Sa abalang mundo ngayon, madalas na mahirap kumain ng balanseng diyeta. Ang pagkuha ng iba't ibang uri ng mga bitamina sa anyo ng mga suplemento ay maaaring makatulong na matiyak na nakakakuha ka ng inirekumendang pang-araw-araw na mga allowance. Gayunpaman, ang ilang mga indibidwal ay nakakaranas ng pagkabalisa sa tiyan mula sa mga kinakain na bitamina. Lalo na maliwanag ang problema sa mga may sensitibong tiyan o kumukuha ng ilang uri ng bitamina o mataas na dosis. Mahalagang makipag-usap sa iyong doktor at suriin ang iyong pang-araw-araw na gawain upang malaman kung paano maiiwasan ang pagkaligalig sa tiyan mula sa mga bitamina.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkuha ng Impormasyon tungkol sa Mga Bitamina
Hakbang 1. Tanungin ang iyong doktor kung kailangan mong kumuha ng mga pandagdag sa bitamina kung ikinalungkot nila ang iyong tiyan
Kung kumakain ka ng balanseng diyeta, maaari ka niyang payuhan na ang pagkuha ng labis na bitamina ay hindi kinakailangan. Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga kahalili kung magpapatuloy ang problema sa tiyan mula sa mga bitamina.
Hakbang 2. Tukuyin ang tamang uri at dosis ng mga bitamina
Matutulungan ka nito hindi lamang maiwasan ang mapinsala ang iyong tiyan, ngunit pinakamahusay na makakatulong din sa iyong katawan. Hindi ka dapat kumuha ng mga bitamina nang hindi ka muna kumunsulta sa iyong doktor.
Hakbang 3. Alamin kung ano ang dapat gawin at bakit
Kung ang iyong diyeta ay pare-pareho o nagdurusa ka mula sa isang malalang karamdaman, maaari kang magsama ng mga bitamina sa iyong pang-araw-araw na gawain upang madagdagan kung ano ang nawawala ng iyong katawan.
- Dapat isaalang-alang ng mga vegetarian ang pagkuha ng iron araw-araw. Nagbibigay ito ng protina kung hindi man matatagpuan sa mga karne.
- Ang mga taong naninirahan nang walang likas na likas na sikat ng araw, o mga taong hindi regular na lumalabas sa labas, ay dapat na kumuha ng Vitamin D. natural na gumagawa ang bitamina ng araw na ito, ngunit ang mga tao ay madalas na nagkukulang ng sapat. Ang mga taong may trabaho sa opisina o nakatira sa isang klima na walang maraming sikat ng araw ay lalo na nasa peligro para sa kakulangan sa Vitamin D.
- Kung ang iyong immune system ay pinigilan, o kung ito ay trangkaso at malamig na panahon, kumuha ng Vitamin C. Ang Vitamin C ay isang natural na immune booster at makakatulong sa iyong katawan na labanan ang sakit.
Paraan 2 ng 3: Tamang Pagkuha ng Mga Bitamina
Hakbang 1. Dalhin ang iyong bitamina sa pagkain
Hindi ka dapat kumuha ng mga bitamina sa isang walang laman na tiyan, lalo na kung kumukuha ka ng mga natutunaw na taba na bitamina tulad ng A, D, E, o K. Kung kukunin mo sila sa isang pagkain, ang mga bitamina ay masisipsip nang mabuti at magiging sanhi ito mas kaunting mga sintomas.
Dapat mo ring iwasan ang pagkuha ng iyong mga bitamina bago matulog
Hakbang 2. Eksperimento sa mode ng bitamina
Subukan ang iba't ibang mga uri ng bitamina tulad ng likido o kapsula at dosis upang malaman kung ano ang mas malamang na maging sanhi ng pagkabalisa ng iyong tiyan.
Hakbang 3. Mag-ehersisyo ang bait
Upang mabawasan ang posibilidad na mapataob ang tiyan mula sa mga bitamina, huwag kumuha ng higit sa ipinahiwatig sa label o na inireseta ng iyong doktor.
Hakbang 4. Laktawan ang caffeine habang kumukuha ng ilang mga bitamina
Ang ilang mga gamot at bitamina ay nakikipag-ugnay sa caffeine na matatagpuan sa kape o tsaa. Maaari ding baguhin ng caffeine ang paraan ng pagsipsip ng iyong katawan ng mga bitamina.
Ang Caffeine ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng mga bitamina tulad ng calcium, vitamin D, Iron, vitamin B, at iba pa
Hakbang 5. Maging pare-pareho
Dapat mong kunin ang iyong mga bitamina sa isang regular na iskedyul at sa parehong oras ng araw. Maaari kang magtakda ng isang alarma upang maiwasan na makalimutan o kumuha ng bitamina nang huli. Maaari mo ring kunin ang iyong mga bitamina kaagad pagkatapos ng hapunan, kung kumain ka ng isang pare-parehong oras, upang sundin ang isang pare-parehong oras ng talahanayan.
Paraan 3 ng 3: Paggamot sa Mga Side-Effect ng Bitamina
Hakbang 1. Ayusin ang iyong diyeta ayon sa nararamdaman mo
Kung ang iyong tiyan ay sensitibo sa mga bitamina, ang pagkain ng balanseng diyeta na mayaman sa mga karne ng karne, isda, prutas at gulay ay magbabawas sa iyong pangangailangan na kunin ang mga ito.
Hakbang 2. Iwasang kumuha ng mga bitamina sa walang laman na tiyan
Kung mayroon kang isang sensitibong tiyan o uminom ka ng bitamina at nangyayari ang pagkabalisa sa tiyan, palaging dalhin sila pagkatapos mong kumain. Ang mga bitamina sa walang laman na tiyan ay maaaring magpalala sa problema.
Hakbang 3. Makuntento ang pananakit ng tiyan at cramp sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing walang laman
Ang puting tinapay at payak na puting bigas ay kapwa pagkain na madali sa tiyan at pantunaw. Ang iba pang mga pagkaing iminungkahi para sa sakit sa tiyan o pagduwal ay kasama ang mga saging at mint.
Hakbang 4. Paginhawahin ang iyong tiyan ng peppermint
Bagaman mayroong maliit na katibayan ng pang-agham upang suportahan ang peppermint bilang isang lunas, maraming mga anecdotal na ulat ng peppermint na tumutulong upang aliwin ang isang nababagabag na tiyan. Subukang magluto ng isang peppermint tea, na maaaring makapagpahinga sa mga kalamnan ng iyong tiyan.
- Huwag kumuha ng peppermint kung mayroon kang acid reflux o GERD.
- Ang iba pang mga natural na remedyo na naisip na makakatulong na paginhawahin ang tiyan kasama ang luya at caraway.
Mga Tip
Ang iron at zinc ay maaaring maging partikular na nakakainis sa tiyan. Tiyaking hindi ka lalampas sa inirekumendang dosis at makipag-usap sa iyong doktor kung magpapatuloy ang mga problema
Mga babala
- Huwag tumigil sa pagkuha ng mga bitamina na inirekomenda o inireseta ng iyong doktor nang hindi kumunsulta sa kanya. Talakayin ang iyong nababagabag na tiyan sa iyong doktor at magtanong tungkol sa mga paraan upang pamahalaan ito.
- Kung nakakaranas ka ng pagduwal o pagsusuka, maaaring ito ay isang palatandaan na kumuha ka ng labis sa isang partikular na bitamina. Kung nangyari ito, magpatingin kaagad sa isang propesyonal sa medisina.
