Ang Osteopenia ay kapag mayroon kang density ng buto, na kilala rin bilang isang marka ng T, na -1 hanggang -2.5. Ang Osteopenia ay maaaring isang hudyat ng osteoporosis, na kung saan ang iyong buto density ay lumubog sa ibaba -2.5. Mahalagang gamutin ang osteopenia bago ito umusad dahil inilalagay ka nito sa isang mas mataas na peligro na masira ang isang balakang, femur, o vertebra. Kumuha ng diagnosis mula sa iyong doktor at talakayin ang iyong mga pagpipilian sa paggamot. Maaari mo ring subukan ang paggawa ng mga pagbabago sa lifestyle upang maibalik ang osteopenia.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Paghahanap ng Mga Pagpipilian sa Paggamot na Medikal
Hakbang 1. Kumuha ng isang pagsubok sa DXA upang matukoy ang iyong panganib na mabali ang isang buto
Kilala rin bilang dual-energy x-ray absorptiometry o DEXA, sinusukat ng isang pagsubok sa DXA ang kapal ng iyong mga buto. Ang pagsubok ay hindi masakit at hindi nakakaapekto. Sinusuri ng isang makina ang iyong katawan habang nakahiga ka pa rin sa isang mesa. Ang resulta ng ganitong uri ng pagsubok ay tinatawag na isang T-score, at kung mayroon kang osteopenia, ang iskor ay nasa pagitan ng -1 at -2.5.
Ang iyong panganib ng mga bali ng buto ay tumataas na may mas mababang marka ng DXA. Halimbawa
Hakbang 2. Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa anumang mga gamot na kasalukuyan mong inumin
Ang ilang mga gamot ay kilala upang madagdagan ang panganib ng osteopenia, kaya't mahalagang sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa anumang mga gamot na iyong kinukuha. Maaari silang magrekomenda ng paglipat kung ang panganib na lumala ang density ng buto ay mas malaki kaysa sa mga potensyal na benepisyo ng isang gamot. Ang ilang mga gamot na maaaring dagdagan ang panganib ng osteopenia ay kinabibilangan ng:
- Ang mga Corticosteroids, tulad ng prednisone
- Mga anticonvulsant
- Heparin
- Diuretics
Hakbang 3. Suriin ang anumang mga napapailalim na kundisyon na maaaring maging sanhi ng osteopenia
Ang Osteopenia ay maaaring ipakita bilang isang epekto ng isa pang kundisyon, kaya't mahalagang alisin ang anumang pinagbabatayanang mga sanhi. Kung mayroon kang isang napapailalim na kondisyon, ang paggamot sa ito ay maaaring makatulong na baligtarin ang iyong osteopenia o kahit na pigilan itong lumala. Ang ilang mga kundisyon na maaaring mag-ambag sa osteopenia ay kinabibilangan ng:
- Sakit na Cushing
- Diabetes mellitus
- Hypogonadism
- Acromegaly
- Malalang sakit sa bato
- Hyperparathyroidism
Tip: Magkaroon ng kamalayan na ang iyong panganib ng osteopenia ay tumataas din sa panahon ng pagbubuntis, pagkatapos ng menopos, at pagkatapos ng edad na 65.
Hakbang 4. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot kung ikaw ay nasa mataas na peligro ng pagkabali
Maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang pagsisimula ng gamot kung ang iyong panganib na mabali ang balakang sa susunod na 10 taon ay mas malaki sa 3% o kung ang iyong panganib na mabali ang isa pang pangunahing buto ay mas malaki sa 20%. Maaari mong matukoy ang iyong peligro gamit ang calculator ng FRAX ng World Health Organization: https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/tool.aspx?country=9 Gayundin, kung mayroon kang isang T-iskor na -2.5 o mas mababa, pagkatapos ay ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng pagsisimula ng isang gamot upang gamutin ang osteoporosis.
- Ang pinaka-karaniwang iniresetang gamot para sa pagpapabuti ng density ng buto ay ang biophosphonates, tulad ng alendronate, risedronate, ibandronate, at zoledronic acid.
- Kung ikaw ay isang post-menopausal na babae, ang iyong doktor ay maaari ring magrekomenda ng estrogen replacement therapy upang matulungan ang paggamot sa osteopenia. Gayunpaman, hindi na ito isang first-line therapy dahil maaari nitong dagdagan ang panganib ng cancer sa suso, stroke, coronary heart disease, at venous thromboembolism.
- Makakatulong ang mga gamot upang maibalik ang iyong T-score sa itaas -1 at iwasang mas malayo itong mapunta sa kategorya ng osteoporosis, na nagsasama ng anuman sa ibaba -2.5. Kapag nahulog ito sa ibaba -2.5, ang gamot ay malamang na kinakailangan upang mapabuti ang iyong density ng buto.
