Kapag tumanggi ang isang indibidwal na ubusin ang dami ng kinakain at inumin na kinakailangan upang mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan, may isang pangit na imahe ng katawan, at isang matinding takot na makakuha ng timbang, ang taong iyon ay may anorexia nervosa. Ang Anorexia ay isang lubhang mapanganib na karamdaman sa pagkain na maaaring humantong sa matinding pag-aalis ng tubig, pagbaba ng presyon ng dugo, pagkawala ng density ng buto, at pagkahilo kasama ng iba pang mga kahihinatnan. Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga tao na nakikipaglaban sa anorexia ay maaaring talunin ito sa tamang kumbinasyon ng pisikal, sikolohikal, at panlipunang therapy.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagtugon sa Iyong Mga Pangangailangan sa Pisikal
Hakbang 1. Humingi ng emerhensiyang paggamot kung kinakailangan
Ang Anorexia ay maaaring maging sanhi ng malubhang, nagbabanta sa buhay na mga problema sa kalusugan. Kung nangangailangan ka ng agarang pangangalaga, ang ganap na unang bagay na kailangan mong gawin ay makapunta sa isang emergency room.
- Humingi ng pang-emerhensiyang pangangalaga kung nakakaranas ka ng mga kaguluhan sa ritmo ng puso, pagkatuyot ng tubig, o kawalan ng timbang sa electrolyte.
- Kasama sa mga simtomas ng isang kawalan ng timbang sa electrolyte ay: kahinaan, kalamnan spasms, pamamanhid, pagkalito, iregular na tibok ng puso, pag-aantok at mga seizure o kombulsyon.
- Kung sa tingin mo ay paniwala o nais mong saktan ang iyong sarili, dapat ka ring kumuha ng pangangalaga sa emerhensiya.
- Nakasalalay sa kalubhaan ng iyong kondisyon, maaaring suriin ka ng doktor sa ospital para sa pangangalaga ng inpatient. Sa mga hindi gaanong matinding kaso, papauwiin ka para sa pangangalaga sa labas ng pasyente.
Hakbang 2. Makipagtagpo sa isang rehistradong dietitian
Ang indibidwal na ito ay gaganap ng isang mahalagang papel sa iyong paggaling. Ang isang propesyonal na dietitian ay maaaring magturo sa iyo sa kung magkano ang timbang na kailangan mo upang makakuha at ang pinakamahusay na pagkain na makakain na maaaring magbigay sa iyo ng mga calory at nutrisyon na kailangan mo upang mapabuti ang iyong kalusugan.
- Karaniwang gagana ang mga diet sa iyo upang makabuo ng mga tukoy na plano sa pagkain na sumasaklaw sa bawat pagkain ng bawat araw sa bawat linggo. Ang mga pagkain ay isasama ang mga calory na kailangan mo habang balanse rin sa nutrisyon.
- Ang isang dietitian ay maaari ring magrekomenda ng ilang naaangkop na mga suplemento ng bitamina at mineral. Hindi dapat palitan ang mga ito ng pagkain, ngunit maaari silang magamit upang mabilis na matustusan ang iyong katawan ng mga nutrient na wala ito.
Hakbang 3. Ibalik ang iyong sarili sa isang malusog na timbang
Hindi alintana kung nakaranas ka ng mga komplikasyon o hindi, kailangan mong dalhin ang iyong katawan sa isang normal, malusog na timbang batay sa iyong taas, kasarian, at edad. Makikipagtulungan sa iyo ang iyong mga doktor, ngunit kailangan mo ring manatiling nakatuon sa layuning ito sa iyong sarili.
- Sa mga malubhang kaso, maaaring kailanganin ka munang pakainin sa pamamagitan ng isang nasogastric tube na ipinasok sa pamamagitan ng ilong at sa tiyan.
- Kapag natugunan ang iyong agarang mga pangangailangan sa nutrisyon, matutugunan ang iyong pangmatagalang mga pangangailangan sa timbang.
- Karaniwan, ang isang pagtaas ng timbang sa pagitan ng 1 at 3 lbs (450 at 1350 g) bawat linggo ay itinuturing na isang ligtas, malusog na layunin.
