Ang kalungkutan ay isa sa mga pinaka mapaghamong damdamin upang mapagtagumpayan. Para sa atin na nagdurusa mula sa kalungkutan, nakakadulas ito ng damdamin at maaaring humantong sa atin sa pagkalumbay. Sa katunayan, ang pinaka nakakainis na bahagi ng kalungkutan ay na kahit na napapaligiran tayo ng mga tao, nararamdaman pa rin nating nag-iisa at naka-disconnect. Sa kabutihang palad, bagaman, maraming mga bagay na maaari nating gawin upang mapaglabanan ang kalungkutan. Huwag sumuko, may mga taong nagmamalasakit sa iyo. Malalagpasan mo ang iyong kalungkutan kung manatili ka rito.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkaya sa Iyong Pag-iisa
Hakbang 1. Kilalanin na ang pag-iisa at pag-iisa ay dalawang magkaibang bagay
Ang pagiging nag-iisa ay isang pakiramdam na lumalampas sa iyong panlabas na kapaligiran at kasalukuyang mga aktibidad sa lipunan. Habang ang isang tao ay maaaring mapalibutan ng mga tao sa isang karamihan ng tao at pakiramdam pa rin ay nag-iisa, ang ibang tao ay maaaring nag-iisa at hindi nararamdaman na nag-iisa.
- Ang kalungkutan ay isang pakiramdam ng pagkakakonekta na mayroon ka sa loob.
- Ang pagiging nag-iisa ay kapag walang tao sa paligid mo.
- Mapapalibutan ka ng mga tao at nalulungkot ka pa rin.
Hakbang 2. Sikaping mas maunawaan ang iyong kalungkutan
Isipin ang tungkol sa iyong mga gusto, hindi gusto, at kung saan komportable ka. Maaari kang makaramdam ng pag-iisa sa ilang mga madla, ngunit maaari kang makaramdam ng malalim na koneksyon sa mga tao sa maliliit na pagtitipon. Ang tanging paraan lamang upang sumulong ay upang malaman nang eksakto kung anong mga sitwasyon ang hindi ka komportable. Isaalang-alang ang mga espesyal na pangyayari sa iyong pagkabalisa at kalungkutan.
- Gusto mo ba ng maliliit na pagtitipon ng mga kaibigan?
- Ano ang pakiramdam mo sa mga bar, club, o iba pang mga kaganapang panlipunan kung saan nasa labas ka sa isang pampublikong gusali?
- Pakiramdam mo ay okay ka lang sa malalaking pagtitipon kung kilala mo ang lahat?
- Subukang isulat ang iyong mga damdamin sa isang journal upang mas maunawaan ang iyong nararamdaman at makakuha ng ilang konteksto para sa kalungkutan na iyong nararanasan.
Hakbang 3. Suriin ang iyong nakaraan
Maaaring may mga masasakit na karanasan sa nakaraan na nag-aambag sa kung bakit nararamdaman mong nag-iisa. Ang isa sa mga unang lugar na dapat mong simulan ay sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyong sarili upang malaman kung totoo ito. Kung gayon, magkakaroon ka ng isang mas mahusay na ideya kung bakit nararamdaman mo ito at maaari kang sumulong.
- Siguro ikaw ay inabuso o napabayaan ng mga tao na dapat na alagaan ka.
- Siguro ikaw ay binu-bully o pinabayaan ng iyong mga kamag-aral.
- Marahil ay pakiramdam mo ay hindi ako sapat dahil sa mga kapansanan sa pisikal o mental, iyong kasarian, lahi o panlipunan.
Hakbang 4. Humingi ng tulong mula sa isang propesyonal
Maghanap ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip upang pag-usapan ang tungkol sa iyong damdamin. Ang isang psychiatrist, tagapayo, social worker, o psychologist ay maaaring makatulong sa iyo na suriin ang iyong nakaraan at matukoy kung ano ang maaaring maging sanhi ng iyong kalungkutan at kakulangan sa ginhawa. Maaaring ito ang isa sa mga huling bagay na nais mong gawin, ngunit kung ang kalungkutan ay makakapagdulot sa iyo ng emosyonal at makakaalis sa iyong kalidad ng buhay, dapat mong isaalang-alang ang humingi ng tulong.
Sa pamamagitan ng therapy, maaari kang makakuha ng mga bagong tool, kasanayan, at outlet upang matulungan kang maging mas mahusay. Maaari ka ring bigyan ng payo ng kaunting kinakailangang suporta
Hakbang 5. Maging totoo sa iyong sarili
Huwag hayaang sumunod sa inaasahan ng ibang tao na gawin kang ibang tao. Ituon ang iyong panloob na sarili kaysa sa panlabas na stimuli at impluwensya. Ipagmalaki ang taong ikaw, at maraming mga tao ang nais na kumonekta sa iyo.
