Ang pag-ibig na hubad ay maaaring maging mahirap, lalo na kung hindi mo gusto ang iyong katawan o kung mayroon kang mababang kumpiyansa sa sarili. Maaari mong baguhin ang nararamdaman mo tungkol sa pagiging hubad sa pamamagitan ng pagpapabuti ng imahe ng iyong katawan at pag-aalaga ng mabuti sa iyong sarili. Ang mga bagay tulad ng paggastos ng mas maraming oras na hubad, muling pagsasaayos ng mga negatibong saloobin, at paggastos ng oras sa mga taong sumusuporta ay maaaring maglapit sa iyo sa iyong layunin ng pag-ibig na hubad.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagbabago ng Iyong Outlook
Hakbang 1. Kilalanin ang mga kadahilanan kung bakit nais mong mahalin ang pagiging hubad
Upang ma-udyok ang iyong sarili na baguhin ang nararamdamang pakiramdam kapag hubad ka, kilalanin ang ilan sa mga kadahilanan kung bakit mo nais na huwag mag-hubad. Isulat ang mga kadahilanang ito upang masuri mo ang mga ito at magpasya kung ang mga ito ay tungkol sa iyo o tungkol sa iba. Kung ang iyong mga dahilan ay tungkol sa iyo, pagkatapos ay mayroon kang isang malusog na pagganyak para sa pagpapabuti ng iyong imahe sa katawan. Kung ang mga ito ay tungkol sa ibang tao, maaaring wala kang malusog na dahilan para baguhin ang imahe ng iyong katawan at maaaring kailanganin mong magpatingin sa isang therapist para sa tulong.
- Halimbawa, ang mga kadahilanang tungkol sa iyo ay maaaring isang bagay tulad ng, "Nais kong maging maayos ang aking hubad upang hindi ako magkaroon ng malay sa sarili kapag kasama ko ang aking kasintahan / kasintahan." O, "Gusto kong ibigin ang pagiging hubad upang makabisita ako sa isang hubad na beach kapag magbakasyon ako ngayong tag-init."
- Mga kadahilanang tungkol sa ibang tao ay maaaring tunog tulad ng, "Gusto kong ibigin ang hubad upang mas magustuhan ng aking kasintahan / kasintahan ang aking katawan." O, "Nais kong makaramdam ng masarap na hubad upang ang mga tao ay hindi ma-grossed out ko kapag bumisita ako sa isang hubad na beach."
Hakbang 2. Gumugol ng mas maraming oras na hubad
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang masimulan ang pakiramdam na mas komportable na maging hubad ay ang paggastos ng mas maraming oras sa hubad. Maaari mong ilantad ang iyong sarili sa iyong hubad at mas ginagawa mo ito, mas dapat kang maging komportable. Siguraduhin na ikaw ay mananatiling nakakarelaks habang gumugugol ka ng oras na hubad. Subukan ang malalim na paghinga o kahit na gumawa ng kaunting hubad na yoga upang manatiling lundo habang hubad ka.
Subukang maglakad sa paligid ng iyong bahay (o silid-tulugan) na hubo't hubad sa bawat araw. Kung mayroon kang sariling pool (kung saan walang makakakita sa iyo), pumayat ka
Hakbang 3. Purihin ang iyong sariling hubad na katawan
Ang pagkilala sa iyong mga paboritong tampok ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas maayos kapag hubad ka. Tumingin sa salamin habang hubad ka at subukang kilalanin ang iyong mga paboritong bahagi ng iyong katawan. Habang napapansin mo ang mga bahagi ng iyong katawan na gusto mo, sabihin sa iyong sarili nang malakas. Ulitin ang prosesong ito araw-araw at dapat mong simulan na mapansin ang higit pa sa iyong mahusay na mga tampok at pakiramdam ng mas mahusay habang hubad.
Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Gusto ko talaga ang hugis ng aking mga guya." O, "Mayroon akong isang mahusay na puwit."
Hakbang 4. Ipaalala sa iyong sarili na ang iyong katawan ay natatangi
Maraming mga iba't ibang uri ng mga katawan sa mundo, kaya mahalagang tandaan na mayroon kang natatanging, magandang katawan. Subukang mag-focus sa kung paano magkakaiba ang iba pang mga katawan upang makita na maraming pagkakaiba-iba sa mga uri ng katawan.
