Sinabi sa iyo na ikaw ay negatibo, at hindi kailanman mukhang masaya, at hindi ka sigurado kung paano ito ayusin. Hindi mo ba nakikita ang hitsura mo? Ang paglitaw na masaya ay kadalasang hindi gaanong tungkol sa panloloko ng mga tao at higit pa tungkol sa pag-aayos ng iyong pustura, pagpili ng salita, at ekspresyon upang aktwal na makaramdam ng kaligayahan. Ang pinakamagandang bahagi ay - hindi ito mahirap gawin!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Lumilitaw na Maligayang Pisikal
Hakbang 1. Ngumiti ang iyong sarili sa loob ng 10 segundo - talagang nag-uudyok ito ng "masaya" na mga neurochemical sa iyong utak
Ang mismong pagkilos ng nakangiti na talagang nagpapasaya sa iyo. Kaya't ang pagngiti ay hindi lamang nagpapasaya sa iyo, ginagawang mas madali upang manatiling mukhang masaya. Ugaliing mas madalas na ngumiti, tulad ng pagbati sa mga tao o kapag sumasang-ayon ka sa isang punto na binigkas ng isang tao. At, kung talagang nalulungkot ka, ngumiti sa iyong sarili sa salamin. Ang mental boost ay totoo.
- Maghangad ng isang malaki, bukas na ngiti. Ang pagpapakita ng iyong ngipin ay isang magandang bagay!
- Sa isang buo, tunay na ngiti, dapat mong maramdaman ang mga tuping sa iyong mga mata. Nag-iilaw ang buong mukha mo sa ngiti.
Hakbang 2. Hayaan ang iyong sarili na tumawa nang higit pa
Mag-online at alamin ang isang pares ng mga biro. Ulitin ang isang semi-nakakahiyang kuwento tungkol sa iyong sarili. Hayaan ang iyong sarili chuckle sa isang off-kulay na kuwento o isang biro na sinasabi ng isang kaibigan. Anuman ang iyong diskarte, maghanap ng higit pang mga dahilan upang palabasin ang isang magandang tawa hangga't maaari. Awtomatiko kang magiging hitsura ng mas masaya, at ang matagal na ngiti ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas masaya rin.
Hakbang 3. Tumayo nang tuwid, panatilihin ang iyong baba, at hilahin ang iyong balikat upang buksan ang iyong katawan nang paanyaya
Mahusay na pustura at pagpoposisyon ng katawan ang susi sa pagpapakita ng masaya. Bukod dito, ang mabuting pustura ay talagang makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay, na ginagawang mas madali upang aktwal na magmukhang masaya. Nais mong lilitaw na bukas at nag-aanyaya sa pag-uusap, ipinapakita ang mahinahon na kumpiyansa na mayroon ang mga masasayang tao.
- Kapag nakatayo, "pumila" ka sa mga pangunahing kasukasuan. Ang iyong mga balikat ay nasa itaas ng iyong balakang, na nasa itaas ng iyong mga tuhod, na nasa itaas ng iyong mga bukung-bukong, na bumubuo ng isang tuwid na linya.
- Hilahin ang iyong balikat upang maibulalas nang kaunti ang iyong dibdib. Ang iyong gulugod ay dapat na patayo, hindi nakayuko o paatras.
- Panatilihin ang iyong baba na parallel sa sahig at makipag-ugnay sa mata kapag nagsasalita sa iba upang mabuo ang tiwala at kumpiyansa
Hakbang 4. Ipagmalaki ang iyong hitsura
Magsuot ng mga damit na magpapa-sexy sa iyo. Shower at spritz sa isang pabango, cologne, o spray na nasisiyahan ka. Kunin ang gupit na lagi mong nais. Kapag hindi mo naisip ang tungkol sa iyong panlabas na hitsura, maaari kang huminahon at ituon ang iyong panloob na "hitsura." Ang pagsusuot ng mga damit na gusto mo at pagmamalaki sa iyong hitsura ay isang mahusay na paraan upang mapalabas ang kaligayahan sa anumang sitwasyon.
