Kung nakikipaglaban ka sa stress sa trabaho o mga bagay sa iyong personal na buhay, alamin na hindi ka nag-iisa. Maraming mga tao ang kailangang magpahinga bawat ngayon at pagkatapos ay mag-focus sa kanilang kalusugan sa pag-iisip, kawalan ng pag-asa, at bumalik sa kanilang mga responsibilidad na pakiramdam recharged. Narito ang ilang mga pangunahing palatandaan na maaari kang makinabang mula sa paglalaan ng ilang oras upang magpahinga.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 11: Walang pagganyak
Hakbang 1. Ang isang pahinga ay maaaring maayos kung nakikipaglaban ka sa pag-aalaga ng iyong trabaho
Marahil ay karaniwang ikaw ay isang napaka madamdamin na empleyado, ngunit kamakailan lamang, hindi mo maipapasok ang drive upang matapos ang iyong mga takdang-aralin. Posible rin na wala ka nang interes na mag-sign on sa higit pang mga proyekto, nakikipagtulungan sa iyong mga katrabaho, o magsalita sa mga pagpupulong.
Ang pagpapahinga mula sa trabaho ay makakatulong sa iyong bumalik na may bagong natagpuan na lakas at pamumuhunan sa iyong mga responsibilidad
Paraan 2 ng 11: Nagkakaproblema sa pananatiling organisado
Hakbang 1. Pansinin kung nawalan ka ng mga bagay o iniiwan ang mga gulo sa iyong mesa
Maaari din itong maipakita sa pagkalimot sa mga regular na tipanan, nawawalang mga deadline, at isang pangkalahatang pakiramdam ng pagkalimot. Ang pagkuha ng isang pahinga sa kalusugan ng kaisipan ay maaaring makatulong sa iyo na bumalik sa iyong mga responsibilidad na may isang malinaw na ulo, na makakatulong sa iyong mga kasanayan sa organisasyon.
Gamitin ang iyong mental health break upang makapagpahinga at malinis ang iyong ulo. Bilang kahalili, magpahinga upang maayos ang mga bagay. Mag-iskedyul muli ng mga appointment na napalampas mo, sumulat ng isang listahan ng dapat gawin, at markahan ang mga mahahalagang petsa sa iyong kalendaryo
Paraan 3 ng 11: Pagtuon ng kahirapan
Hakbang 1. Kahit anong pilit mo, patuloy kang nakakagambala
Maaari itong magresulta sa mahabang panahon upang makumpleto ang mga simpleng gawain o nawawalang mga pagkakamali sa iyong trabaho na karaniwang nakikita mo. Parehong ipahiwatig na nangangailangan ka ng kaunting oras upang mapahinga para sa kapakanan ng iyong kagalingang pangkaisipan.
Ang pagpahinga ay nakakatulong sa pag-relaks ng iyong isip o bibigyan ka ng oras upang harapin kung ano ang nakakaabala sa iyo. Sa ganoong paraan, maaari kang bumalik na may bagong kakayahang mag-concentrate
Paraan 4 ng 11: Negatibong pag-iisip
Hakbang 1. Ang stress o burnout ay maaaring magpakita sa iyo ng mga bagay na mas pesimistiko
Pansinin kung ang iyong pananaw ay partikular na glum kani-kanina lamang. Ang iba pang mga karatula ay kasama ang negatibong pag-uusap sa sarili at pag-alis mula sa mga kaibigan at pamilya dahil hindi mo na sila pinagkakatiwalaan o nasisiyahan sa kanilang kumpanya.
- Bilang karagdagan sa pahinga, subukang palitan ang mga negatibong kaisipan ng mga positibo. Kung nahuhuli mo ang iyong sarili na iniisip, "Ako ay kakila-kilabot dito" o "Wala akong ginagawa ay sapat na mabuti," palitan ang mga kaisipang iyon.
- Isipin ang isang bagay tulad ng, "Palagi kong sinisikap ang aking makakaya" o "Lahat ay nagkakamali."
Paraan 5 ng 11: Ang madaling pagkairita
Hakbang 1. Maaaring kailanganin mo ang oras ng pahinga kung ang bawat maliit na bagay ay nagtatakda sa iyo
Ang mga pagkabigo sa trabaho ay maaaring makarating sa sinuman minsan, ngunit pag-isipan kung madalas kang nagagalit kamakailan lamang. Kasama sa mga palatandaan ang sama ng loob sa iyong mga kasamahan, pag-snap sa iyong kapareha o pamilya sa bahay, o simpleng nakikipagpunyagi upang maging mabait tulad ng dati mong ginagawa. Ang lahat ng ito ay tumutukoy sa pagiging sa ilalim ng isang hindi mapamahalaan na halaga ng stress.
Subukang huwag bugbugin ang iyong sarili tungkol sa pagiging maliit sa iyong mga kasamahan o pamilya. Sa halip, magsanay ng pagkahabag sa sarili, alagaan ang iyong sarili at bigyan ng pahinga ang iyong sarili
Paraan 6 ng 11: Nadagdagang pagkabalisa
Hakbang 1. Maaari kang maging abala sa patuloy na pag-aalala o takot
Suriin kung magkano ang iyong pagkabalisa na nakakaapekto sa iyong trabaho. Marahil ay hindi mo natapos ang mga gawain dahil sa kung paano ka nai-stress tungkol sa iyong workload. Posible rin na sa iyong pag-uwi ay hindi mo maipapatay ang iyong pag-aalala tungkol sa trabaho at masiyahan ka sa iyong sarili. Ito ang parehong mga tagapagpahiwatig na kailangan mo ng kaunting pahinga alang-alang sa iyong kalusugan sa isip.
