Ang pag-angat ng mabibigat na bagay habang buntis ay madalas na itinuturing na nakakapinsala at hindi karaniwang inirerekomenda. Madaling pilitin ang iyong likod kapag nagdadala ng labis na timbang, at ang mga mas malambot na ligament sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring gawing mas madaling kapitan sa pinsala. Gayunpaman, may mga oras na kinakailangan ang pag-aangat ng mga item, kung saan sa kaso malaman kung paano gawin ito nang maayos ay isang magandang ideya. Gusto mo munang suriin ang item upang matukoy kung maaari mong iangat ang mag-isa o kung kailangan mo ng tulong. Pagkatapos, kapag binuhat mo ang bagay na kailangan mo upang umasa sa iyong mga braso at binti habang pinapanatili ang iyong likod tuwid. Makinig sa iyong katawan sa buong proseso, bibigyan ka nito ng mga palatandaan kung ano ang kaya at hindi nito kayang hawakan.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Papalapit sa Bagay
Hakbang 1. Magpasya kung dapat mong iangat ang bagay na pinag-uusapan batay sa bigat nito
Ang dami ng timbang na sa pangkalahatan ay ligtas na buhatin ay konektado sa iyong yugto ng pagbubuntis. Ang mas advanced na iyong pagbubuntis, mas dapat mong iwasan ang pag-aangat ng mabibigat na mga bagay. Mahalaga rin ang dalas ng pag-aangat, na may paminsan-minsang pag-aangat na hindi gaanong mapanganib kaysa sa pang-araw-araw na mga pagkilos.
- Hanggang sa ika-24 na linggo, sa pangkalahatan ay okay na magtaas ng higit sa 51 lbs. (23 kg) regular kung kinakailangan. Gayunpaman, mas mabuti pa rin kung iangat mo lamang ang halagang ito nang paunti-unti kung maaari.
- Pagkatapos ng ika-24 na linggo, dapat mong limitahan ang anumang pare-pareho na pag-aangat sa isang maximum na timbang na 24 lbs (11 kg).
- Pagkatapos ng ika-30 linggo, dapat mong alisin ang anumang pare-pareho na pag-aangat at sporadically lamang angat hanggang sa 24 lbs. (11kg), kung kinakailangan.
Hakbang 2. Hatiin o paghiwalayin ang bagay kung maaari mo
Kung posible, hatiin ang malalaking karga ng mga materyales sa mas maliit na mga grupo o gumawa ng maraming mga paglalakbay, sa halip na magdala ng isang mabibigat na karga sa isang pagkakataon. Halimbawa, kung mayroon kang isang malaking kahon ng mga libro, tingnan kung maaari mo itong hatiin sa maraming dalang bag o mas maliit na kahon bago ilipat ito. Ang sobrang pagsusumikap ay makakapagligtas sa iyo mula sa sakit sa likod.
- Kung pinili mong hatiin ang bagay sa mga bag, pumili ng mga bag na may mga hawakan. Ang mga ito ay magiging mas madali at mas matatag para sa iyo upang iangat at ilipat.
- Gayundin, isaalang-alang ang pagtulak o pagdulas ng object sa huling patutunguhan nito bago mo ito buhatin. Maaaring gumana ito lalo na ng maayos sa isang bagay na kailangan lamang lumayo ng isang maikling distansya sa isang makinis na ibabaw.
Hakbang 3. Tumayo sa harap ng bagay
Kung magpasya kang iangat ang bagay, iposisyon ang iyong sarili hangga't maaari dito habang nakatayo. I-out ang iyong mga paa tungkol sa isang paa ang layo o kaunti pa depende sa laki ng bagay. Panatilihin ang mga ito parallel sa bawat isa. Siguraduhin na ang iyong mga paa ay matatag at matatag na nakatanim.
