Ang mga taong may isang Uri ng pagkatao ay itinuturing na mapagkumpitensya at kagyat, at bilang mga taong may pagnanasa sa pagiging perpekto. Ang ilang mga psychologist ay isinasaalang-alang ang Type A / Type B dichotomy na mas mababa sa isang katangiang pagkatao at higit pa sa isang paraan upang ilarawan ang mga diskarte para sa paghawak ng stress. Kung ikaw ay isang taong nakakaalam na may posibilidad ka sa pamamahala ng Type A stress, maaaring maging mahirap makahanap ng isang paraan sa labas ng mga negatibong pattern. Sa pamamagitan ng pagkuha ng isang pahiwatig mula sa ilang mga diskarte sa Type B at paghanap ng mga paraan upang mapakalma ang iyong sarili sa ilalim ng presyon at sa iyong pang-araw-araw na buhay, maaari mong mapawi ang ilan sa mga stress na tumitimbang sa iyo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pananaw
Hakbang 1. Ilagay sa konteksto ang mga pagkabigo at pagkabalisa
Bilang isang pagkatao ng Uri A, madali itong makaalis sa panandaliang damdamin ng pagkabigo, panghihinayang, at pag-aalala tungkol sa hinaharap. Kapag ang mga damdaming ito ay nagsimulang mapagtagumpayan ka, subukang isipin ang mga ito sa mas malaking sukat sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa kung paano palaging may mga kadahilanan na wala sa iyong kontrol.
- Ang isa sa mga tumutukoy na tampok ng isang pagkatao ng Uri A ay isang pagtuon sa mga detalye na gastos ng mas malaking larawan, na maaaring magbigay sa iyo ng maraming stress.
- Para sa mga stressors na tila lahat-ubos, tulad ng natigil sa trapiko patungo sa isang pagpupulong o pagkawala ng isang malaking proyekto sa trabaho, subukang ilagay ang mga ito sa isang sukat ng oras, tanungin ang iyong sarili kung ang isyu ay tila napakahalaga sa isang linggo, sa isang taon, o kahit sa isang dekada o dalawa.
Hakbang 2. Tukuyin muli kung ano ang hitsura ng tagumpay sa mga tuntunin ng iyong mga gawain at layunin
Maraming mga personalidad ng Type A ang may pakiramdam ng pagiging perpekto na sumusubok na patunayan ang kanilang gawain sa dalawang kahon ng mahigpit na "Tagumpay" at "pagkabigo." Sa halip na makaalis sa pag-aalala tungkol sa kabiguan, tumuon sa mga bagong ideya kung ano ang maaaring kahulugan ng tagumpay sa iyong buhay at trabaho, sa parehong maliit at malalaking sukat.
- Subukang isipin ang mga sitwasyon sa konteksto ng iyong buhay ngayon. Tanungin ang iyong sarili kung ang isang bagay ay ang pinakamahusay na magagawa mo dito at ngayon, sa sitwasyong naroroon ka, kaysa imahinahin ang isang perpektong mundo.
- Halimbawa, kung sa tingin mo ay hindi mo maaaring tapusin ang isang gawain ayon sa gusto mo, tanungin ang iyong sarili kung ang gawaing iyong nagawa ay katanggap-tanggap para sa mga mapagkukunan at oras na magagamit mo.
Hakbang 3. Mag-isip ng mga positibong saloobin tungkol sa iyong sarili
Upang maiwasang mapunta sa mga negatibong pattern ng pag-iisip, kakailanganin mong ibahin ang kahulugan ang iyong panloob na monologue kapag bumagsak ka sa iyong sarili. Para sa mga personalidad ng Type A, ang pagkalunod ng iyong panloob na kritiko ay maaaring maging isang hamon, ngunit subukang ulitin ang mga pagpapatunay tungkol sa iyong sarili na nagpapatibay sa iyong pagpapahalaga sa sarili.
- Ang ilang mga paraan upang subukan ang positibong pag-uusap sa sarili ay kasama ang pagtuon sa iyong mga nagawa, papuri sa iyong sarili para sa iyong mga kalakasan, at pagpapatawad sa iyong sarili para sa iyong mga pagkakamali.
- Ang mga halimbawa ng mga bagay na maaari mong sabihin sa iyong sarili ay kasama, "May kakayahan akong gawin ito," "Ang aking halaga ay hindi tinukoy ng aking kakayahang gawin ito," at "Hindi ako masamang tao para sa paggulo nito, ' susubukan ulit at gumaling.”
Hakbang 4. Bumuo ng isang mindset ng paglago sa pamamagitan ng paniniwala sa iyong kakayahang mapabuti
Ang isang paraan upang ilipat ang nakaraang stress ay upang baguhin ang iyong pananaw mula sa ground up. Subukang bumuo ng isa na hindi mapipigilan ng mga label o nakaraang mga pagkakamali, na madalas na tinatawag na isang "mindset ng paglago." Simulang tingnan ang iyong sarili bilang isang taong may kakayahang pagbuti at paglaki, sa halip na "isang pagkabigo" o "isang tagumpay."
- Habang binubuo mo ang isang pag-iisip ng paglago, maaari mong masarap ang iyong pakiramdam tungkol sa mga hamon na ibinibigay sa iyo ng buhay.
