Minsan, kailangan mong magpahinga upang makapag-idle sandali. Maaari kang matuto na kumuha ng mas maraming oras mula sa tinaguriang mga "produktibong" aktibidad upang bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong makapagpahinga at muling makabuo. Sa kabaligtaran, maaari mong gugulin ang iyong libreng oras na walang ginagawa, matutong magnakaw ng ilang dagdag na oras sa trabaho, at mangako sa isang mas pangmatagalang istilo ng katamaran.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Walang Ginagawa sa Iyong Libreng Oras
Hakbang 1. Magnanakaw ng oras
Naging malakas, nakaka-stress, at nababagabag ang buhay. Kapag handa ka nang hilahin ang gatilyo sa isang seryosong paglilibang, magtakda ng isang bloke ng oras at panatilihin ito. Ang paggawa ng wala nang regular ay napaka-malusog para sa iyong isip, katawan, at emosyonal na buhay, lalo na kung napag-alaman mong manipis ka talaga. Huwag matakot na magpahinga tuwing paminsan-minsan. Every now and then, okay lang.
Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa at pagkabalisa, hindi mo kailangang magtabi ng mga oras at oras ng kawalan, na kung saan ay hindi praktikal. Huwag gumawa ng anuman sa loob ng 15 minuto ngayon at pagkatapos, at maaari mong seryosong ma-stress
Hakbang 2. Humanap ng isang tahimik na lugar na mauupuan
Pumunta sa isang lugar na maaari mong makatakas, mag-zone out, at makahanap ng kapayapaan. Kung nakatira ka sa isang maliit na apartment, magtabi ng isang sulok ng isang mas malaking silid na may mga unan sa sahig, isang malambot na mabangong kandila, at marahil isang maginhawang magtapon. Nasaan man ito, siguraduhin na makakaramdam ka ng komportable at kalmado.
Hindi mo kailangang maging isang monghe na nakaupo sa tuktok ng isang bundok sa Japan upang makahanap ng kapayapaan. Pindutin ang isang tahimik na sulok ng pampublikong parke, o magtakda ng isang deck chair sa iyong likod-bahay. Itabi ang iyong sasakyan sa isang walang laman at umupo doon
Hakbang 3. Tanggalin ang mga nakakagambala
Kung tinitingnan mo ang iyong telepono, may ginagawa ka. Patayin ang iyong telepono, computer, radyo, telebisyon, at iba pang paraan ng pagpapadala o pagtanggap ng mga tawag o mensahe. Ang mga nakakaabala ay pipigilan ka lamang na mag-enjoy sa wala kang ginagawa.
Maaaring maging maganda ang magtakda ng isang alarma, kung kinakailangan, upang mapaalalahanan mo ang iyong sarili kapag natapos na ang iyong tagal ng "walang oras"
Hakbang 4. Subukan ang pag-agaw sa pandama ng DIY
Ang ilang mga tao ay nagbabayad ng mahusay na pera para sa karanasan ng kawalan ng pandama, na karaniwang walang ginagawa sa isang madilim na tangke na itinakda sa temperatura ng iyong katawan. Habang hindi mo maaaring makuha itong perpekto, maaari mong tantyahin ang karanasan.
Gumuhit ng isang mainit na paliguan at maghintay hanggang sa mas malapit hangga't maaari sa temperatura ng iyong katawan. Patayin ang lahat ng mga ilaw, ilagay ang ilang mga earmuffs, at subukang lumutang sa tub nang ilang sandali. Mga bagay na mahirap
Hakbang 5. umupo
Ang Zazen, karaniwang pinaikling "zen," ay isang uri ng pagmumuni-muni na kilala bilang "nakaupo lang" na pagninilay. Kung tatanungin mo si Zen monghe kung ano ang ginagawa nila habang nagmumuni-muni, sasabihin nila, "Nakaupo lang." Walang layunin sa pag-upo ng pagmumuni-muni, walang resulta.
