Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pinakapangit na malamig na sintomas ay upang hindi makakuha ng isang malamig sa una. Dahil hindi mo laging maiiwasan ang isang lamig, kailangan mong kumilos kaagad sa sandaling makita mo ang mga unang sintomas. Ang pinakamahalagang mga hakbang upang mapanatili ang lamig ay upang makakuha ng maraming pahinga, manatiling hydrated, at magpahinga. Karamihan sa mga sipon ay hindi komportable ngunit hindi mapanganib sa iyong pangkalahatang kalusugan. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga sipon ay malilinaw sa kanilang sarili sa loob ng 1-2 linggo.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pangangalaga sa Iyong Immune System
Hakbang 1. Alamin ang mga sintomas ng isang sipon
Ang mga sipon ay maaaring maging sanhi ng mga nakakainis na sintomas tulad ng namamagang lalamunan, banayad na pagkapagod, at maarok na ilong. Ang mga lamig ay malamang na hindi humantong sa malubhang sintomas tulad ng mataas na lagnat o nakakagalit na sakit ng ulo. Karaniwan ang mga tao ay nakakaranas ng malamig na mga sintomas 2-3 araw pagkatapos ng impeksyon: nangangahulugan ito na sa oras na masakit ang iyong lalamunan, mayroon ka nang sipon. Gayunpaman, posible na paikliin ang tagal at i-minimize ang mga sintomas ng isang malamig sa pamamagitan ng pag-alam kaagad kapag ikaw ay nagpapakilala. Ang mga karaniwang sintomas ng lamig ay kinabibilangan ng:
- Ubo
- Baradong ilong
- Sipon
- Masakit ang lalamunan
- Minor sakit ng ulo
- Minor sakit ng katawan
- Mababang antas ng lagnat
- Pagbahin
- Puno ng tubig ang mga mata
Hakbang 2. Magpatingin kaagad sa doktor tungkol sa mga malubhang sintomas
Sa karamihan ng mga kaso, ang mga sipon ay nalilinaw nang mag-isa o sa tulong ng mga remedyo sa bahay. Gayunpaman, kung minsan ang mga lamig ay maaaring humantong sa mas matinding impeksyon na nangangailangan ng paggamot sa medisina. Mas malamang na mangyari ito sa mga bata kaysa sa mga may sapat na gulang. Siguraduhing dalhin ang iyong sarili o ang iyong anak sa doktor kung napansin mo:
- Mataas o paulit-ulit na lagnat
- Pag-aalis ng tubig o kawalan ng kakayahang uminom ng mga likido
- Matinding sakit ng ulo
- Matigas ang leeg (maaaring magpahiwatig ng meningitis)
- Hirap sa paghinga
- Sakit sa tainga o pag-ring sa tainga
- Pagsusuka
Hakbang 3. Mabilis na kumilos
Sa sandaling maramdaman mo na dumating ang mga paunang sintomas ng malamig, gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang paglala ng lamig. Kung hindi man, maaaring makaalis ka sa malamig na mga sintomas sa loob ng isang linggo. Tratuhin ang mga pre-cold na sintomas tulad ng namamagang lalamunan, pagkapagod, o runny nose bilang tanda na kailangan mong simulang alagaan ang iyong sarili.
Hakbang 4. Manatiling hydrated
Ang pananatiling hydrated ay isa sa mga susi sa pagliit ng mga epekto ng sipon. Uminom ng walo hanggang sampung baso ng hydrating fluid bawat araw. Ang hydration ay nagpapalakas sa immune system at pinapaliit din ang mga sintomas ng pagkabara sa ilong at namamagang lalamunan. Kung panatilihin mong hydrated, ang iyong uhog ay magiging mas payat at mas madaling i-flush sa labas ng iyong system.
Iwasan ang alkohol at caffeine. Dumikit sa tubig at erbal na tsaa kung posible. Ang alkohol at caffeine ay magpapahirap na manatiling hydrated
Hakbang 5. Matulog nang hindi bababa sa walong oras
Karamihan sa mga may sapat na gulang ay nakakakuha ng isa hanggang dalawang sipon bawat taon. Gayunpaman, mas malamang na mahuli ka ng sipon - at magkaroon ng sipon na tumatagal - kung mas mababa sa walong oras na pagtulog bawat gabi. Kung sa tingin mo may malamig na darating, tiyaking binibigyan mo ang iyong sarili ng dagdag na oras upang makatulog upang mapanatili mong malusog ang iyong immune system. Kung mapamahalaan mo ang 12 oras na pahinga sa pre-cold period, mas mabuti pa iyon.
