Kaya ngayon ka lang na-diagnose na may sakit sa isip. Maaari kang makaramdam ng pagkawala, takot, at pagkalito. Ito ay normal. Magiging okay ka.
Mga hakbang
Hakbang 1. Kumuha ng diagnosis
Bago ka masuri ng sakit sa isip ng iyong therapist, doktor, o psychiatrist, maaaring mayroon kang mga hinala na ikaw ay may sakit sa pag-iisip. Ang pagkakaroon ng isang tao sa larangan ng medisina na kumpirmahin na ito ay isang nakakatakot at napakahalagang hakbang.
Maaari kang makakuha ng maraming mga diagnosis ng sakit sa isip nang sabay-sabay. Normal ito - nangyayari ito palagi
Hakbang 2. Sundin ang mga order ng iyong doktor
Ito ay mahalaga para sa pagiging pinakamalugod at pinaka-produktibong maaari kang maging. Sundin ang kanilang mga direksyon sa mga gamot, at huwag gumawa ng anumang mga pagbabago (pagtigil, pagsimula, iba't ibang dosis) nang hindi muna kumunsulta sa kanila.
Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng therapy. Maghanap ng mga therapist sa iyong lugar, pagkatapos ay mag-set up ng mga paunang pagpupulong kasama ang ilan sa mga ito. Piliin ang pinakamahusay na gagana sa iyo
Hakbang 3. Magsaliksik ng iyong kalagayan
Ang pag-unawa sa partikular na sakit na na-diagnose sa iyo ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ito. Tanungin ang iyong doktor, iyong pamilya, o ang iyong mga guro, kung nasa paaralan ka, para sa tulong sa pagkalap ng impormasyon. Ang pag-unawa sa iyong mga sintomas ay makakatulong sa iyo na mapansin at pamahalaan ang mga ito.
Hakbang 4. Kilalanin ang pamayanan ng kapansanan sa psychiatric
Ang mga taong may sakit sa pag-iisip ay maraming pagsusulat sa online. Maaari mong makilala ang ibang mga tao na tulad mo upang makipagpalitan ng mga tip, magbahagi ng mga kwento, at magbigay at makatanggap ng suportang pang-emosyonal. Alam nila ang katotohanan ng kung paano ang buhay sa iyong (mga) karamdaman, at maaaring bigyan ka ng isang pakiramdam ng pamayanan.
Hakbang 5. Maghanap ng suporta
Kapag na-diagnose ka na maaari kang matakot na sabihin sa sinuman sa takot na iwan sila ng mga ito. Ito ay naiintindihan at normal din. Habang ito ang pinakamahirap gawin, ito rin ang pinakamahalagang bagay na sabihin sa iyong mga mahal sa buhay. Ang pagkakaroon ng isang malawak na network ng suporta ay magpapaginhawa sa iyong pakiramdam, at maaari ring i-save ang iyong buhay.
Hakbang 6. Maghanap ng isang tao na maaari mong maabot sa mga masamang araw
Ang isang itinalagang taong sumusuporta ay dapat na isang taong malakas ang damdamin at handang makita ka sa iyong pinakapangit. Kausapin sila at alamin kung nais nilang gawin ang papel na ito. Tuwing nahihirapan ka, pumunta sa taong ito. Mahal ka nila at handa at makakatulong.
HINDI ka magiging isang pasanin sa pamamagitan ng paggawa nito. Mas gugustuhin ka nilang tulungan ka ngayon kaysa maghintay hanggang kumulo ang iyong emosyon at lumala ang mga bagay
Hakbang 7. Isaalang-alang ang mga tirahan at pagbabago sa iyong buhay
May sakit ka sa pag-iisip. Panahon na upang gawing mas madali ang mga bagay sa iyong sarili. Paano mo maaalis ang mga mapagkukunan ng stress sa iyong buhay? Saan ka maaaring humiling ng tulong sa paggawa ng mga bagay, o ihinto ang paggawa ng mga bagay?
Ang mga paaralan at lugar ng trabaho ay dapat mag-alok ng mga kapahingahan na may kapansanan batay sa iyong karamdaman. Kabilang dito ang isang tahimik na puwang upang kumuha ng mga pagsubok o trabaho, mas higit na paghinahaw sa kawalan dahil sa sakit, isang solong silid ng dorm (sa kolehiyo), at marami pa
Hakbang 8. Gumugol ng mas maraming oras sa iyong pisikal na kalusugan
Matulog nang hindi bababa sa 8 oras bawat gabi, punan ang tungkol sa 1/3 ng iyong plato ng mga prutas at gulay, bawasan ang stress, at maghanap ng mga paraan upang makapag-ehersisyo. Subukang maglakad, lumangoy, mag-hiking, o maglaro ng backyard sports kasama ang mga kaibigan o pamilya.
Hakbang 9. Gumawa sa pagbabasa ng iyong mga signal ng stress
Ano ang mangyayari kapag nagsisimula ang isang yugto? Anong mga saloobin ang mayroon ka, at ano ang pakiramdam ng iyong katawan? Kung mapapansin mo kapag nagkakaroon ng problema, maaari mong simulang gamitin ang iyong mga diskarte sa pagpapahinga o iba pang mga pamamaraan ng pagtigil nito.
Kung may isang taong partikular na magaling basahin ka, maaari mong hilingin sa kanila na sabihin sa iyo kung sa palagay nila nai-stress ka o nasa isang problem zone
Hakbang 10. Tandaan na hindi ikaw ang iyong karamdaman
Ang iyong sakit ay maaaring pansamantala, at maaari mo itong labanan. Kakailanganin mong gumawa ng ilang mga pagbabago, ngunit hindi nito masisira ang iyong buhay.
- Sabihin na "Hindi ako nalulumbay" o "Hindi ako schizophrenia" sa iyong sarili hanggang sa maniwala ka rito.
- Natuklasan ng ilang tao na nakakatulong upang debate ang hindi magagandang iniisip sa kanilang ulo. Isipin na ang iyong masasamang saloobin ay nagmula sa isang sakit na bahagi ng iyong utak, hindi mula sa iyo, at makipag-usap sa kanila. Bigyan ang iyong mga hindi naiisip na saloobin ng isang dosis ng reyalidad (o panunuya). Tingnan mo kung mas maganda ang pakiramdam mo.
Hakbang 11. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang makapagpahinga
Ang pagsasaayos at pagkaya ay nangangailangan ng oras. Pumunta madali sa iyong sarili. Maligo ka sa bubble, kumulot gamit ang isang magandang libro, gumuhit ng isang makulay na larawan, o manuod ng isang nakakatawang pelikula. Payagan ang iyong sarili na iproseso ang mga bagay. Naranasan mo ang maraming stress; oras na upang maging mapagpasensya sa iyong sarili.
Mga Tip
- Ang pag-diagnose sa sarili ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na tool, sa kondisyon na gumawa ka ng maraming pagsasaliksik at malaman ang tungkol sa mga kaugnay na kundisyon (upang makita kung ang isa ay naglalarawan ng iyong mga sintomas kahit na mas mahusay). Mahusay na makakuha ng diagnosis ng medikal mula sa isang propesyonal pagkatapos, upang makakuha ka ng tulong.
- Ang ilang mga tao ay maaaring hindi maunawaan kung ano ang sakit sa pag-iisip. Kung hindi nila tatanggapin ang iyong paliwanag, hindi mo sila kailangan sa iyong buhay.
