Kung naghahanap ka mangayayat, pagbutihin ang iyong diyeta, o regular na ehersisyo, mayroong isang smart phone app na makakatulong sa iyo. Sa mga abala sa pamumuhay at iskedyul, maaaring mahirap makahanap ng oras upang malaman kung ano mismo ang kakainin, kung paano mawalan ng timbang, at magkasya sa oras para sa pag-eehersisyo. Marami sa mga app na ito ay maaaring makatulong na gawing mas madali at mas simple ang malusog na pamumuhay. Ang masama lamang ay ang libu-libong malusog na pagkain, malusog na pamumuhay, at mga fitness app. Maaaring mahirap magpasya kung alin ang pinakaangkop sa iyong mga pangangailangan. Mag-ingat sa pagpili at pagda-download ng mga fitness at diet app at maglaan ng oras upang mapili mo ang pinakamahusay para sa iyong mga pangangailangan sa kalusugan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pangkalahatang Mga Pagpipilian at Mga Tampok
Hakbang 1. Piliin kung nais mong subaybayan ang pagkain, fitness, o pareho
Kung naghahanap ka pa para sa isang diyeta, food journal, o ehersisyo app, marahil ay napag-alaman mo ang isang iba't ibang mga pagpipilian. Maghanap ng isa na nababagay sa iyong tukoy na mga pangangailangan sa kalusugan o fitness.
- Tukuyin kung ano ang iyong mga pangunahing layunin sa kalusugan. Interesado ka bang subaybayan lamang ang iyong paggamit ng pagkain? Nais mo bang mawalan ng timbang? Gusto mo ba ng on-the-go na mga video ng pag-eehersisyo?
- Maraming mga app ang dinisenyo at pinasadya para sa isang tukoy na pangangailangan. Halimbawa, maaari kang makahanap ng isang app na makakatulong sa iyong subaybayan ang mga calory at mag-log ng mga pagkain sa isang journal o talaarawan.
- Ang iba pang mga app ay maaaring may isang kumbinasyon ng mga pagpapaandar. Halimbawa, ang ilang mga app ay maaaring makatulong sa iyo na subaybayan ang mga calory, pumili ng malusog na pagkain, at makahanap ng mga recipe at plano sa diyeta.
- Tiyaking pumili ka ng isang app na nakakatugon sa iyong pangunahing layunin. Halimbawa, kung nais mong subaybayan ang mga caloriya, huwag masiyahan ng iba pang mga tampok, tulad ng mga video sa pag-eehersisyo. Nais mo ang isang app na mahusay na makakatulong sa iyong bilangin ang mga calorie.
- Ang ilang mga fitness app ay nagbibigay ng pagkonsulta at coaching. Maaari ka ring makipag-ugnay sa iyo sa isang personal na tagapagsanay o nutrisyonista na regular na mag-check-in sa iyo.
Hakbang 2. Maghanap ng mga app na may mga espesyal na tampok na gusto mo
Marami sa mga magagamit na diyeta at fitness app ang gumagawa ng higit sa isang bagay. Karaniwan na maghanap ng mga app ng diyeta na sumusubaybay sa mga fitness at fitness app na sumusubaybay sa mga caloriya. Gayunpaman, may ilang iba pang mga pagpapaandar na maaari mo ring matamasa.
- Ang ilang mga app ay nagbibigay ng mga recipe para subukan mo. Ito ang pinaka-karaniwang matatagpuan sa mga app ng pagbaba ng timbang. Maaari ka nilang bigyan ng ilang mga ideya kung ano ang gagawin na akma sa iyong plano sa pagdidiyeta.
- Ang iba pang mga app ay may pagpapatahimik na musika, tunog, o may gabay na pagbubulay. Maaari kang maglaro at makinig sa mga ito upang matulungan kang mai-stress at huminahon.
- Maraming mga fitness app ay hindi lamang may mga plano sa pag-eehersisyo at mga pag-andar sa pagsubaybay, ngunit nagbibigay din sila ng mga video sa pag-eehersisyo. Mahusay ito para sa ehersisyo on the go.
- Ang ilang mga mas bagong fitness app ay nag-aalok na ngayon ng musika upang mag-ehersisyo. Bilang karagdagan, ang ilan sa mga app na ito ay magagawang subaybayan ang iyong bilis at magbigay ng musika na tumutugma sa iyong tempo.
