Ang pagtitiwala sa resulta ng isang relasyon ay hindi madali, lalo na kung emosyonal na niloko ka ng iyong kapareha. Hindi tulad ng mga sekswal na gawain, ang isang pang-emosyonal na pakikipag-ugnay ay nagsasangkot ng isang lihim, emosyonal na malapit na relasyon, na kung saan ay tulad ng masakit at mapanirang upang matuklasan. Ang pagpapatawad sa isang kasosyo na hindi matapat sa emosyon ay hindi madaling gawain, ngunit hindi rin ito wala sa tanong.
Narito ang 12 mga hakbang na maaari mong gawin upang patawarin ang iyong kasosyo at hanapin ang paggaling na kailangan mo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 12: Iproseso ang iyong mga saloobin at damdamin
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang isang pang-emosyonal na kapakanan ay isang malaking pakikitungo, at hindi dapat brush sa ilalim ng basahan
Mahusay na nais mong patawarin ang iyong kasosyo, ngunit huwag pigilan ang iyong sariling damdamin upang subukan at mapabilis ang proseso ng pagpapagaling. Ito ay ganap na okay at normal na makaramdam ng galit, pagkabagot ng puso, o kahit na-trauma pagkatapos na tumuklas ng isang emosyonal na kapakanan. Pansamantala, bigyan ang iyong sarili at ang iyong kasosyo ng maraming puwang, at huwag magmadali sa anumang maiinit na pag-uusap.
Maaari kang maglakad nang mag-isa, o makinig ng nakakarelaks na musika sa iyong silid habang wala ang iyong kapareha
Paraan 2 ng 12: Tanungin ang iyong sarili kung handa ka na bang patawarin sila
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Mayroong maraming maling impormasyon tungkol sa kapatawaran doon
Taliwas sa paniniwala ng publiko, ang pagpapatawad sa iyong kasosyo ay hindi mabubura ang sakit, patawarin ang relasyon, o ayusin ang relasyon. Higit sa lahat, ang pagpapatawad ay tungkol sa pagpapalaya sa iyong sarili sa sakit at sakit ng puso na iyon. Kung hindi mo pa masyadong handa na patawarin ang iyong kasosyo, okay lang! Ituon ang paggaling at sumulong sa iyong sariling bilis.
Sa huli, ang pagpapatawad ay tungkol sa pagtingin sa hinaharap sa halip na pag-isipan ang nakaraan
Paraan 3 ng 12: Kumpirmahing tapos na ang kapakanan
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Hilingin sa iyong kasosyo na putulin ang lahat ng contact kung hindi pa nila nagagawa
Alisin ang anumang tukso, kaya't ang relasyon ay hindi maaaring at hindi na muling sisibol. Maaaring kasangkot dito ang pag-block ng mga numero ng telepono, pagtanggal ng mga contact sa social media, at pagtingin nang mabuti sa mga kasaysayan ng computer. Gumawa ng gayunpaman maraming mga hakbang na kailangan mo sa iyong kapareha upang kumpirmahing ang relasyon ay tapos na at tapos na.
Maaari mong hikayatin ang iyong kasosyo na tanggalin ang impormasyon sa pakikipag-ugnay ng ibang tao mula sa kanilang telepono at email, at i-block ang mga ito sa Twitter, Facebook, at iba pang social media
Paraan 4 ng 12: Tanungin ang iyong kapareha na ipaliwanag kung bakit nangyari ang pag-iibigan
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pag-unawa sa kung bakit nangyari ang kapakanan ay makakatulong sa iyong lumago at gumaling
Sa kasamaang palad, ang pagpapanggap na ang pang-emosyonal na kapakanan ay hindi nangyari ay hindi makakatulong sa sinuman. Sa halip, tanungin ang iyong kapareha kung pareho kayong magkaroon ng kalmado, matapat na pag-uusap tungkol sa kanilang pagtataksil. Pagkatapos, talakayin kung bakit nangyari ang pag-iibigan, at kung saan nagpunta ang mga bagay sa timog sa inyong relasyon. Hindi ito magiging isang madaling pag-uusap, ngunit magbibigay ito ng mahalagang kalinawan at pananaw tungkol sa kung anong maling nangyari.
- Sa pag-uusap na ito, maaari mong tanungin, "Bakit mo naramdaman ang pangangailangan na makipag-usap sa iba?" o "May iba pa bang nangyayari na nais mong pag-usapan?"
- Halimbawa, ang iyong kasosyo ay maaaring nakaramdam ng emosyonal na hindi nasisiyahan sa relasyon, o hindi nila maiparating kung ano talaga ang kailangan nila.
Paraan 5 ng 12: Ipaliwanag kung ano ang pakiramdam mo sa mga pahayag na "I"
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Bukas, matapat na komunikasyon ay isang mahalagang bahagi ng paggaling at kapatawaran
Ang mga eksperto sa pakikipag-ugnay ay nagmumungkahi ng paggamit ng mga pahayag na "hindi" hindi hinuhusgahan upang pag-usapan ang mga bagay sa iyong kapareha. Sa panahon ng pag-uusap, tumuon sa pagpapahayag ng iyong sarili sa isang bukas, malinaw na paraan. Talakayin ang isang bagay na nakasasakit na sinabi o nagawa ng iyong kapareha, at kung paano ang pakiramdam mo ng aksyon na iyon.
- Maaari mong sabihin, "Kapag patuloy kang tumitingin sa iyong telepono, nasasaktan ako, dahil kailangan ko ang iyong respeto at pansin."
- Maaari mo ring sabihin, "Kapag isinara mo ako sa iyong buhay, nasisiraan ako ng loob, dahil kailangan ko ng emosyonal na intimacy at komunikasyon."
