Ang kalusugan ay isang bagay na madaling kunin. Kapag sinimulan na nating mawala ito, mahirap paniwalaan na ginugol namin ang mahabang panahon na hindi ito pinahahalagahan. Upang matiyak na mananatili kang malusog hangga't maaari, binabalangkas namin ang isang gabay na dapat makatulong sa iyo na gawin iyon - na nagdedetalye sa iyong kalusugan sa pisikal, mental, at emosyonal. Bakit mo gugustuhing mabuhay sa ibang paraan?
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Ang pagkakaroon ng isang Healthy Diet
Hakbang 1. Bigyang-diin ang mga prutas at gulay
Ang isang malusog na diyeta ay isang puno ng mga bitamina, nutrisyon, at kulay (na rin, bilang karagdagan sa pagiging balanseng). At ang pinakamadaling paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng pagtambak sa mga prutas at gulay. Ang mga ito ay nutrient siksik ngunit hindi calorically siksik - nangangahulugang maaari kang kumain ng mga bungkos at bungkos nang hindi sinira ang iyong baywang at ito ay mabuti para sa iyo. At, syempre, mas sariwa ang mas mahusay!
Karamihan sa lahat ng mga prutas at veggie ay mabuti para sa iyo, ngunit ang ilan ay mas mahusay para sa iyo kaysa sa iba, na maaari. Kung nais mo talagang mag-zero sa lakas ng ina ng kalikasan, magdagdag ka ng kale, spinach, karot, kintsay, cranberry, blueberry, at pinya sa grocery cart ng susunod na linggo. Iyon ang bawat kulay ng bahaghari, masyadong
Hakbang 2. Idagdag sa mga walang karne na karne, mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas, at buong butil
Kung gaano kahusay ang mga prutas at gulay, kailangan mo ng iba pang mga bagay doon upang ihalo ito at manatiling balanseng. Kapag nagpunta ka para sa karne, pagawaan ng gatas, o pasta, tiyaking pipiliin mo ang mga karne na walang karne, pagawaan ng gatas na mababa ang taba, at buong pasta ng butil. Karaniwan itong isinasalin sa puting karne (walang balat), mababang taba o hindi taba na gatas, keso, at yogurt at brown pasta, quinoa, at mga oats.
Pagdating sa mga butil, mas mabuti ang kayumanggi. Ang mga puting butil ay hindi dapat nasa iyong diyeta. Kung ito ay puti, naproseso na at lahat ng mga nutrisyon ay nakuha. Tapos walang laman na carbs
Hakbang 3. Gupitin ang naprosesong basura
Kung ito ay nasa isang pakete, logro ay hindi ito napakahusay para sa iyo. At kung ito ay nasa isang pakete na hindi tumanda ng maraming taon, doble iyon. Lumiko ang FDA ay hindi kahit na kinokontrol ang lahat ng mga bagay-bagay na napupunta sa kanila at ang iyong katawan ay hindi kinokontrol ang mga additives, alinman! Hindi man sila kinikilala bilang mga bagay na tulad ng pagkain. Ang iyong katawan ay iniimbak lamang ang mga ito, hindi alam kung ano ang gagawin sa kanila. Gross
Hindi kinokontrol ng FDA ang lahat ng mga label. Ang mga salita at parirala tulad ng "lahat ng natural," "free-range," "additive free," at "puro" ay mga inaangkin lamang na maaaring gawin ng mga kumpanya nang walang pagganti. Kaya't kung bibili ka ng isang bagay na nakabalot na gumagawa ng isang paghahabol na tila hindi magagawa … posible na
Hakbang 4. Uminom ng H2O
Kung naghahanap ka ng isang himala sa Daigdig, ang tubig ang pinakamalapit na marahil ay makukuha mo. Manatiling hydrated at halos bawat bahagi mo ay mananatiling malusog - ang iyong balat, iyong buhok at mga kuko, iyong mga organo, at maging ang iyong isip. At maaari kang mawalan ng timbang, masyadong!
