3 Mga Paraan upang Gawin ang Iyong Sariling Mukhang Ganap na Magkaiba at Maganda

2024 May -akda: Louis Wesley | [email protected]. Huling binago: 2024-01-20 00:26

Kung nais mong mabago ang iyong hitsura, hindi ka nag-iisa. Ito ay isang pangkaraniwang pakiramdam sa gitna ng maraming tao, partikular ang mga kabataang kababaihan. Malamang, maganda ka na at hindi mo lang alam. Sa pamamagitan ng pag-aaral na maging mas komportable sa iyong sarili, at sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong hitsura upang mas mahusay na maangkop kung sino ka sa loob, maaari kang makaramdam na tulad ng isang ganap na naiiba - at ganap na maganda - isang tao!

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Buhok

Hakbang 1. Gupitin at / o kulayan ang iyong buhok

Kung pinuputol ito sa isang iba't ibang estilo o tinain ito ng isa pang kulay, ang pagbabago ng iyong buhok ay maaaring makaapekto nang malaki sa iyong pangkalahatang hitsura. Mag-isip tungkol sa kung anong mga hairstyle at kulay ang maaaring umangkop sa iyo.

• Tanungin ang iyong sarili, ano ang gusto mong sabihin ng iyong buhok tungkol sa iyo? Papalabas ka ba at gustong-gusto mong makipagsapalaran? Marahil ay gugustuhin mo ang maikli, makulay na buhok. Mas mababa ka ba sa lupa at medyo hippie? Ang natural na mga tono at mahaba, may layered na buhok ay maaaring ang paraan upang pumunta.
• Gumawa ba ng isang online na paghahanap o tumingin sa pamamagitan ng ilang mga hairstyle magazine upang makita kung aling mga hairstyle ang namumukod sa iyo. (Maaari kang bumili ng mga magazine ng hairstyle sa karamihan ng mga botika at bookshop.)

Hakbang 2. Tukuyin ang hugis ng iyong mukha

Isang mahalagang bagay na dapat isaalang-alang kapag binabago ang iyong hairstyle ay ang iyong hugis ng mukha. Mayroong maraming uri ng hugis ng mukha. Ang isang paraan upang malaman ang sa iyo ay upang tumingin sa salamin at ibalangkas ang iyong mukha gamit ang kolorete o isang lapis sa mata.

• Ang mga mukha ng hugis-itlog ay balanse, at hugis ng mga ovals (medyo mas malawak sa gitna).
• Ang mga parisukat na mukha ay pantay na malawak sa mga browser, cheekbones, at panga.
• Ang mga tatsulok na mukha ay may higit na lapad sa ilalim ng mukha, na may isang malakas na panga.
• Ang mga mukha na hugis puso (aka baligtad na mga tatsulok na mukha) ay nagtatampok ng mga maselan na baba at mas malawak na mga cheekbone.
• Ang mga mukha ng bilog ay hugis tulad ng mga bilog, nangangahulugan na ang mga ito ay medyo bilog.
• Ang mga mukha ng brilyante ay anggulo at may mga cheekbone na mas malawak kaysa sa mga browser at panga.
• Ang mga pahaba na mukha ay palaging lapad mula sa noo hanggang sa panga, na ginagawang mas matagal ang hitsura ng mga ito.

Hakbang 3. Magpasya kung aling mga hairstyle ang pinakaangkop sa hugis ng iyong mukha

Upang gawing masarap ang iyong buhok hangga't maaari, pumili ng isang istilo batay sa hugis ng iyong mukha.

