Mahigit sa 80% ng mga may sapat na gulang ang may karanasan sa sakit sa likod. Karaniwan, ang sakit na iyon ay hindi sanhi ng anumang tukoy na karamdaman o malubhang pinsala - nangyayari lamang ito kapag ang ilang paggalaw ay pinipigilan ang mga kalamnan sa iyong likod. Kung naghahanap ka para sa isang natural na lunas para sa sakit sa likod, maaari mong subukan ang bawang, na may mga anti-namumula na katangian na makakatulong sa sakit sa likod.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Kasama ang Bawang sa Iyong Diet
Hakbang 1. Magdagdag ng bawang bilang pampalasa sa karamihan ng mga pagkain
Pinupunan ng bawang ang anumang masarap na ulam, kaya't iimbak ang iyong kabinet ng pampalasa na may pulbos at tinadtad na bawang na maaari mong idagdag sa mga pinggan at sarsa na nagawa mo na. Nagdaragdag ito ng isang anti-namumutok na tulong sa anumang pagkain.
- Habang ang sariwang bawang ay nagbibigay sa iyo ng pinaka-anti-namumulang benepisyo, ang mga handa na pampalasa form ay kapaki-pakinabang din.
- Ang bawang ay diallyl disulfide, na makakatulong na harangan ang mga epekto ng mga pro-namumula na molekula sa iyong katawan.
Hakbang 2. Kumain ng hilaw na bawang upang masulit ang pakinabang
Habang masisiyahan ka pa rin sa ilang mga benepisyo laban sa pamamaga mula sa bawang sa iyong pagkain, niluluto ng init ang mga kapaki-pakinabang na enzyme. Subukang magkaroon ng isang pares ng mga sibuyas ng bawang unang bagay sa umaga at tingnan kung may napansin kang pagkakaiba.
- Pagsamahin ang bawang sa mga mansanas, perehil, spinach, o lemon juice upang maiwasan ang paghinga ng bawang pagkatapos kumain ng hilaw na bawang.
- Kung hindi mo makayanan ang pagkain ng hilaw na bawang, maaari kang kumuha ng suplemento sa halip. Magagamit ang mga suplemento ng bawang sa online at saan man ibebenta ang mga herbal at nutritional supplement.
- Kausapin ang iyong doktor bago ka magsimulang kumuha ng isang pandagdag sa bawang, lalo na kung umiinom ka ng iba pang mga gamot. Ang mga suplemento ng bawang ay maaaring makagambala sa pagiging epektibo ng mga gamot at iba pang mga suplemento.
Hakbang 3. Kumain ng iba pang mga anti-namumula na pagkain bilang karagdagan sa bawang
Isama ang hindi bababa sa 4-5 na paghahatid ng mga anti-namumula na prutas at gulay araw-araw. Ang pagkain na may mga katangian ng anti-namumula, kabilang ang bawang, ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga sa iyong likod kaya't mas masakit ito at mas mabilis itong gumaling.
- Kasama sa mga anti-namumula na gulay ang mga kamatis at berdeng mga gulay tulad ng spinach, kale, at collards.
- Kasama sa mga anti-inflammatory fruit ang mga strawberry, blueberry, cherry, at mga dalandan.
- Maghangad ng iba't ibang mga prutas at gulay sa iyong diyeta bawat araw para sa maximum na halaga ng nutrisyon. Mag-isip sa mga tuntunin ng "pagkain ng bahaghari" sa bawat pagkain.
Hakbang 4. Iwasan o limitahan ang mga pagkain na sanhi ng pamamaga
Ang mga pino na karbohidrat (tulad ng puting tinapay at mga pastry), pritong pagkain, soda at inuming may asukal, pulang karne, naprosesong karne (sausage o mainit na aso), at margarine ay kilalang sanhi ng pamamaga. Subukang tanggalin ang mga ganitong uri ng pagkain mula sa iyong diyeta.
Karamihan sa mga pagkaing ito ay may malusog na mga pamalit. Halimbawa, maaari mong palitan ang puting tinapay at pasta para sa buong butil na tinapay at pasta
Paraan 2 ng 3: Rubbing Garlic Oil sa Iyong Balat
Hakbang 1. Pagprito ng 10 sibuyas ng bawang sa 2 likido ounces (59 ML) ng coconut o linga langis
Painitin ang langis hanggang sa kumukulo, pagkatapos ay bawasan ang init sa mababa at mahulog sa mga sibuyas ng bawang. Pukawin paminsan-minsan at hayaang kumulo ang mga clove hanggang sa sila ay kayumanggi.
Kung tinadtad o tinadtad mo ang bawang, hayaan itong umupo ng 5-10 minuto bago iprito ito. Ang mga enzyme ay nangangailangan ng kaunting oras upang magsimulang magtrabaho
Hakbang 2. Pilitin ang langis sa isang maliit na garapon na baso at hintaying lumamig ito
Salain ang mga clove mula sa langis. Maliban kung kakainin mo sila kaagad, itapon ang mga ito. Itakda ang garapon sa isang counter hanggang sa cool na sa temperatura ng kuwarto.