Hakbang 4. Mag-iskedyul ng regular na mga pag-check up
Ang iyong manggagamot sa pangunahing pangangalaga ay kailangang makipagtagpo sa iyo nang regular upang suriin ang timbang ng iyong katawan at pangkalahatang kalusugan. Pinakamabuting iiskedyul nang mas maaga ang mga appointment na ito.
Sa mga pagsusuri na ito, susubaybayan ang iyong mahahalagang palatandaan, hydration, at electrolytes. Kung may nabuong mga kaugnay na kundisyon, susubaybayan din ang mga ito
Hakbang 5. Alamin ang tungkol sa mga gamot na maaaring makatulong
Walang gamot na kasalukuyang binubuo upang gamutin nang direkta ang anorexia, ngunit maaaring may iba pang mga kundisyon na lumalala ang iyong anorexia na maaaring malunasan ng gamot na reseta.
- Ang depression ay naka-link din sa anorexia, kaya maaari kang magtapos ng nangangailangan ng isang antidepressant upang gamutin ang aspetong iyon ng iyong kondisyon.
- Kung ikaw ay naatasang babae, maaari ka ring mailagay sa estrogen upang matulungan ang muling pagkontrol ng iyong siklo ng panregla at maiwasan ang pagkabali ng iyong mga buto.
Bahagi 2 ng 4: Pagkuha ng Paggamot sa Sikolohikal
Hakbang 1. Aminin na mayroon kang anorexia
Mayroong maraming mga mapagkukunan na makakatulong sa iyo, ngunit para sa alinman sa mga ito upang maging kapaki-pakinabang, dapat mo munang aminin sa iyong sarili na mayroon kang anorexia at ang kondisyon ay nagdudulot ng isang seryosong banta sa iyong kalusugan at kagalingan.
- Hanggang ngayon, ikaw ay sinalanta ng kuru-kuro na magiging mas mabuti ang pakiramdam mo kung magpapayat ka. Kapag binibigyang diin mo ang isang hindi malusog na pattern ng pag-iisip nang mahabang panahon, ito ay naging isang reaksyon ng gat, at hindi ito mawawala nang magdamag.
- Kailangan mong aminin sa iyong sarili na ang walang tigil na paghabol sa layuning ito ay umabot sa isang problemang antas. Kailangan mo ring aminin na sumailalim ka sa pinsala sa katawan at emosyonal dahil sa paghabol na ito.
Hakbang 2. Sumailalim sa cognitive-behavioral therapy
Makipagtagpo sa isang psychologist o tagapayo para sa mga indibidwal na sesyon. Tiyaking makahanap ng isang propesyonal na may espesyal na pagsasanay at karanasan sa paggamot ng mga karamdaman sa pagkain. Ang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan na ito ay dapat na makipagtulungan sa iyo upang matuklasan ang pinagbabatayan ng sikolohikal na sanhi sa likod ng iyong karamdaman sa pagkain.
- Sa pamamagitan ng nagbibigay-malay na behavioral therapy (CBT), tutulungan ka ng therapist na maunawaan kung paano direktang naiimpluwensyahan ng iyong pag-iisip, negatibong pag-uusap sa sarili, at negatibong imahen ang iyong negatibong gawi sa pagkain.
- Nangangahulugan ito ng pagkilala sa mga hindi gumana na pattern ng pag-iisip at paniniwala, pagkatapos ay nagtatrabaho sa mga solusyon upang maitama ang mga ito.
- Kadalasan, ang mga tukoy na interbensyon sa pag-uugali ay inirerekumenda din. Maaari kang hilingin sa iyo na magtakda ng mga layunin at bigyan ang iyong sarili ng gantimpala para sa pagtugon sa mga layunin.
- Ang CBT ay limitado sa oras, kaya makakakuha ka ng paggamot sa isang takdang tagal ng oras. Maaari itong gawin sa isang inpatient o outpatient na pamamaraan.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang therapy ng pamilya
Ang mga panlipunang presyur at stress ay madalas na kadahilanan sa mga dahilan para sa anorexia ng isang indibidwal. Kung ang mga isyung ito ay maaaring may lugar sa iyong sariling mga paghihirap, pag-isipan ang pakikipag-usap sa isang tagapayo ng pamilya, tagapayo sa kasal, o ibang tagapayo sa pangkat.
- Ang family therapy ay ang pinaka-karaniwang uri ng social therapy. Karaniwan itong ginagawa kasama ang pasyente at ang buong pamilya na naroroon, ngunit sa ilang mga kaso, maaaring payuhan ang pamilya nang wala ang pasyente.
