Karaniwan na madama ang iyong kalooban na nagsisimulang mawala, maging nasa kalagitnaan ka ng isang mahabang araw ng trabaho o nahahanap mo ang iyong sarili na natigil sa isang tao na patuloy na inisin ka. O kung minsan, maaari mo lamang simulan ang pakiramdam ang mga ulap ng bagyo na lumilipad sa iyong ulo nang walang maliwanag na dahilan at maaaring magtaka kung paano mo maibabalik ang sikat ng araw. Kung nais mong manatili sa isang magandang kalagayan, kailangan mong linangin ang mga nakagawian na magpapaligaya sa iyo - at bilang karagdagan sa mga iyon, hindi nasasaktan na subukan ang ilang "sa sandaling" mabilis na pag-aayos upang magawa pakiramdam mo mas masaya ako kahit nasaan ka o kung ano ang iyong ginagawa.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Paglinang ng Mas Maligayang Gawi
Hakbang 1. Huwag pansinin ang pagmamahal
Kung ikaw ay sapat na masuwerteng magkaroon ng isang espesyal na tao, dapat mong gawing makabuluhan ang iyong oras na magkasama. Huwag itigil ang paggawa ng mga bagay na gusto mo sa taong mahal mo, paglalaan ng oras upang sabihin na "Mahal kita", o paggastos lamang ng oras sa iyong espesyal na tao. Ang pagiging malapit sa iyong minamahal at pagkakaroon ng positibong pakikipag-ugnay sa kanya ay napatunayan na magpapasaya sa mga tao, kaya huwag mong balewalain ang halatang ito na nakakakuha ng mood kung may pagkakataon kang gamitin ito.
- Kung mayroon kang isang kasosyo, pagkatapos ay ang regular na pakikipagtalik, kahit ilang beses sa isang linggo, ay napatunayan upang matulungan ang mga tao na manatili sa isang magandang kalagayan din!
- Maaari mong isipin na, dahil lamang sa iyong pag-aalala ay gumagana o nauugnay sa paaralan, na ang iyong minamahal ay hindi magagawang magparamdam sa iyo tungkol dito. Diyan ka nagkakamali!
Hakbang 2. Kumuha ng regular na ehersisyo
Ilalabas nito ang mga endorphin na magpapabuti sa iyong kalooban. Ang regular na ehersisyo ay isa sa pinakamahalagang gawi na nais mong linangin. Sa average, dapat kang makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng pag-eehersisyo sa isang araw, ngunit hindi mo kailangang gawin ang parehong nakakainis na lumang bagay araw-araw. Maaari kang magpatakbo ng tatlong beses sa isang linggo at lakarin ang iba pang apat; maaari mong gawin ang yoga apat na beses sa isang linggo at bigyan ang iyong sarili ng isang araw o dalawa na off. Siguraduhin lamang na maging aktibo hangga't maaari araw-araw, kung nangangahulugan ito ng pagkuha ng hagdan sa halip na elevator o paglalakad sa halip na pagmamaneho.
Hakbang 3. Gumugol ng oras sa iyong mga kaibigan
Ang pag-hang out kasama ang mga kaibigan ay magpapanatili sa iyo ng lakas, nasasabik tungkol sa pagiging buhay, at tulad ng talagang gumugugol ka ng oras sa mga taong nagmamalasakit sa iyo. Siyempre, kung palagi kang nakikipag-hang out sa mga kaibigan kapag mayroon kang isang libreng sandali, maaari kang makaramdam ng medyo nabigla at parang wala kang oras upang ma-decompress. Tiyaking gumagawa ka ng oras upang makita ang mga kaibigan kahit minsan o dalawang beses sa isang linggo, kung maaari mo. Sa susunod na magmakaawa sa iyo ang iyong mga kaibigan na lumabas kapag nararamdaman mong masyadong tamad o nagsisisi ka para sa iyong sarili, lumabas ka! Mas magiging maayos ka agad.
- Siyempre, kung hindi mo nararamdaman ito, hindi mo kailangang makisama sa iyong mga kaibigan. Ngunit kung gagawin mong mas malaking priyoridad ang paggastos ng oras sa mga kaibigan, kung gayon ang ugali na ito ay hahantong sa isang mas mahusay na kalagayan, pangmatagalan.
