Kung kailangan mong umihi para sa isang pagsubok sa ihi, magkaroon ng isang mahiyain pantog, o biglang nahihirapan sa paggamit ng banyo, maaaring kailanganin mong umihi ang iyong sarili. Ang pagkonsumo ng ilang mga pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na umihi, at ang sikolohikal na paggamot ay maaaring magamit kung mayroon kang isang mahiyain pantog. Gayunpaman, sa ilalim ng ilang mga pangyayari, tulad ng kapag nakaramdam ka ng sakit sa iyong pantog, maaaring kailanganin mong humingi ng pangangalagang medikal.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pag-trigger ng Pag-ihi
Hakbang 1. Sumandal
Umupo at umasa upang bigyan ng presyon ang iyong mga kalamnan ng tiyan, na parang mayroon kang paggalaw ng bituka. Ang panahunan ng kalamnan, ay magbibigay ng presyon sa iyong pantog.
Hakbang 2. Itulak nang mababa ang iyong tiyan
Habang nakasandal, ilatag ang iyong bisig sa ibabang bahagi ng iyong tiyan at dahan-dahang pindutin. Huwag direktang pindutin ang iyong pantog, na maaaring maging sanhi ng pag-backflow sa iyong mga bato.
Hakbang 3. I-drum ang iyong mga daliri sa iyong pantog
Paulit-ulit na i-tap ang iyong pantog gamit ang iyong mga daliri, sa ibaba ng iyong pusod. Mag-tap tungkol sa isang maliit na mas mabilis kaysa sa isang beses bawat segundo, sa tatlumpung segundo. Kung kinakailangan, lumipat upang makita ang pinakamagandang lugar, at panatilihin ang pag-tap hanggang magsimula ang isang matatag na stream.
Hakbang 4. Pasiglahin ang hita o rehiyon ng pag-aari
Ang paghimod ng iyong panloob na hita o pag-tugging sa isang pubic na buhok ay maaaring magpalitaw sa mga nerbiyos na kontrolado ang pantog. O subukang kiliti ang iyong yuritra.
Paraan 2 ng 4: Paggamit ng Mga Pagkain at likido
Hakbang 1. Uminom ng mas maraming tubig
Kung kailangan mong umihi para sa appointment ng doktor dahil sa isang pagsubok sa ihi, ang inuming tubig nang maaga ay marahil ang pinakamabilis at pinakaligtas na paraan upang mahimok ang pag-ihi.
- Ang labis na paggamit ng tubig ay hindi nakakasama sa iyong kalusugan. Kung ang katawan ay tumatanggap ng labis na tubig, likas na patalsikin ito ng mga bato sa pamamagitan ng ihi. Kung alam mong kailangan mong umihi sa tanggapan ng iyong doktor, subukang uminom ng isang baso o dalawa na tubig bago pumasok.
- Gayunpaman, kung mayroon kang congestive heart failure o ibang kondisyon na sanhi ng edema, dapat mong limitahan ang iyong paggamit ng likido. Kung mayroon kang talamak na kabiguan sa bato at nasa dialysis, dapat mo ring limitahan ang iyong paggamit ng likido.
- Maliban kung ikaw ay partikular na nahihiya tungkol sa pag-ihi sa publiko; hindi mo kailangang labis na gawin ito. Ang pagkakaroon ng isang walong onsa na basong tubig bago ang iyong appointment ay dapat gawing mas madali at mas mabilis ang pag-ihi sa opisina.
Hakbang 2. Subukan ang mga partikular na prutas
Ang ilang mga prutas ay may katangiang diuretiko. Ang isang diuretiko ay isang sangkap na nagtataguyod ng pagbuo ng ihi sa mga bato, na nagiging sanhi ng isang tao na mas madalas na paalisin ang ihi. Ang iba't ibang mga prutas ay nagsisilbing natural na diuretics.
- Ang mga prutas ng sitrus sa pangkalahatan, ngunit ang lemon lalo na, ay maaaring dagdagan ang pag-ihi. Maaari rin nilang mapababa ang presyon ng dugo sa paglipas ng panahon at magagamot ang mga impeksyon sa ihi.
- Ang mga pakwan ay nakakuha ng kanilang pangalan dahil sa ang katunayan na naglalaman ang mga ito ng isang mataas na halaga ng tubig. Ang pagkain ng pakwan ay makakatulong sa iyong makabuo ng likido at maaaring humantong sa pag-ihi.