Ang mga damit ay hindi bumili ng kaligayahan, at hindi mo kailangan ng mga bagong damit upang magmukhang masaya. Sa halip, gumastos lamang ng labis na 5 minuto sa umaga upang magmukhang sariwa, na nagbibigay ng kumpiyansa sa buong araw
Hakbang 5. Huminga ng malalim at hayaang magpahinga ang iyong mga kalamnan
Ipaalala ang iyong sarili na palabasin ang pag-igting sa iyong mga kalamnan na may malalim na paghinga. Relax lang, pinapayagan ang maliliit na kalamnan sa iyong mukha, leeg at balikat na hindi masunog. Mayroon bang mga bahagi ng iyong katawan na iyong kinulot o nerbiyos na kinakabahan? Hayaan mo silang umalis. Ang pisikal na pag-igting na ito ay kinuha ng ibang mga tao, kahit na walang malay, at sinasabi sa kanila na ikaw ay nabigla o hindi nasisiyahan.
- Ano ang ginagawa ng iyong kilay at noo? Hayaan silang makapagpahinga - ang mga napabagsak na kilay at mga nakakunot na mga browser ay nagsasabi sa mga tao na hindi ka masyadong mapagkakatiwalaan.
- Kung talagang nabigla ka, dahan-dahang ibagsak ang iyong katawan. Huminga at i-relax ang iyong mukha. Pagkatapos kumuha ng isa pa at i-relaks ang iyong mga balikat, pagkatapos braso, pagkatapos binti, ang lahat sa iyong mga daliri.
Paraan 2 ng 3: Mas Malakas na Pagtingin
Hakbang 1. Gumamit ng masasaya, mapagtibay na mga salita kapag nakikipag-usap sa mga tao hangga't maaari
Magbayad ng mga papuri sa halip na mag-alok ng mga pagpuna. Pag-usapan ang mga bagay na iyong "mahal" sa halip na mga bagay na "kinamumuhian mo." Kailanman posible, isipin ang iyong mga salita bilang isang extension ng iyong expression. Ang patuloy na pagsasabi ng mga negatibo o nakakahiya na mga salita ay magpapakita sa iyo na hindi gaanong masaya at mas mapait.
Hakbang 2. Hanapin at bigyan muna ng vocal ang mga positibo ng isang hindi maganda o nakakainis na sitwasyon
Tumatagal ito ng ilang pagsasanay, ngunit ang instant na tanda ng masasayang tao. Upang lumitaw, at maramdaman, sa kontrol ng mga malagkit na sitwasyon, magsimula sa lahat ng mga positibong maaari mong makita, na binabanggit ang mabuti bago ang hindi maganda. Hindi ito nangangahulugang nakangiti nang hindi nakakainis - sa halip, nangangahulugan ito ng pag-iwas sa pagkalubog sa malungkot, galit, o negatibong saloobin at ekspresyon. Hayaan ang mga negatibong kaisipang ito naaanod sa pamamagitan ng pagpapalit sa kanila ng mga positibo.
- Pepper ang iyong pag-uusap sa maraming mga salita tulad ng "do-able," "silver-lining," at "mapaghamong," sa halip na "masyadong matigas," "masakit," o "mga kapus-palad na obligasyon." Ang paraan ng pag-frame ng mga argumento ay mahalaga.
- Kapag nahaharap sa mga mahihirap na desisyon o sandali, pag-usapan pa ang tungkol sa mga posibleng solusyon at mas kaunti tungkol sa mga sanhi. Ang mga taong mukhang masaya ay naglalayon para sa hinaharap sa halip na mag-isip sa nakaraan.