• Ang mga mukha ng hugis-itlog ay maayos sa karamihan ng mga haircuts, bagaman ang mga istilo na magpatingkad sa haba ay maaaring gumawa ng isang hugis-itlog na mukha na mukhang mahaba.
• Ang mga parisukat na mukha ay pinakamahusay na may buhok na mas mahaba kaysa sa panga. Sa partikular, iwasan ang mga haircuts na humihinto mismo sa panga, dahil maaari nitong gawing mas parisukat ang isang parisukat na mukha. Iwasan din ang mga pagbawas na may malakas, anggular na mga linya tulad ng mga blunt bangs o bobs. Ang mga bangs, alon, at layer na sapin sa gilid ay mahusay na pagpipilian.
• Ang mga tatsulok na mukha ay mahusay na gumagana sa mga maikling hairstyle na balansehin ang mas malaking jawline sa pamamagitan ng pagdaragdag ng lapad sa tuktok ng ulo. Kung pupunta ka para sa mahabang buhok, tiyaking mas mahaba ito kaysa sa iyong panga kung hindi man ang iyong mukha ay maaaring magmukhang masyadong puno sa ilalim.
• Ang mga mukha na hugis puso ay mukhang mahusay sa mga layer ng haba ng baba (magagaling ang mga bob!). Iwasan ang mga maiikling gupit at makapal na bangs dahil ang mga ito ay maaaring magpabigat sa iyong mukha. Ang masikip na mga ponytail at kung hindi man ay ang slicked-back na buhok ay maaaring bigyang-diin ang iyong maliit na baba, kaya iwasan din ang mga ito.
• Ang mga bilog na mukha ay maayos na pumupunta sa mga walang simetrong pagbawas at mga layered cut, na makakatulong sa balansehin ang lapad ng mukha. Ang pagpuputol ng haba ng baba at mga blunt bangs ay maaaring gawing mas malawak ang mukha ng mukha, at ganoon din ang paghihiwalay ng iyong buhok sa gitna. Ang mga bahagi ng gilid at mga gilid na swept na bangs ay magiging maganda kahit na!
• Ang mga mukha ng brilyante ay maayos na pumupunta sa buhok na puno sa mga gilid ngunit hindi sa tuktok. Sa madaling salita, iwasan ang mataas na buhok! Ang mga bang at layer na nag-frame sa mukha ay magiging maganda. Gayunpaman, iwasan ang mga gitnang bahagi.
• Ang mga haba ng mukha ay maaaring magmukhang mahaba, kaya't tungkol sa paghiwalay ng haba ng mukha. Iwasan ang sobrang haba ng mga hairstyle. Ang mga bob, layer, at blunt bangs ay magiging maayos sa hugis ng mukha na ito.

Hakbang 4. Isaalang-alang ang pangkulay ng iyong buhok

Ang pagtitina ng iyong buhok ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng ilang drama sa iyong hitsura. Bago ang pagtina ng iyong buhok, isaalang-alang kung aling mga kulay ang magiging pinakamahusay sa hitsura ng iyong balat at kulay ng mata.

• Ang tono ng iyong balat at kulay ng mata ay maaaring mapunta sa karamihan ng mga kulay ng buhok, ngunit maaaring hindi sila sumama sa bawat lilim ng kulay na iyon. Halimbawa, ang mga maiinit na tono ng balat ay maayos sa mga maiinit na pulang shade tulad ng strawberry, ngunit ang rosas o asul na mga kulay ng balat ay mas mahusay na may mas cool, mas maliwanag na pula.
• Ang pagpili ng isang kulay ng buhok na malapit sa iyong kulay ng balat at kulay ng mata ay magbibigay sa iyo ng isang mas natural na hitsura. Bilang isang halimbawa, isipin kung paano ang hitsura ng isang "beach bum" na may mabuhanging buhok, may balat na kulay-balat, at maputlang asul na mga mata.
• Ang mas malakas na kulay ng iyong balat at kulay ng mata ay naiiba sa iyong buhok, mas dramatiko ang hitsura mo. Halimbawa, ang maputlang balat at berdeng mga mata na may mayaman, buhay na buhay na auburn na buhok ay magiging isang kapansin-pansin na kumbinasyon.
• Kung hindi ka sigurado kung ano ang tono ng iyong balat, kumuha ng ilang mga pagsusulit sa online upang makita kung anong mga mungkahi sa kulay ng buhok ang naisip nila.

Hakbang 5. Panatilihing malusog ang iyong buhok

Hugasan ang iyong buhok nang madalas hangga't kinakailangan gamit ang shampoo at conditioner na tumutugma sa uri ng iyong buhok (hal. Kulay, normal, madulas atbp.). Maaaring ito ay bawat iba pang araw sa isang beses sa isang linggo depende sa kalidad ng iyong buhok. Kung mas tuyo ito, mas kaunti ang pangangailangan na hugasan.