- Ang pakikinig sa musika ay magpapalakas ng antas ng iyong enerhiya at papayagan kang gumana nang mas mahusay. Ang ilang mga fitness app, tulad ng FitRadio, ay partikular na idinisenyo para sa fitness buff. Ang mga app na ito ay may posibilidad na magkaroon ng mas maikli, magkahalong bersyon ng mga kanta upang magbigay ng pagkakaiba-iba.
Hakbang 3. Basahin ang mga rating at pagsusuri bago subukan ang isang app
Kapag nagpunta ka upang mag-download ng isang app, mahalagang basahin ang higit sa mga rating at pagsusuri ng app. Matutulungan ka nitong makakuha ng isang magandang ideya ng kung ito ay magkasya sa iyong mga pangangailangan.
- Ang parehong mga store ng Android at iPhone app ay nagbibigay sa iyo ng isang pangkalahatang ideya ng mismong app, na magbibigay sa iyo ng impormasyon sa kung ano ang ginagawa ng app at kung paano ito gumagana. Dito makakakuha ka ng maraming impormasyon kung natutugunan ng app ang iyong mga pangangailangan.
- Maaari mo ring makita ang mga rating ng mga customer sa app store. Kung makakita ka ng isang app na hindi na-rate nang maayos, maaaring hindi ito sulit sa pag-download o pagbili.
- Basahin din ang mga review ng customer. Ang mga nakaraang gumagamit ay maaaring magbigay ng mahusay na pananaw sa kung paano talaga gumagana ang app. Tumingin upang makita kung ano ang sinasabi ng iba tungkol sa mga pangunahing bahagi ng app. Halimbawa, kung nais mong mag-download ng isang app upang subaybayan ang mga calory, tingnan kung ano ang sinasabi ng mga tao tungkol sa interface, mga pagpipilian sa pagkain, at madaling paggamit.
Hakbang 4. Magpasya kung magkano ang handa mong gastusin sa isang app
Ang isang maliit na bagay na dapat mong isaalang-alang kapag ang pagbili ng isang diyeta o fitness app ay ang iyong badyet. Bagaman maraming mga app ay libre, ang ilan ay mayroong gastos upang mag-download.
- Kung nais mo ng isang libreng app, maghanap lamang ng mga libreng app. Mayroong isang pagpipilian na maghanap lamang ng mga libreng app mula sa app store sa iyong smart phone.
- Kung hindi mo alintana ang pagbabayad para sa isang app, maghanap sa lahat ng mga app na nauugnay sa diyeta at fitness. Karamihan ay nagkakahalaga lamang ng isang dolyar o dalawa para sa pag-download.
- Gayunpaman, ang ilang mga app ay medyo mas mahal o may iba't ibang mga antas ng subscription na maaari mong mapili. Ang ilan ay libre para sa paunang bersyon, ngunit ang mas pinalawak o detalyadong mga bersyon ay mas mahal. Maraming mga libreng app ang may kasamang mga ad, ngunit maaari kang mag-upgrade sa isang bersyon na walang ad sa isang bayad.
- Alamin din kung ang app na na-download mo ay may buwanang bayad. Ang ilan sa mga app na may mga video o mga plano sa pagkain ay mayroong isang buwanang gastos.
Paraan 2 ng 3: Fitness Apps
Hakbang 1. Subukan ang Sworkit para sa simpleng mga gawain sa pag-eehersisyo
Ang isang bagong tanyag na app sa pag-eehersisyo at fitness ay ang Sworkit. Ang pangalan ay kumakatawan sa Simple Work It, at ang app ay naghahatid ng mga ganoong-paraan lamang upang magdagdag ng mga simpleng gawain sa pag-eehersisyo sa iyong araw. Ang mga ehersisyo ni Sworkit ay sumusunod sa mga rekomendasyon ng American College of Sports Medicine.
- Ang pangunahing bersyon ng Sworkit ay libre, ngunit kakailanganin mong magbayad ng isang bayad o mag-sign up para sa isang buwanang o taunang subscription upang ma-access ang lahat ng mga tampok. Mayroong maraming mga antas ng subscription, simula sa $ 2.99 bawat buwan.
- Makakatulong ang Sworkit na ipasadya ang isang pag-eehersisyo para sa iyo batay sa nakaimbak na mga ehersisyo sa mismong app. Ang pro bersyon ay mas matatag at may maraming mga kakayahan kaysa sa libreng bersyon.
- Ang app ay may "mga playlist," na mga ehersisyo na nilikha ng mga propesyonal sa fitness. Maaari mong panoorin ang anuman sa mga pag-eehersisyo at gawin ang mga ito sa anumang lugar. Ang mahusay na bagay ay ang lahat ng mga pag-eehersisyo ay hindi nangangailangan ng kagamitan na dapat gawin.