- Sabihin sa iyong sarili na ang iyong sariling mga opinyon ay mahalaga.
- Patuloy na mapalakas ang iyong sariling pagiging natatangi at pagkatao.
- Huwag matakot na maging iba para lang aprubahan ka ng iba.
Bahagi 2 ng 3: Pakikipag-ugnay sa Ibang Tao
Hakbang 1. Buksan ang malalapit na kaibigan o kamag-anak
Pumili ng isang tunay na malapit na kaibigan o kamag-anak at kausapin sila tungkol sa iyong problema. Malalaman mo na ang mga taong nagmamalasakit sa iyo ay lalayo sa kanilang paraan upang mapabuti ang iyong pakiramdam, makaramdam ng suporta, at makaramdam ng higit na koneksyon. Pagkatapos ng lahat, ang pagkakaroon ng isang solidong sistema ng suporta ay isa sa pinakamahalagang bagay sa pakiramdam na konektado sa mga tao sa paligid mo.
- Malalaman ng iyong kaibigan o kamag-anak ang iyong nararamdaman at maaaring higit na maunawaan kung nasa isang sitwasyon ka kung saan pakiramdam mo ay nag-iisa.
- Maaari silang mag-alok ng payo o pananaw sa iyong nararamdaman.
- Susubukan nilang iparamdam sa iyo na mahal ka at sinusuportahan.
Hakbang 2. Humanap ng iba na katulad mo
Ang isang kadahilanan na maaari kang mapag-isa sa isang karamihan ng tao ay napapaligiran ka ng mga taong extrovert, mas sosyal kaysa sa iyo, o kahit na nagbabahagi ng iba't ibang pananaw o interes sa mundo. Ang isang mabuting paraan upang mapagtagumpayan ito ay upang makahanap ng iba tulad ng iyong sarili na makakasama mo at makakasalamuha. Subukan:
- Makipag-usap sa maraming iba't ibang mga tao nang maikli upang makahanap ng mga taong mas katulad mo.
- Mahusay ang sining ng mabilis na pakikipanayam. Subukang tanungin ang mga tao tungkol sa kung saan sila lumaki, kung saan sila nakatira, kung saan sila nag-aral, o kung ano ang kanilang pinagkakakitaan. Ito ang mga madaling paraan ng paghanap ng mga taong ibinabahagi mo sa isang bagay na kapareho mo.
- Huwag mong bitag ang iyong sarili sa ideya na walang katulad mo.
Hakbang 3. Makinig sa iba
Minsan ang aming kalungkutan ay pinagsasama ng katotohanan na sa tingin namin ay sobrang stress at masyadong pinatuyo sa pakikipag-usap at pag-aliw sa iba. Sa halip, subukang makinig sa iba. Maraming mga tao na extroverts at nais na makihalubilo din ang nais na makipag-usap tungkol sa kanilang sarili. Tingnan ito bilang isang pagkakataon. Masisiyahan ka sa kanilang pakikinig sa kanila, at lilikha ka ng iyong sariling angkop na lugar bilang isang taong nakikinig sa iba.
Hakbang 4. Mahusay ang sining ng pag-uusap
Ugaliing makipag-usap sa iba't ibang tao at masanay sa pakikihalubilo. Sa ganitong paraan, kapag nasa karamihan ng tao ka, mas magiging madali ka pagdating sa pakikipag-usap sa mga tao at pagbuo ng mga koneksyon.
- Kausapin ang mga tao tungkol sa mga bagay na mayroon ka, tulad ng kung saan ka lumaki, mga paaralan na pinuntahan mo, o mga kaibigan na pinaghahatian mo.
- Kausapin ang mga tao tungkol sa mga kasalukuyang kaganapan tulad ng panahon, palakasan, o mga bagay na nangyayari sa iyong pamayanan.
- Iwasan ang pagpipiloto ng isang pag-uusap patungo sa iyong sariling interes na kapinsalaan ng iba.
Hakbang 5. Pilitin ang iyong sarili na makihalubilo
Maaari kang mag-isa sa maraming tao dahil hindi ka sanay sa pakikisalamuha sa malalaking pangkat. Ang isang paraan upang mapagtagumpayan ito ay upang makihalubilo sa iyong sarili. Ginagawang perpekto ang pagsasanay. Kung mas nakikipag-socialize ka, mas madali ito, at mas komportable ka na makipag-usap sa ibang tao at makipagkaibigan.
- Ituon ang pansin sa malalim na pag-uusap, kaysa sa chit-chat at mababaw na talakayan. Kung naaangkop, tanungin ang mga tao kung ano ang iniisip nila tungkol sa isang bagay na interesado ka.