• Kung ang iyong buhok ay tuyo at nasira, gumawa ng lingguhang malalim na paggamot sa paggamot dito. Ang isang madaling paggamot sa bahay ay pagsasama-sama ng langis ng oliba na may dalawang itlog ng itlog, isang abukado, mayonesa, at conditioner ng buhok, at iwanan ito sa iyong buhok hanggang sa maraming oras (kahit na magdamag ay okay).
• Kung mayroon kang balakubak o iba pang mga isyu sa buhok, iwasan ang mga produktong gawa sa bahay. Sa halip, gumamit ng mga produktong partikular na ginawa upang makatulong sa iyong kundisyon. Kung malubha ang isyu sa buhok, magpatingin sa doktor o dermatologist.

Paraan 2 ng 3: Pagbibihis ng Iyong Pinakamahusay

Hakbang 1. Hanapin ang iyong estilo

Tumingin sa online upang isaalang-alang kung anong mga estilo ang gusto mo. Batay ang iyong mga desisyon sa kung anong mga istilo ang nakakaakit sa iyo, at kung ano ang palagay mong tiwala ka. Isaalang-alang kung sino ka bilang isang tao, at tanungin kung paano mo maipapakita iyon sa pamamagitan ng iyong personal na istilo.

• Tumingin sa iyong aparador upang makita ang mga kulay, estilo, at pattern na pinaka nagpapakita. Pagkakataon, ang mga apila na ito sa iyo para sa isang dahilan-makakatulong ito sa iyo na tukuyin ang iyong personal na estilo.
• Halimbawa, kung mas palabas ka at tulad ng musikang punk, maaari kang kumuha ng iyong inspirasyon mula sa mga larawan ng retro punk, samantalang kung ikaw ay mas natural at isang maliit na hippie, maaari kang tumingin sa mga lumang larawan ng mga taong mula 60 ' at '70s para sa inspirasyon.
• Gawin ang iyong mga damit ng isang extension ng kung sino ka. Nangangahulugan ito na dapat kang maging komportable at magaling sa iyong mga damit, at hindi tulad ng sinusubukan mong maging iba.

Hakbang 2. Alamin ang uri ng iyong katawan

Ang pag-alam sa uri ng iyong katawan ay makakatulong sa iyo na magbihis sa isang paraan na nagpapahiwatig ng iyong pinakamahusay na mga tampok, at itinatago ang mga bagay na hindi ka masyadong nasisiyahan. Narito ang isang paraan upang matukoy ang hugis ng iyong katawan sa pamamagitan ng mga sukat:

• Gumamit ng isang sumusukat na sukat upang sukatin ang iyong mga balikat, suso, baywang, at balakang. Maaaring kailanganin mong makakuha ng makakatulong sa iyo na gawin ito.
• Baliktad na tatsulok: Kung ang iyong mga balikat o bust ay mas malaki kaysa sa iyong balakang, ito ang uri ng iyong katawan. Ang iyong mga balikat o suso ay dapat na higit sa 5% na mas malaki kaysa sa iyong balakang.
• Parihaba: Ito ang uri ng iyong katawan kung ang iyong mga balikat, suso, at balakang ay halos pareho ang laki, at wala kang natukoy na baywang. Ang iyong balikat, suso, at balakang ay dapat na nasa loob ng 5% ng bawat isa, at ang iyong baywang ay dapat na mas mababa sa 25% na mas maliit kaysa sa iyong balikat o bust.
• Triangle: Kung ang iyong balakang ay mas malawak kaysa sa iyong balikat, ito ang uri ng iyong katawan. Ang iyong balakang ay dapat na higit sa 5% na mas malaki kaysa sa iyong mga sukat sa balikat o bust.
• Hourglass: Ito ang uri ng iyong katawan kung ang iyong mga balikat at balakang ay halos pareho ang laki, at mayroon kang isang tinukoy na baywang. Ang mga sukat ng iyong balikat at balakang ay dapat na nasa loob ng 5% ng bawat isa, at ang iyong baywang ay dapat na hindi bababa sa 25% na mas maliit kaysa sa iyong balikat, balakang, at bust.