- Ang iyong katawan ay nangangailangan ng sapat na pahinga upang ganap na makabawi.
- Maraming mga gamot na malamig na over-the-counter ay hindi inirerekomenda kung nais mong maiwasan ang paglala ng sipon. Gayunpaman, kung ang iyong malamig na sintomas ay pinapanatili kang gising sa gabi, baka gusto mong uminom ng gamot upang ang iyong pagtulog ay hindi magambala. Halimbawa, kung mayroon kang isang paulit-ulit na ubo na pumipigil sa iyong makuha ang iyong kinakailangang pahinga, isaalang-alang ang pagkuha ng isang syrup ng ubo na may benadryl upang matiyak na natutulog ka sa buong gabi.
Hakbang 6. Manatiling lundo
Ang stress ay maaaring magpahina ng immune system at gawing mas mahirap labanan ang sipon. Kung nasa pre-cold stage ka, gumawa ng mga aktibong hakbang upang mabawasan ang stress sa iyong buhay. Maaaring kabilang dito ang:
- Pagsasanay ng pagkaalala
- Nagmumuni-muni
- Huminga ng malalim
- Pagsusulat ng iyong nakakaisip na saloobin sa isang journal
Hakbang 7. Kumain ng malusog na diyeta
Ang mga lamig ay madalas na mabawasan ang gana ng pasyente. Gayunpaman, kinakailangan na kumain ng balanseng diyeta upang mapanatili ang immune system na malakas at malusog. Dumikit sa buong pagkaing butil na mayaman sa hibla pati na rin mayamang anti-antioxidant na gulay at prutas upang mas mabilis na malabanan ang sipon. Ang ilang mga mahusay na pagkain na makakain ay kinabibilangan ng:
- Blueberry
- Madilim, malabay na mga halaman
- Mga pulang paminta ng kampanilya
- Kalabasa
- Yogurt
Hakbang 8. Kumain ng sabaw ng pansit ng manok
Hindi lamang ang sopas ng noodle ng manok ay mahusay na komportableng pagkain, ngunit ipinakita rin upang makatulong na labanan ang mga lamig. Ang mga sopas ay isa ring kakila-kilabot na paraan upang mapanatili ang hydrated. Bukod dito, ang sopas ng noodle ng manok ay maaaring parehong makapagpaginhawa ng namamagang lalamunan at mabawasan ang kasikipan. Maghanap ng isang resipe na mayaman sa gulay at mababa sa asin upang mapanatili ang balanseng mabuti.
Hakbang 9. Huwag maging sobrang aktibo
Makakatulong ang pag-eehersisyo na maiwasan ang mga sipon, ngunit maaari kang maging mas malala sa sandaling nahawahan ka ng karaniwang sipon na virus. Lumayo mula sa ehersisyo at labis na aktibidad kung posible. Bigyan ang iyong sarili ng ilang araw upang magpahinga mula sa iyong programa sa pagsasanay, at hayaang gumana ang iyong katawan sa paglaban sa malamig sa halip na pagbutihin ang tono ng kalamnan.
Kung maaari ay dapat ka ring manatili sa bahay mula sa trabaho o paaralan. Papayagan nitong magpahinga ang iyong katawan pati na rin maiwasan ang peligro na mahawahan ang iyong mga kasamahan
Hakbang 10. Isaalang-alang ang mga zinc lozenges
Ang mga pag-aaral ay hindi kapani-paniwala, ngunit ang mga zinc lozenges ay maaaring mabawasan ang kalubhaan ng karaniwang sipon. Maaari din nilang paikliin ang tagal ng sipon ng isang araw o mahigit pa. Tiyaking sinusunod mo ang lahat ng mga tagubilin sa package upang hindi ka makaranas ng anumang masamang epekto mula sa mga zinc lozenges.
- Magkaroon ng kamalayan na ang mga zinc lozenges ay maaaring maging sanhi ng mga epekto tulad ng isang masamang lasa sa bibig. Huwag gumamit ng mga spray ng zinc nasal dahil maaari silang makaapekto sa iyong kakayahang amuyin.
- Iwasan ang mga tabletas na sink. Ang labis na sink ay maaaring mapataob ang iyong tiyan, at ang pag-inom ng mga zinc tabletas ay isang madaling paraan upang labis na labis ito. Ang karaniwang oral na paggamit ng zinc ay 4 mg / araw.