Huwag kailanman buhatin ang isang mabibigat na bagay sa hindi matatag na lupa kapag buntis. Ang paglipat ng lupa ay ginagawang mas posible na mawala ang iyong balanse at mahulog, posibleng saktan ang iyong sarili at ang iyong sanggol. Lalo na ito ang kaso kung ikaw ay nasa huling yugto ng pagbubuntis at ang iyong balanse ay lumipat pasulong, itinapon ang iyong sentro ng grabidad
Hakbang 4. Ipagpalagay ang posisyon ng squatting o pagluhod
Nakalupasay habang nakatayo malapit sa bagay. Ang item na maiangat ay dapat na nakaposisyon sa pagitan ng iyong mga tuhod habang bumababa. Kung kailangan mo ng dagdag na suporta sa balanse, bahagyang i-slide ang isang paa pasulong sa isang pulgada o dalawa. O, kung ang iyong tuhod ay nangangailangan ng karagdagang suporta, maaari mong subukan ang posisyon ng pagluhod sa halip. Lumuhod upang kunin ang bagay sa pamamagitan ng paglalagay ng isang solong tuhod sa lupa para sa labis na balanse. Pagkatapos, kapag kailangan mong iangat, maaari mong itulak ang tuhod na ito para sa karagdagang lakas din.
- Kung ang iyong tiyan ay tumama sa bagay anumang oras, na may alinmang posisyon, ikaw ay masyadong malapit at kakailanganin na bumalik nang bahagya.
- Matapos kang bumaba sa isang posisyon sa pag-squat o pagluhod, kung sa tingin mo ay hindi mo maiangat ang bagay o kahit na makababangon, umupo ka lamang sa lupa. Mas mainam na huminto muna sandali kaysa sa peligro ng pinsala.
Hakbang 5. I-tuwid ang iyong likod
Hindi alintana kung aling paunang posisyon ang pipiliin mo, tiyaking panatilihing tuwid ang iyong gulugod sa buong proseso. Larawan ng isang pinuno na inilagay laban sa iyong likuran at subukang ituwid upang matugunan ito. Maaari ka ring magsuot ng isang maternity belt upang magbigay ng kaunting dagdag na suporta sa likod. Maraming mga buntis na kababaihan ang nagsusuot ng mga ito araw-araw habang binabawasan ang sakit sa pamamagitan ng paghihikayat sa wastong pustura at pagbibigay ng pagtaas.
Ang iyong likod ay partikular na mahina laban sa sala dahil, sa bahagi, sa isang hormon na tinatawag na relaxin na kung saan ang iyong katawan ay gumagawa ng maaga sa iyong pagbubuntis. Pinapataas nito ang kakayahang umangkop ng iyong mga nag-uugnay na tisyu upang maihanda ang iyong pelvic area para sa proseso ng pagsilang. Ang epekto, gayunpaman, ay maaari itong magpahina sa likod
Bahagi 2 ng 3: Paglipat ng Bagay
Hakbang 1. Kumuha ng isang mahusay na mahigpit na pagkakahawak
Palaging ilagay ang parehong mga kamay sa object, kung posible. Dagdagan nito ang iyong kakayahang mapanatili ang kontrol dito habang gumagalaw ka. Humanap din ng isang magandang hawakan, kung kaya mo. Halimbawa
Kung sa tingin mo ay nadulas ang iyong hawakan habang binubuhat mo, itakda ang bagay pabalik sa lupa nang maayos at mabilis. Hindi mo nais na ipagsapalaran ang pagbagsak ng bagay o pagpindot sa iyong tiyan dito kung nawalan ka ng kontrol
Hakbang 2. Ibaluktot ang iyong mga binti at braso upang maiangat
Matapos mong maitaguyod ang iyong mahigpit na pagkakahawak, oras na upang umangat. Dapat gawin ng iyong mga binti at braso ang karamihan ng trabaho. Higpitan ang mga ito upang maiangat ang bagay at tumaas nang dahan-dahan sa isang nakatayong posisyon. Kung sa tingin mo ay humihigpit ang iyong likod, kailangan mong gamitin ang iyong mga binti nang higit pa.