- At hey, kung gumugol ka ng oras sa mga kaibigan na may posibilidad na maging masaya at mahalin ang tawa, gagawin din nilang paligayahin ka. Kung nakikipag-hang-out ka sa isang grupo ng mga Debbie Downers, pagkatapos ay hindi ka pupunta sa isang mas mahusay na kalagayan.
Hakbang 4. Kumuha ng sapat na pagtulog
Siguraduhing matulog nang hindi bababa sa 7-8 na oras sa isang araw at matulog at gisingin sa parehong oras tuwing gabi upang makapasok sa isang malusog na gawain. Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang manatili sa isang magandang kalagayan ay upang makapagpahinga nang maayos. Ang paggising na puno ng lakas ay magpapadama sa iyo ng higit na handa na harapin ang araw at higit na nasasabik tungkol sa lahat ng bagay sa unahan mo - at higit na may kakayahang harapin ito. Tiyaking ang pagtulog ay isang priyoridad kaysa sa panonood ng night-night TV o paggawa ng iba pang mga gawain na maaari mong mai-save hanggang sa umaga.
Hakbang 5. Mag-isip ng mga positibong saloobin bago matulog at pagkatapos mong gisingin
Basahin ang isang magandang libro o manuod ng isang magandang pakiramdam na pelikula at pagkatapos ay mag-journal bago ka matulog. Magkaroon ng isang positibong pag-uusap sa iyong minamahal bago ka magpaanod. Anuman ang gagawin mo, huwag gumawa ng anumang nakaka-stress, tulad ng pagsulat ng isang papel o nakakagalit, tulad ng panonood ng mga krimen sa gabi-gabing balita, bago ka lumayo, o mas malamang na magkaroon ka ng masamang panaginip at hindi mapakali na pagtulog at gisingin malambot
- Kapag bumangon ka, basahin ang isang magandang libro o ang seksyon ng palakasan ng papel. Gayundin, bigyan ang iyong sarili ng ilang minuto ng kapayapaan bago mo buksan ang iyong telepono o computer; makakatulong ito sa iyong pakiramdam na naroroon ka sa sandali bago mo talaga simulan ang iyong araw.
- Subukang bawasan ang dami ng negatibong balita na iyong natupok sa pangkalahatan. Huwag ibagay ang mga pangunahing kaganapan, ngunit huwag patuloy na ubusin ang mga negatibong balita, alinman. Ang negatibong impormasyon ay may kaugaliang maging mas malilimot, at maaari itong makaapekto sa iyong nararamdaman sa buong araw mo.
- Subukang bawasan din ang dami ng ginagamit mong social media. Masyadong maraming oras sa social media ang maaaring maghambing sa iyo ng iyong buhay sa iba. Dahil ang social media ay madalas na ipinapakita ang pinakamagandang bahagi ng buhay ng ibang tao, ang labis na pag-ubos ay maaaring magparamdam sa iyo ng hindi kinakailangang masamang pakiramdam tungkol sa iyong sariling buhay.
Hakbang 6. Magkaroon ng isang malusog na iskedyul ng pagkain
Kung nais mong manatili sa isang magandang kalagayan, dapat mong tiyakin na kumain ng tatlong malusog at magkakaibang pagkain araw-araw. Magsimula sa isang malusog na agahan, na maaaring magkaroon ng mga matangkad na protina tulad ng pabo at malusog na gulay tulad ng spinach, at huwag laktawan ang pagkain na ito kahit na ano. Magkaroon ng magaan na meryenda sa buong araw, tulad ng yogurt o prutas, upang mapanatili kang masigla, at iwasan ang labis na pagkain o pagpunta sa higit sa tatlong oras nang hindi kumakain ng kahit kaunting bagay. Ang mga antas ng iyong enerhiya ay nakakaapekto sa iyong kalagayan, at mahalaga na magkaroon ng regular at malusog na pagkain upang makaramdam ng bilis.
Hakbang 7. Hydrate
Maaari kang magsimulang makaramdam ng hindi gaanong kasiyahan dahil nakakatulog ka bilang isang resulta ng hindi sapat na pag-inom. Ang pag-inom ng isang basong tubig ay agad na magising ang iyong isip at katawan. Siguraduhing uminom tuwing naramdaman mong nauuhaw ka. Ipapaalam sa iyo ng iyong katawan sa tuwing nakakaramdam ka ng kaunting pagkatuyot.
