Ang pamumula ay madalas na resulta ng pagiging nahiya o pagkabalisa, na kung saan ay sanhi ng iyong sympathetic nerve system upang palawakin ang iyong mukha ng mga daluyan ng dugo. Ang iyong daloy ng dugo ay tumataas sa iyong mukha, na nagreresulta sa pamumula na nauugnay sa pamumula. Ang pagiging pula ng mukha ay nagdaragdag lamang sa aming kahihiyan. Sa kasamaang palad, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang ihinto ang pamumula.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-iwas sa pamumula
Hakbang 1. Maging handa
Ang pamumula ay maaaring mangyari sa pinaka-hindi maginhawa na mga oras, tulad ng kapag gumagawa ka ng isang malaking pagtatanghal o pagkakaroon ng isang mahalagang pag-uusap. Kung sa tingin mo ay tiwala ka at handa na, ang mga pagkakataong madapa ka sa iyong mga salita - na maaaring humantong sa pamumula - ay lubos na babawasan. Tiyaking handa ka na para sa malaking kaganapan at handa ka na harapin ang anumang posibleng sitwasyon.
Halimbawa, kung naghahanda ka para sa isang malaking pagtatanghal maraming mga paraan upang matiyak na kuko mo ito. Ang organisasyon ay susi. Tiyaking mayroon ka ng lahat ng mga materyal na kakailanganin mo (mga tala, mga pantulong na pantulong, atbp.) Gayundin, huwag kalimutan - ang pagsasanay ay ginagawang perpekto. Sanayin ang iyong pagtatanghal nang maraming beses upang sa tingin mo ay lubos na komportable sa materyal. Magsanay sa harap ng isang madla, at huwag kalimutang magkaroon ng magandang pustura
Hakbang 2. Maging mas tiwala
Ang mga mahahalagang sandali ay hindi lamang nangyayari sa trabaho - ang aming mga buhay panlipunan ay napuno ng potensyal para sa pagkakaroon ng isa sa mga mahirap na sandali kung saan maaaring mangyari ang pamumula! Kung nakakaramdam ka ng higit na tiwala sa mga setting ng lipunan, magagawa mong lubos na mabawasan ang mga hindi kanais-nais na sandali. Tiyaking nasisiyahan ka sa iyong hitsura bago umalis sa bahay, at bigyan ang iyong sarili ng isang pep talk. Kung kumbinsihin mo ang iyong sarili na ikaw ay tumingin at maganda ang pakiramdam, mapapansin ng iba. Ang lumalabas na tiwala ay maaaring malayo pa upang mapigilan ang mga nakakahiyang sitwasyon.
Ang pagpunta sa isang date ay isang mahusay na halimbawa ng isang sitwasyong panlipunan na may mataas na potensyal para sa pamumula. Upang gawing pabor ang mga posibilidad, subukang mag-relaks bago ang petsa. Tumawag sa isang kaibigan para sa suporta. Ang ilang mga crank pakiramdam ng magandang musika. Maghanda ng ilang mga kagiliw-giliw na paksa ng mga bagay na pag-uusapan kung sakaling hindi makapag-usap. Ngayon handa ka na! Tumungo nang may kumpiyansa, alam na kakayanin mo ito
Hakbang 3. Mamahinga
Ang pamamahala sa antas ng iyong stress ay maaaring malayo sa pagbawas ng iyong ugali na mamula. Lalo ng pagkabalisa na nararamdaman natin, mas namumula ang aming mga mukha. Kaya't pinakamahusay na subukang mag-relaks, lalo na kung nasa isang sitwasyon ka kung saan mahalagang iwasan ang pamumula. Halimbawa, kung nakikipagkita ka sa iyong boss upang humiling ng pagtaas, nais mong lumitaw bilang kumpiyansa hangga't maaari. At madalas na nangangahulugang pag-iwas sa pamumula.
Mayroong maraming mga paraan na maaari mong matulungan ang iyong isip at katawan na makapagpahinga. Subukan ang malalalim na paghinga, pagninilay, o simpleng pag-iisip ng positibong saloobin. Ang lahat ng mga ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na maging mas kalmado at tiwala. Para maging epektibo ang mga diskarte sa pagpapahinga, mahalagang gawin ang mga ito
Hakbang 4. Magpalamig
Ang temperatura ng iyong katawan ay nauugnay sa pamumula. Kung ikaw ay medyo mainit-init, mas malamang na ang iyong mukha ay lilitaw na namula. Bago pumasok sa mga posibleng nakaka-stress na sitwasyon, maglaan ng isang minuto upang mag-cool off. Kumuha ng ilang paghigop ng malamig na tubig, o kahit sandali upang tumayo sa harap ng isang fan.
