Hindi alintana kung sino ang nagmumula sa katawan ay nagmula, maaari itong makasakit. Maaari kang mapahiya sa katawan ng mga hindi kilalang tao, ng mga taong online, o ng mga taong kakilala mo. Ang bawat isa ay madaling kapitan sa kahihiyan sa katawan, dahil maaari kang mapahiya sa katawan para sa iyong laki, iyong hairstyle, kulay ng iyong balat, o kung ano ang hitsura mo, upang mapangalanan lamang ang ilan. Sinuman ang nasa likod nito, maaari kang makahanap ng mga paraan upang matulungan kang makontrol ang sitwasyon, sa pamamagitan ng pag-alam ng mga paraan upang tumugon sa mga hindi kilalang tao, mga online na tao, at mga kakilala.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagtugon sa mga estranghero
Hakbang 1. Magsanay nang maaga
Kung ang mga tao ay karaniwang nagkomento sa ilang bahagi ng iyong katawan, makakatulong ito kung magsasanay ka ng isang tugon sa mga komentong iyon. Halimbawa, kung ang mga tao ay madalas na nagkomento nang negatibo tungkol sa iyong timbang, isipin ang mga tugon na maaari mong magamit sa paglaon. Sa ganoong paraan, hindi ka mahuhuli.
Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Ang timbang ko ay wala sa iyong negosyo," o "Gusto ko ang aking buhok sa katulad nito, salamat."
Hakbang 2. Tawagin ang tao dito
Ang isang paraan upang makitungo ka sa pagkahiya ng katawan mula sa mga hindi kilalang tao ay ang simpleng tawagan ang tao dito. Hindi mo kailangang kumuha ng mga bastos na komento, kahit na ang mga ito ay mula sa mga hindi kilalang tao, at ang pagtawag sa isang tao sa labas ay maaaring magpaginhawa sa iyong pakiramdam tungkol sa sitwasyon dahil kinokontrol mo.
- Halimbawa, kung may magsabi, "Dapat mo ba itong iutos? Kailangan mo ba talaga ang mga calory na iyon?" maaari mong sabihin, "Hindi ko pinahahalagahan ang iyong puna sa aking gawi sa pagkain. Ang aking katawan, aking pinili."
- Gayunpaman, kung ang tao ay tila agresibo, maaaring mas makabubuting magpatuloy na huwag pansinin sila, lalo na kung nasa isang liblib ka na lugar. Ang kaligtasan ay dapat laging mauna.
Hakbang 3. Huwag pansinin ang mga ito
Ang isang pagpipilian ay upang huwag pansinin lamang ang bastos na puna. Hindi mo kailangang tumugon, at ang pagtugon ay nagbibigay lamang sa tao ng pansin na gusto nila. Dagdag pa, kapag hindi ka tumugon, binibigyan mo ng pagkakataon ang tao na mag-isip tungkol sa sinabi nila.
Kapag hindi pinapansin ang isang tao, huwag mo ring tingnan ang kanilang direksyon. Magpanggap na parang hindi mo naririnig ang sinasabi nila
Hakbang 4. Huwag hayaang makarating ito sa iyo
Habang hindi okay para sa isang tao na magkomento sa iyong katawan, maaari kang magpasya kung nais mong hayaan ang kanilang negatibiti na makarating sa iyo. Tandaan, kadalasang higit na tungkol sa ibang tao kaysa sa tungkol sa iyo. Subukang tanggalin ang iyong sarili mula sa kanilang mga komento at negatibo. Huwag bigyan sila ng kasiyahan ng pag-alam na nakuha nila sa ilalim ng iyong balat.
Mag-isip ng isang window sa pagitan mo at ng ibang tao. Maaari mong makita na gumagawa sila ng isang negatibong komento, ngunit ang negatibiti ay hindi talaga maaabot sa iyo
Paraan 2 ng 3: Pagkaya sa Body Shaming Online
Hakbang 1. Huwag yumuko sa kanilang antas
Sa internet, maaaring maging kaakit-akit na gumamit ng pangalanan ang tawag at personal na pag-atake. Gayunpaman, hindi ka nito mapupunta kahit saan; ibababa ka lang nito sa antas nila. Manatili sa pagtugon sa kung ano ang sinasabi nila, hindi pag-atake sa kanila o pagtawag sa kanila ng mga pangalan.
Halimbawa, kung may magsabi, "Mayroon kang pangit na ilong," hindi makakatulong na sumagot, "Isa kang kausap; pipigilan ng iyong mukha ang trapiko." Sa halip, maaari mong sabihin, "Salamat, gusto ko ang aking ilong. Sa kabutihang palad, ang aking opinyon sa aking sarili ay hindi nakasalalay sa iyong opinyon sa akin."
Hakbang 2. Subukang huwag pahirapan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga komento
Kung napahiya ka sa online, maaari mong makita ang iyong sarili na nais na sumisid sa seksyon ng komento. Gayunpaman, kung basahin mo at basahin mo ulit ang mga komentong iyon, masasaktan mo lang ang iyong sarili. Sa halip, subukang laktawan ang pagbabasa ng mga komento na alam mong magiging kahila-hilakbot mula sa nakaraang karanasan, at kung mahahanap mo ang isang negatibong komento, itigil ang pagbabasa sa sandaling napagtanto mong nakakahiya sa katawan.