- Ang mga derivatives ng prutas, tulad ng suka ng apple cider at cranberry juice, ay nagsisilbi ring diuretics. Maaari kang uminom ng cranberry juice diretso bago ang isang appointment, at ang apple cider suka ay isang sangkap sa maraming mga dressing ng salad.
Hakbang 3. Gumamit ng ilang mga halaman
Ang ilang mga halamang gamot ay nagtataguyod ng pag-ihi at maaaring magamit bilang natural na diuretics kung kailangan mong mag-udyok ng pag-ihi.
- Ang mga antioxidant sa perehil ay maaaring magsulong ng pag-ihi.
- Hindi lamang maaaring maitaguyod ng cilantro ang pag-ihi, ngunit maaari rin itong magpababa ng presyon ng dugo at kinokontrol ang sistema ng pagtunaw.
- Ang bawang ay may iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng pagpapalakas sa immune system at maaari ring magsilbi bilang isang malusog, natural na diuretiko.
- Tumutulong ang luya na mapupuksa ang likido na pagbuo at idagdag ito sa mga pagkain bilang isang pampalasa na maaaring dagdagan ang pag-ihi.
Hakbang 4. Kumain ng ilang gulay
Ang mga prutas at halaman ay hindi lamang ang natural na diuretics na magagamit. Ang ilang mga gulay ay maaari ring magsulong ng pag-ihi.
- Ang mga pipino at kintsay ay may mabibigat na nilalaman ng tubig, na maaaring dagdagan ang halagang kailangan mong umihi.
- Ang mga karot ay isang madaling pagkain upang mag-meryenda at maaaring mag-ambag sa mas madalas na pag-ihi. Ang pagkakaroon ng isang karot o isang tasa ng mga karot ng sanggol bago ang isang pagsubok sa ihi ay maaaring makatulong sa iyo na umihi pa.
- Ang repolyo, tulad ng mga pipino, ay may mataas na nilalaman ng tubig na nagtataguyod ng pag-ihi.
Hakbang 5. Subukan ang mga tsaa at kape
Ang mga tsaa at kape ay nagtataguyod ng madalas na pag-ihi at pagkakaroon ng isang tasa ng berdeng tsaa o itim na kape bago ang isang pagsubok sa ihi ay maaaring makatulong sa iyo na umihi. Gayunpaman, mag-ingat tungkol sa labis na paggamit nito sa caffeine, lalo na bago ang appointment ng doktor. Ang caaffeine ay maaaring maging sanhi ng isang pansamantalang pagtaas ng presyon ng dugo, at nais mong tiyakin na nakakakuha ka ng tumpak na pagbabasa sa tanggapan ng doktor.
Hakbang 6. Tratuhin ang paninigas ng dumi
Ang mahirap, mahirap ipasa ang dumi ng tao ay maaaring itulak laban sa pantog at yuritra, na ginagawang mahirap ipasa ang ihi. Magdagdag ng higit pang hibla sa iyong diyeta, mag-eehersisyo nang higit pa, at bisitahin ang doktor kung ang pagdumi ay hindi nakakabuti.
Iwasang hawakan ang paggalaw ng bituka, na maaaring magpalala ng paninigas ng dumi
Paraan 3 ng 4: Pagdaig sa isang Mahiyaing pantog
Hakbang 1. Magsanay ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan
Maraming tao ang may problema sa pag-ihi sa mga pampublikong lugar. Kung ito ang kaso sa iyo, ang pagsali sa ilang mga diskarte sa pagpapahinga ay maaaring makatulong sa iyo na huminahon nang sapat upang magamit ang isang pampublikong banyo.
- Kung nakakahanap ka ng mga paraan upang mapalayo ang iyong sarili mula sa kilos ng pag-ihi, isasagawa ng iyong katawan ang likas na pag-andar nito. Ang pagpapakalma ng iyong sarili sa pamamagitan ng progresibong muscular relaxation ay makakatulong dito.
- Relaks ang iba`t ibang mga pangkat ng kalamnan nang paisa-isa. Magsimula sa pamamagitan ng pagrerelaks sa iyong leeg at balikat, at pagkatapos ay lumipat sa iyong mga braso, katawan, at balakang. Magpatuloy hanggang sa malaya mo ang iyong mga binti at shins. Ituon ang pansin sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan at hindi sa katotohanan na gumagamit ka ng isang pampublikong banyo. Ito ay magpapahinga sa iyong mga kalamnan, tutulong sa iyo na gumamit ng banyo, at makagagambala din sa iyo mula sa kilos ng pag-ihi.