Kung nasa posisyon ka ng pagluhod upang magsimula sa maaari mong maiangat muna ang bagay sa tuktok ng iyong tuhod. Pagkatapos, gamitin ang tuhod sa lupa upang itulak paitaas, dadalhin ang kahon sa iyong pagtaas
Hakbang 3. Panatilihing malapit sa iyo ang bagay
Ito ay medyo nakakalito kapag mayroon kang isang buntis na tiyan upang magtrabaho sa paligid. Ngunit, ang paghawak sa bagay na malapit sa iyong katawan sa pag-angat mo at paglipat ay magbabawas ng pilay sa iyong mga braso. "Bear hug" ang bagay kung maaari mo, hilahin ito sa iyo ng parehong braso na nakabalot dito.
Huwag itakda ang bagay sa tuktok ng iyong tiyan sa anumang punto sa panahon ng proseso ng pag-aangat. Mapapanatili nito ang bagay na malapit sa iyo, ngunit maaari ring patunayan na nakakasama sa iyong sanggol sa pamamagitan ng paglalagay ng sobrang direktang presyon sa tiyan
Hakbang 4. Iwasan ang pag-ikot
Panatilihing nakaharap ang iyong katawan habang binubuhat mo. Panatilihin ang posisyon na ito kahit na ilipat mo ang object. Ang pag-ikot o pag-on ay naglalagay ng presyon ng pagdadala ng timbang sa iyong mga likod at balakang lugar. Matapos mong maiangat ang bagay sa isang nakatayo na posisyon, kung kailangan mong magtungo sa isang direksyon maliban sa isang nakaharap mo, paikutin ang iyong katawan sa pamamagitan ng pag-akay gamit ang iyong mga paa, hindi ang iyong gulugod.
Hakbang 5. Maglakad nang dahan-dahan kapag bitbit ang bagay
Huwag magmadali upang makarating sa kailangan mong puntahan. Gumawa ng may layunin, maliit na mga hakbang. Panoorin ang anumang mga sagabal na maaaring nasa iyong landas.
Hakbang 6. Bend upang maitakda ang bagay pabalik
Kapag handa ka nang ihulog ang bagay, itakda ito sa pamamagitan ng baluktot ng iyong mga tuhod habang babaan ka. Ang iyong baywang at balakang na lugar ay yumuko din habang ang iyong likod ay dapat manatili na tuwid. Ito ay mahalagang pagkabaligtad ng posisyon ng pag-aangat na ginamit mo dati. Maaari kang bumaba sa isang tuhod o maglupasay upang ilagay ang bagay sa sahig.
Panoorin upang matiyak na hindi ka nakahilig nang masyadong malayo sa iyong pagbaba
Hakbang 7. Huminga nang natural sa buong proseso
Tulad ng anumang uri ng pag-angat ng timbang, nakakaakit na hawakan ang iyong hininga sa iba't ibang mga punto sa pag-angat, pagtayo, paglalakad, at pag-set up. Ito ay mas kapaki-pakinabang, at ligtas para sa iyo at sa iyong sanggol, upang mapanatili ang isang pare-pareho na pattern sa paghinga.
Bahagi 3 ng 3: Ang Pagkakaalam sa Iyong Mga Limitasyong Pisikal
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor
Tawagan ang iyong doktor bago makisali sa anumang pisikal na pag-uugali na sa tingin mo ay maaaring maging isang panganib sa iyo o sa iyong anak. Tingnan ang bagay, tantyahin ang timbang nito, at ipaliwanag ang sitwasyon at iyong mga alalahanin. Magagawa nilang ipaliwanag nang detalyado ang mga kadahilanan ng peligro habang nagbibigay din ng payo na iniakma sa iyong tukoy na pagbubuntis.
Hakbang 2. Bigyang pansin ang natatanging mga pangangailangan ng iyong pagbubuntis
Hindi lahat ng pagbubuntis ay pareho. Kung mayroon kang anumang mga komplikasyon sa pagbubuntis na hinihiling sa iyo na gawin itong madali o mailagay sa pahinga sa kama, tulad ng kawalan ng kakayahan sa serviks, maaaring kailanganin mong baguhin ang iminungkahing mga limitasyon sa pag-aangat ng timbang upang maging mas konserbatibo. O, maaaring kailanganin mong umiwas sa ganap na pag-angat. Kung nakaranas ka ng walang mga komplikasyon, maaari kang maging maayos upang maiangat sa loob ng mga naibigay na saklaw ng timbang hanggang sa maihatid mo.