Hakbang 8. Gumawa ng oras para sa iyong pagkahilig
Nagtatrabaho ka man sa iyong nobela o pag-ibig na paglililok, siguraduhing bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang ituloy ang iyong pag-iibigan sa buong linggo, kahit na nararamdaman mong mayroon kang isang milyong iba pang mga bagay na nangyayari. Sa pagtatapos ng araw, ang paggawa ng talagang gusto mo ay magpapadama sa iyo kaysa gawin ang talagang kailangan mong gawin, at kung nais mong maging isang masayang tao na kayang manatili sa isang mabuting kalagayan, mayroon kang upang makapaglaan ng oras para sa totoong mahal mo.
Hakbang 9. Boluntaryo
Ang pagbibigay ng iyong oras sa isang regular na batayan ay tiyak na gagawin kang manatili sa isang magandang kalagayan nang mas madalas. Masarap ang pakiramdam mo tungkol sa pagtulong sa mga tao, kung tinutulungan mo ang mga matatanda na matutong magbasa, maglinis ng isang lokal na parke, o magboluntaryo sa isang sopas na kusina. Ang pagtulong sa mga tao at pagpapasaya sa ibang tao nang regular ay talagang magpapasaya sa iyo, din.
Hakbang 10. Pagnilayan
Gumawa lamang ng 10 minuto sa iyong araw upang makahanap ng komportableng upuan sa isang tahimik na silid, ituon ang iyong hininga, at maramdaman ang bawat bahagi ng iyong katawan na nagpapahinga, isa-isa. Ituon lamang ang iyong hininga na tumataas sa at labas ng iyong katawan at hayaang matunaw ang natitirang mga saloobin mo. Ginagawa ang isang ugali ng pagmumuni-muni tuwing umaga, gabi, o anumang naramdaman mong napatunayan na makakatulong sa mga tao na manatili sa isang magandang kalagayan.
- Mayroong isang bilang ng mga smartphone app na magagamit upang matulungan ang gabay at oras ng iyong mga pagninilay. Lalo na makakatulong ang mga ito kung bago ka sa pagbubulay-bulay.
- Kung ang pagmumuni-muni ay hindi bagay sa iyo, maaari mo ring subukan ang yoga, na makakatulong din sa iyo na ituon, makapagpahinga, at mabuhay ng mas maligayang buhay.
Hakbang 11. Gumawa ng isang plano para sa hinaharap
Bagaman hindi ka nasa isang magandang kalagayan dahil lamang sa hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog o para sa ibang kadahilanan na madaling matugunan, maaaring hindi ka manatili sa isang magandang kalagayan dahil hindi mo nararamdaman ang isang nagawa. o katuparan. Ang pagtatakda ng isang layunin, kahit na isang maliit na layunin, ay maaaring makatulong na madagdagan ang iyong kumpiyansa sa sarili.
Kung sa tingin mo ay may mga pangunahing kadahilanan na nagpupumilit kang manatiling masaya, tulad ng isang patay na trabaho o isang mahirap na relasyon, subukang magtakda ng isang layunin upang makagawa ng isang pangunahing pagbabago. Pagkatapos, putulin ang iyong mas malaking layunin sa mas maliit na mga aksyon at ituon ang isa sa bawat aksyon. Sa tuwing makukumpleto mo ang isa, makakaramdam ka ng konting pakiramdam at magiging malapit ka sa iyong layunin
Hakbang 12. Huwag hayaang makarating sa iyo ang maliliit na bagay
Maraming tao ang nawala ang kanilang magagandang kalagayan sapagkat nagagalit sila tungkol sa mga bagay tulad ng pagkawala ng kanilang mga payong, pagkakaroon ng hindi magandang pakikipag-ugnay sa isang masamang katrabaho, o naipit sa trapiko. Oo naman, ang mga maliliit na bagay na ito ay nakakainis sa iyong sarili, ngunit kailangan mong malaman na paalalahanan ang iyong sarili na sa pangmatagalan, wala sa mga bagay na ito ang talagang mahalaga sa iyo. Ituon ang kaligayahan ng mas malaking larawan at malaman na sabihin, "Sa gayon, hindi maganda iyon, ngunit hindi nito masisira ang aking kalooban!"