Hakbang 5. Sanayin muli ang iyong isip
Ang pamumula ay madalas na resulta ng pakiramdam ng kaba. Maraming beses, ang mga nerbiyos na iyon ay dinadala ng napakaisip ng pamumula. Subukan ang kaunting simpleng self-hypnosis upang mabago ang paraan ng iyong pag-iisip tungkol sa pamumula. Kapag nakakarelaks ka, larawan ang iyong pamumula. Tanggapin ang imaheng ito. Ugaliin ang diskarteng ito hanggang sa makita mong madali itong tanggapin ang paminsan-minsang pamumula. Maaari mong malaman na mas madalas mangyari ang mga ito!
Kung nagsasanay ka ng yoga o anumang uri ng regular na pagmumuni-muni, ito ay magiging isang mahusay na oras upang subukan ang self-hypnosis
Hakbang 6. Iwasan ang mga pag-trigger
Sa susunod na mamula ka, bigyang pansin ang iyong sitwasyon at paligid. Nakaka-stress ka ba? Napaka-warm mo lang ba? Maunawaan ang iyong mga personal na pag-trigger, at alamin kung paano maiwasan ito. Hanggang sa ilang mga tao, ang stress ay ang pinaka halatang gatilyo. Ngunit para sa iba, ang mga nagpapalitaw ay maaaring mga bagay tulad ng sikat ng araw o kumakain ng partikular na maaanghang na pagkain.
Hakbang 7. Yakapin ang pamumula
Sa halip na subukang iwasan ang pamumula, maaari mong subukang tingnan ito bilang isang positibo. Maraming tao ang nakakaakit na makita ang isang taong namula! Sinasabi ng iba na mas malamang na magtiwala sila sa isang blusher. Ang mga tao ay mas malamang na humarap sa isang taong namumula. Ang pamumula ay maaaring talagang i-save ka mula sa pagkakaroon ng isang hindi kasiya-siyang argumento! Iskor
0 / 0
Paraan 1 Pagsusulit
Ano ang magagawa mo bago ang isang petsa upang panatilihing cool at walang flush?
Makipagusap ka sa kaibigan.
Malapit na! Mahusay na makahanap ng isang kaibigan na makakatulong sa iyo na maging tiwala at nasasabik sa iyong paparating na petsa. Ang pakikipag-chat sa kanila ng ilang minuto ay maaaring makatulong upang mapalakas ang iyong kalooban. Gayunpaman, hindi lamang iyon ang magagawa mo! Pumili ng isa pang sagot!
Maghanda ng ilang mga paksa ng pag-uusap at mga katanungan.
Halos! Ang iyong pamumula ay maaaring nagmula sa nerbiyos tungkol sa iyong date o ang takot na wala kang mapag-uusapan. Ang pagpaplano ng ilang mga paksang backup na paksa ay inaasahan na makakatulong upang ilagay ang iyong isip at nerbiyos sa kagaanan, ngunit may iba pang mga pagpipilian din! Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Sabog ang ilang musika!
Subukan ulit! Ang pagsasayaw sa iyong paboritong musika ay tiyak na isang paraan upang makuha ang iyong kaguluhan at mga antas ng kumpiyansa bago ang isang petsa! Ngunit hindi lamang ito! Subukang muli…
Lahat ng nabanggit.
Talagang! Kung kinakabahan ka bago ang isang petsa, maraming mga paraan upang makuha ang kaguluhan at kumpiyansa na dumadaloy! Ang mga tip at trick na ito ay makakatulong sa iyo na ma-pump up bago ang isang pagtatanghal, kahit na maaari mong subukan ang higit pang pagpapahinga o malalim na paghinga kung kakausapin mo ang isang boss o superior. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 2 ng 3: Paggamot sa pamumula
Hakbang 1. Mag-make-up
Ito ay isang mahusay na dahilan upang magtungo sa iyong lokal na emp suplay ng kagandahan. Ang paggamit ng mga pampaganda ay isa sa pinakasimpleng paraan upang pagtakpan ang pamumula. Subukang gumamit ng panimulang aklat upang matiyak na ang natitirang bahagi ng iyong make-up ay maayos na tumatakbo. Pagkatapos, pumili ng isang pundasyon na tama para sa iyo. Iwasan ang isa na masyadong mabigat, o mapanganib kang tumingin ng sobrang gawa-gawa. Sa halip, pumili ng isa na magaan ngunit nag-aalok ng isang mataas na halaga ng pigmentation. Bibigyan ka nito ng saklaw na iyong hinahanap.