Hakbang 2. Maghanap ng isang paraan upang makaabala ang iyong sarili
Katulad ng mga diskarte sa pagpapahinga, ang paghahanap ng mga paraan upang hindi maiisip ang tungkol sa kilos ng pag-ihi ay makakatulong sa prosesong mangyari. Maghanap ng isang nakakaabala kapag kailangan mong gumamit ng isang pampublikong banyo
- Kung mayroon kang isang smartphone, ang pagbabasa ng isang artikulo ng balita o pakikinig ng isang kanta sa iyong mga headphone ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na abala.
- Maaari mo ring makagambala ang iyong sarili sa iyong sariling mga saloobin. Magkaroon ng isang go-to na imahe, kanta, linya, o tunog upang isaalang-alang habang naiihi. Halimbawa, maaari mong isipin ang isang lokasyon na nakikita mong kumakalma, tulad ng iyong silid-tulugan sa pagkabata. Maaari mo ring subukang bigkasin ang mga lyrics sa isang kanta na alam mo. Anumang bagay upang maiwaksi ang iyong isip sa paggamit ng banyo ay susi.
Hakbang 3. Pigilin ang iyong hininga
Ang pagpigil sa iyong hininga ay nagdaragdag ng mga antas ng carbon dioxide sa iyong system, na makakatulong na mabawasan ang iyong pangkalahatang antas ng stress.
- Exhale tungkol sa 75% ng iyong hininga at pagkatapos ay hawakan ang natitira. Subukang pigilan ang iyong hininga nang halos 45 segundo.
- Ulitin ang proseso at tingnan kung makakatulong ito. Ang ilang mga tao ay natagpuan na ito ay talagang nagdaragdag ng kanilang pangkalahatang pagkabalisa, kaya magandang ideya na subukan ang mga ganitong uri ng mga pagsasanay sa paghinga bago subukan ang mga ito sa publiko.
Hakbang 4. Humingi ng paggamot sa psychiatric
Kung mayroon kang madalas o matinding pagkabalisa tungkol sa pag-ihi sa publiko at humantong ito sa kakulangan sa ginhawa sa trabaho o sa mga sitwasyong panlipunan, maaari kang humingi ng paggamot sa psychiatric para sa iyong mga isyu.
- Ang mga mahiyaing pantog ay matagumpay na napagamot ng mga therapist sa pag-uugali, gamot, at hypnotherapy. Makikipagtulungan sa iyo ang iyong psychiatrist upang makahanap ng pinakamahusay na pagpipilian sa paggamot na ibinigay sa iyong umiiral na psychiatric at medikal na kasaysayan.
- Maaari kang makahanap ng isang psychiatrist sa pamamagitan ng pagdaan sa iyong tagabigay ng seguro o subukang makahanap ng isang libre o nabawasang rate ng klinika sa iyong lugar. Kung ikaw ay isang mag-aaral sa kolehiyo, maaari kang dumaan sa iyong kolehiyo o unibersidad.
Paraan 4 ng 4: Paghahanap ng Tulong sa Medikal
Hakbang 1. Makipagkita sa iyong doktor
Kung nagkakaroon ka ng hindi pangkaraniwang mga problema sa pag-ihi, dapat kang gumawa ng appointment sa iyong regular na manggagamot upang malaman kung mayroong isang medikal na sanhi para sa iyong problema.
- Magsasagawa ang iyong doktor ng medikal at pisikal na pagsusuri. Kung ikaw ay lalaki, ang iyong doktor ay maaaring magsagawa ng isang eksaminasyon sa prostate.
- Kung sa palagay ng doktor kinakailangan ng pagsusuri sa ihi; maaari siyang gumamit ng catheter upang maglabas ng ihi. Ito ay isang tubo na umaakyat sa yuritra at nagpapatuyo ng ihi sa isang bag.
- Maaaring kailanganin din ang mga pagsusuri sa dugo upang suriin ang anumang mga palatandaan ng impeksyon.
- Ang paggamot ay nakasalalay sa sanhi ng problema, ngunit ang iba't ibang mga gamot ay maaaring magamit upang gamutin ang mga problema sa ihi.
Hakbang 2. Humingi ng pangangalaga sa emerhensiya, kung kinakailangan
Ang kawalan ng kakayahang umihi ay maaaring paminsan-minsang isang emerhensiyang medikal na nangangailangan ng agarang pangangalaga. Pumunta sa emergency room kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod na problema:
- Ang talamak at masakit na damdamin sa pantog o tiyan ay maaaring maging tanda ng matinding sagabal sa pantog. Magpatingin kaagad sa doktor dahil maaaring kailanganin mo ang isang emergency catheter upang maubos ang ihi.