Bigyang pansin ang hitsura ng mga katawan ng ibang tao kapag nagpunta ka sa isang mall o, mas mabuti pa, isang pampublikong pool. Tandaan ang iba't ibang mga hugis, laki, kulay, at iba pang mga tampok ng mga katawan ng tao. Mag-ingat lamang na hindi tumitig o baka magkagulo
Hakbang 5. Magpakita ng pagkahabag para sa iyong sarili
Ang pagiging mahabagin sa iyong sarili ay maaaring mapabuti ang iyong imahe sa sarili at makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang tungkol sa iyong sarili habang hubad ka. Ang pagkahabag sa sarili ay nangangahulugang pagiging mabait sa iyong sarili, kahit na hindi mo nararamdaman na karapat-dapat kabaitan. Ang kabaitan na ito ay maaaring dumating sa anyo ng mga mabait na kaisipan, mabait na pag-uugali, o mabait na salita. Kung napag-isipan mo ang iyong sarili na nag-iisip ng hindi magagandang bagay sa iyong sarili, itanong sa iyong sarili ang mga sumusunod na katanungan upang matukoy kung nagkakaroon ka ng hindi magandang pag-iisip:
- Ang kaisipang ito ba ay nagpapasaya sa aking pakiramdam?
- Sasabihin ko ba ang kaisipang ito sa isang kaibigan o minamahal?
- Pinasisigla ba ako ng kaisipang ito?
Hakbang 6. Gawing positibo ang iyong mga negatibong kaisipan
Kung nahihirapan kang makaramdam ng magandang pakiramdam kapag hubad ka, maaari kang mabiktima ng iyong sariling mga negatibong saloobin. Ang pagbabago ng paraan ng pagsasalita mo sa iyong sarili ay makakatulong din sa iyong pakiramdam na mas maayos kapag hubad ka. Sa susunod na magkaroon ka ng negatibong pag-iisip tungkol sa iyong hubad na katawan, pigilan ang iyong sarili at gawing positibo ang negatibong pag-iisip.
Halimbawa, isipin na mayroon kang isang negatibong pag-iisip tulad ng, "Mukha akong isang baboy." Mapapalitan mo ang kaisipang ito sa pamamagitan ng pagpapalit nito sa isang bagay tulad ng, "Maaaring hindi ako ang pinakamayat na tao, ngunit marami akong magagandang tampok at gustung-gusto ko kung gaano katangi ang aking katawan."
Hakbang 7. Ulitin ang isang mantra
Ang pag-uulit ng isang mantra ay makakatulong upang kalmahin ka kapag nararamdaman mo ang pagkabalisa at makakatulong din ito sa iyo na patahimikin ang iyong panloob na kritiko. Ang iyong mantra ay maaaring maging anumang, ngunit makakakuha ka ng pinaka-pakinabang kung ang iyong mantra ay nagpapadala ng isang positibong mensahe sa iyo.
Subukan ang isang bagay tulad ng, "Mahal ko ang aking sarili at karapat-dapat akong magmahal ng hubad."
Paraan 2 ng 2: Pag-aalaga para sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Ehersisyo
Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo nang regular, maaari mong pagbutihin ang iyong kalusugan at maging mas mahusay ang pakiramdam kapag ikaw ay hubad dahil ipinahiwatig ng ilang pananaliksik na ang regular na ehersisyo ay maaaring humantong sa isang mas mahusay na imahe ng katawan. Humanap ng ilang uri ng ehersisyo na nasisiyahan ka at gawin ito madalas. Maghangad ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad araw-araw.
Subukan ang paglalakad, paglangoy, pagsayaw, pagbibisikleta, pagtakbo, o maging isang isport
Hakbang 2. Kumain ng malusog na pagkain
Ang mga pagkaing hindi maganda para sa iyo ay maaaring makapinsala sa iyong katawan at isipan. Ipinakita ng ilang pananaliksik na ang mataas na taba at simpleng mga karbohidrat (tulad ng naprosesong asukal sa harina, atbp.) Ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalooban. Ang negatibong epekto na ito ay maaaring maging mahirap para sa iyo upang masiyahan sa pagiging hubad.
Pumili ng mga pagkaing magpapalusog sa iyong katawan sa halip, tulad ng mga prutas, gulay, sandalan na protina, at buong butil
Hakbang 3. Magpahinga ng maraming
Ang kawalan ng pagtulog ay maaaring makaapekto sa paraan ng pagganap ng iyong katawan pati na rin sa nararamdaman mo. Kung palagi kang naramdaman na nasubsob at nalulungkot, maaari kang magkaroon ng mas mahirap na oras ng pakiramdam ng mabuti habang hubad ka. Siguraduhin na nakakakuha ka ng 7-9 na oras na pagtulog bawat gabi upang madama ang iyong makakaya sa iyong pagsisikap na maging mas hubad.