Kahit na sanay ka sa pag-angat ng mga bagay, magkaroon ng kamalayan na ang paglipat ng mga mabibigat na item nang higit sa isang beses bawat limang minuto ay maaaring dagdagan ang iyong potensyal para sa napaaga na pagkapanganak o pagkalaglag
Hakbang 3. Humingi ng tulong sa ibang tao
I-flag down ang isang katrabaho o kunin ang iyong asawa o ibang kamag-anak na tulungan ka sa paglipat ng mga item. Maaari kang humiling na pareho mong iangat ang bagay o maaari silang mag-alok na gawin ito nang buo sa kanilang sarili. Natapos nito ang trabaho sa kaunting pisikal na pilay sa iyo.
Hakbang 4. Makinig sa iyong katawan
Alam mo ang iyong sariling mga limitasyon mas mahusay kaysa sa sinuman. Napansin mo ang mga pahiwatig ng iyong katawan sa buong pagbubuntis, kaya gawin din ito ngayon. Halimbawa, kung tinaasan mo ang mga bigat at lumipat ng mga bagay nang madalas bago maging buntis, kung gayon ang antas ng pagpapaubaya ng iyong katawan para sa mga naturang pagkilos ay maaaring maging mataas. Sa kabilang banda, kung hindi ka pa lumilipat ng mga kahon dati, maaaring hindi ito ang pinakamahusay na oras upang magsimula.
Bilang isang pangkalahatang tuntunin, sa huli na pagbubuntis, limitahan ang iyong pag-aangat sa 20-25% ng kung ano ang makatuwirang mapamahalaan mo sa isang pre-buntis na estado
Hakbang 5. Alamin ang iyong mga karapatan kung tumanggi kang mag-angat
Mayroong mga proteksyon sa lugar para sa mga babaeng mayroong mga trabaho na nangangailangan ng regular na pag-angat ng mga mabibigat na bagay. Ang Batas sa Pagbubuntis sa Pagbubuntis ay maaaring isang bagay para sa iyo upang tingnan kung nalaman mong pinipigilan ka ng iyong pagbubuntis na makumpleto ang iyong trabaho tulad ng dati. Ang karaniwang kasanayan ay upang makatanggap ka ng mga tuluyan batay sa isang katayuan na 'pansamantalang kapansanan'.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Ang komportable, mababang soled na sapatos ay kapaki-pakinabang din kapag nakakataas at gumagalaw ng mga bagay kapag buntis. Maaari nilang suportahan ang iyong gulugod at matulungan kang mapanatili ang iyong paanan.
- Kung mayroon kang isang sanggol na nais na maiangat sa isang regular na batayan, maaaring kailangan mong isaalang-alang ang mga kahalili tulad ng pagkuha sa kanilang antas at yakap o pagtulong sa kanila sa sopa upang umupo sa tabi mo. Gamitin ang stroller hangga't maaari kapag lumabas din.
Mga babala
- Huwag iangat ang mga mabibigat na bagay kung mayroon kang mga komplikasyon sa pagbubuntis na hinihiling na madali kang gawin o mailagay sa pahinga sa kama, tulad ng preeclampsia, kawalan ng kakayahan sa cervix, o placenta previa.
- Ang pakiramdam ng gaan ang ulo ay isang pangkaraniwang komplikasyon ng pagbubuntis. Kung may nakakataas ka man at nararamdamang ganito, itakda ang bagay nang mabilis hangga't maaari at umupo hanggang sa masarap ang pakiramdam.
- Kung sa palagay mo ay mayroon kang isang luslos pagkatapos ng mabibigat na pag-aangat, kausapin ang isang medikal na propesyonal dahil maaari itong maging isang seryosong komplikasyon kapag buntis.