Bahagi ng dahilan sa likod ng pagbawas ng timbang ay ang pag-inom ng tubig na nagpapanatili sa iyo ng buo, ngunit ang pag-inom ng malamig na tubig ay nakakapagpataas din ng iyong metabolismo. Sa katunayan, ang pag-inom ng malamig na tubig (17 ounces, upang maging tumpak) ay maaaring mapataas ang iyong metabolismo ng hanggang sa 30% sa loob ng 10-40 minuto. Kaya't makakuha ng nagyeyelo sa iyong pag-eehersisyo at maaari kang magsunog ng higit pang mga calorie
Hakbang 5. Magluto - ang tamang paraan
Dahil pinuputol mo ang lahat ng naprosesong gunk na iyon, hindi mo maiiwasang mas masilayan mo ang iyong sarili sa kusina, sa wakas ay inilalagay mo nang mabuti ang iyong pasipol na manonood ng Food Network. Mahusay ang pagluluto para sa iyong badyet, iyong mga kasanayan, at iyong baywang, ngunit narito ang ilang mga bagay na dapat tandaan:
- Kung kaya mo, go as raw hangga't maaari. Ang mga frozen at de-latang gulay ay okay lang, ngunit ang hilaw ay mas mahusay. Wala sa mga nutrisyon ang nakuha sa pagproseso.
- Gumamit ng tamang uri ng mga langis, tulad ng olibo o safflower. Puno sila ng magagandang uri ng taba. Gawin ang pareho sa mga keso, butter, at kumakalat - subukang makahanap ng isang mas magaan na bersyon ng kanilang full-fat counterpart.
- Iwasang iprito at batuhin ang iyong mga pagkain. Ang manok ay mabuti para sa iyo, ngunit hindi kung natatakpan ito ng mga mumo ng tinapay, pinirito sa mataba na langis, at inilagay sa mga matamis na pampalasa.
- Huwag i-asin ang iyong mga pagkain! Inirekomenda ng American Heart Association na panatilihin ang paggamit ng asin sa ilalim ng 1, 500 mg sa isang araw. Ang tunog ay nagagawa hanggang sa mapagtanto mo na ang isang kutsarita ay 2, 300 mg. Oof
Hakbang 6. Pag-isiping mabuti ang malusog na taba
Nahawakan na namin ito sa pagluluto, ngunit may higit pa upang tuklasin: kinakailangan ang mga taba (lalo na upang ang iyong buhok ay makintab, ang iyong mga kuko ay malusog, at ang iyong digestive system ay gumagana bilang normal), ngunit ang mga hindi nabubuong taba ay marami, mas mahusay para sa iyo kaysa sa mga puspos (kasama ang mga trans fats). Pinagmulan ng magagandang taba? Langis ng oliba, abukado, at mga mani. Lahat sa moderation, syempre.
Hindi dapat gamitin ang mga ito bilang karagdagan sa pagkain na karaniwang kinakain - dapat gamitin bilang mga pamalit. Kaya sa halip na igisa ang mga gulay sa langis ng halaman, ipagpalit ito sa olibo. Sa halip na agawin ang candy bar na iyon, pumunta sa isang maliit na almond. Pinupuno pa rin nila, ngunit maaaring maproseso ng iyong katawan ang hindi nabubuong mga taba na mas mahusay
Bahagi 2 ng 3: Ang pagkakaroon ng isang Malusog na Pamumuhay
Hakbang 1. Ehersisyo
Walang paraan sa paligid nito: ang pagkakaroon ng isang laging nakaupo lifestyle ay tungkol sa pinakamahusay na paraan upang himukin ang iyong katawan sa lupa. Kailangan mong manatiling aktibo upang manatiling malusog. Kung hindi mo ginagamit ang iyong utak, mawala ito sa iyo - at pareho sa iyong mga kalamnan! Kaya't kung nais mong magpatakbo ng 5ks para sa agahan o ilalakad mo lang ang aso tuwing gabi, gumawa ng isang bagay. Kinasasabikan ito ng iyong katawan.
- Inirekomenda ng CDC ng 150 minuto sa isang linggo ng katamtamang pisikal na aktibidad, kasama ang ilang cardio at ilang mga aktibidad na nagpapalakas ng lakas. 2 at kalahating oras iyon, nga pala. 2.5 na oras sa labas ng 168. Makatwiran iyon, tama? At kung mas masigla ang iyong pag-eehersisyo, mas kaunti ang kailangan mo.
- Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, ang tanging paraan na hindi mo alam na ang pagkawala ng timbang ay para sa iyong pinakamahusay na interes ay kung nakatira ka sa ilalim ng isang bato na hindi nakakakuha ng wifi. Kahit na ang pagkawala ng 10 pounds ay maaaring gumawa ng mga makabuluhang pagpapabuti sa iyong kalusugan.
Hakbang 2. Katamtaman ang iyong pag-inom ng alkohol
At sa pamamagitan nito, nangangahulugan kami ng 1 inumin sa isang araw para sa mga kababaihan at 2 para sa mga kalalakihan. At hindi, hindi ito nangangahulugang 7 sa isang araw ng linggo; hindi mo maaaring bangko sila, nai-save ang mga ito para sa paglaon. Ang 1 o 2 na inumin sa isang araw ay nagpapanatili sa iyo ng malusog at, alam mo, na hindi gumagawa ng mga hangal na desisyon. Manalo ka!
At sa "pag-inom" nangangahulugan kami ng 1 12-onsa na lata ng beer o 4 na onsa ng alak o isang onsa ng matapang na alak. At kung ang inumin ay hindi sobrang matamis, mas mabuti pa
Hakbang 3. Tumigil sa paninigarilyo
Marahil alam mo rin na ang paninigarilyo ay hindi gagawa ng iyong kalusugan sa anumang pabor. At tumatagal ng isang tipak mula sa iyong badyet, masyadong. At maaari nitong mapinsala ang mga nasa paligid mo - sapat na ba ang mga dahilan para sa iyo? Kung ang kalusugan ay kahit na sa pinakamaliit na pag-aalala sa iyo, ang pagtigil ay nasa iyong agarang agenda.
At hindi mo kailangang maghintay ng mga dekada para umalis sa iwan ang marka nito, alinman. 20 minuto pagkatapos mong tumigil, ang rate ng iyong puso ay bababa. Minuto! Isang taon pagkatapos ng pagtigil sa iyong panganib ng sakit sa puso ay bumaba sa kalahati ng kung ano ito. Bakit maghintay ng isang segundo mas mahaba? Ang iyong katawan, ang iyong mga mahal sa buhay, at ang iyong pitaka ay magpapasalamat sa iyo sa hindi oras
Hakbang 4. Pumunta para sa regular na mga pagsusuri sa pisikal
Habang tumatanda tayo, nagiging mas mahalaga na magkaroon tayo ng kamalayan sa ating kalusugan, kahit na hindi tayo nakakaranas ng mga sintomas ng anuman. Ito ay para sa iyong pinakamahusay na interes na regular na pumunta sa dentista at sa doktor, upang matiyak na ikaw ay nasa napakatataas na kalagayan. Kapag maayos ang lahat, makahinga ka ng maluwag.
-
Bilang karagdagan sa pangkalahatang mga pagsusuri sa parehong dentista at doktor, masuri para sa kanser sa suso o prosteyt at mga STD, at panatilihing napapanahon sa iyong mga kuha. Ang huling bagay na nais mo ay isang bagay na malas na maging maligaya sa iyong katawan at hindi mo ginagawa ang isang bagay tungkol dito.
Ang mga pag-screen ng STD ay magiging mas hindi nakakatakot kung nagsasanay ka ng ligtas na sex. Kung aktibo ka sa sekswal, gumamit ng condom. Gawin mo nalang
Hakbang 5. Magsaya
Dahil ang lahat ng trabaho at walang paglalaro ay ginagawang isang mapurol, malungkot, hindi malusog na batang lalaki si Jack. Pinutol lang nila ang huling dalawang adjective upang ito ay maging mas kaaya-aya sa tainga. Ngunit seryoso: ang buhay ay nangangailangan ng kaunting kasiyahan o pinagtatrabahuhan mo ang iyong sarili sa isang maagang libingan. At ano pa ang punto ng pamumuhay kung hindi ka nagkakatuwaan? Kaya't gawing isang punto upang magtabi ng trabaho at gumawa ng isang bagay na nasisiyahan ka. Ang lahat ng buhay ay tila magiging mas mahusay.