Hakbang 3. Magbihis para sa uri ng iyong katawan

Ngayong alam mo na ang uri ng iyong katawan, maaari kang pumili ng mga damit na gagawing pinakamagandang hitsura nito:

• Baliktad na tatsulok: Panatilihing malinis at simple ang iyong nangungunang tuktok na kalahati, at walang anumang pagdidetalye na maaaring magdagdag ng bultuhan dito. Iwanan ang napakalaki na bagay sa iyong ibabang kalahati upang mabigyan ito ng higit na dami at matulungan itong balansehin sa iyong nangungunang kalahati. Ang isang halimbawa ay maaaring isang malinis na tuktok ng v-leeg na may isang malawak na sinturon at isang pares ng malapad na paa, mataas na baywang na pantalon.
• Parihaba: Ang layunin sa uri ng katawan na ito ay upang tukuyin ang iyong baywang upang mayroon kang higit na isang hugis na hourglass. Upang gawin ito, magsuot ng ilalim na may mga dekorasyon na lumilikha ng banayad na mga kurba, at nilagyan ng mga tuktok na nagbibigay ng hugis sa baywang. Iwasan ang mga boxy na damit, o mga damit na may kapansin-pansin na mga bewang.
• Triangle (aka peras): Ang layunin ay balansehin ang iyong mas malawak na ibabang kalahati (balakang at binti) sa pamamagitan ng pagsusuot ng mga damit at accessories na nagdaragdag ng dami sa iyong pang-itaas na kalahati at gawing mas malawak ang hitsura ng iyong balikat. Iwasan ang pagdaragdag ng anumang maramihan sa iyong mas mababang kalahati sa pamamagitan ng pagsusuot ng mga ilalim na may simple, malinis na mga linya at walang mga dekorasyon.
• Hourglass: Magsuot ng mga damit na sumusunod sa linya ng iyong katawan. Ang mga karapat-dapat na damit sa pangkalahatan ay isang mahusay na pagpipilian sapagkat ang mga ito ay sigurado na bigyang-diin ang iyong natural na curvy figure. Iwasang magsuot ng mga maliliit na damit na nagtatago ng iyong maliit na baywang, kung hindi man ay maaari kang magmukhang mas malaki

Hakbang 4. Isaalang-alang ang iyong taas

Higit pa sa hugis ng iyong katawan, gugustuhin mo ring isaalang-alang ang iyong taas. Sa partikular, pag-isipan kung mayroon kang mas mahabang katawan o mas mahahabang binti, dahil makakaapekto ito sa iyong pananamit.

• Kung mayroon kang mas mahahabang binti, baka gusto mong magsuot ng pantalon na nakayakap sa balakang may mga mas mahabang kamiseta, o mga damit na may nahulog na baywang upang bigyan ng balanse ang iyong katawan.
• Kung mayroon kang mas maikli na mga binti, gugustuhin mong magsuot ng mga palda at pantalon na may mataas na baywang, at pinutol o naitakip sa tuktok upang mas matagal ang hitsura ng iyong mga binti.

Hakbang 5. Magsuot ng mga damit na akma sa iyo

Hindi mahalaga kung ano ang ipasya mong isuot, siguraduhin na ang iyong damit ay nababagay sa iyo nang maayos. Ang mga damit na masyadong malabo o masyadong maliit ay hindi magiging maganda sa iyo, at maaari ka ring maging mas tiwala.

• Upang makakuha ng ideya kung anong mga istilo ang pinakamahusay na tumingin sa iyo, dumaan sa iyong aparador at subukan ang isang pares ng iyong mga paboritong item sa damit. Magbayad ng pansin sa kung paano sila magkasya sa iyo. Pagkatapos, subukan ang ilang mga bagay na hindi mo nais na napansin ang anumang naiiba sa akma, pagkatapos ay gamitin iyon bilang isang gabay kapag bumili ka ng mga bagong damit.
• Kapag nagsusuot ka ng isang sangkap na talagang gusto mo, kumuha ng larawan nito upang maalala mo kung paano mo ito inayos.

Paraan 3 ng 3: Suot na Pampaganda

Hakbang 1. Alamin kung paano ito panatilihing natural

Ang pagpunta sa isang natural na hitsura ay nangangahulugang pagpapahusay ng kung ano ang mayroon ka. Ang pagkakaroon ng natural-looking makeup ay hindi nangangahulugang magsuot ng maliit na pampaganda. Maaari ka pa ring magsuot ng pundasyon, pamumula o bronzer, maskara, eyeshadow, at kulay ng labi kahit na may natural na hitsura.