Maaari kang matakot na magpahinga kung mayroon kang maraming trabaho, ngunit talagang kapaki-pakinabang para sa iyong pagiging produktibo sa pangmatagalan
Paraan 7 ng 11: Nagkaproblema sa pamamahala ng iyong emosyon
Hakbang 1. Nahihirapan ka bang pigilan ang pag-iyak sa trabaho o paaralan?
Ang bawat isa ay nakikipaglaban dito minsan, ngunit kung madalas itong mangyari maaari kang mangailangan ng pahinga. Ang trabaho o paaralan ay maaaring mapalakas ang mga emosyong nararamdaman mo na. Ang isang araw na pangkalusugan sa pag-iisip ay makakatulong sa iyo na makakuha ng isang malinaw na larawan ng iyong emosyon at kung ano ang kailangan mong maging mas mahusay.
Isaalang-alang ang paggamit ng isang araw ng kalusugan ng isip upang mag-iskedyul ng isang appointment sa isang therapist o tagapayo. Matutulungan ka nitong makakuha ng isang mas mahusay na pag-unawa sa kung ano ang iyong nararamdaman at kung paano makaya sa isang malusog na paraan
Paraan 8 ng 11: Pakiramdam pagod sa lahat ng oras
Hakbang 1. Kahit na matulog nang buong gabi, pagod ka pa rin
Kung walang natutulog na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti, maaaring nangangahulugan ito na nangangailangan ka ng higit pa sa pahinga ng magandang gabi. Magpahinga sa kalusugan ng isip mula sa paaralan o magtrabaho upang maibigay sa iyong sarili ang pahinga na kailangan mo.
Gamitin ang iyong araw ng pahinga upang pagnilayan kung ano ang maaaring maging sanhi ng pagkahapo mo nang labis. Tingnan kung may anumang mga pagbabagong magagawa, tulad ng pagtatalaga ng mga gawain sa trabaho o pag-aalis ng iyong ekstrakurikular na aktibidad sa iyong iskedyul
Paraan 9 ng 11: Pinagkakahirapan sa pagtulog sa gabi
Hakbang 1. Kahit gaano ka pagod, hindi ka makakatulog
Ito ay maaaring magmukhang madalas na nagpupumilit na makatulog sa gabi ng ilang beses sa isang linggo. Maaari rin itong mahayag bilang hindi pagkakatulog, kung saan ang kawalan ng kakayahang makatulog ay isang pang-araw-araw na pangyayari. Ang isang pahinga sa kalusugan ng kaisipan ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga at ibalik ang iyong iskedyul ng pagtulog sa track.
Paraan 10 ng 11: Maraming nagkakasakit
Hakbang 1. Ang emosyonal na diin ay maaaring magkaroon ng direktang epekto sa iyong pisikal na kalusugan
Ibinaba ng stress ang iyong immune system, na ginagawang mas mahina ka sa sakit. Kung madalas kang bumababa kasama ang mga sipon at kinakailangang tumawag, maaaring oras na upang magpahinga sa pahinga.
Paraan 11 ng 11: Paggamit ng alkohol o gamot upang makayanan
Hakbang 1. Tandaan kung umiinom ka o gumagamit ng mga sangkap upang maging maayos ang pakiramdam
Kahit na ang mga ito ay maaaring magbigay ng pansamantalang kaluwagan, maaari silang magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugan sa isip. Kung nakaya mo ang iyong emosyon o pakiramdam ng stress sa pamamagitan ng paggamit ng mga sangkap, iyon ang isang tagapagpahiwatig na maaaring kailanganin mong maglaan ng kaunting oras upang ituon ang iyong kalusugan sa isip.
- Bagaman maaari itong mapabuti ang loob mo sa maikling panahon, maaaring lumala ang alkohol sa nararamdaman mo sa pangmatagalan. Bilang isang depressant, ang alkohol ay maaaring magpalala ng mababang pakiramdam na nararanasan mo.
- Ang iba pang mga sangkap ng libangan ay maaaring magkaroon ng katulad na epekto.
Mga Tip
- Iiskedyul nang maaga ang iyong pahinga sa kalusugan ng kaisipan. Humiling ng Biyernes o isang Lunes na pahinga upang magkaroon ka ng 3-araw na pahinga.
- Kung hindi ka komportable na sabihin sa iyong boss na kailangan mo ng pahinga sa kalusugan ng kaisipan, sabihin na kailangan mong maglaan ng oras dahil sa isang tipanan o personal na bagay.
- Bilang karagdagan sa pagkuha ng pahinga sa kalusugan ng kaisipan, maaaring makatulong ang pagtingin sa isang tagapayo o therapist. Maaari ka nilang bigyan ng mga tool upang maunawaan at mapamahalaan ang iyong emosyon nang mas epektibo. Tumingin sa online o kumuha ng isang referral mula sa iyong doktor.