- Ang biglaang at masakit na pagpapanatili ng ihi ay maaaring maging matindi. Ang pinsala sa pantog at bato ay maaaring maganap nang walang emerhensiyang paggamot, kaya't mahalagang makapunta sa ER sa lalong madaling panahon.
Hakbang 3. Sumubok ng mga gamot
Ang iba't ibang mga gamot ay ginagamit upang gamutin ang mga problema sa ihi. Tanungin ang iyong doktor kung anong mga gamot ang inirekomenda niya.
- Ang mga blocker ng receptor ng Alpha ay isang klase ng gamot na ginagamit upang gamutin ang mga problema sa ihi. Gumagawa ang mga ito sa pamamagitan ng pagrerelaks ng mga kalamnan sa pantog at pagbawas ng anumang nakahahadlang sa pagdaloy ng ihi. Karaniwan silang ginagamit para sa pangmatagalang mga isyu sa pagpapanatili ng ihi, lalo na ang pinalaki na mga prosteyt sa mga kalalakihan.
- Kasama sa mga gamot na ito ang 5-alpha-reductase inhibitors at antimuscarinic na gamot para sa kawalan ng pagpipigil sa ihi.
- Ang mga inhibitor ng 5-alpha reductase ay nagpapaliit ng laki ng prosteyt glandula, kaya ang mga naturang gamot ay inireseta lamang sa mga kalalakihan. Maaari silang tumagal ng linggo o kahit na buwan upang magtrabaho depende sa kung gaano katagal bago sila matagumpay na mapaliit ang prosteyt glandula.
Hakbang 4. Tukuyin ng isang doktor kung ano ang sanhi ng iyong mga isyu sa pag-ihi
Kung nahihirapan kang i-voiding, pagkatapos ay karaniwang may kondisyong medikal na nagdudulot nito na maganap. Nais ng iyong doktor na gumawa ng ilang mga pagsubok kabilang ang isang sample ng ihi upang matiyak na wala kang impeksyon at ang iyong ihi ay nasa maayos na pagkilos.
- Ang mga lalaking nahihirapan sa pag-ihi ay maaaring magdusa mula sa kawalan ng pagpipigil sa ihi. Karaniwan ito ay sanhi ng isang pinalaki na prosteyt sa pisikal na pagsusuri. Kasama sa mga kadahilanan sa peligro para sa kawalan ng pagpipigil sa ihi ang advanced age. Kung mas matanda ka, mas malamang na magkakaproblema ka sa pagpunta sa banyo.
- Ang sakit na Prostate ay isa pang pag-aalala lalo na sa mga may kasaysayan ng operasyon sa prostate o radiation.
- Ang isang kasaysayan ng mga impeksyon sa ihi ay maaari ring humantong sa mga problema sa pag-ihi. Maaari kang magkaroon ng mga galos mula sa mga impeksyon kabilang ang mga paghihigpit at pagbuo ng fistula.
- Dagdag dito, ang pisikal na limitasyon ay isa ring panganib na kadahilanan para sa mga taong nahihirapang umihi.
- Ang sakit na neurological ay humantong sa pagpapanatili ng ihi at mga problema sa pag-ihi. Kasama rito ang mga problema sa CNS, spinal cord, stroke, o may kapansanan sa pag-alam.
- Ang mga karagdagang kondisyon kabilang ang diyabetis, sleep apnea, depression, at paninigas ng dumi ay humahantong sa mga problema sa kawalan ng pagpipigil sa ihi.
Mga Tip
- Laging sundin ang iyong PCP o Urologist kung kinakailangan sa mga problema sa pag-ihi at ginagawa kang umihi.
- Kung madalas kang nahihirapan sa pag-ihi, dapat mong subukang panatilihin ang isang talaarawan sa pantog upang subaybayan ang problema. Araw-araw, isulat kung gaano kadalas kang pumupunta sa banyo at kung magkano ang ihi na ipinapasa mo sa bawat araw. Gumawa din ng isang tala kung gaano kadalas kang tumagas ng ihi sa buong araw, kung sabagay.
- Kahit na ang pag-inom ng mga likido ay maaaring hikayatin ang paggawa ng ihi, mahalagang huwag uminom ng higit sa 1 litro ng tubig bawat oras dahil magdulot ito ng pagkalasing sa tubig at maaaring magresulta sa pagkamatay.
