Ang isang hunchback (tinatawag ding kyphosis) ay maaaring maging hindi komportable, ngunit may mga paraan upang ayusin ito sa pamamagitan ng paggamot sa medisina at mga pagbabago sa pamumuhay. Abutin ang iyong doktor nang una mong mapansin ang pagbuo ng kurbada. Maaari ka nilang isangguni sa isang dalubhasa o lagyan ka ng brace. Sa iyong sarili, palakasin at iunat ang iyong likod at leeg sa pamamagitan ng iba't ibang mga ehersisyo. Maaari mo ring ihinto ang curve mula sa pagbuo ng higit pa sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong gawi sa pagtulog at trabaho.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkuha ng Medikal na Paggamot
Hakbang 1. Pumunta sa iyong doktor
Kung napansin mo kahit isang maliit na umbok o pag-ikot ng iyong mga balikat, magandang ideya na dalhin ito sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga sa isang regular na pag-check up. Maaari ka ring mag-iskedyul ng isang tukoy na appointment upang pag-usapan ang tungkol sa iyong hunchback kung ito ay masakit o nag-aalala sa iyo. Sa pagbisita, maaaring hilingin sa iyo ng iyong doktor na yumuko at abutin ang iyong mga daliri. Susundan din nila ang iyong gulugod at maghanap ng anumang kurbada.
Kung pinaghihinalaan ng iyong doktor na mayroon kang kyphosis, maaari silang umorder ng isang serye ng X-ray o isang MRI scan
Hakbang 2. Makipagtulungan sa isang kiropraktor o pisikal na therapist
Ang iyong doktor sa pangunahing pangangalaga ay maaaring mag-refer sa iyo sa iba pang mga dalubhasa na maaaring bumuo ng isang komprehensibong plano sa paggamot para sa iyong kutob. Ang isang kiropraktor ay maaaring tumuon sa pag-align ng iyong mga kalamnan sa iyong mga buto sa pamamagitan ng iba't ibang mga sesyon. Ang isang pisikal na therapist ay makakatulong upang lumikha ng isang programa sa ehersisyo na makakatulong upang palakasin ang mga kalamnan sa iyong likod at leeg na lugar.
Hakbang 3. Magsuot ng orthopaedic brace
Kung pupunta ka upang bisitahin ang iyong orthopedist, maaari ka nilang magkasya para sa isang brace sa likod o leeg. Ididirekta ka ng iyong doktor na magsuot ng brace na ito sa isang tiyak na tagal ng araw-araw, madalas sa pagitan ng 18-20 na oras na kabuuan. O, maaari kang magsuot ng suhay sa gabi lamang. Karamihan sa mga brace ay idinisenyo upang magsuot sa ilalim ng damit.
- Ang ilang mga brace ay gawa sa mas mahirap na mga piraso ng plastik, habang ang iba ay pangunahin na binubuo ng isang serye ng mga makapal na strap.
- Siguraduhing isuot ang iyong brace hangga't iminumungkahi ng iyong doktor o hindi nito gagawin ang trabaho nito.
Hakbang 4. Sumang-ayon lamang sa operasyon sa mga pinaka matitinding sitwasyon
Ang operasyon sa gulugod ay isang seryosong pamamaraan, kaya inirerekumenda lamang ito ng karamihan sa mga doktor sa mga pasyente na nangangailangan ng mas mataas na antas ng pangangalaga. Upang matrato ang isang hunchback, muling iposisyon ng isang siruhano ang gulugod gamit ang isang serye ng mga turnilyo at tungkod. Karamihan sa mga tao ay nagsisimula ng pisikal na therapy halos kaagad pagkatapos ng operasyon.
- Karamihan sa mga tao ay tumatagal ng halos 1 taon upang ganap na makagaling mula sa operasyon. Sa puntong iyon maaari nilang ipagpatuloy ang karamihan sa mga aktibidad ng pre-operasyon.