Subukang matulog na hubad. Ang pagtulog na hubad ay may maraming mga benepisyo kabilang ang mas mahusay na pagtulog, isang pagbawas sa mga stress hormone, at pinabuting intimacy sa iyong kapareha
Hakbang 4. Magsuot ng magagandang damit upang makaramdam ng pakiramdam kapag hinuhubad mo ito
Ang iyong suot ay maaaring makaapekto sa pakiramdam na hubad ka, kaya pumili ng mga damit na magpapamukha sa iyo at makaramdam ng kamangha-manghang. Pumili ng mga damit na akma sa iyong katawan at na komportable kang suot. Kung hindi mo pa nabili ang iyong sarili ng anumang mga bagong damit sa ilang sandali, gamutin ang iyong sarili sa isang bagong sangkap. Ang pagkuha ng iyong sarili ng bagong isuot na bagay ay magpapaalala sa iyo na karapat-dapat ka sa magagandang bagay, na maaaring mapabuti ang nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili kapag hinuhubad mo ang iyong damit.
Kung ang iyong mga takot tungkol sa pagiging hubad ay nauugnay sa pagiging matalik sa iyong kasosyo, subukang kumuha ng seksing panloob. Ang pagsusuot ng damit na pantulog o seda na boksingero ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas tiwala sa paghuhubad
Hakbang 5. Gumawa ng oras para sa pagpapahinga
Kung nag-stress ka, maaari itong makaapekto sa iyong kumpiyansa sa sarili sa pamamagitan ng pag-akma sa pagsisisi sa sarili, pag-aalinlangan sa sarili, o pagkabalisa. Ang pagpapahinga ay kinakailangan para sa iyong pangkalahatang kagalingan at maaari ka ring matulungan na maging mas hubad. Siguraduhin na nagtabi ka ng hindi bababa sa 15 minuto bawat araw upang makaupo lamang at makapagpahinga. Maaari kang magnilay, gumawa ng ilang malalim na pagsasanay sa paghinga, o mahiga ka lamang.
Subukang kumuha ng mahabang paliguan ng bubble upang makapagpahinga. Pagsamahin nito ang isang nakakarelaks na aktibidad na may hubad, na maaaring makatulong upang maisulong ang mas positibong damdamin tungkol sa pagiging hubad
Hakbang 6. Mapahamak ang iyong sarili
Ang isa pang paraan upang makabuo ka ng mas positibong damdamin tungkol sa pagiging hubad ay ang paggawa ng mga bagay upang mapahamak ang iyong hubad na katawan. Ang mga taong may mahinang imahe ng katawan o mababang pagtingin sa sarili ay may posibilidad na iwasan ang mga aktibidad na nakaka-pampering, ngunit ang pagpapalambing ay maaaring mapabuti ang iyong mga damdamin tungkol sa iyong sarili at sa iyong katawan.
Kung iniiwasan mo ang pagpapalayo sa iyong sarili, bisitahin ang isang spa at kumuha ng masahe, maskara sa katawan, o ilang iba pang kasiya-siyang paggamot sa katawan na kinakailangan mong hubad
Hakbang 7. Gumugol ng oras sa mga taong nagmamahal sa iyo
Isaalang-alang ang mga tao na iyong ginugol ng iyong oras at kung ano ang iparamdam nila sa iyo. Kung mayroon kang maraming mga negatibo o mapanghusgang tao sa iyong buhay, maaaring iyon ay nag-aambag sa iyong pag-ayaw sa pagiging hubad. Lalo na ito ay mahalaga na ang tao na iyong ka-intimate ay tumatanggap ng iyong hubad na katawan.
Kung ang iyong makabuluhang iba pa ay hindi pinahahalagahan ang iyong katawan, maaaring iyon ay may kinalaman sa kung bakit hindi mo nasiyahan ang pagiging hubad. Pag-isipang magpatuloy kung ang taong kasama mo ay hindi pinahahalagahan ka para sa kung sino ka, tulad mo
Hakbang 8. Isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang therapist
Habang maaari kang gumawa ng maraming bagay upang maging maganda ang pakiramdam tungkol sa pagiging hubad nang mag-isa, maaaring kailanganin mong makipag-usap sa isang therapist kung malubha ang mga problema sa imahe ng iyong katawan o kung nagdudulot ito ng mga problema sa iyong relasyon. Kung nagkakaproblema ka sa paggana sa araw-araw o kung mayroon kang iba pang mga problema, tulad ng isang karamdaman sa pagkain, dapat kang humingi ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan sa lalong madaling panahon.
Mga Tip
Maging mapagpasensya habang nagtatrabaho ka patungo sa pakiramdam ng magandang hubad. Maaaring magtagal bago ka komportable sa iyong hubad na katawan, ngunit huwag sumuko
Mga babala
- Mangyaring magkaroon ng kamalayan na ang pagiging hubad ay maaaring hindi katanggap-tanggap sa ilang mga lugar (trabaho, paaralan atbp.)
- Suriin ang mga batas ng iyong estado / bansa / pangangalaga. Maaaring hindi nila payagan ang nudism sa ilang mga lugar, at maaari itong maparusahan ng batas!