Hakbang 3. Tanggalin ang pagpuna para sa iyong panloob na monologue, lalo na tungkol sa iyong sarili
Kung pinaparamdam mo sa iyong sarili ang iyong kalungkutan sa loob, ipapakita mo ito sa labas. Ang mga taong mukhang masaya ay hindi nakatuon sa pag-aalinlangan sa sarili at pagpuna, sa halip ay pinalitan ang mga kaisipang ito ng mas makatotohanang mga saloobin. Ito, syempre, mas madaling sabihin kaysa tapos na. Ngunit ang unang hakbang - simpleng pagpuna sa mga kritikal na kaisipan na ito at hindi papansinin ang mga ito - ay isang malakas na unang hakbang upang magmukhang mas masaya.
- Tandaan na ang mga tao ay nagbibigay ng mas kaunting pansin sa iyo kaysa sa iniisip mo. Kung naniniwala ka, "iniisip ng lahat na pipi ako," o "lahat ay nakatingin sa akin," magmumukha kang stress. Ngunit ang matapat na katotohanan ay "lahat" ay hindi man iniisip tungkol sa iyo. Tulad ng iyong sarili, iniisip lamang nila ang mga ito!
- Ang nakagugulat na mga nakaraang pagkakamali ay hindi nagbabago sa kanila. Ang pagtawa tungkol sa pagkakamali at pag-iisip tungkol sa kung paano hindi ulitin ito ay makakatulong sa iyo na lumitaw na mas masaya.
Hakbang 4. Maging ang iyong sariling pinakamahusay na tagataguyod - huwag ibaba ang iyong sarili upang lumitaw "mahinhin
"' Ang pakikipag-usap tungkol sa iyong mga nagawa nang kaunti, o ang iyong mga sandali ng pagmamataas, ay hindi isang pagmamayabang. Ang ilang mga tao ay komportable lamang sa paggawa ng mga masasamang puna tungkol sa kanilang sarili o binabawasan ang kanilang mga tagumpay, sa pag-aakalang gumagawa ito ng katamtaman. Ano talaga ang ginagawa nito ay pakiramdam mo ay walang katiyakan ka, at ipaalam sa ibang tao na hindi mo pinahahalagahan ang iyong sariling mga gawa.
- Ang mga masasayang tao ay kumukuha ng mga papuri sa isang ngiti at taos-pusong salamat, hindi isang pinalihis na pagbagsak.
- Binabanggit ng mga masasayang tao ang kanilang mga tagumpay kung naaangkop, pinapanatili itong maikli nang hindi tinakpan ang personal na pagmamataas sa kanilang trabaho.
Paraan 3 ng 3: Paglikha ng Kaligayahan Kapag Hindi ka Masaya
Hakbang 1. Gumawa ng pagkilos upang malunasan ang mga bagay na nagpapamukha sa iyo at hindi kana nasisiyahan
Ang pag-upo at pag-upo ay lilitaw sa iyong mukha. Ngunit ang pagbangon at paggawa ng isang bagay tungkol dito ay magbubura ng hindi kanais-nais na hitsura sa iyong mukha. Kung sa tingin mo ay hindi ka nasisiyahan, pumunta ka tungkol dito. Ang paglipat-lipat lamang ay malilinis ang hindi masayang hitsura mula sa iyong mukha habang nakatuon ka sa mga aksyon, hindi emosyon.
Hakbang 2. Mabagal at maglaan ng oras, pag-iwas sa abala o pagmamadali
Kapag sa palagay mo dapat kang lumipat ng isang milya sa isang minuto o mahuhuli sa lahat. Habang ang mga masasayang tao ay madalas na abala at produktibo, hindi nila hinayaan ang trabaho o deadline na kunin ang lahat ng kanilang lakas sa pag-iisip. Huminto, huminga ng malalim, at mas mabagal.
