Ang tendinitis ay pamamaga ng mga litid, na kung saan ay ang mga tapered na dulo ng mga kalamnan na nakakabit sa mga buto. Ang mga tendon ay kumikilos sa tuwing nagkakakontrata ang mga kalamnan at gumalaw ang mga buto. Tulad ng naturan, ang tendonitis ay madalas na resulta ng labis na paggamit, tulad ng paulit-ulit na paggalaw sa trabaho. Ang tendonitis ay maaaring makaapekto sa teoretikal sa lahat ng mga litid, ngunit ang pulso, siko, balikat, balakang at takong (Achilles tendon) ang mga lugar na pinaka-madalas na nai-inflam. Ang tendinitis ay maaaring maging sanhi ng makabuluhang sakit at kapansanan, kahit na madalas itong mawala pagkatapos ng ilang linggo, lalo na kung ang ilang kapaki-pakinabang na paggamot sa pangangalaga sa bahay ay inilapat. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang tendonitis ay maaaring maging talamak at nangangailangan ng medikal na atensyon.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Madaling Paggamot
Hakbang 1. Itigil ang labis na paggamit ng litid / kalamnan
Ang mga nagpapaalab na litid ay maaaring sanhi ng isang biglaang pinsala, ngunit kadalasan ang mga ito ay napalitaw ng maliliit, paulit-ulit na paggalaw sa loob ng maraming araw, linggo o buwan. Ang mga paulit-ulit na paggalaw ay naglalagay ng stress sa mga litid, na lumilikha ng micro-luha at naisalokal na pamamaga. Kilalanin kung anong aksyon ang lumilikha ng problema at maaaring magpahinga dito (kahit ilang araw) o baguhin ang paggalaw kahit papaano. Kung ang tendonitis ay nauugnay sa trabaho, pagkatapos ay kausapin ang iyong employer tungkol sa pansamantalang paglipat sa ibang aktibidad. Kung ang iyong problema ay may kaugnayan sa ehersisyo, maaaring ikaw ay masyadong agresibo o hindi wastong form - kumunsulta sa isang personal na tagapagsanay.
- Ang paglalaro ng labis na tennis at golf ay karaniwang sanhi ng siko ng magkasanib na tendinitis, kaya't ang mga katagang "siko ng tennis" at "siko ng golfer."
- Ang talamak na tendonitis ay karaniwang magpapagaling sa sarili nito kung bibigyan mo ng pagkakataon ang iyong katawan na makapagpahinga, ngunit kung hindi, maaari itong maging isang talamak (patuloy) na problema na mas mahirap pakitunguhan.
Hakbang 2. Maglagay ng ilang yelo sa namamagang litid
Ang sakit mula sa tendonitis ay pangunahing sanhi ng pamamaga, na isang pagtatangka ng katawan na pagalingin at protektahan ang nasugatang tisyu. Gayunpaman, ang tugon sa pamamaga ng katawan ay kadalasang labis at talagang nagbibigay ng problema, kaya't ang pagkontrol dito ay susi sa pagbawas ng mga sintomas. Tulad ng naturan, maglagay ng isang icepack, frozen gel pack o bag o kahit isang bag ng mga nakapirming veggies sa iyong namamagang litid upang mabawasan ang pamamaga at mapurol ang sakit. Mag-apply ng malamig na therapy tuwing ilang oras hanggang sa lumipas ang sakit at pamamaga.
- Kung ang pamamaga ay mas maliit, mas nakalantad na mga litid / kalamnan (tulad ng pulso o siko), pagkatapos ay ilapat ang yelo sa loob ng 10 minuto. Kung ito ay isang mas malaki o mas malalim na litid / kalamnan (tulad ng balikat o balakang), pagkatapos ay iwanan ang yelo nang mas malapit sa 20 minuto.
- Habang icing mo ang inflamed tendon, itaas ang lugar at i-compress ito sa pamamagitan ng pagtali ng bendahe ng Tensor o Ace sa paligid ng lugar - kapwa mas mahusay na labanan ang pamamaga.
- Huwag kalimutang balutin ang yelo sa isang manipis na tela bago mo ilapat ito, dahil maiiwasan nito ang mga negatibong reaksyon tulad ng ice burn o frostbite.
Hakbang 3. Kumuha ng mga anti-inflammatory tabletas
Ang isa pang pamamaraan ng paglaban sa pamamaga ng tendonitis ay sa pamamagitan ng paggamit ng over-the-counter na nonsteroidal anti-inflammatory na gamot (NSAIDs). Ang mga NSAID tulad ng aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin) at naproxen (Aleve) ay tumutulong na makontrol ang reaksyon ng pamamaga ng katawan, na binabawasan ang pamamaga at sakit. Ang mga NSAID ay may posibilidad na maging mahirap sa tiyan (at ang mga bato at atay sa isang mas maliit na sukat), kaya pinakamahusay na huwag itong dalhin sa mas mahaba kaysa sa dalawang linggo para sa anumang partikular na pinsala.