Hakbang 3. Makipag-usap sa mga pribadong mensahe
Ang ilang mga tao ay maaaring hindi subukang ibagsak ka sa mga pampublikong forum. Sa halip, gagamit sila ng mga pribadong mensahe upang mapunta sa ilalim ng iyong balat. Ang pamamaraang ito ay partikular na palihim, dahil pinipigilan nila ang kanilang sarili na magmukhang masama, plus wala kang anumang suporta. Muli, mas mabuti na huwag sumuko sa kanilang antas.
- Sabihin sa tao na ihinto ang pagmemensahe sa iyo. Maaari mong sabihin, "Iyon ay isang mahusay na opinyon, ngunit masaya ako sa kung sino ako. Mangyaring itigil ang pagmemensahe sa akin."
- Kung hindi sila titigil, subukang harangan ang tao. Maaari mong harangan ang mga tao sa karamihan sa mga platform ng social media. Maaari mo ring idagdag ang tao sa isang naka-block na listahan ng email sa iyong email account, kaya hindi ka nila mapadalhan ng mga email.
- Ang isa pang pagpipilian ay upang iulat ang pang-aabuso. Karamihan sa mga website ay sisimulan ang mga gumagamit na umaabuso sa iba pang mga miyembro ng site.
Hakbang 4. Huwag pakainin ang mga troll
Ang kasabihang ito ay naging isang pangkaraniwan sa internet sa mabuting kadahilanan. Nangangahulugan lamang ito na huwag bigyan ang ibig sabihin ng mga tao ng gusto nila: pansin. Ang ilang mga tao ay sinusubukan lamang upang pukawin ang gulo, kaya sinasabi nila ang pinakamasamang bagay na maaari nilang maiisip sa pag-asang makakuha ng tugon. Ang pinakamahusay na paraan upang makitungo sa mga taong tulad nito ay ang simpleng paglalakad palayo.
Hakbang 5. Labanan ang positibo
Sa internet, madali para sa isang bagay na maging viral. Kung nangyari ito sa iyo sa isang konteksto ng nakakahiyang katawan, isang paraan na maaari mo itong harapin ay ang pagmamay-ari ng iyong katawan. Ang ilang mga tao ay binabaling ang pagkahiya sa ulo nito sa pamamagitan ng pag-post ng isang larawan na nagpapakita ng kanilang kumpiyansa.
- Halimbawa, kung ang isang tao ay pinagtatawanan ang iyong buhok, maaari kang mag-post ng isang larawan na nagpapakita ng kung ano ang gusto mo tungkol dito, kasama ang isang caption, tulad ng "Maaaring hindi ito mahal ng iba, ngunit sa palagay ko ang aking buhok ay bato!"
- Maging handa para sa mas maraming negatibong puna, gayunpaman, dahil ang karamihan sa mga nangangahulugang ang mga tao ay hindi lamang titigil sa pagiging masama.
Hakbang 6. Pumili ng angkop na battleground
Iyon ay, ang ilang mga lugar sa internet ay hindi magiging katanggap-tanggap sa anumang tugon sa pagkahiya ng katawan. Sa mga lugar na iyon, mapupuno ka ng mga troll at bully na hindi talaga makikinig sa iyong sinasabi. Pumili ng mga lugar kung saan mo nalalaman na ang iyong mga salita ay maaaring talagang matanggap, tulad ng post ng isang kaibigan na hindi sinasadyang nakakahiya sa katawan.
Siyempre, madalas na hindi ka maaaring pumili kung saan kailangan mong tumayo para sa iyong sarili, ngunit kung minsan ang pag-uusapan ay maaaring makagawa ng mas maraming pinsala (psychologically) kaysa sa mabuti. Minsan, mas mabuting lumayo at hindi lumingon
Paraan 3 ng 3: Pakikitungo sa Mga Kaibigan, Pamilya, at Mga Pagkilala
Hakbang 1. Sabihin ang isang bagay sa sandali
Ang isang opsyon kapag nakikipag-usap sa isang nakakahiyang puna na komento mula sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya ay ang simpleng sabihin ng isang bagay tungkol dito kapag naririnig mo ito. Hindi mo kailangang maging masama o magaspang. Sa halip, sabihin lamang na hindi mo pinahahalagahan ang komentong iyon, at magpatuloy. Maaari mo ring ipaliwanag kung bakit, kung gusto mo ito.
Halimbawa, kung ang iyong kaibigan ay nagsabi ng isang bagay na itinuturing mong nakakahiya sa katawan, maaari mong sabihin, "Pinahahalagahan ko ang iyong pag-aalala, ngunit sinusubukan kong maging mas positibo tungkol sa aking katawan. Masisiyahan ako kung hindi mo sinabi ang mga bagay na tulad nito sa hinaharap."