Kinakailangan ang kasanayan upang maging lahat ng zen at hindi hayaang makarating sa iyo ang labas ng mundo. Kung kailangan mo ng oras, maglaan ng oras upang maunawaan kung ano ang nangyari, tingnan kung paano ka maaaring matuto mula rito, at pagkatapos ay magpatuloy
Bahagi 2 ng 2: Pag-aangat ng Mood sa Sandali
Hakbang 1. Makinig sa ilang nakapagpapasiglang musika
Ito ay maaaring tunog masyadong halata upang gumana, ngunit talaga, ang paggastos ng ilang minuto lamang sa isang araw sa pag-on ng iyong paboritong musika kapag sa palagay mo ang iyong sarili ay nagiging magulo ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba. Kung ang iyong kahulugan ng nakapagpapatibay na musika ay Rod Stewart o Pit Bull, sabog ang iyong mga jam - o gamitin ang iyong mga headphone - at tingnan kung gaano ka mas mahusay sa pakiramdam pagkatapos. Kung kumanta ka kasama o kahit kusang sumabog sa sayaw, mas mabilis kang makakapagpaligaya!
Hakbang 2. Isulat ang iyong mga saloobin
Kung mayroon kang isang journal o isang blog, ang paggawa ng isang ugali ng pagsulat ng iyong mga saloobin ng hindi bababa sa ilang beses sa isang linggo ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa isang mas mahusay na kalagayan. Nagbibigay-daan sa iyo ang Journaling ng ilang tahimik na oras at pinapayagan kang sumalamin sa mga bagay na nangyari sa iyo upang hindi ka makaramdam ng sobra sa kanila sa paglaon. Tinutulungan ka nitong ituon ang kung ano ang mahalaga sa iyo at pinapayagan kang kalimutan ang tungkol sa iyong telepono, iyong Facebook, o anumang iba pang mga kaguluhan sa iyong buhay habang nakatuon ka sa mga bagay na talagang mahalaga sa iyo.
Hakbang 3. Gumawa ng isang bagay na tinanggal mo na
Marahil ay naramdaman mo nang kaunti ang iyong kalagayan dahil huminto ka nang humihingi ng paumanhin sa kaibigan, tumawag sa tagapag-ugnay ng kasal, paglilinis ng iyong silid, pagsulat ng memo na iyon, o paggawa lamang ng isang bagay na nakakainis sa iyo sa loob ng ilang araw. Kahit na kinakatakutan mo ito, sa sandaling magawa mo ito, mas masaya ka! Magulat ka sa pagkakaiba-iba nitong ginagawa sa iyong kalooban.
Hakbang 4. Baguhin ang iyong gawain
Ang paggawa ng parehong mga bagay o pagiging nasa parehong kapaligiran araw-araw ay maaaring humantong sa mga bagay sa iyong buhay na naramdaman na hindi dumadaloy. Ang paggawa ng kahit maliit na mga pagbabago sa iyong gawain, tulad ng pagsubok ng isang bagong ruta upang gumana o muling pagsasaayos ng iyong kasangkapan, ay maaaring makatulong na maiangat ang iyong kalooban at magdagdag ng bagong pampasigla ng kaisipan sa iyong buhay.
Hakbang 5. Gumugol ng oras sa iyong alaga
Kung nasa bahay ka at nakakaramdam ng isang masamang kalagayan na darating, o kung nais mo lamang makabuo ng mga positibong ugali, ang paggastos ng ilang oras sa kalidad sa iyong alaga ay agad na mapataas ang iyong kalooban. Ang paggastos lamang ng ilang minuto na pag-cuddling at pag-petting ng iyong minamahal ay maaaring tiyak na pasayahin ka. At kung wala kang alaga ngunit may kakilala kaong mayroon, makipag-hang out kasama ang iyong kaibigan at ang kanyang cuddly critter.
Hakbang 6. Maging kasalukuyan
Ang pamumuhay sa sandali sa araw-araw na batayan ay makakatulong sa iyo na manatili sa isang magandang kalagayan. Sa halip na mag-alala tungkol sa bagay na iyong sinabi sa iyong kaibigan dalawang linggo na ang nakalilipas o pagbibigay diin sa proyektong iyon na dapat bayaran sa loob ng tatlong buwan, ituon ang pansin sa anumang ginagawa mo at bigyan ito ng iyong lakas at pansin. Kapag kasama mo ang iyong mga kaibigan, bigyan ang lahat ng iyong pansin. Kung nagbabasa ka ng isang libro, itabi ang iyong telepono. Kung naglalakad ka, pansinin ang mga bahay sa paligid mo sa halip na mag-fretting. Ang pamumuhay sa sandaling ito ay makakagawa ng malaking epekto sa iyong kalagayan.