Maglaan ng oras araw-araw at italaga ito sa iyong sarili. Kung nagmumuni-muni man, nagbabasa, sumasayaw sa paligid ng iyong sala na hubad, o namamasyal, gawin ito at sarapin. Nararapat sa iyo iyan
Hakbang 6. Manatiling aktibo sa maliliit na paraan
Minsan mahirap makakuha ng isang pag-eehersisyo sa pagitan ng trabaho, mga pagtitipong panlipunan, mga bata, at mga pangako na nagagawa na hindi natin makakalabas. Kapag sumibol ang mga abalang oras na iyon, mahalagang makahanap ng iba pang mga paraan upang lumipat. Kahit na 2 dagdag na minuto lamang ng ehersisyo, nagdaragdag ito kung gagawin mo ito araw-araw.
Mga halimbawa? Malayo ang parke mula sa pupuntahan mo. Sumakay sa hagdan sa halip na elevator. Gumawa ng 5 minuto ng pangunahing pag-eehersisyo bago ang iyong shower. Hugasan ang iyong sasakyan sa pamamagitan ng kamay. Dalhin ang iyong petsa sa parke. May mga pagkakataon saanman kung maging malikhain ka
Bahagi 3 ng 3: Ang pagkakaroon ng isang Malusog na Isip
Hakbang 1. Panatilihing stimulated sa pag-iisip
Ang utak ay napaka-kalamnan - maaari itong masanay sa mga hakbang na inilagay mo ito. Ilagay ito sa harap ng araw-araw ng telebisyon araw-araw at ito ay mawawala. Magiging tamad ito. Ngunit panatilihin itong gumagalaw at mananatili itong sariwa at naghihintay para sa susunod na mahusay na pakikipagsapalaran. Kaya patayin ang tubo at gumawa ng isang bagay upang hamunin ang iyong sarili. Kahit sino man chess?
Napakadali nito ng Internet. Hilahin ang Lumosity, isang sudoku o crossword puzzle, Memrise, Khan Academy, o Coursera (pangalanan lamang ang ilang mga posibilidad). Napakaliit na hindi mo magagawa sa computer na nasa harap mo. Kaya't walang mga dahilan
Hakbang 2. Pagkawasak
Pinag-usapan namin ang tungkol sa pagkakaroon ng kasiyahan dati, ngunit hindi namin masyadong hinawakan ang pagtanggal ng stress, kahit na ang dalawa ay tiyak na magkakasabay. Ngunit sa tuktok ng pagkakaroon ng kasiyahan, mahalagang pamahalaan ang iyong mga antas ng stress. Ang mga indibidwal na may mataas na pagkapagod ay kumain ng higit pa, mas mababa ang pagtulog, at sa pangkalahatan ay hindi gaanong malusog sa kabuuan. Ang mga antas ng hormon sa iyong ulo ay nakakaapekto sa halos lahat ng bagay!
Ang pinakasimpleng bagay na maaari mong gawin ay upang makilala ang iyong mga nag-trigger at huwag payagan ang mga ito sa iyong buhay, kahit na hangga't maaari. Pagkatapos ay magdagdag ng yoga o pagmumuni-muni sa tuktok nito at pabulaanan ang iyong puwang. Karaniwan mong inaayos ang iyong buhay, binibigyan ng kahulugan ito, at pagkatapos ay hindi kailanman binitiwan ang kontrol
Hakbang 3. Matulog
Kapag hindi kami nakakakuha ng sapat na pagtulog sa gabi, apektado ang aming buong buhay. Hindi kami nakatuon, hindi kami makakapagbigay ng pansin, kumakain kami ng higit pa, nakakakuha ang aming mga hormone sa buong lugar, et cetera ad infinitum. Kailangan nating lahat sa paligid ng 8 oras, ngunit kung kailangan mo ng malapit sa 7 o 9 ay isang indibidwal na bagay.