- Ang isa pang opsyon sa pag-opera ay tinatawag na kyphoplasty. Dito inilalagay ang isang lobo sa pagitan ng vertebrae (likod ng mga buto) upang pahabain sila.
Hakbang 5. Iwanan itong mag-isa
Kung ang iyong hunchback ay hindi kapansin-pansin o nagdudulot ng anumang mga problema sa kalusugan, baka gusto mong maghintay upang gamutin ito nang medikal. Maaaring sapat na upang makagawa ng ilang simpleng mga pagbabago sa pamumuhay. Kadalasan ganito ang nangyayari sa mga mas batang bata at kabataan na ang kanilang mga katawan ay umuunlad pa rin. Ang hunchback ay maaaring mawala sa proseso ng paglaki.
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Panatilihin ang mga item sa antas ng mata
Ang isa sa mga pangunahing paraan na maaari kang bumuo ng isang kutob ay sa pamamagitan ng patuloy na pagtingin sa mga bagay sa halip na panatilihing tuwid ang iyong ulo o kahit na sumulyap paitaas. Gumawa ng pagbabago sa pamamagitan ng pagposisyon ng iyong cell phone sa antas ng mata kapag nagte-text o nagba-browse. Gawin ang parehong bagay sa iyong e-reader o libro. Maaari ka ring bumili ng isang rak o tumayo para sa iyong laptop upang maiangat ito sa antas ng mata.
Hakbang 2. Magtakda ng isang alarma upang suriin ang iyong pustura
Napakadaling kalimutan na hawakan ang iyong sarili ng perpektong patayo sa buong araw, lalo na sa trabaho. Upang maiwasang mag-slouch sa keyboard, maglagay ng alarma sa iyong telepono upang mapatay bawat 30 minuto. Kapag tumunog ang alarma, suriin ang iyong pustura sa pamamagitan ng pagtuwid ng iyong gulugod at paghila pabalik ng iyong balikat.
Nalaman ng ilang tao na kapaki-pakinabang ang pagsulat ng mga tala ng paalala sa paligid ng kanilang mesa, tulad ng, "Ituwid!"
Hakbang 3. Matulog kasama ang isang contoured na unan
Pumunta sa iyong lokal na tindahan ng pagtulog at mag-browse sa kanilang mga alok ng unan. Maghanap ng isang unan na idinisenyo upang hawakan ang iyong ulo at leeg sa tamang pagkakahanay magdamag. Ang mga unan na ito ay madalas na gawa sa foam at mayroong 2 panlabas na mga ridges na may isang paglubog sa gitna para sa iyong ulo.
- Maging handa para sa kaunting panahon ng pagsasaayos kapag lumilipat mula sa isang tradisyunal na unan patungo sa isang contoured. Maaari mong makita na matigas ang pagtulog sa anumang iba pang posisyon na bukod sa iyong likuran, hindi bababa sa una.
- Ang pagtulog sa isang matatag na kama ay maaaring makatulong sa iyong hunchback na mapabuti din.
Hakbang 4. Kumain ng maraming pagkain na may kaltsyum at bitamina D
Ang dalawang nutrisyon na ito ay direktang responsable para sa paglaki at pagpapanatili ng malusog na buto sa iyong katawan. Gumawa ng isang punto ng pagdaragdag ng higit pang keso, pinatibay na juice o mga produktong cereal, mga dahon na gulay, at mga prutas ng sitrus sa iyong diyeta. Kumuha ng isang kahel upang magtrabaho bilang isang tanghali na meryenda o gumawa ng isang kale salad para sa tanghalian.