Kung patuloy kang nakadarama ng labis na pag-upa, alisin ang 1-2 mga responsibilidad. Masarap ang pagiging produktibo - ang pakiramdam ng labis na trabaho ay hindi
Hakbang 3. Tandaan na ang kaligayahan ay hindi nakatali sa mga kaganapan sa labas - ganap itong nagmula sa iyo
Ang labas ng mundo, syempre, nakakaapekto sa ating kaligayahan. Ngunit magkakaroon ka ng mas mahirap na oras na mukhang masaya kung ikaw ay naayos sa magagandang marka, isang bagong bonus, isang panalong koponan sa palakasan, o anumang iba pang panlabas na "mapagkukunan" ng kaligayahan. Ipaalala sa iyong sarili na ang kaligayahan ay isang panloob na damdamin, mas maraming pagpipilian tulad ng anumang iba pang hitsura o pakiramdam, tuwing nais ng ulan sa labas ng mundo sa iyong parada.
Isaisip ang mga bagay na maaari mong talagang baguhin o pagbutihin, at ang mga hindi magagandang bagay na nangyayari na ganap na wala sa iyong kontrol. Kung hindi mo maaaring baguhin o ayusin ang isang bagay (tulad ng isang natatalo na koponan sa palakasan), hindi ka maaaring maging masaya tungkol dito. Ang kalungkutan ay nag-aayos ng wala sa sarili
Hakbang 4. Bumaling sa mga taong mapagkakatiwalaan mong magbahagi ng mahalaga o nakababahalang damdamin
Ang bawat isa ay dapat magkaroon ng ilang mga tao na masasabi nila ang halos anupaman. Maaari silang maging pamilya, kaibigan, o maging isang propesyonal sa kalusugan ng isip - kung ano ang pinakamahalaga ay pakiramdam tulad ng likod ng mga taong ito. Kapag nag-stress o nakaramdam ka ng kalungkutan, hanapin ang mga taong ito. Tutulungan ka nilang ibalik ang iyong mojo.
Hakbang 5. Tulungan ang ibang mga tao nang regular, sa pamamagitan ng kawanggawa o pang-araw-araw na mga gawa ng kabaitan
Ang pagtulong sa ibang tao, at pagpapasaya sa ibang tao, ay isa sa pinakamakapangyarihang paraan upang makontrol mo rin ang iyong sariling kaligayahan. Kung sa tingin mo ay hindi ka nasisiyahan, maghanap ng isang tao upang makagawa ng isang maliit na pabor para sa, kahit na ito ay nakahawak lamang sa pintuan. Ang pagpapalakas ng kaligayahan ay kumakalat sa iyong mukha at pustura, na tumutulong sa iyo na magmukhang masaya kahit na matapos ang sandali.
Hakbang 6. Alagaan ang iyong katawan upang mapangalagaan ang iyong isip
Ang ilang mga palatandaan ng mga masasayang tao, tulad ng "glow" na inilalabas nila o ang kanilang walang kabuluhan na pustura, ay ang resulta ng kabuuang kalusugan sa katawan, hindi isang switch ng pag-iisip ang itinapon at patayin. Dumarami, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang iyong kalusugang pangkaisipan at pisikal ay lubos na nauugnay, kaya't ang pangangalaga sa isa ay palaging makikinabang sa isa pa. Ang pagtingin na masaya ay isang hangarin sa panghabambuhay, hindi isang simpleng kahon upang mag-check off, kaya subukang isama ang mga sumusunod sa iyong buhay:
- Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30-60 minuto 4-5 beses sa isang linggo.
- Balanseng pagkain, mataas sa prutas at gulay.
- Pagkuha ng nakatuon na oras bawat linggo ang layo mula sa trabaho upang makapagpahinga.
- Pagpapanatiling malinis at makatuwirang organisadong puwang ng pamumuhay.
Mga Tip
- Subukang magsuot ng maliliwanag na kulay. Ginagawa kang mukhang mas masaya at madaling lapitan kaysa sa kung magsuot ka ng lahat ng itim.
- Makipag-usap sa mga tao sa isang nakapagpapasiglang tono.
- Mabuhay nang buong buhay.
- Masaya ang araw ng mga tao.