Magiging magandang panahon ito upang humingi ng tulong. Pumunta sa iyong lokal na department store at gumala sa mga counter ng kosmetiko. Magpatulong sa tulong ng isang salesperson upang matulungan kang subukan ang ilang iba't ibang mga pagpipilian hanggang sa makita mo ang isa sa pundasyon o tagapagtago na tama para sa iyo
Hakbang 2. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga opsyon sa panggamot
Kung ang iyong pamumula ay nauugnay sa pagkabalisa sa lipunan, posible na matulungan ka ng iyong doktor. Ang ilang mga gamot ay maaaring mabawasan ang banayad na pagkabalisa, at samakatuwid, mabawasan ang iyong pamumula. Kadalasan, ang mga ito ay mga beta blocker o isang uri ng SSRIs. Kumunsulta sa iyong doktor upang makita kung ang pagpipiliang ito ay maaaring tama para sa iyo.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang therapy
Ang pagtingin sa isang therapist ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang madaig ang mga isyu sa pagkabalisa. Kung alam mo na ang pamumula ay sanhi ng stress, dapat mong isaalang-alang ang therapy bilang isang paraan upang malaman na gumana sa iyong kalagayan. Matutulungan ka ng iyong therapist na makilala ang iyong mga nag-trigger at pagkatapos ay matulungan kang malaman na gumamit ng mga pamamaraan upang maiwasan ang mga ito o makipagtulungan sa kanila nang mas kumpiyansa.
Saklaw lamang ng gamot ang mga sintomas, ngunit hindi nalulutas ang ugat na isyu. Ang pagpunta sa therapy ay makakatulong upang matugunan ang ugat na isyu
Hakbang 4. Maging mabait sa iyong sarili
Ang paggamot sa iyong mga blushes ay maaaring isang mahabang proseso. Mahalagang tandaan na subukan na kumuha ng ilang presyon mula sa iyong sarili. Tandaan, karaniwan ang pamumula. Hindi ka nag-iisa sa pagharap sa kondisyong ito. Ang mas kaunting stress mo tungkol sa pamumula, mas kaunti ang magaganap.
Hakbang 5. Alamin ang tungkol sa mga opsyon sa pag-opera
Ang operasyon ay isang huling paraan, at ginagamit lamang para sa napakatinding mga kaso. Ngunit matagumpay na natulungan ang mga indibidwal na lubos na mabawasan ang kanilang ugali na mamula. Karaniwan, ang operasyon ay tinatawag na endoscopic thoracic sympathectomy. Nagsasangkot ito ng paggupit ng mga nerbiyos na sanhi ng paglaki ng mga daluyan ng dugo sa mukha, na kung saan ay sanhi ng pamumula. Tulad ng anumang pamamaraang pag-opera, may mga peligro, kaya tiyaking kausapin ang iyong doktor tungkol sa lahat ng mga posibleng resulta. Iskor
0 / 0
Paraan 2 Pagsusulit
Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng pagtugon sa iyong pamumula sa gamot at pagtugon sa iyong pamumula sa pamamagitan ng pagdalo sa therapy?
Ang gamot ay para sa maikling panahon, ang therapy ay mas mahabang pangmatagalan.
Subukan ulit! Habang ang therapy ay maaaring makatulong upang matugunan ang iyong pamumula sa pangmatagalang, ang dahilan kung bakit ito ginagawa ay ang mas malaking pagkakaiba sa pagitan ng therapy at gamot. Hulaan muli!
Tinutulungan ka ng gamot na mas maluwag ang pakiramdam, tinutulungan ka ng therapy na mas tiwala ka.
Hindi eksakto. Maaaring ito ay mga epekto ng iyong paggamot, ngunit may isang mas malaki, mas unibersal na pagkakaiba sa pagitan ng therapy at gamot pagdating sa paggamot ng iyong pamumula. Pumili ng isa pang sagot!
Sinasaklaw ng gamot ang mga sintomas ng iyong pamumula, ang therapy ay napupunta sa sanhi.