Hakbang 2. Huwag tumugon
Ang isang pagpipilian ay huwag pansinin lamang ang sinabi ng tao. Maaaring mukhang bastos, ngunit talagang binibigyan nito ng pagkakataon ang tao na mag-isip tungkol sa kung ano ang kanilang sinabi. Ang paggamot na ito ay gumagana nang maayos para sa mga bagay tulad ng mga backhanded na papuri, dahil hindi mo nais na pasalamatan ang isang tao para sa isang backhanded na papuri.
Halimbawa, sabihin na sinabi ng iyong ina ang isang bagay tulad ng, "Magandang damit iyon, ngunit hindi ito tama para sa iyo," baka gusto mo lang itong balewalain
Hakbang 3. Magkaroon ng matapat na pakikipag-usap sa tao
Kung ang taong naging body shaming ay karaniwang isang mabait na tao, maaaring hindi nila namalayan na sila ay nakakahiya sa katawan. Maaari nilang isipin na nagbibigay sila ng kapaki-pakinabang na payo, halimbawa, kung sa totoo lang, sinasabi nila ang mga masasakit na bagay. Subukang umupo sa kanila at magkaroon ng isang puso-sa-puso upang pag-usapan kung bakit abalahin ka ng kanilang mga komento.
Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Maaaring hindi mo namalayan na ginagawa mo ito, ngunit kapag sinabi mo ang mga bagay tulad ng, 'Ang iyong buhok ay medyo ligaw ngayon. Bakit hindi ka pumasok sa banyo at ayusin ito?' nasasaktan talaga ako sa aking damdamin. Nakalungkot ito sa akin dahil madalas akong pinaghirapan ang aking buhok bago lumapit dito."
Hakbang 4. Hamunin ang mga palagay sa tanggapan ng doktor
Kadalasan, ang mga tao ay magpapalagay tungkol sa iyo batay sa laki ng iyong katawan. Ang isang lugar na ang mga pagpapalagay na ito ay maaaring maging mahirap ay sa tanggapan ng doktor. Kung ikaw ay isang malaking tao, ang doktor ay maaaring gumawa ng mga pagpapalagay tungkol sa kung paano ka kumain, ehersisyo, at iba pa. Mahalagang hamunin ang mga pagpapalagay na iyon upang makuha ng doktor ang paggamot sa iyo tulad ng anumang ibang pasyente.
- Halimbawa, kung nagmumungkahi ang iyong doktor na ang tanging paraan upang gamutin ang iyong sakit o kondisyon ay ang pagkawala ng timbang, tanungin ang doktor kung gagamot nila ang isang mas payat na tao sa parehong paraan.
- Bilang karagdagan, tanungin ang iyong doktor na ipaliwanag kung paano nauugnay ang iyong timbang at kondisyon. Sabihin, "Paano nagiging sanhi ang aking timbang [ng iyong kundisyon]? Hindi ba masuri ang kondisyong ito sa mas payat na mga tao?" Maging bukas ang isip sa sasabihin ng iyong doktor upang makita mo kung talagang sinusubukan nilang tulungan ka at hindi magbigay ng puna sa iyong hitsura.
- Tandaan na kahit na ang laki ng iyong katawan ay nag-aambag sa iyong mga problema sa kalusugan, hindi iyon nangangahulugan na dapat kang masama sa sarili mo. Ang bawat tao'y nakikipagpunyagi sa mga isyu, at maaari kang makipagtulungan sa iyong doktor upang makagawa ng positibong mga pagbabago na tungkol sa kalusugan at hindi tungkol sa laki ng katawan.
Hakbang 5. Bigyan sila ng ilang puwang
Kung ang isang taong nakikipagtambay sa iyo na tumanggi na talikuran ang kanilang nakakahiyang pagsasalita sa katawan, marahil oras na upang gumugol ng mas kaunting oras sa kanila. Hindi mo na gugugolin ang iyong oras sa mga taong nagpaparamdam sa iyo. Habang gumugugol ka ng mas kaunti at mas kaunting oras sa kanila, maaaring makuha nila ang larawan. Kung hindi, hindi mo kailangang mapalapit sa kanilang nakalalasong wika.
Siyempre, hindi mo maiiwasan ang kabuuan ng ilang mga tao, ngunit gawin ang makakaya mo. Halimbawa, kung miyembro ka ng pamilya na nakikita mo sa mga pagtitipon ng pamilya, subukang iwasang makipag-usap sa kanila
Mga Tip
- Huwag matakot na humingi ng suporta. Kung may humina sa iyo, makipag-ugnay sa isang kaibigan (sa pamamagitan ng text ay gagawin) na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang pakiramdam.
- Tandaan na hindi mo kailangang maging malaki upang mapahiya ang katawan. Napili ang mga tao anuman ang kanilang laki para sa mga bagay tulad ng timbang, buhok, at laki ng kalamnan (o kawalan ng kalamnan).
- Mag-ingat na huwag isama kung paano ka maaaring makita ng iba sa kung paano mo nakikita ang iyong sarili.
- Pagsasanay sa pag-aalaga sa sarili. Maglaan ng oras para sa pagpapalayaw at gawin ang iyong pinakamahusay na hitsura.