Paraan 2 ng 2: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Gumawa ng mga ehersisyo na nagdadala ng timbang sa karamihan ng mga araw ng linggo
Ang pagdadala ng timbang sa pamamagitan ng paglalakad, jogging, paggawa ng aerobics, pagsayaw, at paggawa ng iba pang mga aktibidad na nangangailangan ng pagtayo ay maaaring makatulong upang mapalakas ang density ng iyong buto. Pumunta sa isang 30 minutong lakad sa 5 araw ng linggo para sa isang madaling paraan upang makakuha ng ehersisyo sa pagdadala ng timbang, o gumawa ng isa pang aktibidad na nasisiyahan ka. Ayusin ang dami ng ehersisyo na iyong ginagawa ayon sa antas ng iyong fitness.
- Halimbawa, kung mahirap para sa iyo ang paglalakad ng 30 minuto nang paisa-isa, magsimula sa pamamagitan ng paglalakad ng 10 minuto, at pagkatapos ay taasan ang halagang nilalakad mo bawat linggo ng 5 minuto hanggang sa maglakad ka ng 30 minuto nang paisa-isa.
- Maaari mo ring paghiwalayin ang iyong pang-araw-araw na ehersisyo sa mas maliit na mga session, tulad ng paggawa ng dalawang 15 minutong paglalakad o tatlong 10 minutong paglalakad.
Hakbang 2. Kunin ang inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng calcium at bitamina D
Ang kakulangan ng calcium at bitamina D ay mga pangunahing sanhi ng osteopenia, kaya't mahalaga na gawin ang mga ito sa iyong diyeta o kumuha ng suplemento kung nagkakaproblema ka sa pagkuha ng inirekumendang halaga bawat araw. Karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng tungkol sa 1, 000 mg ng calcium bawat araw at 600 iu (15 micrograms) ng bitamina D, ngunit makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang mga pandagdag upang malaman kung anong halaga ang tama para sa iyo.
- Ang mga magagandang mapagkukunan ng kaltsyum ay kasama ang gatas, keso, yogurt, malabay na berdeng gulay, isda na may malambot, nakakain na buto tulad ng sardinas, at mga pagkaing pinatibay ng kaltsyum, tulad ng orange juice at cereal.
- Ang mga magagandang mapagkukunan ng bitamina D ay may kasamang cod liver oil, de-latang tuna, pinatibay na orange juice, gatas, yogurt, at mga itlog.
Hakbang 3. Tumigil sa paninigarilyo kung ikaw ay naninigarilyo
Ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng iyong panganib na magkaroon ng osteopenia, kaya't kung ikaw ay naninigarilyo, ang pagtigil ay maaaring makatulong upang mapabuti ang iyong kalagayan. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot at mga produktong kapalit ng nikotina na maaaring makatulong sa iyo na huminto. Maaari ring magkaroon ng iba pang mga mapagkukunan sa iyong lugar para sa mga taong nais na ihinto ang paninigarilyo.
- Ang Buproprion at varenicline tartrate ay mga iniresetang gamot na maaaring makatulong sa iyo na tumigil sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong pagnanasa. Maaari mo ring subukan ang mga produktong kapalit ng nikotina, tulad ng gum, lozenges, at mga patch upang makatulong sa pagnanasa.
- Maraming tao rin ang nakikinabang mula sa paggamit ng pagpapayo, mga pangkat ng suporta, at mga smart phone app upang matulungan silang huminto.
Hakbang 4. Bawasan o huminto sa pag-inom kung regular kang umiinom ng alkohol
Ang alkoholismo ay isa pang karaniwang kadahilanan ng peligro para sa osteopenia. Kung umiinom ka ng alak nang labis o sa isang pang-araw-araw, pagkatapos ay ang pagbabawas o pagtigil ay maaaring makatulong na maibalik ang iyong osteopenia. Kausapin ang iyong doktor kung nagkakaproblema ka sa pagbabawas o pagtigil. May mga gamot at programa na maaaring makatulong.
Ang katamtamang pag-inom ay tinukoy bilang hindi hihigit sa 1 inumin bawat araw para sa mga kababaihan o hindi hihigit sa 2 inumin bawat araw para sa mga kalalakihan. Kung lumagpas ka sa halagang ito, maaaring gusto mong bawasan o huminto sa pag-inom
Hakbang 5. Makakuha ng timbang kung ikaw ay kulang sa timbang
Ang pagiging underweight din predisposes mo sa osteopenia. Kung mayroon kang isang index ng mass ng katawan na 18.5 o mas mababa, pagkatapos ay maituturing kang kulang sa timbang. Kausapin ang iyong doktor upang matukoy ang isang malusog na timbang para sa iyo.
Hangarin na mabawasan nang mabagal ang timbang sa paglipas ng panahon sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mas maraming masustansiyang pagkain sa iyong diyeta. Halimbawa, ibase ang iyong pagkain sa mga starches, tulad ng pasta, bigas, o tinapay, at isama ang paghahatid ng mga gulay, prutas, sandalan na protina, at malusog na taba sa bawat pagkain
Tip: Ang pagiging malnutrisyon ay isang kadahilanan sa peligro para sa pagbuo ng osteopenia, kaya kumain ng iba't ibang mga malusog na pagkain araw-araw.