- Bilang isang kahalili sa mga tabletas, isaalang-alang ang paglalapat ng isang anti-namumula / nakakapagpahirap na cream o gel sa iyong namamagang litid, lalo na kung malapit ito sa balat ng balat kung saan ito maaaring maunawaan at magkaroon ng mas malaking epekto.
- Iwasan ang paggamit ng mga pangpawala ng sakit (acetaminophen) o mga relaxer ng kalamnan (cyclobenzaprine) para sa iyong mga sintomas, dahil hindi nila tinutugunan ang pamamaga.
Bahagi 2 ng 3: Mga Makagagamot na Paggamot
Hakbang 1. Banayad na iunat ang inflamed tendon
Ang banayad-hanggang-katamtamang tendonitis at mga kalamnan ng kalamnan ay madalas na tumutugon nang maayos sa kahabaan sapagkat pinapawi nito ang pag-igting ng kalamnan, nagtataguyod ng sirkulasyon at nagdaragdag ng kakayahang umangkop at saklaw ng paggalaw. Ang pag-unat ay nalalapat para sa talamak na tendonitis (basta ang sakit / pamamaga ay hindi malubha), talamak na tendonitis at bilang isang hakbang sa pag-iingat. Habang lumalawak, gumamit ng mabagal, matatag na paggalaw at hawakan ang mga posisyon sa loob ng 20 - 30 segundo; ulitin ang tatlo hanggang limang beses araw-araw, lalo na bago at pagkatapos ng matinding aktibidad.
- Para sa talamak na tendonitis o bilang diskarte sa pag-iwas sa pinsala, maglagay ng basa-basa na init sa apektadong lugar bago iunat ito sapagkat ang mga kalamnan at litid ay maiinit at mas may kakayahang umangkop.
- Tandaan na ang sakit ng tendonitis ay karaniwang mas masahol sa gabi at pagkatapos ng paggalaw o aktibidad.
Hakbang 2. Magsuot ng isang sumusuporta sa brace
Kung ang tendonitis ay kasangkot sa iyong tuhod, siko o pulso, pagkatapos ay isaalang-alang ang pagsusuot ng isang nababaluktot na neoprene na manggas o mas suportadong nylon / Velcro brace upang matulungan ang protektahan ang lugar at limitahan ang paggalaw. Ang pagsusuot ng suporta o brace ay makakatulong din upang paalalahanan ka na gawin itong madali at huwag labis itong gawin habang nasa trabaho o sa gym.
- Gayunpaman, ang kumpletong kadaliang kumilos ng isang namamagang lugar ay hindi rin inirerekomenda dahil ang mga litid, kalamnan at magkakaugnay na kasukasuan ay nangangailangan ng kaunting paggalaw upang magkaroon ng pare-parehong sirkulasyon ng dugo upang maayos na gumaling.
- Bilang karagdagan sa pagsusuot ng suporta, suriin ang ergonomics ng iyong lugar ng trabaho at tiyaking nababagay ito sa iyong laki at uri ng katawan. Kung kinakailangan, ayusin ang iyong upuan, keyboard at desktop upang maibsan ang labis na pagkapagod sa iyong mga kasukasuan at litid.
Bahagi 3 ng 3: Propesyonal na Paggamot
Hakbang 1. Kumunsulta sa iyong doktor
Kung ang iyong tendonitis ay hindi mawawala at hindi pa mahusay na tumugon sa pamamahinga at pangunahing pangangalaga sa bahay, pagkatapos ay tingnan ang iyong doktor para sa isang pisikal na pagsusuri. Susuriin ng iyong doktor ang kalubhaan ng iyong tendonitis, kung minsan ay gumagamit ng kagamitan sa diagnostic tulad ng ultrasound o MRI, at bibigyan ka ng mga rekomendasyon. Kung ang litid ay napunit mula sa buto (ruptured), kung gayon ang isang referral sa isang orthopaedic surgeon para sa pag-aayos ng kirurhiko ay kinakailangan. Para sa mga hindi gaanong seryosong sitwasyon, ang rehabilitasyon at / o mga steroid injection ay madalas na mas naaangkop.