Tama! Ang gamot ay makakatulong upang mapagaan ang iyong pamumula, ngunit ang pagdalo ng therapy ay magbibigay sa iyo ng pananaw sa kung bakit ka kinakabahan o pakiramdam ng walang katiyakan. Maaari kang matulungan na mas maunawaan at matrato ang iyong pamumula! Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 3 ng 3: Pag-alam sa Mga Sanhi
Hakbang 1. Alamin na harapin ang hindi kanais-nais na pansin
Ang pag-unawa sa kung bakit ka namumula ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung paano mo ito mabisang makitungo. Para sa maraming mga tao, ang pinakakaraniwang dahilan na namumula sila ay kapag inilagay sila sa lugar. Hindi inaasahang na ang sentro ng pansin ay maaaring maging sanhi kahit na ang pinaka-tiwala na tao na mamula sa mukha.
Hakbang 2. Subukang huwag makaramdam ng kaba tungkol sa pamumula
Ang mas pag-aalala tungkol sa pamumula, ang pamumula ng aming mukha ay lumalaki. Ito ang isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng isang namula na mukha. Subukang mag-focus sa isang bagay - anumang bagay - maliban sa iyong takot sa pamumula. Mas kaunti ang iniisip mo tungkol dito, mas kaunti ang mangyayari.
Hakbang 3. Tugunan ang pagkabalisa
Ang nakababahalang damdamin ay isang pangunahing dahilan na ang pamumula ay isang problema sa maraming tao. Ang pagkabalisa ay maaaring maging sanhi ng maraming negatibong pisikal at mental na reaksyon, at ang pamumula ay isa sa pinakakaraniwan. Posibleng ang pamumula ay isang sintomas ng isang mas malaking isyu tulad ng isang uri ng pangkalahatang pagkabalisa sa karamdaman, social phobia, o isang hindi makatuwirang takot sa pamumula. Mahalagang humingi ng sikolohikal na paggamot para sa alinman sa mga ugat na isyu.
Hakbang 4. Maunawaan kung paano haharapin ang isang kondisyong medikal
Ang pamumula ay maaari ding sanhi ng mga medikal na isyu na hindi nauugnay sa pagkabalisa. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang halimbawa ay isang kundisyon na kilala bilang rosacea. Ang Rosacea ay isang karamdaman sa balat na nagdudulot ng pamumula at pamamaga. Ang mga doktor ay maaaring magbigay ng mga tukoy na paggamot para sa rosacea. Ang isa pang karaniwang pisikal na sanhi ng pamumula ay ang menopos.
Hakbang 5. Malaman na normal ito
Kapag nagtatrabaho ka upang maunawaan kung bakit ka namumula, kapaki-pakinabang na tandaan na hindi ka nag-iisa. Karamihan sa mga tao ay namumula! Bukod dito, karamihan sa lahat ay napahiya sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Malamang hindi ka nila hatulan para sa isang bagay na ito ay halos isang unibersal na karanasan ng tao. Iskor
0 / 0
Paraan 3 Pagsusulit
Tama o Mali: Kung sa tingin mo ay may paparating na flush, dapat mong kilalanin ito upang ipakita sa iyong sarili na ikaw ay may kontrol.
Totoo
Hindi masyado! Ang pag-iisip tungkol sa pamumula ay may posibilidad na mas mamula kami! Kung mas kaunti ang iniisip mo tungkol dito, mas kaunti ang mangyayari, kaya subukang makahanap ng isang mahusay na paggambala! Sumubok ng isa pang sagot …
Mali
Tama iyan! Kung sa tingin mo ay isang flush na nagsisimula, abalahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa anumang bagay! Ang mas pag-iisip mo tungkol sa iyong pamumula, ang pamumula ng iyong mukha ay magiging, kaya ituon ang iyong pansin sa takdang-aralin, iyong paboritong palabas sa telebisyon, o isang nakatutuwa na tuta upang mapanatili ang iyong isip. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Subukan at panatilihing kalmado tungkol dito. Ibaba ang iyong ulo o isara ang iyong mga mata at huminga ng malalim. Ituon ang pansin sa ibang mga bagay maliban sa iyong kahihiyan. Bilang karagdagan kailangan mong kilalanin ang katotohanan na ang pamumula ay isang reaksyon ng subconsciousness sa stress. sa realty ng aming isipan at ang pakiramdam na "Hindi ako sigurado" ng kinalabasan ng kasalukuyang sitwasyon ay kung ano ang maaaring magpalitaw ng reaksyong ito.
- Panatilihin ang inuming tubig kung gusto mong mamula. Ang hydration ay maaaring makatulong na makontrol ang temperatura ng iyong katawan.
- Tandaan na ang pamumula ay perpektong natural.