Hakbang 7. Gumawa ng isang random na gawa ng kabaitan
Ang paggawa ng mabubuting bagay para sa ibang tao ay magpapabuti sa iyong pakiramdam. Kung kumukuha ka man ng tanghalian para sa isang kaibigan na may karamdaman, gumagawa ng labis na mga gawain para sa iyong ina, o pagtulong sa iyong kapit-bahay na tubig ang kanyang damuhan, paglalaan lamang ng oras upang mag-alaga tungkol sa pagtulong sa ibang tao ay makakatulong sa iyo na makalabas sa iyong sariling ulo, at talagang gagawa mas masaya ang pakiramdam mo.
Hakbang 8. Maglakad-lakad
Kung bigla mong maramdaman ang iyong sarili na magalit o malungkot, lumakad sa labas para maglakad. Ang paglalakad lamang ng dalawampung minuto ay mapataas ang iyong kalooban, bibigyan ka ng sariwang hangin, hayaan kang gumugol ng ilang oras sa sikat ng araw, at iparamdam sa iyo na mas masigla para sa anumang gawain na hinihintay. Huwag isipin na ikaw ay masyadong abala sa isang lakad - ang sinuman ay may oras para sa ilang minuto lamang sa paglalakad sa labas, at garantisado na iparamdam sa iyo na mas masaya at mas produktibo.
Ang isa sa mga kadahilanan na maaaring hindi ka manatili sa isang magandang kalagayan ay dahil lamang sa nakulong ka sa pagtatrabaho buong araw. Ipinakita ang pisikal na aktibidad na direktang nakakaapekto sa iyong kalooban, kaya't bumangon at gumalaw
Hakbang 9. Magpahinga
Yeah, nagta-type ka para sa trabaho nang 4 na oras nang diretso at biglang pakiramdam na hindi ka makahinga at ang iyong kaluluwa ay nadurog. Ito ay perpektong natural. Ngayon, gumawa ng isang bagay tungkol dito sa pamamagitan ng pahinga, kung nangangahulugan ito ng pakikipag-chat sa isang katrabaho, pagtawag sa iyong ina, paglalakad sa labas upang kumuha ng kape, o paggawa ng sampung minuto ng yoga. Itigil lamang ang paggawa ng iyong ginagawa, at kapag bumalik ka sa iyong gawain, mas magiging alerto ka at mas handa kang bumalik sa iyong trabaho.
Hakbang 10. Pakikisalamuha (sa sinuman)
Kahit na ang pakikipag-usap sa iyong mga kaibigan kapag pakiramdam mo ay mababa ay isang mahusay na pagpipilian, hindi sila palaging nasa paligid. Ngunit ang pakikihalubilo sa sinuman, kahit na magtagal ka ng ilang minuto upang tanungin ang iyong katrabaho tungkol sa kanyang katapusan ng linggo o makipag-chat ka sa barista sa iyong paboritong coffee shop, magpapataas din ng iyong kalooban. Ang paglabas lamang doon at pakikipag-usap sa mga tao ay magpaparamdam sa iyo ng hindi gaanong pag-iisa at ihiwalay, at pipigilan ka mula sa pagbagsak sa mga dump. Dapat mong gawin ang bahaging ito ng iyong pang-araw-araw na gawain, lalo na kung ang trabahong ginagawa mo ay hindi pinapayagan kang makisalamuha nang sobra.
Hakbang 11. Gumawa ng listahan ng pasasalamat
Kung sa tingin mo ang iyong mabuting kalagayan kumukupas, kumuha ng isang piraso ng papel at gumastos ng 5-10 minuto sa pagsusulat ng lahat ng mga bagay na nagpapasalamat ka sa. Maaari itong maging anumang mula sa iyong kalusugan hanggang sa kamangha-manghang tindahan ng sorbetes sa kabilang kalye. Patuloy na magsulat, gaano man kaliit o kalokohan ang iniisip mo na ang bagay na iyong pinasalamatan ay. Kapag natapos mo na ang iyong listahan, basahin ito - tingnan kung mapipigilan mo ang iyong sarili mula sa ngiti! Magiging imposible.
Hakbang 12. hawakan ang iyong mga daliri
Tumayo lamang at yumuko upang hawakan ang iyong mga daliri ng paa sa loob ng ilang segundo - hindi mo na talaga maaabot ang mga ito. Ginigising ng aksyon na ito ang mga balakang, kung saan maraming tao ang nag-iimbak ng kanilang pag-igting, lalo na kung nakaupo sila sandali, at magpapasaya sa iyo. Kapag nakarating ka doon, dahan-dahang gumulong, isang vertebrae nang paisa-isa, at mararamdaman mong gumaganda ang iyong pananaw.
