Palaging mahalaga na protektahan ang iyong sarili laban sa lamig, kahit na nag-eehersisyo ka. Sa panahon ng malamig na panahon, siguraduhing nakasuot ka ng tamang mga layer na gawa sa materyal na kapwa tinatabla ng kahalumigmigan at pinagsama ang iyong katawan. Dapat mo ring piliin ang damit na nagpoprotekta sa iyong ulo, kamay, at mukha. Maaari ka ring magpasya na kailangan mo ng pantukoy sa taglamig na kasuotan sa paa. Ang susi ay pumili ng mga layer na maaari mong alisin at idagdag kung kinakailangan mo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpili ng Tamang mga layer
Hakbang 1. Pumili ng isang light base layer
Ang layer na pinakamalapit sa iyong balat ay dapat na isang materyal na nakakakuha ng kahalumigmigan na magpapanatili sa iyo ng dry habang pinagpapawisan. Dapat din itong angkop na form upang matulungan ang insulate ng iyong katawan. Iwasan ang koton, dahil maaari itong maging mamasa mula sa iyong pawis. Sa halip, maghanap ng mga kamiseta na gawa sa:
- Lana
- Polyester
- Halo / Halo ng polyester
- Polypropylene
Hakbang 2. Magsuot ng balahibo ng tupa sa base layer
Ang gitnang layer ay maaaring isang pullover sweater, isang front-zipping jacket, o isang vest. Dapat itong maging mainit at nakakahiwalay habang pinapayagan pa ang iyong katawan na huminga. Ang feather ay isang mahusay na gitnang layer dahil mainit at malambot ito tulad ng lana ngunit mas magaan.
Kung nakatira ka sa isang lugar na sobrang lamig, maaari kang magpasya na magsuot ng lana. Magkaroon ng kamalayan na ito ay mas mabigat, at maaaring ito ay mas mabigat habang nag-eehersisyo
Hakbang 3. Maghanap ng isang humihingal na panlabas na amerikana
Ang pinakalabas na layer ay dapat na isang hindi tinatagusan ng tubig na amerikana. Maaaring gusto mong hanapin ang isa na mayroong mga zipper vents, na maaari mong buksan upang maipalabas ang iyong mga armpits. Maliban kung nakatira ka sa isang sobrang lamig na lugar, maaaring kailangan mo lamang ng isang light shell o isang kapote para sa layer na ito. Ang ilang mga magagandang materyales para sa panlabas na layer ay may kasamang:
- Nylon
- Gore-Tex
- pangyayari
Hakbang 4. Pumili ng mahabang pantalon o pampitis
Hindi ka dapat magsuot ng shorts sa panahon ng taglamig. Bagaman maaari kang magpainit sa pamamagitan ng ehersisyo, maaaring hindi ito sapat upang maiwasan ang mga kondisyon na may kaugnayan sa malamig na tulad ng hypothermia. Magsuot ng mahabang pantalon, leggings, pampitis ng ehersisyo, o pantalon ng yoga kapag nag-eehersisyo sa labas.
- Kung ito ay tuyo sa labas, maaari kang pumili ng isang polyester blend o cotton para sa iyong pantalon.
- Kung ito ay basa o maniyebe, maaari kang pumili para sa isang hindi tinatagusan ng tubig sa ilalim.
- Kung tatakbo ka, maaaring gusto mong maghanap ng mga pampatakbo na pampitis ng thermal.
Hakbang 5. Piliin ang nakasalamin na gamit
Dahil maaari itong madilim nang maaga sa taglamig, nais mong tiyakin na nakikita ka ng mga motorista habang nag-eehersisyo. Kapag bumibili ng kasuotan sa fitness, maghanap ng mga panlabas na layer na may mapanasalamin na pangkulay, tulad ng metallic orange o pilak.
Kung hindi ka makahanap ng sumasalamin na damit sa taglamig, maaari ka ring maghanap ng mga clip-on LED light o sumasalamin na braso, sinturon, at mga clip ng sapatos
Paraan 2 ng 3: Pagprotekta sa Iyong Ulo at Mga Kamay
Hakbang 1. Bumili ng isang sumbrero o headband
Maaaring mapanatili ng headgear ang iyong tainga at ulo habang nag-eehersisyo ka sa labas. Kapag naghahanap ng magagandang sumbrero at headband, maghanap ng materyal na makapal at insulated. Ang parehong mga sumbrero at headband ay dapat na hilahin at takpan ang iyong tainga.
Kung nakakuha ka ng isang niniting na sumbrero, tiyaking naka-linya ito sa loob
Hakbang 2. I-layer ang iyong guwantes
Subukang maghanap ng manipis na mga glove liner na maaari mong isuot sa ilalim ng mas makapal na guwantes. Kapag masyadong mainit ang iyong mga kamay, tanggalin ang mas mabibigat na guwantes, at isusuot lamang ang mga glove liner.
- Ang mga glove liner ay madalas na gawa sa manipis, insulated na mga materyales. Ang ilan ay maaaring gawa sa mga likas na materyales, tulad ng lana, habang ang iba ay halo ng mga synthetic na materyales, tulad ng Thermasilk, spandex, at nylon.