Ang paggawa ng wala ay kung minsan ay mas mahirap kaysa sa paggawa ng isang bagay, at ang isa sa gitnang natutunan ni Zen ay ang "gawin" anuman ang iyong ginagawa. Kapag kumakain ka ng tanghalian, kumain ng tanghalian. Kapag nakaupo ka, umupo ka. Kapag nagkolekta ka ng data sa trabaho, pagsamahin ang data sa trabaho
Hakbang 6. Subukang i-clear ang iyong isip at "panoorin" ang iyong mga saloobin
Ang pagninilay ay hindi nag-iisip. Pinapayagan ng pagninilay na maganap ang iyong mga saloobin, hindi maaapektuhan. Hayaan ang iyong mga saloobin sa trabaho, alalahanin, umalis ang pamilya - hindi sa simpleng pagpapaalam sa kanila, ngunit sa pamamagitan ng panonood na umalis sila mula sa malayo. Ang paggawa nito ay hindi lamang nagpapahintulot sa iyong katawan na gumawa ng anuman kundi ang iyong isipan din.
- Isipin na hinihila mo ang camera palayo sa iyong mga iniisip, pinapanood ang mga ito mula sa malayo. Sino ang gumagawa ng panonood na ito? Patuloy na hilahin ang camera pabalik hanggang hindi mo magawa. Maghanap para sa katahimikan.
- Huwag panghinaan ng loob kung nakita mong aktibo ang iyong isip sa pagninilay. Ang mga Buddhist monghe ay inialay ang kanilang buong buhay sa paglaya ng kanilang isipan. Sa ngayon, malaglag ang iyong mga alalahanin hangga't makakaya mo at magsaya sa pakiramdam na mas magaan at hindi gaanong nakaka-encode.
Hakbang 7. Maghanap ng isang aktibidad na nagmumuni-muni
Bagaman maaaring hindi ito "wala," mahigpit na pagsasalita, mas madaling makita ng ilang tao na maiwasan ang mga nakalulungkot na kaisipan kung ang kanilang isipan ay nakatuon sa isang rote na aktibidad. Subukang ayusin ang isang hardin ng Zen, o paglalagay ng mga bato, o pagsali sa isang paulit-ulit na aktibidad tulad ng paggantsilyo. Bigyang pansin lamang ang ginagawa ng iyong mga kamay, at huwag payagan ang ibang mga saloobin na pumasok.
Hakbang 8. Subukan ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan
Matutulungan ka ng prosesong ito na makamit ang malalim na pagpapahinga habang wala kang ginagawa. Ituon ang pagrerelaks sa bawat pangkat ng kalamnan, dahan-dahan at may regular, kahit na mga paghinga mula sa iyong mukha hanggang sa iyong mga paa.
Paraan 2 ng 3: Walang Ginagawa sa Trabaho
Hakbang 1. Magsanay na mukhang abala
Ugaliing gumawa ng mga nagmamadali na pagtakbo sa iba't ibang mga silid sa iyong opisina, na may isang nakasimangot o seryosong pagtingin sa iyong mukha, mga shuffling na papel sa iyong mga kamay. Kapag nakita ka ng mga tao, maiisip nila, "Dapat talagang maging abala."
- Palaging lumipat-lipat kapag nasa trabaho ka. Kung nakaupo ka doon na walang ginagawa, may mapapansin. Ngunit kung nasa buong lugar ka na, walang mag-iisip na magtanong kung may ginagawa ka o gumagala lang.
- Kung nagtatrabaho ka sa isang computer, ikiling ang iyong screen upang walang makita ito at mag-type ng galit na galit. Makinig na lang sa musika o mga podcast.
Hakbang 2. Magboluntaryo para sa mga gawaing walang utak
Kailangan ba ng iyong boss ng isang tao upang magwalis ng kusina? Volunteer. Ang isang tao ba ay kailangang umupo sa labas at mag-ayos ng mga kahon? Mabuti ang tunog Kung mas maraming utak ang gawain, mas parang walang ginagawa. Ang mas nakaka-stress na kinakailangang pag-iisip, mas mahirap ang trabaho.