Hakbang 11. Kumuha ng echinacea
Ang Echinacea ay isang kontrobersyal na herbal na lunas na maaaring o hindi makakatulong sa iyo na labanan ang sipon. Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang echinacea ay maaaring mabawasan ang tagal ng sipon ng kalahating araw o higit pa. Ang Echinacea ay malamang na mas epektibo sa pagbawas ng kalubhaan ng mga malamig na sintomas kaysa sa pag-iwas sa sipon sa una.
- Siguraduhing kumunsulta ka sa isang doktor bago kumuha ng echinacea, lalo na kung ikaw ay buntis, nagpapasuso, mayroong malalang mga problema sa iyong immune system, o kumukuha ng iba pang mga gamot.
- Ang inirekumendang dosis ay nag-iiba sa pamamagitan ng tagagawa, ngunit dapat kang uminom ng halos 300 - 400 mg ng dry extract na tatlong beses araw-araw.
Hakbang 12. Manatiling mainit
Ang pagpapanatiling mainit ng iyong katawan ay maaaring makatulong na hikayatin ang iyong immune system na labanan ang impeksyon. Panatilihing madaling gamitan ang mga maiinit na compress, maligo, magsuot ng maligamgam na damit, at gumamit ng kumot upang mapanatili ang iyong sarili na magaling at magaling.
Hakbang 13. Kumuha ng Vitamin C
Ang mga positibong epekto ng Bitamina C ay maaaring labis na labis. May katibayan, gayunpaman, na ang Vitamin C ay maaaring mabawasan ang haba ng sipon ng 8% sa sandaling magsimula ang mga sintomas. Ang bitamina C ay maaaring maging epektibo para sa mga pangkat na may panganib na mataas, tulad ng mga mag-aaral sa mga buwan ng taglamig. Gayunpaman, mahalaga na huwag mong labis na labis ang dosis sa iyong sarili sa Vitamin C, at palaging makipag-usap sa doktor bago kumuha ng anumang mga suplemento o over-the-counter na gamot.
Hakbang 14. Kumuha ng mga probiotics
Ang mga Probiotics ay mga mikroorganismo na nagpapabuti sa kalusugan ng gat at maaaring magkaroon ng isang malusog na epekto sa immune system. Ang mga suplemento ng Probiotic ay matatagpuan sa karamihan sa mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan. Maaaring mabawasan nila ang haba ng sipon ng 2 araw.
Habang hindi malinaw ang lawak kung saan maaaring maiwasan ng mga probiotics ang sipon, mayroong napakakaunting masamang epekto mula sa pagkuha ng mga probiotics
Bahagi 2 ng 3: Pangangalaga sa Iyong Lalamunan
Hakbang 1. Ilagay ang honey sa iyong tsaa
Ang honey ay maaaring makatulong na sugpuin ang mga ubo nang natural, at mayroon din itong mga katangian ng antibiotic. Ang paglalagay ng isa hanggang dalawang kutsarita ng pulot sa iyong tsaa ay makakatulong sa namamagang lalamunan mula sa paglala. Maaari din nitong mapagaan ang sakit ng namamagang lalamunan at mapadali para sa iyo na manatiling hydrated.
- Kung kinamumuhian mo ang tsaa o ibang maiinit na inumin, subukang kumuha ng isang kutsarang honey. Ang honey ay mag-isa ay may mga katangian na makakatulong maiwasan ang pag-ubo.
- Huwag bigyan ng pulot ang mga sanggol, at kumunsulta sa iyong doktor kung ikaw ay buntis o nagpapasuso tungkol sa kung ligtas ang honey para sa iyong ubusin.
Hakbang 2. Magmumog ng tubig na may asin
Ang isang banayad na tubig sa asin ay hindi lamang binabawasan ang pamamaga ng lalamunan ngunit maaari ding makakuha ng mga hindi magagandang virus sa iyong system. Mayroon ding mga hindi masamang epekto mula sa isang banlawan ng asin sa tubig. Paghaluin lamang ang 1/2 kutsarita ng asin sa isang basong maligamgam na tubig. Humigop ng asin na tubig, magmumog ng 15 segundo o higit pa, pagkatapos ay dumura. Ulitin kung kinakailangan upang makuha ang buong mga benepisyo ng banayad na tubig sa asin.