- Ang hindi pagpapaandar sa loob ng pamilya ay madalas na nakilala sa pamamagitan ng mga sesyong ito. Pagkatapos ng pagkakakilanlan, ang therapist ay maaaring gumana sa yunit ng pamilya upang magpatupad ng mga pagbabago na maaaring maitama ang mga problemang ito.
- Minsan ang ilang mga pag-uugali ng pamilya o dinamika ay hindi sinasadyang hinihikayat ang anorexia. Magkaroon ng kamalayan na ang mga pamilya na binibigyang diin ang pagiging perpekto, nahihirapan na harapin ang mga negatibong damdamin, at / o nag-aalala tungkol sa hitsura o pisikal na fitness at bigat ng katawan (kasama ang mga magulang at mga anak) ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa isang karamdaman sa pagkain.
Hakbang 4. Dumikit sa iyong plano sa paggamot
Maaaring may mga oras na matukso kang huminto sa paghanap ng tulong o laktawan ang ilang mga sesyon, ngunit mahalaga na manatili ka sa iyong plano sa paggamot kahit gaano ka panghihina ng loob o hindi komportable na maaari mong maramdaman. Ang mga karamdaman sa pagkain, kabilang ang anorexia, ay may pinakamataas na rate ng dami ng namamatay sa lahat ng mga sakit sa isip. Ang mga nakikipagpunyagi sa anorexia ay maaaring mamatay sa malnutrisyon, pagkabigo ng organ, pagkabigo sa puso, o pagpapakamatay. Ang pagkuha ng paggamot na kailangan mo ay makakapagbuhay sa iyo.
Bahagi 3 ng 4: Tumatanggap ng Suporta sa Emosyonal at Panlipunan
Hakbang 1. Pag-usapan ito
Humanap ng ilang mga mapagkakatiwalaang mahal sa buhay at subukang talakayin ang mga paghihirap na mayroon ka tungkol sa iyong imahen sa sarili at mga pattern sa pagkain.
- Alamin na natural na makaramdam ng takot, kahihiyan, o kampante tungkol sa pakikipag-usap sa iba. Hindi alintana ang mga damdaming ito, makakatulong pa rin ang pakikipag-usap.
- Siguraduhin na ang taong kausap mo ay makakatulong sa halip na masaktan. Ang isang tao na hikayatin ang iyong hindi malusog na gawi sa pagkain o ang isang taong magpapahamak sa iyo ay gumawa ng isang masamang balikat upang umiyak.
- Kung sa tingin mo ay hindi komportable ang pagtatapat sa isang miyembro ng pamilya, maghanap ng isang pinagkakatiwalaang guro o tagapayo na sa halip ay makipag-usap.
Hakbang 2. Maghanap para sa isang pangkat ng suporta
Tanungin ang iyong doktor, nutrisyonista, o tagapayo na magrekomenda ng isang lokal na pangkat ng suporta sa karamdaman sa pagkain. Marami sa mga tao sa pangkat ang haharapin ang mga magkatulad na isyu, kaya't dapat mong matagpuan ang parehong pag-unawa at pampatibay-loob.
- Manatili sa pormal na mga pangkat ng suporta na ginagabayan ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip para sa pinakamahusay na mga resulta.
- Ang ilang mga impormal na pangkat ay maaaring hindi sinasadyang gawing pro-anorexia at maaaring hikayatin ang mga tao na makipagkumpetensya upang makita kung sino ang pinakamayat.
Hakbang 3. Humanap ng positibong huwaran
Maghanap para sa hindi bababa sa isang tao sa iyong buhay na maaaring tumayo nang malakas bilang isang modelo ng parehong pisikal at pisikal na kalusugan. Kapag sa tingin mo ay nagkasalungatan tungkol sa isang bagay na nakikipag-usap sa iyong anorexia, lumingon sa indibidwal na ito para sa direksyon.
- Ang iyong huwaran ay maaaring isang taong kilala mo nang personal o maaaring ito ay isang tanyag na tao.
- Siguraduhin lamang na ang iyong huwaran ay talagang larawan ng mabuting kalusugan. Halimbawa, huwag pumili ng isang sobrang payat na supermodel o isang sikat na eksperto sa pagbaba ng timbang. Ang isang mas mahusay na pagpipilian ay isang taong kilala na may positibong imaheng sarili sa kabila ng pagkakaroon ng isang mas mababa sa perpektong katawan.