• Maaari mong gamitin ang pampaganda upang mabigyan ang iyong sarili ng mas makinis, mas pantay na hitsura ng balat (pundasyon at tagapagtago); mas mahahabang pilikmata (maskara); mas mataas na cheekbones (pamumula, bronzer o contouring kit); at mas buong labi (lip liner at kolorete).
• Bilang isang halimbawa, maaaring tumagal ng maraming pampaganda upang maibigay sa iyong mukha ang maamong hitsura na napakapopular.
• Kung hindi ka komportable sa suot na pampaganda ngunit nais mong pagbutihin ang hitsura ng iyong balat, subukang gumamit ng isang makulay na moisturizer o isang manipis na pulbos. Makakatulong ang mga ito na mapabuti ang pangkalahatang hitsura ng iyong balat nang hindi masyadong mabigat o madulas.

Hakbang 2. Gumamit ng eye makeup upang i-play ang iyong mga mata

Maaari mong gamitin ang iba't ibang mga kulay ng eyeliner at eyeshadow upang talagang makilala ang iyong mga mata:

• Kung mayroon kang mga asul na mata, hangarin ang magaan na natural na mga tono tulad ng coral at champagne. Ang madilim, mausok na hitsura ay maaaring mapangibabaw ang iyong mga mata, kaya eksperimento ito sa bahay bago maisusuot.
• Ang mga mata na kulay-abo o asul na kulay-abo ay maganda ang hitsura ng may sooty at smokey shade ng kulay-abo, asul, at pilak.
• Ang mga berdeng mata ay maganda ang hitsura sa mga naka-mute na purples at shimmery brown.
• Ang Hazel o brownish-green na mga mata ay mukhang maganda sa mga metal at pastel na naglalabas ng mga flecks ng kulay sa mga mata. Ang maalikabok na rosas, malambot na tanso, at mga anino ng ginto ay magiging kahanga-hanga sa mga hazel na mata.
• Ang mga mata na kayumanggi ay maayos sa karamihan ng mga kulay at istilo ng eye makeup. Ang mga walang kinikilingan na shade ng salmon at bronzy gold ay gumagana nang maayos. Para sa isang smokey na mata maaari ka ring magdagdag ng kaunting itim na anino sa iyong mata ng mata.
• Ang isang tanyag na istilo ng eyeshadow ay upang gumawa ng isang smokey na mata, na nagsasangkot ng paghahalo ng dalawa o tatlong mga shade sa iyong mga eyelid upang bigyan sila ng isang marka na may marka, madalas mula sa madilim hanggang sa ilaw habang ang mga kulay ay umaangat ang takipmata patungo sa mga kilay.

Hakbang 3. Magsuot ng kolorete

Ang Lipstick ay isang mahusay na paraan upang i-play ang iyong mga labi at magdagdag ng interes sa iyong hitsura. Ang pula ay isa sa mga pinakatanyag na kulay. Maaari itong isuot ng lahat. Ang sikreto ay upang mahanap lamang ang tamang lilim para sa iyong tono ng balat.

Hakbang 4. Gumamit ng lip liner

Ilapat ang lip liner sa iyong mga labi bago mag-apply ng kolorete upang matulungan itong manatili sa mas mahaba. Maaari mo ring gamitin ang lip liner upang mabago ang hugis ng iyong mga labi, na gawing mas puno ang mga ito o kahit na medyo payat, kung iyon ang gusto mo.

Hakbang 5. Balansehin ang iyong makeup

Ang pagsusuot ng dramatikong pampaganda ng mata na may isang dramatikong kulay ng labi ay isang bagay na sa pangkalahatan ay pinapayuhan ng mga estilista na maaari itong maging sobrang lakas. Kung nagsusuot ka ng isang smokey na mata, halimbawa, pumunta sa isang mas natural na labi.

• Kung nagsusuot ka ng pulang kolorete, panatilihing banayad ang natitirang makeup mo. Ang isang klasikong hitsura ay ang magsuot ng mata ng pusa na may pulang kolorete.
• Nalalapat ang mga katulad na panuntunan sa pagbabalanse ng mga kulay ng buhok at pampaganda. Halimbawa, ang pagkakaroon ng fire-engine-red na buhok ay maaaring limitahan kung aling mga kulay ang isinusuot mo sa iyong mga labi.