Bilang kahalili, maaaring mas mahusay na huwag kailanman magboluntaryo para sa anumang bagay. Kung sakaling makita mo ang iyong sarili na nakatayo sa paligid ng orasan, manatiling nakatayo roon. Magandang pera yan
Hakbang 3. Magsinungaling tungkol sa kung gaano katagal bago gawin ang mga bagay
Pinakamahusay na sinabi ni Scotty sa Star Trek: "Sabihin mo sa kapitan na dadalhin ka nito ng apat na oras, upang magmukha kang henyo kapag natapos mo sa dalawa." Kung wala nang ibang tao ang makakagawa ng iyong ginagawa, wala namang nakakaalam kung gaano ito katagal.
Sabihin sa iyong boss na ginugol ka sa buong araw upang magmaneho sa pagbebenta ng mga ad o nahahanap mo ang lahat ng uri ng mga problema sa pagpunan sa ulat na iyon, kaya't hindi mo pa ito natatapos, at marahil ay tatagal pa ng ilang oras. Kung tapos ka na, umupo doon na walang ginagawa at kumita ang iyong pera
Hakbang 4. "Hayaan kang hanapin ka ng foreman
Ang isang pananalita mula sa mga linya ng pabrika ng automotive ay ipinasa mula sa mas matandang mga kamay sa mga bagong manggagawa ay umupo nang masikip kung may nangyari. Kung ang iyong makina ay tumigil sa paggana at ang linya ay huminto, huwag tumakbo upang sabihin sa isang tao. Tumayo ka lang doon. Ikaw ' nagbabayad na rin sa alinmang paraan.
Hindi mo kailangang magtrabaho sa isang pabrika upang sumunod sa pangunahing alituntuning ito. Kung nagtatrabaho ka man at may mali o nasira, kickback lang. Ilagay sa iyong naguguluhang mukha na "sinusubukan mong malaman" at suriing mabuti ang mga bagay, walang ginagawa
Hakbang 5. Hayaan ang iba na gawin ito
Ang ilang mga tao ay hinayaan ang kanilang mga ego na makagambala sa kanilang wala. Wala ka sa isang kumpetisyon sa pagiging produktibo kasama ang iyong mga katrabaho. Hindi mo kailangang maging hyperactive kung binabayaran ka ng oras-oras at nasa oras ka. Kung may lumalabas na magagawa ng sinuman, hayaan ang iba na gawin ito.
- Maaari mo ring tulungan ang prosesong ito kasama. Alamin na sabihin, "Kaya ko ito, hulaan ko, ngunit iyon ay nasa wheelhouse ni Jim. Kakatok niya iyon sa labas ng parke."
- Siyempre, sa ilang mga lugar ng trabaho, ang iyong paycheck ay nakasalalay sa iyong pagiging produktibo. Karaniwan mong hindi hinahayaan ang ibang tao na gawin ang lahat para sa iyo.
Hakbang 6. Tumagal ng mahabang tanghalian
Magpahinga nang matagal sa gitna ng araw hangga't maaari habang nagtatrabaho ka, lalo na kung nasa oras ka para rito. Kapag gumulong-ikot ang alas singko, ang labis na labing limang minuto na iyong nakawin upang tapusin ang iyong sandwich ay ang huling bagay na nasa isip ng lahat.
- Sa karamihan ng mga trabaho, mararamdaman mo ito upang makita kung hanggang saan mo ito maitutulak. Kung nasa relo ka mula 8-3, masasabi mong palagi ka na sa ibang lugar at hindi ka maaaring manatili kung oras na para umalis.
- huwag pansinin ang sinumang gumawa ng mga komento o sumusubok na iparamdam sa iyo na "tamad" para sa isang disenteng pahinga. Maliban kung nakakaapekto ito sa iyong trabaho, hindi mo trabaho ang pagmamalasakit.