Matapos mong magamit ang langis ng bawang na kailangan mo, ilagay ang natitira sa ref. Mabuti kung gagamitin mo ito sa susunod na 2-3 araw
Hakbang 3. Malaya na ilapat ang langis sa mga bahagi ng iyong likod na masakit
Pakinisin ang langis sa iyong likuran, masahihin ang masasakit na mga lugar. Kung hindi mo maabot ang mga bahagi ng iyong likod na masakit, kumuha ng kaibigan o miyembro ng pamilya na tutulong sa iyo.
Kung hindi mo pa inilalagay nang direkta ang langis ng bawang sa iyong balat, ilapat muna ito sa isang maliit na lugar at maghintay ng ilang oras upang makita kung mayroong reaksyon. Kung nagkakaroon ka ng pantal, iwasang ilagay ito sa iyong likuran
Hakbang 4. Iwanan ang langis sa iyong balat ng hanggang sa 3 oras
Walang talagang tukoy na patnubay na magagamit kung gaano katagal ka dapat mag-iwan ng langis ng bawang sa iyong balat, ngunit nais mong payagan itong magbabad upang makuha ang maximum na benepisyo. Gayunpaman, pagkalipas ng halos 3 oras, malamang na hindi ka makakakuha ng anumang karagdagang benepisyo.
Hakbang 5. Maligo na banyo o paliguan upang banlawan ang langis
Hugasan nang malumanay ang langis gamit ang sabon at maligamgam na tubig. Ang isang mas mahabang pagbabad sa maligamgam na tubig ay maaaring makaramdam lalo na ang nakapapawi sa iyong sakit sa likod.
Hakbang 6. Ulitin araw-araw kung kinakailangan para sa sakit sa likod
Habang wala pang pagsasaliksik sa pangkasalukuyan na paggamit ng bawang at langis ng bawang, sa pangkalahatan ay ligtas ito. Kung nagbibigay ito ng kaluwagan para sa iyo, huwag mag-atubiling gamitin ito araw-araw o tuwing sinisimulan ka ng iyong likod ng problema.
Paraan 3 ng 3: Pag-aalaga para sa isang Masakit na Balik
Hakbang 1. Tingnan ang iyong doktor kung ang iyong sakit sa likod ay tumatagal ng mas mahaba sa isang linggo
Ang sakit sa likod na hindi gumagaling sa loob ng isang linggo pagkatapos magsimula ay maaaring maging tanda ng isang mas seryosong pinsala, kaya magandang ideya na tingnan ito. Katulad nito, kung mayroon kang sakit o pamamanhid sa iyong mga binti, maaaring magpahiwatig iyon ng isang mas seryosong problema sa ugat.
Hakbang 2. Maglakad o gumawa ng iba pang magaan na ehersisyo araw-araw
Kung masakit ang iyong likod, maaari mong isipin na dapat kang magpahinga nang higit pa, ngunit sa totoo lang, totoo ang kabaligtaran. Habang dapat kang lumayo mula sa masiglang aktibidad at makipag-ugnay sa mga palakasan, ang pananatiling aktibo ay makakatulong sa iyong likod na mas mabilis na gumaling.
Kung sobra ka sa timbang, kausapin ang iyong doktor tungkol sa isang plano sa pagbawas ng timbang. Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay maaaring makatulong na maiwasan ang sakit sa likod
Hakbang 3. Gumamit ng isang heat pad habang nagpapahinga
Ang isang pagpainit sa isang mababang setting ay maaaring mapagaan ang pamamaga at makapagpahinga ng mga kalamnan sa iyong likuran upang mapabuti ang pakiramdam. Tiyaking maglagay ng isang tuwalya o isang kumot sa pagitan ng iyong balat at ang heating pad upang hindi ito mag-init ng sobra sa iyong balat.
- Pangkalahatan, ligtas na iwanan ang heating pad sa loob ng 15-20 minuto. Sa pinakamababang setting, maaari mong iwanang mas mahaba, ngunit kausapin muna ang iyong doktor tungkol dito.
- Karamihan sa mga pad ng pag-init ay may awtomatikong pag-shut-off kaya't hindi ka dapat mag-alala tungkol sa pag-iwan sa ito ng masyadong mahaba kung, halimbawa, nakatulog ka.
Mga Tip
- Walang maraming pananaliksik sa kung ligtas na gumamit ng mga pandagdag sa bawang o maglapat ng langis ng bawang sa iyong balat kung ikaw ay buntis o nagpapasuso, kaya't mag-ingat.
- Bumili ng sariwang bawang sa seksyon ng paggawa ng iyong lokal na grocery store. Ang isang solong ulo ay karaniwang nagkakahalaga ng humigit-kumulang na $ 1 at magkakaroon ng 10-15 na mga sibuyas, depende sa laki nito.
Mga babala
- Kasama sa mga epekto ng pagkonsumo ng bawang ang hininga o amoy ng katawan, heartburn, at pagkabalisa sa tiyan. Kung ang mga epekto na ito ay nakakaabala sa iyo, limitahan lamang kung magkano ang kinakain mong bawang. Ang mga epektong ito ay mas karaniwan sa hilaw na bawang kaysa sa mga lutong form.
- Ang mga suplemento ng bawang ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na dumudugo. Ito ay maaaring maging lalo na may problema kung ikaw ay nasa isang payat ng dugo, tulad ng warfarin. Kausapin ang iyong doktor bago magdagdag ng isang suplemento ng bawang sa iyong nutritional regimen.