Hakbang 6. Isaalang-alang ang paggamit ng contour makeup

Ang pag-contour ay nagsasangkot ng paggamit ng madilim at magaan na lilim ng pampaganda ng balat upang mabago ang hitsura ng iyong mukha. Halimbawa, sa contour makeup maaari mong gawing mas maliit ang iyong ilong at mukhang kilalang tao ang iyong cheekbones.

Ang kontorno ay tumatagal ng kaunting oras upang malaman, ngunit kung talagang ayaw mo ang iyong natural na mga tampok, sulit na subukan ito

Hakbang 7. Hugasan nang maayos ang makeup

Maaaring magalit ang makeup sa iyong balat at maging sanhi ng mga breakout. Ang paghuhugas ng maayos sa iyong mukha sa pagtatapos ng araw at pag-alis ng lahat ng mga bakas ng pampaganda ay makakatulong na maiwasan ito na mangyari.

• Upang matulungan na maiwasan ang mga breakout, pumili ng non-comedogenic (ibig sabihin hindi non-pore-clogging) na pampaganda. Sasabihin nito ang mga salitang "hindi magbabara ng mga pores" o "non-comedogenic" sa packaging. Kahit na sa ganitong uri ng pampaganda, maaari ka pa ring makaranas ng mga breakout.
• Kung nakasuot ka ng mabibigat na pampaganda ng mata maaari mong gamitin ang remover ng pampaganda ng mata o langis ng niyog upang matiyak na tuluyan mong maaalis ang iyong mga mata sa bawat gabi.

Mga Tip

• Tandaan na maging mapagpasensya, lalo na kung sinusubukan mong bawasan ang timbang sa pamamagitan ng malusog na mga pagbabago sa pamumuhay tulad ng diyeta at ehersisyo. Maaaring tumagal ng isang buwan o higit pa bago mo mapansin ang mga epekto ng malusog na pamumuhay, ngunit makikita mo (at maramdaman) ang mga resulta!
• Ang isang mahusay na paraan upang simulan ang pag-aaral tungkol sa kung anong mga estilo ng damit at buhok ang magiging maganda sa iyo ay upang tumingin sa mga kilalang tao para sa inspirasyon, dahil madalas silang naka-istilong propesyonal. Tandaan lamang na palaging ilagay ang iyong sariling pag-ikot sa estilo at manatiling totoo sa iyo.
• Kung nag-aalala ka tungkol sa mga posibleng panganib ng pangulay ng buhok, isaalang-alang ang natural na pag-iilaw o pagdidilim ng iyong buhok, o paggamit ng henna. Maliban sa henna, babaguhin lamang ng mga natural na pamamaraan ang iyong buhok sa pamamagitan ng isang pares ng mga shade, kaya huwag asahan ang mga dramatikong resulta.
• Kung hindi ka sigurado kung paano gawin ang iyong pampaganda, isaalang-alang ang pag-book ng isang makeover sa isang makeup shop. Madalas na libre ito, bagaman karaniwang may pag-asa na bibili ka ng isang bagay pagkatapos.

Pag-aalaga ng Iyong Sarili

1. Uminom ng sapat na tubig. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay makakatulong sa iyo na manatiling mas nakatuon at masigla, at maaari ka ring matulungan na mahulog ng ilang libra. Upang makalkula kung gaano karaming tubig ang kailangan mo araw-araw, hatiin ang timbang ng iyong katawan sa pounds sa kalahati: ganoon karami ang dapat mong uminom sa mga onsa.

   Ang isang 150-libong babaeng kakailanganin sa pagitan ng 75 at 150 ounces ng tubig bawat araw, depende sa kanyang klima sa pamumuhay at antas ng aktibidad. Kung siya ay aktibo at nanirahan sa isang mainit na klima, kakailanganin niya ng malapit sa 150 ounces bawat araw

2. Kumain nang malusog. Iwasang kumain ng masyadong maraming asukal, asin o naproseso na pagkain. Dapat isama sa iyong diyeta ang mga sumusunod:

   • Protina: Ang isda, puting karne, beans, mani, at itlog ay malusog na mga halimbawa.
   • Malusog na taba: Ang mga nut (ang mga almond ay napaka malusog), mga langis ng halaman (labis na birhen na langis ng oliba ay isang popular na pagpipilian), at ang mga mataba na gulay tulad ng mga avocado ay mabuting halimbawa.
   • Buong, hindi naprosesong carbs: Kasama rito ang mga prutas, gulay, buong butil, at beans at iba pang mga legume.
   • Mga bitamina at mineral: Magagamit ang mga ito bilang mga suplemento, at maaaring makuha kung alam mo ng mabuti ang tungkol sa mga ito at kung hindi ibinibigay ng iyong diyeta ang lahat ng kailangan mo.