Hakbang 7. Maglaro sa iyong lakas
Nakasalalay sa kung anong uri ng manggagawa ka at anong uri ng trabaho mayroon ka, palagi kang makakahanap ng isang paraan upang bigyang-diin ang iyong magagandang katangian bilang isang manggagawa upang payagan ang higit na katamaran.
- Kung ikaw ay isang madaldal, aktibong presensya, ipaalam ang presensya na iyon sa mga pagpupulong at sa mga sitwasyon ng pangkat sa pamamagitan ng maraming pakikipag-usap. Maging ang "ideya" na tao sa silid. Mukhang ikaw ay abala at mahalaga, kahit na kapag nag-iisa ka, wala kang ginagawa.
- Kung ikaw ay isang tahimik ngunit mag-aral na manggagawa, lumayo sa wala kang ginagawa sa pamamagitan ng pag-alis hanggang sa paglaon. Huwag gumawa ng anuman Lunes hanggang Miyerkules, ngunit i-slam ang iyong sarili sa Huwebes at Biyernes upang matapos ang lahat ng iyong trabaho sa isang linggo.
Hakbang 8. Nabigo sa kinakalkula na mga paraan
Hindi mo kailangang maging pinakamahusay na manggagawa sa iyong trabaho; kailangan mong maging sapat na mabuti upang mapanatili ang sahod. Iyon lang ang dapat mong alalahanin. Kung ang iyong boss ay pinapasakay ka ng isang malaking responsibilidad, ok lang na mabigo. Sa hinaharap, hindi ka hihilingin sa iyo na kumuha muli ng mga espesyal na responsibilidad. Magandang deal.
Mahalagang magmukhang lumapit ka ngunit hindi mo ito nagawa. Kumuha ng isang proyekto sa ganap na maling direksyon, ngunit maglaan ng kaunting oras upang magawa ito. Mas mahusay na gumawa ng mga pagkakamali na mabuti sa likas
Hakbang 9. Kumuha ng trabaho na karaniwang tulad ng wala
Kung wala kang magawa at mabayaran para dito, iyon ay magiging isang magandang deal. Ang mga trabahong kung saan prangka na magnakaw ng oras ay kasama:
- Seguridad sa gabi
- Pagkuha ng tiket
- Nakaupo sa bahay
- Manunulat ng mga pagsusuri sa spa
- Maganda ang pinagsama-samang video ng alagang hayop
- Pagsubok sa pagkain
- Anumang trabaho sa telecommuting
Paraan 3 ng 3: Walang Ginagawa bilang isang Pamumuhay sa Pamuhay
Hakbang 1. Panatilihing puno ang iyong inbox
Kung susubukan ka ng mga tao na hawakan ka sa telepono at makuha ang buong paggamot sa inbox, iisipin nilang abala ka sa ganap na napuno ka ng mga bagay na dapat gawin. Narito ang sikreto: huwag makinig sa alinman sa mga ito.
Hakbang 2. Maging positibo
Kung ikaw ay mabait, malas, at tamad, iisipin ng mga tao na bahagi lamang ito ng iyong pagkatao. Kung ikaw ay isang haltak at subukang lumayo na walang ginagawa sa lahat ng oras, iisipin ng mga tao na ikaw ay isang sobrang haltak.
Kung mahuli ka ng isang tao na wala kang ginagawa, o makarating sa iyong kaso tungkol dito, aminin na ikaw ay nalilito: "Hindi ako sigurado tungkol doon. Tama ka, tama ka. Salamat sa pagkuha sa akin sa track!"
Hakbang 3. Tanggalin ang iyong mga kalakip
Ang mas kaunting personal na responsibilidad na kinakailangan sa iyo, mas kaunti ang kailangan mong gawin. Mahirap makawala sa wala kang ginagawa kung kukunin mo ang mga bata mula sa pagsasanay sa soccer, maglakad ng aso, o pumunta ng maraming mga petsa. Kung nais mong gumawa ng walang pangmatagalang, panatilihin ang iyong buhay at simple at streamline hangga't maaari.