Maaari ka ring kumuha ng multivitamin upang matiyak na nakakatanggap ka ng sapat na kaltsyum at bitamina D. Gayunpaman, ang pagkuha ng mga nutrisyon mula sa mga pagkain at bitamina D mula sa araw ay laging mas mahusay na pagpipilian
Paraan 3 ng 3: Pagpapalakas ng Iyong Likod at Leeg
Hakbang 1. Itulak sa isang tulay
Nakatutulong ang ehersisyo na ito sapagkat hinihikayat nito ang iyong katawan na umatras sa halip na humingi ng pasulong. Humiga sa iyong likod sa isang ehersisyo na banig kasama ang iyong mga braso sa iyong gilid. Yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa sa banig. Pindutin ang iyong mga paa at braso sa banig at iangat ang iyong pelvis. Ang iyong mga tuhod ay dapat na linya sa iyong bukung-bukong. Subukang hawakan ang posisyon na ito nang hindi bababa sa 10 segundo.
Kapag bumalik ka, huwag lamang bumaba sa banig. Dahan-dahang ibababa ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpapanatiling baluktot ng iyong kalamnan sa buong oras
Hakbang 2. I-stretch gamit ang mga hiwalay na banda
Kumuha ng isang magaan na banda at hawakan ang isang gilid nito sa bawat kamay. Ilagay ang iyong mga kamay nang diretso sa harap mo at ang haba ng balikat, na nakaharap ang iyong mga kamay. Hilahin ang iyong mga kamay mula sa isa't isa, baluktot lamang ang iyong mga siko, hanggang sa hawakan ng banda ang iyong dibdib. Ulitin para sa natitirang bahagi ng iyong mga reps.
Dahil ito ay isang medyo magaan na ehersisyo, okay lang na gumawa ng isang mataas na bilang ng mga reps
Hakbang 3. Magsagawa ng isang kahabaan ng krusipiho
Ito ay isang paglipat na maaari mong gampanan araw-araw upang palakasin ang mga kalamnan sa iyong likod. Tumayo at hawakan ang iyong mga braso sa iyong panig. Panatilihin ang mga ito sa taas ng balikat. Paikutin ang iyong pulso hanggang sa paurong ang iyong mga hinlalaki. Dahan-dahang ibalik din ang iyong mga braso. Hawakan ang iyong mga braso sa lugar. Bitawan at ulitin.
Hakbang 4. Gawin ang pag-ikot ng t-gulugod
Kung mayroon kang isang hunchback, malamang na nabawasan mo rin ang paggalaw ng gulugod. Upang mapalakas ito pabalik, bumaba sa lahat ng apat sa isang banig sa ehersisyo. Ilipat ang iyong kanang kamay upang ito ay tasa sa likod ng iyong ulo. Isawsaw nang bahagya ang iyong kanang siko sa ilalim ng iyong kaliwang kalamnan ng pektoral. Pagkatapos, i-swing ito nang dahan-dahan paitaas, gumagalaw hanggang sa iyong makakaya habang pinapanatili ang iyong isa pang kamay at tuhod sa banig.
- Upang makuha ang pinaka-pakinabang mula sa paglipat na ito, sundin ang iyong umiikot na siko gamit ang iyong mga mata.
- Alalahaning lumipat ng panig upang balansehin ang iyong katawan.
Hakbang 5. Gumalaw ng paglangoy
Humiga sa isang banig sa ehersisyo sa iyong tiyan. Palawakin ang iyong mga braso at binti palabas sa harap at sa likuran mo. Panatilihin ang iyong mga palad nakaharap sa banig. Ipahinga mo rin ang iyong ulo sa banig. Pagkatapos, itaas ang iyong ulo kasama ang iyong kanang braso at kaliwang binti. Hawakan ang mga ito ng ilang segundo. Ihulog ang mga ito at ulitin sa iyong ulo, iyong kaliwang braso, at kanang binti.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Subukang manatiling mapagpasensya habang nagtatrabaho ka upang ayusin ang iyong hunchback. Malamang na hindi ito nabuo nang magdamag, kaya't magtatagal upang makita ang malinaw na mga pagpapabuti.
- Maaari ka ring uminom ng mga gamot sa sakit na over-the-counter upang mapaglabanan ang anumang sakit sa iyong leeg at likod na sanhi ng isang kutob. Siguraduhin lamang na sundin ang mga direksyon sa dosis sa bote.