Hakbang 2. Jog kasama ang RunKeeper
Kung gusto mong tumakbo o mag-jogging, isang mahusay na app para sa iyo ay maaaring maging RunKeeper. Perpekto ito sa mga nais subaybayan ang kanilang mga takbo at pagbutihin ang kanilang bilis, tiyempo, at distansya. Ang RunKeeper ay dinisenyo upang matulungan kang makagawa ng isang regular, malusog na ugali.
- Ang RunKeeper ay isa pang app na mayroong parehong libre at isang bayad na bersyon. Ang bayad na bersyon ay $ 9.99 bawat buwan. Magagamit ito para sa parehong mga iPhone at Android phone.
- Ginagamit ng RunKeeper ang pagpapaandar ng GPS sa iyong telepono upang subaybayan ang iyong mileage, bilis, at bilis. Ipapakita din ito sa iyo sa isang mapa kung saan ka nag-jogging (o nagbibisikleta) at kung gaano karaming mga calories ang iyong sinunog (ito ay isang average).
- Ang pro bersyon ng app na ito ay may isang coach na sumasayaw sa ilang mga pahiwatig habang tumatakbo ka. Maaari kang magbigay sa iyo ng impormasyon sa iyong tulin, oras, o distansya depende sa mga setting na iyong pinili.
- Maaari mo ring itakda ang bilis o bilis ng mga layunin sa app na ito. Sasabwat ang coach upang sabihin sa iyo na pabilisin ito o pabagalin upang matugunan ang iyong layunin.
Hakbang 3. Magsimula sa pag-eehersisyo gamit ang isang C25K app
Kung medyo mas bago ka sa eksena ng ehersisyo, maaaring interesado ka sa isang Couch to 5k app (o C25K). Ang programa ng C25K ay mahusay para sa mga nagsisimula lamang ng isang ehersisyo o jogging na gawain.
- Mayroong maraming mga C25K app na magagamit, marami sa mga ito ay libre o napaka mura. Kasama rito ang libreng One You Couch hanggang 5K app mula sa Public Health England, ang 5K Runner Couch hanggang 5K Trainer app (libre, ngunit may mga in-app na pagbili), at ang Couch to 5K Run Training app ($ 2.99).
- Ang pag-jogging na gawain sa mga app na ito ay naging napakapopular. Tumatakbo ka lang o nag-jogging ng 3 araw sa isang linggo. At maaari kang magsimula sa hindi paggawa ng anumang ehersisyo o aktibidad kung anupaman.
- Ito ay isang 9-linggong plano, at sa marami sa mga app na ito, gabayan ka ng mga virtual coach sa bawat pag-eehersisyo. Bilang karagdagan, sinusubaybayan ng app ang iyong distansya, tulin, at mga ruta.
- Sa ilan sa mga app na ito, maaari mong mai-post ang iyong pag-unlad at ibahagi sa iba sa app at sa pamamagitan ng iba't ibang mga social media channel.
Hakbang 4. Gumamit ng Jefit para sa lakas ng pagsasanay sa pagsasanay
Kung ikaw ay isang buff ng pagsasanay sa lakas o nais na pagbutihin at isama ang higit pang pagsasanay sa lakas, maaaring ang Jefit ang app para sa iyo. Halos eksklusibo itong nakatuon sa mga ehersisyo at pagganap ng pagsasanay sa lakas.
- Ang Jefit ay may isang libreng bersyon at isang pro bersyon para sa $ 4.99. Maaari mo ring i-unlock ang iba't ibang mga tampok sa mga pagbili ng in-app. Magagamit ito para sa Android at iPhone.
- Sa labas ng lahat ng mga fitness app, ang Jefit ay may pinakamatibay at malawak na pagkakaiba-iba ng mga pagsasanay sa pagsasanay sa lakas (lalo na ang piling bersyon). Mayroon itong higit sa 1, 300 iba't ibang mga ehersisyo at higit sa 2, 000 na mga gawain.
- Hinahayaan ka ng app na ito na subaybayan at pag-aralan ang pag-unlad ng pagsasanay sa lakas at iba pang mga stats-tulad ng iyong kabuuang timbang, reps, set, at oras. Ang mga pro at elite na bersyon ay magbibigay sa iyo ng mga tsart sa iyong pag-unlad.