Maging isang minimalist. Panatilihin ang iyong mga relasyon nang kaunti at malayo sa pagitan ng at ang iyong mga pag-aari na hiwa sa ganap na hubad na mahahalaga
Hakbang 4. Tanggapin ang kawanggawa ng iba
Kapag hinayaan mo ang ibang tao na gumawa ng mga bagay para sa iyo, mas kaunti ang dapat mong gawin para sa iyong sarili. Kung ipapaalam mo sa iyong mapag-aral at magiliw na kapit-bahay na wala kang isang lawnmower dahil hindi mo kayang bayaran, panoorin kung gaano kabilis ang paggalaw ng iyong damo. Kahit na ang totoong problema ay katamaran, pilitin ang kawanggawa mula sa iba upang makawala sa paggawa ng mas kaunti.
Hakbang 5. Mangako sa kaligayahan, hindi responsibilidad
Anumang oras na "kailangan mong" gumawa ng isang bagay, hindi gaanong kasiya-siya kaysa sa paggawa ng isang bagay na nais mong gawin. Habang iniisip ng ilang tao na ang pagtupad sa iyong mga responsibilidad ay isang kapaki-pakinabang at mabuting paraan ng pamumuhay sa buhay, meh din ito. Kung nais mong gumawa ng wala, manatiling nakatuon sa pagkakaroon ng kasiyahan at kawalang-ginagawa, hindi hagdan-akyat na mga responsibilidad sa lipunan.
Kadalasan, tinutukoy namin ang paggawa ng isang bagay at wala sa mga tuntunin kung sa tingin namin ito ay "kapaki-pakinabang." Ang iyong kaligayahan? Yeah, kapaki-pakinabang iyon. Nangangahulugan iyon ng paglalaan ng ilang oras, ngayon at pagkatapos, upang gumawa ng wala
Hakbang 6. Matulog sa
Mahusay na paraan upang gumawa ng wala? Tulog na Gupitin nito ang iyong pagkakataon na maging produktibo sa buong araw, at ito ang magiging pinaka komportable at panunumbalik na paraan ng paggawa ng wala sa pangmatagalan.
Mga Tip
- Tandaan, walang pagkakasala sa pagbibigay sa iyong sarili ng ilang pribadong downtime. Kung gaano ka kadalas gumawa wala kang nakasalalay sa iyo, ngunit dapat itong maging isang nakasisiglang karanasan.
- Wala kang alalahanin. Huminahon ka lang at nakolekta.
- Kapag naging mahusay ka sa paggawa ng wala, maaari mong gamitin ang bagong natagpuan na oras at lakas na ito sa halip na mag-isip. Hindi ito gumagawa ng "wala"; sa halip, ito ay naiisip habang pinapatay ang mundo. Ang pagtuon sa isang bagay sa ganitong paraan ay makakatulong sa iyong mag-isip nang mas mahusay kaysa sa pag-zoom sa iyong isip ng higit sa isang milyong mga saloobin sa isang minuto.
- Maging komportable. Maaari nitong malinis ang iyong isip at makapagpahinga sa iyo.
Mga babala
- Kung pagod ka habang sinusubukan mong gumawa ng wala, maaari kang matulog. Kung nangyari ito, isaalang-alang ang pagdaragdag ng higit pang pagtulog sa iyong pang-araw-araw na gawain.
- Sa una, maaari kang makaramdam ng kaba, kalungkutan, at hindi mapakali. Subukang mag-relaks at maunawaan na ang paggawa ng wala ay hindi nangangahulugang hindi ka produktibo o hindi responsable. Isaisip na ginagawa mo ito upang malinis ang iyong isip at sa huli ay pahabain ang iyong buhay upang magkaroon ng mas maraming oras. Sa huli, ang pagtatabi ng oras upang muling magkarga ang iyong mga baterya ay magiging mas produktibo, malikhain, at higit na makapagtutuon sa katagalan, at napakahusay para sa trabaho, paaralan, o iba pang mga lugar sa iyong buhay.