3. Makinig sa iyong katawan. Uminom kapag nauuhaw ka, at kumain kapag nagugutom ka. Maaari itong magtagal upang malaman na basahin ang mga signal ng iyong katawan kung dati ay hindi mo na ito pinansin, ngunit kapag ginawa mo ito, mas madali kang dumikit sa isang malusog na diyeta at marahil ay mawalan pa ng timbang.

   • Kung kumakain ka o uminom ng isang bagay na nagbibigay sa iyo ng sakit ng ulo o nakaramdam ka ng hindi magandang pakiramdam, tandaan ito at subukang iwasan ito sa hinaharap, lalo na kung sa palagay mo ay hindi maganda ang pakiramdam pagkatapos kumain o uminom ng item.
   • Bigyang pansin kung anong mga pagkain at inumin ang nagpapaginhawa sa iyo. Ang pagkakaroon ng malinis na diyeta na may maraming tubig at nutrisyon ay dapat makatulong sa iyong pakiramdam na malusog at mas masaya. Kapag mas malusog ka at mas masaya, mas maganda din ang pakiramdam mo.

4. Regular na pag-eehersisyo. Maghangad ng hindi bababa sa 30 minuto ng aktibidad na 3 hanggang 5 araw sa isang linggo - higit pa kung nais mong pumayat.

   • Ang pinaka-mabisang ehersisyo na gagawin kung ikaw ay maikli sa oras ay ang mga gumagamit ng maraming pangkat ng kalamnan. Ang paglangoy, pagsayaw, o kahit na masiglang paglilinis ay nagsasanay ng maraming mga pangkat ng kalamnan.
   • Ang pagpunta sa isang mabilis na 20 minutong paglalakad ng dalawang beses sa isang araw ay isa pang mabisang paraan upang mapanatili ang malusog at malusog.
   • Ang Yoga ay isang kahanga-hangang ehersisyo para sa pag-alis ng stress, at pagbuo at pag-toning ng iyong kalamnan. Tiyaking pagsamahin lamang ito sa mga aktibidad ng cardio tulad ng paglalakad, pagtakbo, o paglangoy.

5. Magkaroon ng mabuting kalinisan. Hugasan at moisturize ang iyong mukha, at magsipilyo ng iyong mga ngipin dalawang beses sa isang araw. Pag-shower ng hindi bababa sa bawat ikalawang araw, at hugasan ang iyong buhok tuwing nagsisimula itong makaramdam ng langis (maaaring bawat ikalawang araw hanggang isang beses sa isang linggo, depende sa uri ng buhok).

   • Kung mayroon kang mga breakout sa iyong mukha at likod, maaaring kailanganin mong hugasan ang iyong buhok nang mas madalas dahil ang mga langis mula sa iyong buhok ay maaaring ilipat sa iyong mukha, leeg, at likod, at maging sanhi ng mga breakout.
   • Upang mapanatiling malusog at malakas ang iyong ngipin, tiyaking pumunta sa dentista tuwing 6 na buwan.
   • Ang pagkakaroon ng mabuting kalinisan ay magpapanatili sa iyo ng pag-refresh at higit na kaakit-akit sa araw-araw. Subukang alagaan ang iyong sarili araw-araw, kahit na nalulungkot ka.

6. Panatilihin ang isang pang-araw-araw na journal. Ang regular na pagsusulat sa isang journal ay maaaring mapagaan ang pagkabalisa, stress, at depression. Maaari ka ring tulungan na magtrabaho sa mga problema at mapagbuti ang kumpiyansa sa sarili. Subukang magsulat ng 20 minuto bawat araw.

   Sumulat sa iyong journal kahit na wala kang nais sabihin. Maaari ka ring magsimula sa pamamagitan lamang ng pagsasabi na hindi ka sigurado kung ano ang sasabihin, at tingnan kung saan napupunta ang entry sa journal doon. Kadalasan may darating na bagay - marahil kahit na isang bagay na hindi mo inaasahan

7. Regular na magnilay. Ang pagmumuni-muni ay tumutulong sa iyo na maging sa sandaling ito at makipag-ugnay sa iyong damdamin. Napatunayan din sa agham na baguhin ang istraktura ng iyong utak at gawing mas matalino at mas masaya ka.