Hakbang 3. Uminom ng maiinit na inumin
Ang mga maiinit at maligamgam na inumin ay makakatulong sa manipis ang uhog sa iyong lalamunan, na magpapahintulot sa iyo na mag-flush ng mga toxin nang mas madali. Maaari din silang maging hindi kapani-paniwalang nakakaaliw sa isang namamagang o gasgas na lalamunan. Bukod dito, ang mga maiinit na inumin ay maaaring mas madaling uminom kaysa sa malamig na inumin sa panahon ng iyong pre-cold na panahon, na maghihikayat sa iyo na manatiling malusog at hydrated. Para sa maximum na benepisyo, ang maiinit na inumin ay dapat na hydrating at hindi dapat magkaroon ng caffeine o alkohol. Subukang uminom:
- Mga herbal na tsaa
- Mainit na tubig na may lemon at / o honey
- Malinis na sabaw
Hakbang 4. Lumayo sa usok
Ang usok ng sigarilyo ay maaaring magpalala ng namamagang lalamunan pati na rin magpahina ng immune system. Maaari ding matuyo ng paninigarilyo ang lalamunan, na ginagawang mas mahirap para sa mga lamad ng uhog sa iyong lalamunan upang labanan ang impeksyon. Lumayo mula sa mga sigarilyo at pangalawang usok kung sa tingin mo isang malamig na darating.
Bahagi 3 ng 3: Pag-clear ng Iyong Mga Sinus
Hakbang 1. Kilalanin na ang paglabas ng mga lason ay isang mabuting bagay
Walang may gusto sa pagkakaroon ng isang runny nose. Gayunpaman, ang pag-flush ng uhog at plema ay isang mahalagang paraan para matanggal ang iyong mga lason o mapanganib na impeksyon. Labanan ang pagnanasa na panatilihing naka-block ang iyong sarili. Sa halip, tulungan ang iyong katawan sa pagpapaalis ng maraming uhog, snot, at plema hangga't maaari. Mas mabilis kang makakagaling.
Hakbang 2. Iwasan ang mga decongestant na over-the-counter kung maaari
Ang mga decongestant ay maaaring makatulong pansamantalang malinis ang iyong ilong at ulo. Gayunpaman, ang mga gamot na ito ay maaaring maging sanhi ng "rebound effects" na talagang pinahaba ang mga sintomas ng isang sipon. Dapat mo lamang gamitin ang mga gamot na ito kung talagang kinakailangan sila sa iyong ginhawa, iyong kakayahang huminga, o ang iyong kakayahang matulog. Kung hindi man, mas mahusay kang gumamit ng iba pang mga pamamaraan upang mapanatiling malinaw ang iyong mga daanan.
Hakbang 3. Maligo ka
Maaaring paluwagin ng singaw ang uhog sa iyong ilong. Huminga ng malalim sa panahon ng isang mahabang, mainit na shower. Siguraduhing sarado ang mga pinto at bintana ng banyo, at huwag buksan ang isang bentilador sa panahon ng shower. Nais mong panatilihing mainit at umuusok ang silid hangga't maaari.
Hakbang 4. Kumain ng maanghang
Ang mga maaanghang na pagkain ay maaaring hikayatin ang iyong ilong na tumakbo, na makakatulong sa iyong katawan na matanggal ang sarili mula sa snot at uhog na puno ng virus. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita rin ng mga epekto na nakaka-immune na pampalasa tulad ng turmeric at fenugreek, na madalas na matatagpuan sa maanghang na pagkain tulad ng mga kari.
Hakbang 5. Gumamit ng saline nasal spray
Ang mga saline nasal spray ay maaaring matagpuan nang over-the-counter sa karamihan sa mga botika at grocery store. Sa pamamagitan ng pagpasok ng isang nguso ng gripo sa iyong butas ng ilong at pagpisil ng bombilya, ang solusyon ng asin ay umabot sa malalim sa loob ng iyong ilong ng ilong, na sinisira ang mga pagbara. Papayagan nitong malinis ang iyong mga daanan at makakatulong sa iyong katawan na paalisin ang anumang mga nanggagalit na maaaring lumala ang iyong mga malamig na sintomas.
Hakbang 6. Gumamit ng isang vaporizer
Ang pagpapanatiling basa ng iyong mga mucus membrane ay mahalaga upang maiwasan ang impeksyon at upang manatiling komportable habang nakikipag-usap sa isang respiratory disease. Tinutulungan ng isang vaporizer na mapanatili ang hangin sa iyong silid mula sa pagkatuyo, lalo na sa mga buwan ng taglamig kapag ang iyong pampainit ay nasa. Gumamit ng isang vaporizer o humidifier kapag nararamdaman mong dumarating ang mga sintomas, at gamitin ito gabi-gabi habang natutulog. Sundin ang lahat ng mga tagubilin para sa tamang paggamit ng isang vaporizer upang matiyak na ang mga hulma at bakterya ay hindi pumasok sa vaporizer.