- Makisalamuha sa mga taong kakilala at nagmamalasakit sa iyo.
- Magsimula sa mga kapaligiran na sa tingin mo ay komportable ka.
- Subukang abutin ang mga aktibidad na nagpaparamdam sa iyong pag-iisa. Halimbawa, kung ayaw mong mag-isa sa pamimili, planong tumawag sa isang kaibigan at abutin sa susunod na kukuha ka ng mga groseri.
Bahagi 3 ng 3: Pagbabago sa Paraan na Makikisalamuha
Hakbang 1. Maunawaan na ang kalidad ng kaibigan ang mahalaga, hindi ang dami
Tandaan na dahil lamang sa mayroon kang maraming kaibigan o nasa karamihan ng tao, hindi nangangahulugang maraming tao ang magpapagaling sa iyong pakiramdam ng kalungkutan. Gumamit ng pagiging isang karamihan ng tao upang matugunan ang iba't ibang mga tao at makilala ang mga tao na maaari kang bumuo ng mga kalidad na relasyon.
Hakbang 2. Iwasan ang mga taong nagpaparamdam sa iyo
Minsan nararamdaman naming nag-iisa o napalayo sa isang pangkat dahil sa mga taong nasa paligid namin - minsan tinitingnan namin sila bilang mga kaibigan - ay masama sa amin, biruin tayo, o hindi sumusuporta sa amin. Huwag gumastos ng oras sa mga taong ito. Iwanan ang pangkat at maghanap ng isa pang pangkat ng mga tao (o mga indibidwal) na pinahahalagahan ka sa pagiging ikaw, na positibo, at sumusuporta.
Hakbang 3. Palibutan ang iyong sarili sa mga kaibigan
Ang pagkilala sa mabubuting kaibigan at pag-eenjoy sa kanilang kumpanya sa maraming tao o sa isang pagdiriwang ay mahalaga upang hindi maging malungkot sa karamihan ng tao. Ang iyong mga kaibigan ay hindi lamang mag-alok sa iyo ng suporta at ipadama sa iyong koneksyon sa karamihan ng tao, ngunit maaari silang kumilos bilang isang tulay sa pagpupulong ng mga bagong tao.
Hakbang 4. Maging mapagpatuloy pagdating sa paghahanap ng mga taong gusto mong makasama
Kung hindi ka kumonekta sa isang indibidwal o pangkat, maghanap ng iba. Huwag sumuko. Mayroong maraming iba't ibang mga tao doon. Maaari mong malaman na sa palagay mo ay wala ka sa lugar sa isang pangkat, ngunit ganap na kumonekta sa ibang pangkat.
Hakbang 5. Yakapin ang katotohanan na ang bawat isa ay magkakaiba, at tangkilikin ito
Minsan baka hindi ka makahanap ng iba pa na katulad mo. Sa halip na mag-urong sa iyong sarili, subukang tingnan ito bilang isang magandang bagay at subukang kilalanin ang mga tao na higit na naiiba sa iyong sarili.
- Posibleng lumaki ka bilang isang tao.
- Maaari mong matuklasan na ang mga taong binabahagi mo ng pareho sa mga taong akala mo ay iba kaysa sa iyo.
- Mapahahalagahan mo at masisiyahan ka sa pagkakaiba-iba at magkakaibang mga opinyon ng higit pa.
Hakbang 6. Tumaas sa itaas ang mga label tulad ng pagiging "mahiyain" o "magkakaiba
”Ang pagiging mahiyain o naiiba ay walang dahilan upang makaramdam ng pag-iisa sa isang karamihan ng tao. Kung yakapin mo ang mga label na ito at gamitin ang mga ito bilang isang dahilan para sa iyong kalungkutan, pagkakataon ay, walang magbabago. Ipinakita ang mga pag-aaral na madalas iwasan ng mga tao ang pakikisalamuha sa mga taong tila nahihiya o naatras. Sa halip:
- Subukang tingnan ang iyong sarili bilang isang taong panlipunan.
- Tingnan ang pagiging mahiyain bilang isang bagay na maaari mong mapagtagumpayan.
- Napagtanto na may mga taong katulad mo rin doon.
Mga Tip
- Ang pakikipag-ugnay sa ibang tao ay hindi nangangahulugang wala sa iyong sarili. Kapag nasa isang panlipunang pagtitipon ka nang mag-isa, at napansin mong komportable ka lamang sa pag-upo lamang doon at tahimik na hithitin ang iyong inumin, ayos lang.
- Subukang iwasan ang sobrang pag-iisip ng lahat.
- Mabuhay lamang sa sandaling ito, pahalagahan ang maliit na sandali ng katahimikan. Ok lang na mag-isa, at ang katahimikan ay hindi isang masamang bagay.