Hakbang 4. Lumayo sa mga pag-trigger
Ang mga pangyayaring panlipunan, pang-emosyonal, at sikolohikal na nagpapalitaw ng mga damdaming hindi magandang imahen sa sarili, mababang halaga sa sarili, o mga katulad na problema ay dapat iwasan, lalo na habang aktibo ka sa daan patungo sa paggaling. Mahalagang suriin ang mga kadahilanan sa labas ng iyong sarili na maaaring magkaroon ng isang epekto sa iyong pag-uugali. Hindi ito sinisisi ang iba o iniiwas ang responsibilidad; nakakakuha ng isang malawak na pagtingin sa iyong buhay sa halip na isang "malapit" na selfie.
- Maaaring kailanganin mong sumuko o muling isipin ang iyong pakikilahok sa ilang mga palakasan o aktibidad na may pagtuon sa isang manipis na katawan, tulad ng ballet, gymnastics, modeling, acting, running, figure skating, swimming, jockeying, at pakikipagbuno.
- Iwasang tumingin sa mga magazine sa fashion at fitness.
- Huwag bisitahin ang anumang mga website na pro-anorexia.
- Distansya ang iyong sarili mula sa mga kaibigan na laging nagdidiyeta o tumatalakay sa pagbawas ng timbang, o naghihikayat sa hindi malusog na pagbawas ng timbang (pagdiriwang at pag-aalis ng mga partido, paggawa ng mga pakete sa pagbawas ng timbang, atbp.).
- Labanan ang pagnanasa na humakbang sa sukatan.
Hakbang 5. Tratuhin nang maayos ang iyong katawan
Maghanap ng mga paraan upang palayawin ang iyong katawan paminsan-minsan. Sa paggamot sa iyong katawan nang may sobrang pag-iingat, maaari mong unti-unting malaman na mahalin ito, na magpapahirap sa iyo na saktan ito sa kawalan ng pagkain.
- Magsuot ng komportableng damit. Magsuot ng mga istilo na nagpapahayag ng iyong sariling katangian kaysa sa mga nilalayon upang mapahanga ang iba.
- Palayawin ang iyong katawan nang madalas sa pamamagitan ng isang masahe, manikyur, bubble bath, bagong pabango o cologne, mabangong losyon, o aftershave.
Hakbang 6. Maghanap ng mga paraan upang manatiling aktibo
Kailangan mong maging parehong aktibo sa lipunan at pisikal. Ang paggawa nito ay makakatulong na makontrol ang iyong kalusugan sa isip at pisikal. Gayunpaman, tandaan na ang labis na ehersisyo ay maaaring magamit ng ilang mga taong may mga karamdaman sa pagkain upang mabayaran ang pagkain. Huwag mahulog sa isang masamang ugali at sa iba pa. Makipag-usap sa iyong mga doktor tungkol sa kung anong uri at tagal ng ehersisyo ang angkop para sa iyo.
- Ang matinding ehersisyo sa puso ay maaaring maging mahirap na maglagay ng timbang, kaya't dapat mong bawasan ang ganitong aktibidad. Ang magaan na ehersisyo tulad ng yoga, sa kabilang banda, ay maaaring mapanatili ang iyong sirkulasyon ng dugo na malusog at magsulong ng isang mas mahusay na pakiramdam ng pisikal na kagalingan.
- Ang tukso na ihiwalay ang iyong sarili sa oras na ito ay maaaring maging matindi, ngunit mahalaga na labanan mo ito. Gumugol ng mas maraming oras sa mga kaibigan at pamilya. Kung hindi ito isang pagpipilian, maghanap ng mga paraan upang makisali sa iyong komunidad.
Hakbang 7. Bigyan ang iyong mga paalala
Pana-panahong paalalahanan ang iyong sarili kung ano ang dapat mong mawala kung sumuko ka at lahat ng mayroon ka upang makamit kung magpapatuloy ka sa landas patungo sa paggaling. Mahalaga ang suporta sa lipunan, ngunit mahalaga din ang pagsuporta sa sarili.