- Maaari mong subukang tumugon sa iyong sariling pag-iisip na itim at puti na may mga pariralang tulad ng, "Hindi, hindi ako isang pagkabigo, ngunit hindi rin ako tagumpay. Ako ako, at nakakagaling ako palagi."
Paraan 2 ng 3: Pagpapatahimik sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Ituon ang iyong hininga
Kung nakita mo ang iyong sarili sa isang partikular na nakababahalang sitwasyon, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang matugunan ito ay upang bigyang pansin ang iyong paghinga at subukang pabagalin ito. Ang isang pamamaraan na ginagamit ng mga propesyonal tulad ng mga paramediko at bumbero ay ang huminga ng 4 na segundo, hawakan ang iyong hininga sa loob ng 4 na segundo, at pagkatapos ay hawakan ang iyong pagbuga ng loob ng 4 na segundo.
Ang pamamaraang paghinga na ito ay magpapasimula sa natural na tugon sa pagpapahinga ng iyong katawan
Hakbang 2. Ibagsak ang iyong sarili sa iyong katawan sa pamamagitan ng pag-ikot at pagpapahinga ng mga pangkat ng kalamnan
Simula sa iyong mga balikat, pakiramdam ang anumang kakulangan sa ginhawa sa iyong katawan at i-tense ang iyong mga kalamnan, ilalabas ang mga ito pagkalipas ng 5 segundo. Sa iyong paggalaw sa iyong katawan, pag-ikot at paglabas ng mga kalamnan, sabay-sabay mong ilalabas ang pag-igting at pagtulong sa lupa na ang iyong isip sa iyong katawan.
Hakbang 3. Maglakad sa paligid ng opisina o ang bloke
Ang paglalakad ay magpapahinga sa iyo habang inililipat nito ang iyong pansin mula sa isang nakababahalang sitwasyon. Ang mga paglalakad ay gumagawa din ng magagandang pagkakataon na ituon ang pansin sa paghinga at iyong katawan. Kung nababalisa ka ng isang pakikipag-ugnay sa isang tao, pinapayagan ka ng isang lakad na magpahinga at bumalik na nagre-refresh.
Ang paglalakad ay isang magandang panahon din upang mag-check in sa iyong sarili tungkol sa iyong mga priyoridad at upang makilala kung ano ang nagdudulot sa iyo ng pinaka-stress
Hakbang 4. Ulitin ang isang pagpapatahimik na salita o parirala nang malakas o sa iyong ulo
Ang tahimik na pag-uulit ay madalas na nakapapawi, at sa pamamagitan ng pag-uulit ng isang nakapagpapasigla o nakakapanatag na kaisipan, maaari kang magsimulang makaramdam ng higit na may kakayahan at malakas. Maghanap ng isang salita o parirala na simple at malinaw, ngunit pinasisigla ka pa rin na maging tiwala, tulad ng "Kaya ko ito," o "ang pakiramdam na ito ay lilipas."
Paraan 3 ng 3: Pagbagal ng Iyong Pang-araw-araw na Buhay
Hakbang 1. Pagsasanay ng isang nakakarelaks na aktibidad tulad ng yoga, tai chi, qigong, o pagmumuni-muni
Ang pagsisimula ng isang regular na kasanayan na makakatulong sa iyo na isentro ang iyong sarili at mag-focus sa pagpapatahimik ng mga kaisipan sa karera ay maaaring gawing mas madali upang makayanan ang mga stress ng pagiging perpekto at mga deadline. Subukang gumamit ng mga video ng pagmumuni-muni o apps upang makuha ang pag-quieting ng iyong isip, at isaalang-alang ang pagdalo sa mga klase sa yoga, tai chi, o qigong.
Ang paglalagay ng iyong sarili sa iyong katawan ay isang mabuting paraan upang matulungan na mabawasan ang stress ng pagkahuli sa iyong ulo
Hakbang 2. Maglaan ng oras upang gumawa ng isang bagay na gusto mo nang hindi nakakaabala
Gumugol ng 30 minuto o isang oras bawat araw sa pagbabasa, pag-eehersisyo, paghahardin, o anumang bagay na makapagdudulot sa iyo ng kagalakan sa anumang bagay na binibigyang diin sa iyo na naka-off o nakaalis. Ang paglalaan ng oras upang masiyahan sa isang aktibidad na walang anumang nakakaabala ay makakatulong sa paglikha ng oras ng kalidad sa iyong sarili na makakapagpahinga ng stress at makakatulong na ilayo ito..
- Ang ilang mga halimbawa ng mga bagay na ilalagay ay mga aparato na maaaring magbigay sa iyo ng mga abiso, lalo na ang mga gadget sa trabaho at smartphone, at panatilihing hindi nakikita ang mga bagay tulad ng mga materyales sa paaralan.
- Maaari mo ring simulan na maging mas tiwala na maaari kang makapagpahinga nang hindi gumuho ang mundo.
Hakbang 3. Panatilihin ang isang journal upang mas makontrol ang iyong emosyon
Ang pagpuno ng isang journal na puno ng pang-araw-araw na mga entry, guhit, at scribbling ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pagkakataon na makaramdam ng higit na kontrol sa iyong emosyon at iyong mga reaksyon sa mga bagay sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang pagsusulat ay isang malakas na paraan upang baguhin din ang iyong pananaw, dahil mahuhuli mo ang iyong sarili na sumusulat ng mga negatibong saloobin at subukang i-refame ang mga ito.
