Maaaring abutin ka ng pagkaantok anumang oras. Pinaparamdam nito sa iyo ang pagka-asog, nakagagambala sa pagiging produktibo, at maaaring maging mapanganib din, lalo na kung nagpapatakbo ka ng mabibigat na makinarya o magmaneho pauwi habang pagod ka. Maraming mga tagapag-empleyo ang nakasimangot sa mga manggagawa na natutulog sa trabaho, ngunit ang ilang mga pinuno ng industriya ay nakakakuha ng mga pakinabang sa panggabing araw. Kahit na hindi ka pinahihintulutang matulog sa site ng trabaho, mayroon pa ring ilang mga paraan ng pagkuha ng isang maikling pagtulog upang muling magkarga at mai-refresh ka sa trabaho.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagtulog sa Trabaho
Hakbang 1. Maghangad ng isang maagang pagtulog sa hapon
Ang pag-late ng huli sa araw ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahang makakuha ng isang matahimik na pagtulog sa gabi, na kung saan ay isa pang kadahilanan kung bakit ang iyong mga naps ay dapat na mag-oras nang maayos sa araw.
- Karaniwan na pakiramdam ang pinaka matamlay pagkatapos ng tanghalian, kaya ang isang pagtulog sa tanghalian ay maaaring maging perpekto para sa maraming tao.
- Pangkalahatan, sa pagitan ng 1:00 at 4:00 ng hapon ay mainam para sa isang pagtulog. Ang eksaktong oras na pipiliin mo ay nakasalalay sa iyong iskedyul ng trabaho at iyong pangangailangan para sa pagtulog.
Hakbang 2. Hanapin ang tamang lugar upang umidlip
Ang ilang mga tao ay pinalad na magtrabaho sa isang kumpanya na nag-aalok ng mga silid sa pagtulog. Kung ang lugar ng iyong pinagtatrabahuhan ay hindi nagbibigay ng puwang sa pagtulog, maaaring kailangan mong maging malikhain.
- Kung mayroon kang isang trabaho sa mesa, maaari kang makawala kasama ang pagngarap sa harap ng computer. Hilahin ang isang spreadsheet na iyong pinagtatrabahuhan at subukang idlip sa iyong kamay sa ilalim ng iyong baba.
- Maaari kang makawala kasama ang pag-idlip sa isang hindi nagamit na silid ng kumperensya. Gayunpaman, maaaring ito ay isang naka-bold na diskarte, at maaaring mapanganib ka sa pagkakaroon ng problema kung kailangan ang silid.
- Ang ilang mga tanggapan ay may mga infirmary na may magagamit na mga kama. Nakasalalay sa iyong lugar ng trabaho, maaari kang makatulog doon.
- Tumingin sa mga spa sa iyong lugar na nagbibigay ng mga nap room sa mga customer. Maaari itong maging isang maginhawa at perpektong sitwasyon para sa iyo, depende sa kung saan ka nagtatrabaho.
Hakbang 3. Makatulog ka lang
Ang pag-nape ay maaaring maging nakakalito. Kung natutulog ka ng masyadong mahaba, ang iyong katawan ay papasok sa isang mas malalim na estado ng pagtulog. Kapag nangyari ito, magdusa ka mula sa pagkawalang-galaw sa pagtulog: paggising na pakiramdam ng higit na pagod at groggy kaysa sa iyo bago ang iyong pagtulog.
- Ang mga maikling naps na tumatagal ng tungkol sa 15 hanggang 30 minuto ay pinakamahusay para sa pagkakaroon ng panandaliang agap.
- Ang isang maikling pagtulog na tumatagal sa ilalim ng 30 minuto ay hindi mag-iiwan sa iyo ng pakiramdam lalo na malungkot, at hindi ito dapat makagambala sa iyong kakayahang makatulog sa gabi.
Hakbang 4. Magtakda ng isang alarma
Ang pagtatakda ng isang alarma ay mahalaga kapag natutulog ka sa trabaho. Kung natutulog ka, maaari kang mapunta sa problema sa iyong boss. Maaari mo ring mapunta ang pagkawala ng isang mahalagang deadline o kung hindi man pakiramdam na nawala ang isang mahusay na tipak ng araw.
- Siguraduhin na ang ringtone ng iyong alarma ay nakakagulo at sapat na malakas upang magising ka, ngunit hindi masyadong malakas na makagagambala sa lugar ng trabaho.
- Hindi mo kailangan ng isang aktwal na orasan ng alarma; gamitin lamang ang alarma sa iyong cellphone, o gumamit ng isang alarm clock app / programa sa iyong computer.
