Ang mga enerhiya gel ay mga produktong glucose na idinisenyo para sa mga atleta ng pagtitiis. Pinupunan nila ang iyong mga antas ng karbohidrat sa isang mahabang pag-eehersisyo o karera. Ang pagkakapare-pareho ng gel ay mas madali para sa ilang mga tao na matunaw, dahil ang panunaw ay madalas na mabagal kapag nakikipag-ugnayan ka sa matinding pisikal na aktibidad. Subukan ang pagkain ng mga gel ng enerhiya sa panahon ng iyong pag-eehersisyo sa pagtitiis at sa panahon ng karera upang mapalakas ang iyong pagganap. Ang mga enerhiya gel ay nagmumula sa mga caffeine at walang caffeine na varieties at ginawa sa isang malawak na hanay ng mga pare-pareho at lasa, kaya pumili ng isang gel na gusto mo at naaangkop sa iyong mga pangangailangan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Kumakain ng isang Energy Gel Sa Pag-eehersisyo
Hakbang 1. Luha buksan ang package 3/4 ng paraan at ilagay ito sa iyong bibig
Huwag ganap na hilahin ang tab dahil maaaring wala kang kahit saan upang itapon ito sa gitna ng iyong pag-eehersisyo. Punitin ang supot na bukas na sapat lamang upang madaling mailabas ang gel. Pagkatapos, ipasok ang bukas na dulo ng lagayan sa iyong bibig.
Hakbang 2. Pigilan ang gel sa iyong bibig mula sa ilalim ng tubo
Hawakan ang supot sa harap at likod na bahagi gamit ang iyong hinlalaki at hintuturo. Pindutin ang lagayan malapit sa ilalim at ilipat ang iyong mga daliri paitaas upang pisilin ang mga nilalaman ng lagayan sa iyong bibig. Patuloy na pigain hanggang sa walang laman ang lagayan.
Ito ay katulad ng paggalaw na maaari mong gamitin upang pisilin ang toothpaste mula sa ilalim ng tubo
Tip: Maaari mong i-roll up ang walang laman na gel pouch na may pambungad sa loob upang hindi ka malagkit. Gagawin nitong madali upang itago ang lagayan sa iyong bulsa o isang fanny pack hanggang sa maipakita mo ito nang maayos.
Hakbang 3. Nguyain ang gel kung kinakailangan at lunukin ito
Kapag ang lahat ng gel ay nasa iyong bibig, ngumunguya ito kung kinakailangan at pagkatapos ay lunukin ito. Kung ang gel ay isang puno ng tubig na pare-pareho, maaaring hindi mo na kailangan ito ngumunguya. Ngunit kung ito ay isang mas makapal na gel pagkatapos ay maaaring kailanganin mo itong ngumunguya katulad ng kung paano mo ngumunguya ang jello.
Hakbang 4. Sundan ang tubig ng gel
Kumuha ng kaunting tubig pagkatapos mong lunukin ang gel upang matulungan itong hugasan. Kung ang gel ay isang puno ng tubig na pare-pareho, kung gayon maaaring hindi mo kailangan ng maraming tubig upang maipahugas ito. Kung ito ay isang makapal na pare-pareho, maaaring kailanganin mo ng mas maraming tubig.
Palaging uminom ng mas maraming tubig kung nauuhaw ka pa
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Energy Gel Sa panahon ng isang Lahi
Hakbang 1. Kumain ng almusal na mayaman karbohidrat sa araw ng karera
Huwag kumain ng mga gel para sa agahan. Kumain ng masaganang agahan na binubuo ng mga pagkaing may karbohidrat, tulad ng isang mangkok ng oatmeal na may isang mansanas o 2 hiwa ng toast na may jam o honey at isang saging. Siguraduhing uminom ng hindi bababa sa 1 L (34 fl oz) ng tubig sa iyong agahan din.
Kahit na ang karamihan sa mga gel ay sasabihin na kumain ng paghahatid ng 30 minuto bago ang karera, mas mahusay na punan ang iyong katawan ng mas simpleng mga sugars upang makabuo ka ng isang matatag na tindahan ng parehong kumplikado at simpleng mga karbohidrat
Tip: Kung nais mo ng meryenda bago magsimula ang karera, subukang magkaroon ng saging, isang gel ng enerhiya, o isang bar ng enerhiya.
Hakbang 2. Dalhin ang unang gel 30 minuto sa karera at bawat 30 minuto pagkatapos
Pagkatapos ng 90 hanggang 120 minuto ng ehersisyo, ang iyong mga tindahan ng karbohidrat ay magsisimulang maubos. Gayunpaman, mahalagang ubusin ang enerhiya gel bago ito mangyari upang matiyak na hindi mawawala ang iyong singaw sa panahon ng karera. Kunin ang unang gel pagkatapos mong mag-ehersisyo ng 30 minuto at pagkatapos ay tumagal ng isa pa sa bawat 30 minuto pagkatapos nito.
