may mga komplikasyon, at halos lahat ng mga pasyente ay nabawi ang buong lakas at saklaw ng paggalaw
Hakbang 2. Sundin ang mga paunang tagubilin ng iyong doktor
Bago ang pamamaraan, kakailanganin mong iwasan ang paglalantad sa apektadong lugar upang idirekta ang sikat ng araw upang maiwasan ang sunog ng araw. Malamang kakailanganin mong ihinto ang pagkain pagkatapos ng hatinggabi ng gabi bago ang iyong operasyon.
- Magbibigay sa iyo ang iyong doktor ng detalyadong mga tagubilin tungkol sa paghahanda para sa iyong operasyon. Sundin nang mabuti ang kanilang mga direksyon upang maiwasan ang mga komplikasyon.
- Malamang na kakailanganin kang uminom ng ilang gamot na may isang higop ng tubig sa umaga bago ang operasyon. Tanungin ang iyong doktor para sa mga direksyon muna.
Hakbang 3. Pangalagaan ang lugar ng paghiwalay at panatilihing tuyo ito sa loob ng 2 araw
Malamang makakauwi ka ng ilang oras pagkatapos ng pamamaraan. Ang iyong braso ay kailangang manatili sa isang tirador o isang brace, at kakailanganin mong yelo ang lugar nang regular upang makontrol ang sakit at pamamaga. Bilang karagdagan, kakailanganin mong linisin ang tistis at baguhin ang dressing alinsunod sa mga tagubilin ng iyong doktor.
Ang mga tukoy na tagubilin ay maaaring magkakaiba, ngunit malamang na kailangan mong panatilihing tuyo ang pagbibihis sa lugar at site sa loob ng 48 na oras. Pagkatapos, malinis mong linisin ang paghiwa ng maligamgam na tubig at isang banayad na sabon, tuyo ito ng malinis na tela, at bihisan ito ng isang bagong bendahe
Hakbang 4. Gumawa ng mga pagsasanay sa pendulum pagkatapos ng 1 araw kung mayroon kang operasyon sa balikat
Magbibigay sa iyo ang iyong doktor ng mga tiyak na tagubilin tungkol sa paggalaw ng iyong balikat. Sundin nang maingat ang mga tagubilin sa post-operasyon ng iyong doktor. Maaaring alisin ka nila sa iyong lambanog upang magsagawa ng mga pandulo na pagsasanay sa loob ng 2 hanggang 3 minuto 3 o 4 na beses bawat araw. Bilang karagdagan, aatasan din ka nila na magsanay sa paghawak ng bola, baluktot ang pulso, at igalaw ang iyong mga daliri.
Kailan magsisimula at ang lawak kung saan mo ililipat ang iyong balikat ay nakasalalay sa kalubhaan ng iyong pinsala. Sundin ang mga tukoy na tagubilin ng iyong doktor
Hakbang 5. Panatilihing hindi nakagalaw ang iyong braso sa loob ng 2 linggo kung mayroon kang operasyon sa siko
Kung ang iyong pinsala ay nakaapekto sa iyong siko sa halip na iyong balikat, kakailanganin mong panatilihin ang iyong brace sa lahat ng oras hanggang sa unang pag-follow-up na appointment. Magbibigay ang iyong doktor ng mga tagubilin sa paggawa ng passive range of motion (PROM) na pagsasanay sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong siko gamit ang iyong hindi nasugatang braso.
Ang iyong braso ay magiging immobilized, ngunit kakailanganin mo pa ring magsanay sa paghawak ng bola, yumuko ang pulso, at igalaw ang iyong mga daliri nang maraming beses sa isang araw
Hakbang 6. Tingnan ang isang pisikal na therapist upang mabawi ang iyong saklaw ng paggalaw
Matapos ang operasyon, kakailanganin mong magpatingin sa isang pisikal na therapist sa loob ng 6-8 na linggo. Magsisimula sila sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo sa passive range ng mga paggalaw ng paggalaw. Pagkatapos ng ilang linggo, magbibigay sila ng mga tagubilin sa aktibong pag-unat ng iyong nasugatang braso sa bahay.
- Ang mga passive stretches ay kapag ang nasugatan na braso ay manu-manong iniunat ng pisikal na therapist. Para sa mga aktibong kahabaan, igagalaw mo ang iyong braso nang walang tulong.
- Tanungin ang iyong doktor na magrekomenda ng isang pisikal na therapist.
Hakbang 7. Payagan ang 3 hanggang 6 na buwan upang ganap na makabawi
Nakasalalay sa kalubhaan ng iyong pinsala, asahan na limitahan ang iyong mga aktibidad sa loob ng 4-8 na linggo. Habang nagpapagaling ka, magagamit mo ang braso para sa magaan na aktibidad, ngunit dapat mo pa ring iwasan ang pag-angat ng mga mabibigat na bagay o itaas ang braso sa itaas ng iyong ulo.
- Magbibigay ang iyong doktor at therapist ng pisikal tungkol sa kung paano mo magagamit ang nasugatang braso. Huwag gumawa ng anumang mga aktibidad na mas hinihingi kaysa sa inirerekumenda nila, at ihinto ang paggawa ng isang aktibidad kung sanhi ito ng sakit. Ipapaalam din nila sa iyo kung kailan mo maipagpapatuloy ang mga aktibidad bilang normal.
- Sa pamamagitan ng pisikal na therapy, halos lahat ng mga pasyente ay nabawi ang kanilang buong lakas at saklaw ng paggalaw matapos na maayos ang isang luha ng biceps.