Paraan 6 ng 12: Tanungin ang iyong kasosyo kung humihingi sila ng paumanhin
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang katapatan at pagsisisi ay susi para sa pagsulong
Pagkatapos ng isang pang-emosyonal na kapakanan, ang iyong isip ay maaaring napapailing ng mga katanungan, tulad ng "Bakit nangyari sa akin ito?" o "Paano ako magpapatuloy?" Bago ka mag-focus sa paggaling, tanungin ang iyong kapareha kung nagsisi sila sa kanilang ginawa. Maaari itong maging isang talagang mahirap na pag-uusap na magkaroon, ngunit makakatulong ito sa iyo na magsimulang sumulong.
- Maaari mong sabihin, "Kailangan kong malaman na nagsisisi ka sa nangyari" o "Humihingi ka ba ng pasensya sa pagdaraya sa akin?"
- Kung ang iyong kasosyo ay hindi nagpapakita ng labis na pagsisisi, maaari mong sabihin, "Gusto ko talagang sumulong at magpagaling, ngunit kailangan ko kang makipagtulungan."
Paraan 7 ng 12: Maglaan ng oras upang pagnilayan ang iyong pag-uusap
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Huwag sisihin ang iyong sarili para sa emosyonal na kapakanan o subukang patawarin ang kanilang mga aksyon
Sa halip, ituon ang iyong kapareha bilang isang tao, hindi sa kanilang relasyon. Maaari itong maging mahirap sa una, ngunit subukang tingnan ang kapakanan na may empatiya. Hindi ito nangangahulugang pinapatawad o isinusulat mo ito - tinitingnan mo lang ito sa isang bagong pananaw.
Sa halip na mag-isip, "Hindi ako sapat na kasosyo," isipin, "hindi alam ni Jake kung paano ipaalam kung ano ang kailangan niya, at pinili na magkaroon ng isang emosyonal na kapakanan."
Paraan 8 ng 12: I-journal ang iyong mga saloobin
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang Journaling ay isang mahusay na outlet para sa iyong mga negatibong damdamin
Pagkatapos ng isang pang-emosyonal na kapakanan, ang iyong sariling mga saloobin at emosyon ay maaaring madama sa buong lugar. Ayos lang iyon! Sa halip na ilibing ang mga damdaming iyon, isulat nang eksakto kung ano ang nararamdaman mo, at kung paano ang epekto sa iyo ng emosyonal na relasyon. Walang tama o mali upang mag-journal, hangga't inilalabas mo ang iyong nararamdaman.
Halimbawa, maaari kang sumulat ng, "Kahit anong pagsusumikap ko, hindi ko mapigilan ang aking galit" o "Napakahirap makipag-usap kay Mike ngayon na alam ko kung ano ang ginawa niya."
Paraan 9 ng 12: Muling itayo ang tiwala sa pamamagitan ng mahigpit na katapatan
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maaaring makuha ang tiwala, ngunit nangangailangan ng oras, pagsisikap, at pasensya
Sa resulta, hilingin sa iyong kapareha na maging brutal at walang takot na maging tapat mula sa puntong iyon. Maaaring sabihin ng iyong kapareha ang ilang mga nakasasakit, nakakagulat na bagay, ngunit kinakailangan upang matulungan kang gumaling at lumaki. Upang tunay na patawarin ang iyong kapareha, kakailanganin mong malaman ang lahat ng nangyari.
Ang mahigpit na katapatan ay maaaring maging mahirap sa simula. Maaaring subukang bawasan ng iyong kasosyo ang kanilang mga aksyon, hindi sabihin ang buong katotohanan, o asahan kaagad ang kapatawaran. Sa bawat pag-uusap, panagutin ang iyong kasosyo sa kanilang mga salita at nakaraang mga pagkilos
Paraan 10 ng 12: Kumunsulta sa mga mapagkakatiwalaang kaibigan at mentor
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Hindi mo kailangang gumaling at makabawi nang mag-isa
Ang mga pinagkakatiwalaang kaibigan, pinuno ng espiritu, at iba pang tagapagturo ay maaaring mag-alok ng pandinig, habang nagbibigay din ng ilang kapaki-pakinabang na pananaw at payo. Ang paggastos ng oras sa isang mapagkakatiwalaang sistema ng suporta ay isang mahusay na paraan upang pagalingin, at maaaring makatulong sa iyo na maging mas tiwala at komportable na patawarin ang iyong kapareha.
Paraan 11 ng 12: Makipag-usap sa iba pang mga biktima ng emosyonal na pandaraya
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maaaring magbigay ang mga pangkat ng suporta ng maraming mahalagang pananaw
Ang emosyonal na mga gawain ay hindi kapani-paniwalang mahirap, at pakiramdam na walang nakakaintindi sa iyong pinagdadaanan. Hindi ka nag-iisa, bagaman; sa katunayan, maraming mga tao na nasa eksaktong parehong bangka tulad mo. Huminto sa isang pangkat ng suporta sa online, at ibahagi kung ano ang nasa isip mo.
Ang mga site tulad ng SupportGroups.com, InfidelitySupportGroup.com, at Beyond Affairs Network ay mahusay na mapagkukunan upang suriin
Paraan 12 ng 12: Bisitahin ang tagapayo ng mag-asawa
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maaaring makatulong ang isang tagapayo na tugunan ang iyong mga isyu sa isang malusog, mabungang paraan
Sa panahon ng iyong mga sesyon, makakatulong ang isang tagapayo sa muling pag-ayos ng relasyon, at mag-alok ng mga tip at payo sa kung paano kayong pareho na maaaring sumulong. Pagkatapos ng sapat na mga sesyon at talakayan, maaari kang maging handa na patawarin ang iyong kapareha.