Hakbang 5. Subukang gumawa ng isang perpektong kapaligiran sa pagtulog
Bagaman hindi mo mapigilan ang maraming mga kadahilanan kapag natutulog ka sa trabaho, mas mahusay kang magpapahinga kung makakalikha ka ng isang magandang kapaligiran para sa pagtulog. Ang antas ng temperatura, ilaw, at tunog ay ang pinakamahalagang mga kadahilanan upang subukang kontrolin kung nagpaplano ka sa pag-idlip sa trabaho.
- Kung mayroon kang isang termostat sa iyong tanggapan, subukang i-down ang temperatura nang kaunti sa kanan bago ka matulog.
- Ang isang mas madidilim na kapaligiran ay ginagawang mas madaling matulog. Subukang isara ang mga kurtina kung mayroon kang mga bintana sa iyong tanggapan, o magdala lamang ng isang sleep mask upang gumana.
- Ang tunog ay maaari ring makaapekto sa iyong kakayahang makatulog. Kung hindi ka makakalabas sa opisina at mahantad ka sa maraming ingay, subukang magsuot ng mga plug ng tainga habang natutulog ka.
- Ang mga ginhawa mula sa bahay, tulad ng mga malabo na medyas o isang nakakarelaks na soundtrack sa isang mp3 player, ay makakatulong na mapagaan ka sa isang komportable, inaantok na estado ng pag-iisip.
Bahagi 2 ng 3: Pagtukoy sa Trabaho Kapag Hindi ka Pinayagan
Hakbang 1. Tumulog sa mga oras ng pahinga
Ang isang madaling paraan upang maiwasan ang pagkakaroon ng problema para sa pag-idlip sa trabaho ay ang paggamit ng iyong sariling oras upang matulog. Karamihan sa mga kumpanya ay nag-aalok (o kung hindi man ay inatasan na mag-alok) ng mga empleyado ng isang itinalagang tanghalian, at marami ang nag-aalok ng karagdagang mga pahinga sa kape o break ng usok sa buong araw. Ang paggamit ng iyong sariling oras ay isang mainam na paraan upang mahuli nang mabilis nang hindi pinaparamdam sa iyong boss na sinasamantala mo ang kumpanya.
- Ang mga coffee break at oras ng tanghalian ay mainam para sa mga sesyon ng pagtulog dahil alam ng iyong boss na hindi ka gagana, ngunit hindi ito nangangahulugan na gugugolin mo ang oras sa pagkain.
- Maaari ka ring makawala sa pagtulog bago lamang o pagkatapos lamang ng trabaho, lalo na kung maaga kang nagtatrabaho.
Hakbang 2. Maghanap ng isang pribadong lugar upang matulog
Kung hindi pinapayagan ang pag-idlip sa trabaho, gugustuhin mong panatilihing pribado ang oras ng iyong pagtulog. Labanan ang pagganyak na matapang na umidlip sa iyong lamesa o sa loob ng gusali, at sa halip ay maghanap para sa isang pribadong lugar kung saan hindi ka makikita.
- Ang iyong sasakyan ay maaaring maging ang pinakamahusay na lugar para sa pagtulog. Maaari mong kontrolin ang temperatura, at magagarantiyahan ka ng kahit kaunting privacy.
- Kung nakatira ka sa isang mainit-init na klima, o kung ito ay isang partikular na magandang araw sa labas, maaari mong subukang mag-ipon sa isang bench sa labas ng lugar ng iyong pinagtatrabahuhan. Maaaring gusto mong iwanan ang iyong mahahalagang bagay sa trabaho upang hindi ka makakuha ng madakip habang natutulog ka.
- Kung talagang desperado ka, maaari kang makakuha ng mabilis na 10 minutong pagtulog sa banyo sa trabaho. Gayunpaman, maaari itong maging hindi malinis at maaaring maghinala.
Hakbang 3. Sumubok ng isang caffeine nap upang maiwasan ang katamaran
Kung ikaw ay madaling makaramdam ng tamad kahit gaano kaikli ang pagtulog, maaari kang mag-atubili na ipagsapalaran ang isang mahinang pagganap. Nalaman ng ilang tao na ang isang pag-idlip ng caffeine ay maaaring makatulong na maiwasan ang problemang ito, kahit na maaaring hindi ito gumana para sa lahat.
- Uminom ng isang tasa ng kape bago ka humiga muna.
- Magtakda ng isang alarma para sa 10 hanggang 20 minuto.
- Kapag nagising ka, dapat mong mabilis na madama ang mga epekto ng caffeine at mabilis na tumama sa isang antas ng paggising.
Hakbang 4. Kausapin ang iyong boss tungkol sa mga pakinabang ng oras ng pagtulog
Kung ang pamamahala ay hindi masyadong masigasig sa mga naps sa lugar ng trabaho, baka gusto mong isaalang-alang ang pakikipag-usap sa iyong boss tungkol sa mga potensyal na benepisyo ng pag-nape. Sa isang lipunan na kulang sa tulog, ang pagpapahinga ay nagpapabuti sa kalusugan at kabutihan ng mga empleyado at tinitiyak na ang trabaho ay mas mahusay na magagawa.