Upang gawing mas madali, upang makakuha ng mahusay na kalidad ng pagtulog, simulang magdiskonekta nang mas maaga kaysa sa paglaon - sana 2 o 3 na oras bago ka matulog. Kaya bumaba ka ng computer, ihinto ang pagtitig sa iyong cell phone, at pindutin ang "off" sa dang remote control na iyon. Basahin, maligo, o magpalamig lamang kasama ang iyong pamilya o mga kasama sa silid. Mabuhay sa kasalukuyan
Hakbang 4. Unahin ang iyong social network
Ang pagiging sosyal sa mga tao ay tulad ng paghinga. Kung hindi tayo nakakakuha ng sapat, ang ating mga kakayahan sa pag-iisip ay nagdurusa at sinisimulan naming mawala ang aming mahigpit na pagkakahawak sa kung paano dapat ang buhay. Kaya't maglaan ng oras para sa iyong mga kaibigan! Tawagin ang kasapi ng pamilya na hindi mo pa nakakausap magpakailanman. Kapag sa tingin mo ay balanseng, kapag sa palagay mo ay ikaw ay isang mahalagang bahagi ng isang pamayanan, lahat ng iba pa ay nababagay sa lugar.
Madaling mapuno ng trabaho o ilagay lamang ang trabaho sa iyong relasyon, ngunit ang buhay ay mas mabunga kung napapalibutan mo ang iyong sarili ng isang namumulaklak na social network. Gawin itong isang punto, bawat madalas, magkaroon ng isang gabi kasama ang pamilya o mga kaibigan. Ito ay magiging isang pagpapalabas ng stress at magkakaroon ka ng maraming tao na masasandalan kapag kailangan mo sila - isang napaka, napakaaliw, malusog na pakiramdam
Hakbang 5. Hakbang sa labas ng iyong kahon
Upang mapanatili ang iyong pag-iisip sa sipa, gumawa ng isang bagay na hindi mo pa nagagawa bago. Pumunta sa isang lungsod na hindi mo pa napuntahan. Pumili ng isport na hindi mo pa nilalaro. Maging malikhain kung hindi mo pa nakikita ang iyong mahihinang panig sa loob ng maraming taon. Humanap ng libangan na palaging nakakaintriga sa iyo ngunit hindi ka pa nakakakuha at maglaan ng oras para dito. Makakaramdam ka ng produktibo, madarama mong may nagawa ka, at, sa kahulihan? Masarap ang pakiramdam mo. Ang inorder lang ng doktor.
Kung ito man ay paragliding, pagkuha ng isang klase sa pagluluto, o pagpunta sa isang malaking lungsod nang walang mapa, magkakaroon ng isang bagay na nakukuha mo mula sa mga bagong karanasan. Kahit na ito ay isang nakakalokong kwento lamang upang sabihin
Hakbang 6. Sundin ang iyong pasyon
Talaga. Dahil sa pagtatapos ng araw, ang buhay na walang pag-iibigan ay hindi isang malusog na buhay. Lahat ng tao ay may pangarap at kahit na hindi mo magawa itong isang bagay na kaya mong ituloy 24/7, maaari itong maging isang bagay na mayroong sariling maliit na angkop na lugar sa iyong buhay. Kaya't gugulin ang Miyerkules ng hapon sa pagsusulat ng iyong libro. Kumuha ng mga aralin sa gitara sa edad na 45. I-pack ang iyong mga bag at gawin ang paglipat na iyon. Hindi mo mararamdaman ang nilalaman nang wala ito.
Ang kaligayahan ay isang mahalagang bahagi ng pagiging masaya, at ang pagsunod sa iyong pagkahilig ay isang mabuting paraan upang matiyak na ang iyong kaligayahan ay naririto upang manatili. Kung bibigyan ka nito ng mainit na pakiramdam sa loob, nilalayon na. Huwag hayaang mahulog ang iyong mga hilig sa tabi ng daan. Naroroon sila upang mapanatili ang iyong puso at isip na masaya at malusog
Mga Pagkain na Makakain at Iwasan at Mag-eehersisyo upang Subukan
Mga Pagkain na Sumusuporta sa isang Healthy Diet
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Hindi malusog-Mga Pagkain-na Dapat Iwasan
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Mga Nagsisimula na Ehersisyo upang Subukang Manatiling Malusog
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Hindi alintana kung ano ang mga kakulangan na maaari mong makasalamuha, patuloy na manatiling may pagganyak sa abot ng iyong makakaya.
- Huwag kailanman pumunta sa grocery kapag nagugutom ka!
- Subukang planuhin ang mga pagkain nang maaga. Ang mga prepackage na meryenda kaya kapag nagpunta ka para sa isang nibble, isang nibble lamang ito.