Hakbang 13. Bumiyahe sa linya ng memorya
Kung kailangan mo ng isang pagpapalakas ng mood, kumuha ng isang lumang album o kahit mag-scroll sa iyong pinakamaagang mga larawan sa Facebook. Mapapangiti ka nito o makatawa ka rin habang iniisip mo ang tungkol sa mga dating panahon, at pipigilan ka mula sa pagkagalit o pagkalungkot. Kasama nito, dapat mong ipakita nang kitang-kitang ang iyong mga larawan, kung ang mga ito ay nasa iyong ref o sa iyong lamesa, dahil ang regular na pagtingin sa kanila at pag-iisip ng lahat ng iyong magagandang alaala ay ginagarantiyahan na makaramdam ka ng kasiyahan, at upang manatiling masaya sa isang regular na batayan.
Hakbang 14. Markahan ang isang paparating na kaganapan sa iyong kalendaryo
Mayroon bang isang konsyerto na talagang inaabangan mo sa loob ng tatlong linggo? Bumibisita ba sa iyo ang iyong kapatid sa susunod na buwan? Ang iyong matalik na kaibigan ba ay ikakasal sa pagtatapos ng tag-init? Ang paglalagay ng mga kaganapan na talagang inaasahan mo sa iyong kalendaryo ay magpapagisip sa iyo ng mas maligayang kaisipan tungkol sa kung ano ang hinihintay, at mapanatili ka ring mas masaya tungkol sa kasalukuyan.
Hakbang 15. Salamat sa isang tao
Maglaan ng oras upang magpasalamat sa mga tao para sa kung ano ang nagawa nila para sa iyo, gaano man kaliit ang kilos. Ito ang magpapagaan ng pakiramdam sa kanila, at magpapasaya sa iyo sa proseso. Maaari ka ring magsulat ng "salamat" na mga kard upang maipakita ang iyong pagpapahalaga sa lahat ng mga bagay na nagawa ng tao para sa iyo. Ang paggugol ng oras upang magawa ito ay magiging mas mapagpasalamat sa iyo at magpapasaya sa araw-araw.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Gumawa ng isang Listahang "Gagawin". Maaari itong saklaw mula sa mga bagay na kailangan mong bilhin, mga taong kailangan mong makipag-ugnay, o simpleng gawain lamang upang matapos bago matapos ang araw. Palaging kasiya-siya na suriin ang mga bagay na off.
- Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay sa iyong buhay na nagpapasalamat ka sa. Maaari silang parehong hangal at seryoso.
- Kapag nalulungkot ka, isipin ang iyong sarili bilang isang malayang espiritu mula sa isang pelikula, na hindi seryosohin ang buhay.
- Mag-isip ng ice-cream, lumabas, maglakad, makakita ng mga bagong bagay, pakiramdam kung gaano ka swerte kung ihinahambing sa maraming tao.
- Makinig sa mga kanta, manuod ng TV o isang masayang pelikula na gusto mo.
- Manood o gumawa ng nakakatawa. Ang pagtawa ay maaaring itaas ang iyong espiritu!
- Gumawa ng isang bagay na sira. Sumayaw sa dilim. Sumigaw ng kasing lakas hangga't maaari. Kumain ng isang malaking mangkok ng isang bagay na alam mong hindi dapat. Kausapin ang pader. Bumili ng pusa (ngunit kung handa ka na para sa isang 12+ taong pangako sa isang alaga). Sumali sa isang club. Bumuo ng isang banda. Gumawa ng isang bagay na loko na hindi mo gagawin kung hindi man … at ang biglaang pagsabog ng enerhiya ay maaaring itaas ka
- Pumunta sa isang 15 minutong jog / run, pagkatapos maligo, at pumili ng isang bagong pelikula na panonoorin!
- Maging napaka-maasahin sa mabuti. Maghanap para sa pinakamahusay at pinaka positibong bagay sa bawat sitwasyon. Ito ay gumawa ng sa tingin mo mahusay.
- Ngiti Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagngiti, kahit na hindi ka talaga masaya, ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban at maging tunay na ngumiti.
- Magbigay ng mga papuri. Gustong tanggapin ng lahat ang mga ito at ang pagbabahagi ng pagiging positibo ay mananatili sa iyo sa isang maliwanag na kalagayan.