- Ang mga naps ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagtuon at pagiging produktibo sa maghapon. Maaari din nilang mapabuti ang kalusugan ng isang empleyado, na mabuti para sa kahulihan ng kumpanya.
- Ipaalam sa iyong boss na ang pag-nping ay hindi dapat makita bilang tamad o hindi propesyonal. Maraming mga propesyonal ang tumatagal ng maikling naps ng kuryente sa araw upang muling buhayin at pasiglahin.
- Ipaalala sa iyong boss na ang pagtulog sa trabaho ay hindi nangangahulugang pagtulog sa kalahating araw. Ang isang karaniwang pagtulog ay tatakbo sa parehong haba bilang isang normal na kape o usok ng usok, na pinapayagan na ng maraming mga kumpanya.
- Huwag pindutin ang isyu. Kung ang iyong boss ay laban sa pag-nape sa lugar ng trabaho, ang pagsubok sa debate ang isyu ay maaaring mabilis kang mapunta sa problema.
Bahagi 3 ng 3: Pagtatasa Kung Maaari Mo at Dapat Matulog
Hakbang 1. Siguraduhin na ang iyong trabaho ay hindi mapanganib
Ang pinakamalaking tanong na itanong sa iyong sarili bago subukang matulog sa trabaho ay, "Matatanggal ba ako kung nahuli ako ng aking boss?" Kung ang sagot ay isang malinaw na oo, maaari kang mas mahusay na iwasan ang ganap na pagtulog sa araw.
- Ang ilang mga kumpanya ay maaaring may mga tukoy na patakaran na nagbabawal sa pagtulog sa trabaho. Ang iba ay maaaring magkaroon ng isang pangkalahatang patakaran tungkol sa pagiging produktibo.
- Kung hindi ka sigurado tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin at hindi magagawa, subukang makipag-usap sa isang tao sa mga mapagkukunan ng tao bago mo subukang matulog sa trabaho.
Hakbang 2. Nap kung mayroon kang abala sa hapon sa hinaharap
Kung pinapayagan kang matulog o maaari kang makawala dito (sa pamamagitan ng pag-idlip sa iyong sariling oras, halimbawa), pagkatapos ay maaari kang magpatuloy nang may pag-iingat. Ang Naps ay hindi makikinabang sa lahat, ngunit kung mayroon kang isang abala at hinihingi na hapon sa hinaharap, ang isang mabilis na pagtulog ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas produktibo at mahusay para sa natitirang araw.
- Kung mayroon kang isang malaking proyekto na nangangailangan ng iyong hindi nababahaging pansin, maaari kang makinabang mula sa isang pagtulog.
- Kung nagpapatakbo ka ng mabibigat na makinarya o nangangailangan na magmaneho pauwi pagkatapos ng trabaho at nahihirapan kang manatiling gising, makakatulong ang pag-idlip.
Hakbang 3. Iwasan ang mga idlip kung hindi sila makakatulong
Hindi lahat ay magiging mas mahusay o mas produktibo pagkatapos ng pagtulog. Ang ilang mga tao ay nakakakuha lamang ng groggy kahit gaano kaikli ang pagtulog, habang ang iba ay maaaring nakakakuha ng sapat na pagtulog bawat gabi at hindi na kailangan ng pagtulog.
- Kung sa pangkalahatan ay nakakaramdam ka ng maayos na pahinga, ang pagtulog ay maaaring hindi makakatulong sa iyo sa trabaho.
- Kung madalas kang nahihirapan makatulog sa gabi, ang pag-idlip sa araw ay maaaring lumala. Iwasang mag-idlip at sa halip ay ituon ang pansin sa pagkuha ng magandang pahinga sa gabi.
- Kung hindi mo o hindi dapat makatulog sa trabaho, subukang uminom ng isang inuming caffeine (tulad ng kape o tsaa) sa halip. Bibigyan ka nito ng isang lakas na magpapalakas ng enerhiya at mapanatili kang gising sa araw ng araw ng trabaho.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
Kung bawal kang matulog sa trabaho at mahuli ka, mas makabubuting huwag na itong gawin. Subukang mag-focus sa pagkuha ng mas at mas mahusay na pagtulog sa gabi, at manatiling caffeine sa araw ng trabaho
Mga babala
- Ang pagtulog sa isang hindi komportable na posisyon ay maaaring maging sanhi ng sakit at kakulangan sa ginhawa. Sikaping kumportable hangga't maaari nang hindi nasa isang tunay na kama.
- Huwag magyabang tungkol sa pagtulog sa trabaho. Maaari kang magpatingin sa iyo na tamad at walang produktibo, at maaaring may magpapaalam sa iyong pinagtatrabahuhan at paalisin ka.