- Karamihan sa mga operasyon para sa matinding tendonitis ay ginaganap na arthroscopically, sa pamamagitan ng pagpasok ng isang maliit na instrumento ng kamera at pinaliit sa pamamagitan ng maliliit na paghiwa na malapit sa mga kasukasuan.
- Para sa talamak na tendonitis, nakatuon ang hangarin ng scar tissue (FAST) ay isang maliit na invasive na operasyon na aalisin ang peklat na tisyu mula sa litid nang hindi inisin ang malusog na tisyu.
Hakbang 2. Kumuha ng isang referral para sa rehabilitasyon
Kung ang iyong tendonitis ay isang malalang kondisyon, ngunit hindi partikular na seryoso, malamang na irefer ka ng iyong doktor para sa rehabilitasyon, tulad ng physiotherapy. Ipapakita sa iyo ng isang pisikal na therapist ang tiyak at pinasadya na mga kahabaan at pagpapalakas ng mga ehersisyo para sa iyong apektadong litid at nakapalibot na kalamnan. Halimbawa
- Ang mga pisikal na therapist ay maaari ring gamutin ang mga inflamed tendon na may therapeutic ultrasound o micro-current, parehong napatunayan na makakatulong na mapawi ang pamamaga at pasiglahin ang paggaling.
- Ang ilang mga pisikal na therapist (at iba pang mga medikal na propesyonal) ay gumagamit ng mga light-light light alon (infrared) upang bawasan ang pamamaga at sakit sa banayad hanggang sa katamtamang pinsala sa musculoskeletal.
Hakbang 3. Kumuha ng isang steroid injection
Kung sa palagay ng iyong doktor ay warranted ito, maaari siyang magrekomenda ng isang steroid injection sa o malapit sa iyong inflamed tendon. Ang mga steroid tulad ng cortisone ay napaka epektibo sa pagbawas ng pamamaga sa isang maikling panahon, na maaaring alisin ang sakit at maibalik ang kadaliang kumilos (hindi bababa sa panandaliang), ngunit may mga panganib na dapat malaman. Sa mga bihirang kaso, ang mga injection na corticosteroid ay maaaring lalong magpahina ng nasugatan na litid at maging sanhi nito upang mapunit. Tulad ng naturan, ang mga injection na corticosteroid ay hindi inirerekomenda nang paulit-ulit para sa tendinitis na tumatagal ng higit sa tatlong buwan dahil pinapataas nito ang panganib ng tendon ruptures.
- Ang mga steroid injection ay nagbibigay ng panandaliang lunas sa sakit, ngunit maaaring walang tagumpay sa pangmatagalang.
- Bilang karagdagan sa paghina ng litid, ang iba pang mga epekto na nauugnay sa mga iniksyon ng steroid ay may kasamang impeksyon, lokal na pagkasayang ng kalamnan, pinsala sa nerve at nabawasan ang immune function.
- Kung nabigo ang mga steroid injection na malutas ang tendonitis, partikular na kung kasabay ito ng physical therapy, dapat isaalang-alang ang ilang uri ng operasyon.
Hakbang 4. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa therapeutic plasma (PRP) therapy na may platelet
Ang paggamot sa PRP ay medyo bago at pinag-aaralan pa rin, ngunit nagsasangkot ito ng pagkuha ng isang sample ng iyong dugo at iikot ito upang ihiwalay ang mga platelet at iba't ibang mga kadahilanan sa pagpapagaling mula sa mga pulang selula ng dugo. Ang pinaghalong plasma ay pagkatapos ay na-injected sa matagal na inflamed (mga) litid, na iniulat upang mabawasan ang pamamaga at mapalakas ang paggaling ng tisyu.
- Kung epektibo, ang PRP ay magiging isang mas mahusay na kahalili sa mga injection na corticosteroid dahil sa kawalan ng mga epekto.
- Tulad ng anumang nagsasalakay na pamamaraan, palaging mayroong mga panganib ng impeksyon, labis na pagdurugo at / o pagbuo ng peklat na tisyu.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Itigil ang paninigarilyo sapagkat pinapahina nito ang sirkulasyon ng dugo, na nagreresulta sa pag-agaw ng oxygen at nutrient sa mga kalamnan, litid at iba pang mga tisyu.
- Mas madaling iwasan ang tendonitis kaysa sa paggamot nito. Huwag palampasan ito kung bago ka sa isang ehersisyo o gawain sa trabaho.
- Kung ang isang ehersisyo / aktibidad ay nagdudulot sa iyo ng sakit sa kalamnan o litid, pagkatapos ay subukan ang iba pa upang manatiling malusog. Ang cross-training na may iba't ibang mga aktibidad ay tumutulong na maiwasan ang tendonitis dahil sa pag-uulit.