Halimbawa, kung nagpapatakbo ka ng isang marapon at nagsimula ka ng 8:00 ng umaga, pagkatapos ay kakailanganin mong kunin ang unang gel ng 8:30 am, pagkatapos ay isa pa sa 9:00 ng umaga, 9:30 ng umaga, 10:00. am, at iba pa
Hakbang 3. Kahalili sa pagitan ng mga caffeine at walang caffeine gel habang karera
Ang sobrang caffeine ay maaaring makapag-dehydrate sa iyo at makaramdam ka ng kaba, kaya't mahalagang iwasan ang labis na paggamit nito. Kung nais mong gumamit ng mga gel na naglalaman ng caffeine upang mapalakas ang iyong pagganap, magpalipat-lipat sa pagitan ng mga caffeine at walang caffeine na gel sa panahon ng karera.
Halimbawa
Hakbang 4. Uminom ng tubig tuwing kukuha ka ng gel
Tutulungan ka ng tubig na lunukin at matunaw ang gel ng enerhiya, lalo na kung ito ay isang mas makapal na pare-pareho. Kumuha ng ilang mga swigs ng tubig pagkatapos mong kumain ng bawat gel sa panahon ng karera. Layunin na ubusin ang tungkol sa 0.6-1 L (20-35 fl oz) ng tubig bawat oras sa panahon ng karera.
Kung ang mga inuming pampalakasan ay inaalok sa mga hydration station, maaari mo ring inumin ang isa sa mga ito sa lugar ng tubig at isang gel. Maaaring gustuhin mong gawin ito kung sa palagay mo hindi makakayanan ng iyong tiyan ang isa pang gel, tulad ng sa pagtatapos ng isang karera
Paraan 3 ng 3: Pagpili ng Mga Energy Gels
Hakbang 1. Magpasya kung nais mo ng mga gel na walang caffeine o walang caffeine
Ang caaffeine ay makakatulong upang mapalakas ang iyong pagganap sa panahon ng karera, kaya't ang ilang mga atleta ay nag-opt para sa mga caffeine gel. Gayunpaman, kung hindi mo nais na gumamit ng mga caffeine gel, maraming mga gel na walang caffeine. Suriin ang label para sa impormasyon sa nilalaman ng caffeine ng anumang gel bago mo ito bilhin.
- Ang dami ng caffeine sa isang lagayan ng gel ay maaaring magkakaiba-iba, tulad ng mula 30 mg hanggang 100 mg o higit pa bawat paghahatid.
- Tandaan na ang iyong pag-inom ng caffeine ay hindi dapat lumagpas sa 1.36-2.27 mg ng caffeine bawat 1 lbs (0.45 kg) na bigat ng katawan sa loob ng isang oras ng masiglang ehersisyo. Halimbawa, kung timbangin mo ang 150 lb (68 kg), pagkatapos ay huwag ubusin ang isang gel na naglalaman ng higit sa 204 at 340 mg ng caffeine.
Babala: Ang sobrang caffeine ay maaaring makapagpagalit sa iyo at pagkabalisa. Maaari rin itong mag-ambag sa pagtaas ng pag-ihi at paggalaw ng bituka, mabilis na rate ng puso, at hindi pagkakatulog.
Hakbang 2. Mag-opt para sa isang makapal na gel para sa isang hindi gaanong magulo na pagpipilian
Ang isang makapal na gel ay maaaring mas madaling makapasok sa iyong bibig nang hindi dinidikit sa iyong sarili habang nag-eehersisyo ka, kaya't mas gusto ng ilang tao ang makapal na gels. Gayunpaman, ang mga gel na ito ay maaaring mangailangan din ng bahagyang pagnguya.
Kung pipiliin mo ang isang makapal na gel, uminom ng ilang higit pang paghigop ng tubig upang matulungan ang baba na bumaba
Hakbang 3. Subukan ang isang puno ng tubig gel para sa isang bagay na mas madaling lunukin
Ang mga natubig na gel ay mas madaling lunukin dahil mas katulad ng likido kaysa sa isang gel. Gayunpaman, ang mga ito ay maaaring maging mas masisikap na kainin habang nag-eehersisyo ka dahil malamang na tumulo sila.
Kung nag-opt ka para sa isang puno ng tubig na gel, kakailanganin mo pa ring kumuha ng kaunting tubig pagkatapos kumuha ng gel
Hakbang 4. Maghanap ng mga produktong may maltodextrin at fructose carbohydrate blends
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga ganitong uri ng gels ay maaaring magbigay ng mas mahusay na pagsipsip ng glucose kaysa sa iba pang mga uri ng gels. Basahin ang mga sangkap sa packaging ng anumang uri ng gel na isinasaalang-alang mo ang pagbili upang makita kung naglalaman ito ng maltodextrin at fructose.
Ang iba pang mga karaniwang pampatamis ay kinabibilangan ng brown rice syrup at malted barley. Maaari mo ring subukan ang mga ito upang makita kung napansin mo ang isang pagkakaiba sa iyong antas ng enerhiya pagkatapos kumain ng gel
Hakbang 5. Subukan ang iba't ibang mga lasa upang makita kung ano ang gusto mo
Ang mga enerhiya gel ay nagmumula sa isang malawak na hanay ng mga lasa, kaya maaari kang pumili ng mga uri na umaakit sa iyo. Mag-opt para sa mga simpleng lasa tulad ng banilya, tsokolate, o strawberry, o pumunta sa isang bagay na mas kumplikado, tulad ng birthday cake o cappuccino lasa.