- Ang iyong panlabas na guwantes ay maaaring maging isang bagay na mas mabigat, tulad ng niniting lana. Maaari ka ring magsuot ng mga warmers na walang daliri sa mga glove liner kung mas komportable iyan.
Hakbang 3. Maghanap ng helmet para sa sports sa taglamig
Kung nag-ski, snowboarding, o nagbisikleta ka, siguraduhing mayroon kang sapat na proteksyon sa ulo. Pipigilan ng isang mahusay na helmet ang pinsala kung sakaling madulas ka o mahulog.
- Ang isang mahusay na helmet ay magiging masikip ngunit hindi masyadong masikip. Tiyaking subukan ang mga helmet bago bumili. Kung magsuot ka ng helmet na may mga salaming de kolor, dalhin ang mga salaming de kolor na subukan ito.
- Maghanap para sa isang helmet na may isang insulated layer sa loob at isang matigas na panlabas na pambalot. Dapat takpan ng lining na ito ang iyong tainga upang maprotektahan sila mula sa malamig na hangin.
- Ang ilang mga helmet ng taglamig ay magkakaroon ng mga lagusan o naaayos na mga plugs upang maiwasan ang pagpapawis ng iyong anit.
Hakbang 4. Maghanap para sa isang ski mask
Ang mga ski mask - na kilala rin bilang mga face liner o balaclavas-- ay nagbibigay ng labis na proteksyon laban sa sobrang mababang temperatura. Ang mga ito ay katulad ng mga hood na hinuhugot sa iyong ulo. Madalas nilang takpan ang iyong bibig, baba, at noo laban sa malakas na hangin at malamig na temperatura. Bilang karagdagan sa skiing at snowboarding, ang mga ski mask ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga hiking o pagbibisikleta sa mataas na mga altub.
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Kasuotan sa paa
Hakbang 1. Maghanap ng mga medyas ng thermal
Kung ang iyong mga paa ay nanlamig habang nag-eehersisyo, baka gusto mong makahanap ng mas maiinit na medyas. Ang mga Thermal medyas ay isang mahusay na pagpipilian dahil pinapanatili nila ang iyong mga paa na mainit at tuyo sa lahat ng mga uri ng malamig na panahon.
- Ang mga medikal na medyas ay may posibilidad na gawin sa lana. Kung mayroon kang isang pagka-sensitibo sa lana, maghanap ng isang pares na gawa sa mga materyales na gawa ng tao.
- Kung magpasya kang magsuot ng mas payat na medyas, maaari kang mag-layer ng labis na pares sa unang pares para sa parehong epekto. Maaari itong maging hindi komportable para sa pagtakbo.
Hakbang 2. Umakyat ng isang sukat
Ang mga medikal na medyas ay labis na makapal, at maaari mong malaman na ang iyong paa ay masikip sa loob ng iyong normal na sapatos na ehersisyo. Maaaring gusto mong makahanap ng isang sapatos sa taglamig na isang kalahating laki sa isang buong sukat na mas malaki kaysa sa iyong normal na sapatos. Kapag namimili ng sapatos, subukang magsuot ng isang pares ng mga medyas na pang-thermal upang makita kung paano sila magkasya sa sapatos.
Hakbang 3. Maghanap para sa mahusay na traksyon
Kung nakatira ka sa isang lugar kung saan mayroong snow at yelo, kakailanganin mong makahanap ng isang sapatos na may mahusay na lakas. Maaari itong makatulong na maiwasan ang pagbagsak sa panahon ng malamig na panahon. Kapag naghahanap ng isang sapatos sa taglamig, suriin ang ilalim upang makita kung anong uri ng traksyon ang mayroon.
- Ang isang mahusay na sapatos para sa niyebe o yelo ay magkakaroon ng lakas sa ilalim ng sapatos na kahawig ng mga studs o cleat.
- Kung nasisiyahan ka sa pag-hiking sa matataas, maniyebe na mga altitudes, baka gusto mong maghanap ng mga snow cleat o crampon.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang sapatos na hindi tinatagusan ng tubig
Kung ang snow at yelo ay isang isyu para sa iyo, baka gusto mong makahanap ng isang sapatos na hindi tinatagusan ng tubig. Ang isang sapatos na hindi tinatagusan ng tubig ay karaniwang mas mahal. Ang materyal ay mas mabibigat at hindi gaanong nababaluktot, ngunit maaari nitong panatilihing mainit at matuyo ang iyong mga paa sa mga kondisyon ng maniyebe. Maaari pa ring ipasok ng tubig ang sapatos sa pamamagitan ng medyas. Kung wala kang maraming niyebe o ulan sa iyong lugar, maaaring hindi mo kailangan ng isang sapatos na hindi tinatagusan ng tubig.
Mga Tip
- Kung ang iyong mga kamay ay malamig habang nag-eehersisyo, subukang maglagay ng mga kemikal na heat pack sa loob ng iyong guwantes.
- Maaaring alisin ang mga layer kapag ikaw ay masyadong mainit at idinagdag kapag ikaw ay masyadong mainit. Maaari mong malaman na hindi mo kailangan ang mga ito sa paglipat mo. Kapag huminto ka o bumagal, baka gusto mong idagdag ang mga ito.
