Marahil ay narinig mo ang tsismis na ang isang pampalakas ng metabolismo ay maaaring makatulong sa iyo na malaglag ang ilang pounds. Hindi lahat ng mga eksperto ay sumasang-ayon na talagang mababago ng mga tao ang kanilang metabolismo; gayunpaman, kung nais mo pa ring subukan ang pamamaraang pagbaba ng timbang na ito, maraming mga pagpipilian doon.
Narito ang 9 iba't ibang mga paraan na maaari mong simulang mapalakas ang iyong metabolismo ngayon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 9: Tumayo nang isang beses bawat 30 minuto
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagtayo ay maaaring tono ng iyong mga kalamnan at dagdagan ang iyong metabolismo
Subukang lumipat sa pagitan ng pag-upo at pagtayo bawat 30 minuto. Maniwala ka man o hindi, ang mga aktibidad na may mababang lakas, tulad ng pagtayo, ay may mahalagang papel sa iyong metabolismo.
Maaari kang lumipat sa isang nakatayong desk sa trabaho, o kumuha ng maraming mga nakatayo na pahinga sa buong araw
Paraan 2 ng 9: Gumawa ng ilang lakas-pagsasanay
1 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagbuo ng kalamnan ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong metabolismo
Mula sa isang pang-agham na pananaw, ang kalamnan ay nasusunog nang higit sa dalawang beses na maraming mga calorie kaysa sa taba; samakatuwid, mas maraming kalamnan mayroon ka, mas maraming calories ang masusunog mo sa pangmatagalan. Magdagdag ng ilang mga compound na ehersisyo sa iyong nakagawiang lakas-pagsasanay-ito ang mga ehersisyo na gumagana ng maraming mga pangkat ng kalamnan.
Ang mga deadlift, lunges, bench press, squats, at press press ay lahat ng mahusay na pagsasanay sa lakas-pagsasanay upang subukan
Paraan 3 ng 9: Subukan ang mga ehersisyo na may kasidhing lakas
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagsasanay sa agwat ng mataas na intensidad ay maaaring mapalakas ang iyong metabolismo pagkatapos ng pag-eehersisyo
Upang makapagsimula, gumawa ng aktibidad na may kasidhing lakas, tulad ng sprinting, pagbibisikleta, o paglangoy, kahit 20 segundo. Gawin ang ehersisyo nang buong lakas, at pagkatapos ay kumuha ng isang maikling pahinga. Paikot sa pamamagitan ng pag-eehersisyo at pamamahinga sa maikling pagsabog upang masulit ang isang pag-eehersisyo ng HIIT.
- Halimbawa, maaari kang gumawa ng 20 segundo ng isang reverse lunge at 10 segundo ng mga push-up. Pagkatapos, magpapahinga ka ng 1 minuto bago gumawa ng isa pang hanay.
- Ayon sa mga dalubhasa, ang tradisyunal na ehersisyo tulad ng paglangoy o pagbibisikleta ay hindi magpapataas ng iyong metabolismo nang mahabang panahon sa oras na natapos mo ang iyong pag-eehersisyo.
Paraan 4 ng 9: Kumain tuwing naramdaman mong nagugutom ka
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang bilang ng mga pagkain na mayroon ka ay hindi nauugnay sa iyong metabolismo
Sundin ang isang plano sa pagkain na nakakatugon sa iyong mga pangangailangan. Kung nag-aalala ka tungkol sa labis na pagkain, ang pagkain ng 6 na maliliit na pagkain ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa iyo. Kung mas gusto mo ang pagkain sa mas malaking mga bahagi, ang isang 3-iskedyul na pagkain ay maaaring ang pinakamahusay na pagpipilian.
Ayon sa mga eksperto, ang mga atleta ay may posibilidad na gumawa ng mas mahusay sa isang maliit na bahagi na plano sa pagkain na kumalat sa buong araw
Paraan 5 ng 9: Masiyahan sa mga pagkaing mayaman sa protina
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Habang natutunaw ka ng pagkain, talagang sinusunog mo ang caloriya sa proseso
Kilala rin bilang thermic effect ng pagkain (TEF), ang proseso ng pag-burn ng calorie na ito ay nagpapalakas ng iyong metabolismo habang pinipinsala ng iyong katawan ang pagkain. Sa kabutihang palad, ang mga pagkaing mayaman sa protina ay nagpapalakas ng iyong metabolismo kahit na higit pa sa mga mayaman sa karne o matabang pagkain.
- Ang karne ng baka, kordero, manok, isda, at pagkaing-dagat ay lahat ng mahusay na mapagkukunan ng protina.
- Ang mga beans, mani, itlog, at pagawaan ng gatas ay iba pang mahusay na mga pagpipilian sa protina.
Paraan 6 ng 9: Uminom ng maraming malamig na tubig
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang malamig na tubig ay maaaring magbigay sa iyong metabolismo ng mabilis na pagpapalakas
Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang pag-inom ng 10 mL (0.35 imp fl oz; 0.34 fl oz) ng tubig ay maaaring mapalakas ang iyong metabolismo sa loob ng 40 minuto. Sa pangkalahatan, inirerekomenda ng mga eksperto na ang mga kababaihan ay uminom ng hindi bababa sa 11½ tasa (2.7 L) ng tubig araw-araw, at ang mga kalalakihan ay uminom ng 15½ tasa (3.7 L).
Paraan 7 ng 9: Gumawa ng isang ehersisyo sa paghinga
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang ilang mga diskarte sa paghinga ay maaaring mapalakas ang iyong metabolismo
Pindutin ang isang daliri sa iyong kaliwang butas ng ilong upang ganap itong mai-block. Pagkatapos, huminga at palabas sa pamamagitan ng iyong kanang butas ng ilong ng hindi bababa sa 25 beses. Ulitin ang ehersisyo na ito ng halos 4 beses bawat araw-alinsunod sa ilang mga pag-aaral, maaari nitong aliwin ang iyong sistema ng nerbiyos at dagdagan ang iyong metabolismo.
Paraan 8 ng 9: Sip sa ilang kape na may caffeine
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang caffeine na kape ay nagpapalakas ng iyong metabolismo
Masiyahan sa isang tasa ng joe kapag gisingin mo sa umaga-ang iyong metabolismo ay maaaring tumaas ng halos 10%. Sa katunayan, ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang mga nakainom ng kape na kape ay may mas mataas na metabolismo kaysa sa mga umiinom ng decaf.
Kung hindi ka fan ng kape, ang berdeng tsaa ay mayroon ding mga benepisyo na nagpapalakas ng metabolismo
Paraan 9 ng 9: Meryenda sa maanghang na pagkain
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang Capsaicin ay nagbibigay sa iyong metabolismo ng isang maliit na tulong
Ito ang sangkap sa sili ng sili na ginagawang maanghang ang mga ito. Pagandahin ang iyong plano sa pagkain gamit ang ilang mga pakpak na manok na tinimplahan ng chili, maanghang na guacamole, chili-glazed steak, o ibang maanghang na ulam na iyong pinili.