   • Mayroong maraming iba't ibang mga paraan upang magnilay. Ang isang tanyag ay umupo sa isang komportableng posisyon na nakapikit, at subukang alisin ang lahat ng mga iniisip mula sa iyong isipan.
   • Kapag nagmumuni-muni ka at may naisip na naiisip, isipin na mawawala ito, o maaari mong pangalanan ang naisip at maiwaksi ito sa isip mo. Ang layunin ay mag-focus sa sandaling nasa iyo ka, at hindi maagaw ng pag-iisip.
   • Hindi mo kailangang magsimula sa mahabang pagninilay. Kahit na 1 hanggang 2 minuto ay isang magandang lugar upang magsimula. Perpektong gagana ka ng hindi bababa sa 10 hanggang 15 minuto ng pagninilay araw-araw. Kung hindi ito posible, gawin lamang ang makakaya!

8. Maging positibo Karamihan sa atin ay may mga tinig sa loob na nakikita ang masama sa mga bagay, at sinasabi sa atin kung bakit hindi tayo sapat. Maaari mong kontrahin ang mga tinig sa pamamagitan ng pagsasanay ng pasasalamat at pagtutol sa mga negatibong tinig na may positibong mga.

   • Ang pagiging positibo ay maaaring maging isang mahirap na ugaliang gamitin, kaya maging mapagpasensya sa iyong sarili habang natututo kang obserbahan ang iyong mga negatibong saloobin at kontrahin ang mga ito sa mga positibo.
   • Ang isang pisikal na bilis ng kamay para sa pakiramdam ng mas positibo ay ang tumayo na may magandang pustura: tumayo nang tuwid sa iyong balikat sa likod at ang iyong baba ay mataas ang taas, pagkatapos ay iunat ang iyong mga bisig hanggang sa ito ay pupunta. Pahintulutan ang iyong sarili na pakiramdam malakas at positibo habang ginagawa mo ito, at ang mga damdamin ay magtatagal.

9. Ngiti Ipinakita ng mga pag-aaral na kung mas masaya ka, mas kaakit-akit sa ibang tao. Bilang karagdagan, napatunayan ng pagsasaliksik na kahit na hindi ka nararamdamang masaya, ang pagngiti ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban.

   Kung nalulungkot ka, subukang ngumiti ng hanggang 30 segundo upang bigyan ng lakas ang iyong sarili

10. Maging kumpyansa. Ang pagbuo ng kumpiyansa sa sarili ay mas madaling sabihin kaysa tapos na, ngunit sulit na magtrabaho. Sa mabuting pagtingin sa sarili ikaw ay magiging malusog at mas masaya, na awtomatiko kang magiging kaakit-akit.

    • Ang isang paraan upang mapalakas ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay ang paggawa ng mga listahan ng iyong mga kalakasan, nakamit, at mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili. Maaaring mahirap talaga sa una. Marahil ay magkakaroon ka lamang ng isang item sa bawat listahan, at kahit na tatagal ka ng oras upang mapag-isipan, ngunit ang mga listahan ay lalago tulad ng iyong pagpapahalaga sa sarili.
    • Kontra ang iyong negatibong pag-uusap sa sarili. Kaugnay ito sa pagiging positibo. Abangan ang iyong sarili kapag naiisip mo ang mga negatibong bagay tungkol sa iyong sarili, at salungatin ang mga saloobin na may positibong mga saloobin. Halimbawa, kapag sa palagay mo ay "mataba ako" o "Pangit ako", kontrahin ang mga kaisipang iyon sa "Mayroon akong isang mahusay na puwit" o "Mayroon akong magandang mata".

11. Kumuha ng sapat na pagtulog. Kapag kulang ka sa pagtulog ang iyong isip ay hindi gagana ang buong kakayahan nito, at mas malamang na magpumiglas ka sa pagkain ng malusog, ehersisyo, at manatiling positibo at tiwala.

    Kailangan ng mga matatanda sa pagitan ng 7 at 9 na oras ng pagtulog bawat gabi, at ang mga kabataan ay nangangailangan ng 8.5 at 9.5 na oras