Hakbang 7. Pumutok ang iyong ilong nang madalas
Panatilihing madaling gamitin ang mga tisyu sa mukha, at madalas na pumutok ang iyong ilong kapag naramdaman mong nagsimula ang malamig na mga sintomas. Huwag masyadong malakas na pumutok upang maiwasan ang posibilidad ng impeksyon sa tainga. Kung nahihirapan kang pumutok ang iyong ilong, gumamit ng isang solusyon sa spray ng ilong upang masira ang anumang pagbara sa iyong mga daanan ng ilong.
Hakbang 8. Matulog na may labis na unan
Mas mabisang maubos ng iyong katawan ang mga daanan nito kung mananatili kang patayo. Lalo na mahirap para sa iyong katawan na alisin ang uhog habang nakahiga ka sa pagtulog. Gumamit ng dagdag na unan o dalawa upang mapanatili ang iyong ulo at leeg sa kama upang maitaguyod ang proseso ng pagpapagaling.
Hakbang 9. Gumamit ng singaw na kuskusin sa iyong dibdib at likod
Ang isang singaw na rub ay makakatulong sa mga may sipon o sa mga nakakaramdam ng sipon na magpapatuloy na huminga nang maayos. Kuskusin ang isang maliit na halaga ng singaw na rub sa iyong dibdib at likod. Lalo na nakakatulong itong gawin bago ang oras ng pagtulog upang matiyak na nakukuha ng iyong katawan ang pahinga na kinakailangan nito upang labanan ang impeksyon. Huwag gumamit ng singaw na kuskusin sa iyong mga butas ng ilong.
Mga Tip
- Ang pinakamahusay na paraan upang mapanatiling malusog ang iyong sarili ay hindi magkasakit sa una. Ang ilang mga susi upang maiwasan ang pagsisimula ng isang malamig ay kasama ang: paghuhugas ng iyong mga kamay nang madalas; pagdidisimpekta ng mga pang-komunal na item tulad ng mga counter, pinggan, at mga doorknob; paglayo mula sa mga may sipon; pagkuha ng maraming pahinga sa panahon ng malamig na panahon; at pag-ubo at pagbahing sa iyong siko o isang disposable tissue.
- Ang pinakamahalagang bagay na dapat gawin kapag nararamdaman mo ang isang malamig na darating ay upang manatiling hydrated, makakuha ng maraming pahinga, at i-minimize ang stress sa iyong buhay. Ito ang dahilan kung bakit magandang ideya na kumuha ng isang araw na may sakit kapag nararamdaman mo ang isang malamig na darating: na makakatulong na mabawasan ang kalubhaan ng iyong lamig nang kaunti.
- Manatiling positibo: ang karamihan sa mga sipon ay medyo menor de edad at ganap na mawawala sa loob ng 1-2 linggo na sila lang.
Mga babala
- Maraming mga gamot na over-the-counter na makakatulong na mapawi ang mga malamig na sintomas. Ang mga gamot na ito ay hindi pinapaikli ang tagal ng isang lamig, at kung minsan ay maaari pa nilang pahabain ang iyong lamig sa pamamagitan ng pagpigil sa iyong katawan na maalis ang uhog at iba pang mga kontaminante. Gumamit lamang ng mga gamot na ito kung talagang kinakailangan. Halimbawa, kung kinakailangan mong matulog sila, magandang ideya na gamitin ang mga ito.
- Kumunsulta sa iyong manggagamot bago gumawa ng anumang mga pangunahing pagbabago sa iyong diyeta at bago ka magsimulang kumuha ng anumang mga suplemento. Kahit na ang mga herbal o natural na remedyo ay maaaring maging sanhi ng mga epekto, reaksiyong alerdyi, o negatibong reaksyon sa iba pang mga gamot. Sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor sa lahat ng oras.
- Ang honey ay isang mahusay na paggamot para sa maraming mga malamig na sintomas. Gayunpaman, ang honey ay hindi ligtas para sa lahat, lalo na ang maliliit na bata at mga sanggol. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ligtas para sa iyo o sa iyong anak na magkaroon ng honey.