Ang isang simpleng paraan upang patuloy na ipaalala ang iyong sarili ay ang pagsulat ng iyong sarili ng mga tala. Sumulat ng mga salitang pampatibay-loob, tulad ng "Ikaw ay maganda," o "Ikaw ay isang gawaing isinasagawa," at ilagay ang mga ito sa iyong salamin o aparador
Bahagi 4 ng 4: Pagtulong sa Iba Pa
Hakbang 1. Maging isang positibong impluwensya
Hayaang makita ka ng iyong minamahal bilang isang huwaran ng kalusugan sa pag-iisip at pisikal. Panatilihin ang balanseng diyeta at tratuhin ang iyong sariling katawan nang may pagmamahal at respeto. Iwasang masira ang iyong sarili kapag nakakita ka ng isang bagay tungkol sa iyong katawan na maaaring hindi mo gusto. Modelo ng isang malusog na imahe ng katawan sa pamamagitan ng pagsasalita ng lubos tungkol sa iyong sarili at paggawa ng iyong makakaya upang mai-bigyang diin ang isang "perpektong" uri ng katawan na maaaring idolo sa media. Hindi mo alam kung sino ang maaaring manuod sa iyo na nangangailangan ng pampatibay-loob.
- Kumain ng maayos at mag-ehersisyo.
- Huwag panatilihin ang mga magazine sa fashion at fitness na naglalagay sa paligid ng iyong lugar ng pamumuhay, lalo na kung saan maaaring makita ang mga ito sa iyong minamahal.
- Huwag gumawa ng mga negatibong komento tungkol sa iyong timbang o bigat ng iba.
- Papuri sa iyong kaibigan o miyembro ng pamilya tungkol sa mga katangian na hindi nauugnay sa imahe tulad ng pagiging matalino o malikhain.
Hakbang 2. Magbahagi ng pagkain
Ang isang mahusay na paraan upang mabagal ang iyong mahal sa buhay pabalik sa malusog na gawi sa pagkain ay ang paggastos ng mas maraming oras sa pagbabahagi ng pagkain sa kanila. Gawing kasiya-siya ang pangkalahatang karanasan upang mapalakas ang pagkain bilang isang positibong kaganapan.
Hakbang 3. Suporta nang hindi sumasakal
Kailangan mong gawing magagamit ang iyong sarili sa iyong minamahal, ngunit ang pagpindot sa kanila ay maaaring maging sanhi ng paglayo ng indibidwal sa iyo. Palaging ipaalala sa tao na ikaw ay magagamit upang makipag-usap o makinig lamang kung kailangan ka nila.
- Iwasang kumilos tulad ng pulisya ng pagkain. Maaari kang gumawa ng mga tala sa isip ng mga pagkain at calory na gugugol ng iyong minamahal, ngunit huwag tumayo sa balikat nila sa oras ng pagkain.
- Iwasan ang negatibong komunikasyon sa pangkalahatan. Nangangahulugan ito ng paglaktaw sa mga banta, taktika ng pagkatakot, galit na pagsabog, at panlalait.
- Palakasin ang mga positibong pag-uugali sa halip na gumugol ng oras na nakatuon sa mga negatibo. Batiin ang iyong minamahal sa mga maliliit na hakbang sa tamang direksyon, tulad ng pagkain ng buong pagkain o pag-iwas sa masamang bibig sa salamin.
Hakbang 4. Manatiling matiyaga at kalmado
Sa ilang mga katuturan, kailangan mong tingnan ang iyong sarili bilang isang layunin na nagmamasid. Ito ang pakikibaka ng iyong mahal, hindi sa iyo. Ang paggawa ng pagkakaiba na ito ay maaaring makatulong na pigilan ka mula sa pagkuha ng buong bagay bilang isang personal na panlalait.
- Ang pagtingin sa iyong sarili bilang isang tagamasid o isang tagalabas ay maaaring makaramdam ka ng kaunting kawalan ng kakayahan sa una, ngunit sa pagpilit sa iyo na kilalanin na ang resolusyon ay wala sa iyong kontrol, makakatulong ito sa iyo na kumilos nang mas may talino at may layunin.
- Alagaan ang iyong sariling kalusugan sa pag-iisip. Kung ang anorexia ng iyong minamahal ay nagpalitaw ng mga problemang emosyonal o sikolohikal ng sarili mo, humingi ng tulong mula sa isang propesyonal na tagapayo.