Paraan 3 ng 3: Mga Diet Apps
Hakbang 1. Subukan ang MyFitnessPal para sa isang maraming nalalaman na diskarte sa pag-diet at pag-eehersisyo
Marahil ay isa sa pinakatanyag na diet at fitness apps, ang MyFitnessPal ay may mahusay na trabaho sa pagsubaybay ng pagkain at pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ito ay isang mahusay na pangkalahatang app at sa pangkalahatan ay nakakakuha ng magagandang pagsusuri. Piliin ang app na ito kung nais mo ng isang madaling paraan upang subaybayan ang parehong nutrisyon at ehersisyo.
- Ang MyFitnessPal ay libre, ngunit maaari mong i-unlock ang higit pang mga tampok sa mga pagbili ng in-app. Magagamit ito para sa parehong paggamit ng Android at iPhone.
- Ang MyFitnessPal ay may ilang magkakaibang mga kakayahan, ngunit pinakamahusay na kilala para sa kanyang malaking database ng pagkain, madaling talaarawan sa pagsubaybay sa pagkain, at magagandang na-customize na mga tsart sa nutrisyon. Mayroon pa itong isang scanner ng barcode na magpapakita sa iyo ng impormasyon tungkol sa nutrisyon para sa iba't ibang mga naka-prepack na pagkain. Mahusay ito kung malalaman mo nang eksakto kung aling porsyento ng bawat pang-araw-araw na nutrient na iyong kinakain.
- Ang isa pang mahusay na bagay tungkol sa app na ito ay maaari mo itong mai-sync sa iba pang mga app at fitness gear. Halimbawa, maaari kang mag-import ng impormasyon sa ehersisyo mula sa iyong FitBit sa MyFitnessPal app.
Hakbang 2. Subaybayan ang mga calorie sa Calorie Counter Pro
Ang isa pang napaka tanyag na app ng pagbibilang ng calorie ay ang Calorie Counter Pro. Ang pag-andar nito ay medyo naiiba mula sa mga app tulad ng MyFitnessPal, ngunit nakakuha rin ito ng magagandang mga rating at pagsusuri mula sa mga gumagamit. Gayunpaman, maaari mong matagpuan itong medyo limitado kung nais mong ma-export ang iyong data sa kalusugan o gumamit ng mga tampok tulad ng mga paalala o pagbabahagi ng social media.
- Ang Calorie Counter Pro ay libre sa mga android device. Gayunpaman, kung mayroon kang isang iPhone, ang app na ito ay kasalukuyang nagkakahalaga sa iyo ng $ 5.99 upang mai-download.
- Ang Calorie Counter Pro ay napaka-simple at madaling gamitin. Mayroon itong mahusay na database ng mga pagkain, at madaling subaybayan ang lahat ng iyong kinakain.
- Binibigyan ka rin ng app na ito ng isang listahan ng higit sa 500 iba't ibang mga pagsasanay na maaari mong gawin upang matulungan ka sa iyong pagbaba ng timbang.
Hakbang 3. Kilalanin ang iyong layunin sa timbang na Mawala Ito
Mawalan ka! ay isa pang tanyag na app ng diyeta. Ito ay isang napaka-pangkalahatang app, ngunit pinapayagan ka ring subaybayan ang mga calory, timbang, at layunin sa fitness. Ang ilang mga gumagamit ay nagkaroon ng mahusay na mga resulta gamit ang app na ito. Gayunpaman, natuklasan ng isang kamakailang pag-aaral na hindi palaging nagbibigay ng pinaka-tumpak na impormasyon sa calorie.
- Mawalan ka! ay magagamit para sa parehong mga gumagamit ng Android at iPhone at libre din para sa parehong uri ng mga gumagamit. Bilang karagdagan, nagsi-sync ito sa iba pang mga fitness gadget tulad ng kaliskis o isang FitBit.
- Ang isa sa mga pinakatanyag na bagay tungkol sa app na ito ay ang hitsura at disenyo ng mismong app. Napakadaling gamitin, may mga interactive na tsart, at pinapayagan kang magtakda ng mga layunin at paalala para sa iyong sarili.
- Bilang karagdagan, pinapayagan ka ng app na ito na gawin ang mga pangunahing kaalaman-bilangin ang calories, subaybayan ang mga pagkain, at subaybayan din ang iyong ehersisyo. Masusubaybayan mo rin ang iyong timbang o BMI kung nais mo.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Tandaan na maraming mga app na sumusubaybay sa mga caloriya o tantyahin ang mga calorie ay maaaring mali para sa iyong katawan. Ang mga ito ay sinadya lamang bilang isang pangkalahatang patnubay.
- Ang mga calorie na kinakalkula o tinantya ng mga smart phone app ay maaaring hindi tumpak.
