Alam namin na ito ay isang masakit at nakalilito na oras kapag may sumisira sa iyong puso. Kahit na masakit ito, ipinapakita ng heartbreak na ikaw ay bukas at lubos na nagmamalasakit sa iyong relasyon. Magugugol ng kaunting oras upang pagalingin, ngunit maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mas madali ang pagkaya. Magsisimula kami sa ilang mga tip sa kung paano mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili bago takpan ang ilang mga paraan upang punan ang iyong oras at magpatuloy mula sa isang nasirang puso!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 14: Ipaalala sa iyong sarili ang iyong mga kalakasan kapag nalulungkot ka
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Palakasin ang iyong sariling pagpapahalaga sa sarili na may ilang positibong pagsasalita sa sarili
Kahit na madaling talunin ang iyong sarili tungkol sa kung anong maling nangyari, masisira lamang ang iyong kalooban. Sa halip, dumaan sa pag-iisip ang lahat ng mga bagay na mahusay ka at ipinagmamalaki. Kung nais mo, isulat ang lahat ng mga positibong katangiang gusto mo tungkol sa iyong sarili at basahin ang mga ito sa tuwing nahuhulog ka.
Halimbawa, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Masipag akong nagtatrabaho sa taong ito at nakamit ang promosyong nais ko," o, "Mahusay akong tagapakinig at laging nandiyan kapag kailangan ako ng aking mga kaibigan."
Paraan 2 ng 14: Pagnilayan ang iyong natutunan
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagmuni-muni ay makakatulong sa iyo na makilala kung ano ang gusto mo at kailangan sa isang relasyon
Isulat ang lahat ng mga aspeto ng relasyon na nagbago sa iyong pag-iisip o pagtingin sa mga bagay. Subukang kilalanin ang parehong positibo at negatibong bagay na iyong natutunan. Maaaring kung paano mo hawakan ang isang pagtatalo, kung ano ang kailangan mo mula sa ibang tao, o kung anong mga katangian ang pinakamahalaga sa iyo sa isang kapareha. Ituon kung paano mo mababago ang pasulong upang mas mapalakas mo pa ang susunod mong relasyon.
Maaari ka ring matuto mula sa hindi magagandang karanasan. Halimbawa, maaari mong mapagtanto na ang pakikipag-usap nang mahinahon sa mga isyu ay talagang mahalaga sa iyo kung ang ibang tao ay may gawi na makipagtalo
Paraan 3 ng 14: Sabihin sa iyong sarili na hindi mo kasalanan iyon
2 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Iwasang gawin ang personal na sakit ng puso dahil maraming mga sanhi
Likas na isisi ang iyong pagkahiwalay o sirang puso, ngunit gagawin ka lamang nitong maging mas negatibo. Tandaan na maaaring hindi ka naging katugma sa taong iyon o hindi nakapag-usap ng iyong mga pangangailangan sa isa't isa. Sa halip na sisihin ang heartbreak sa isang pagpipilian na iyong ginawa, tingnan ang malaking larawan at makilala na pareho mong sinusubukan ang iyong makakaya at hindi ito nilalayon.
Gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang sisihin ang paghihiwalay din ng iyong dating dahil walang sinumang pumupunta sa isang relasyon na may hangaring saktan ang iba
Paraan 4 ng 14: Bumaling sa mga kaibigan at pamilya para sa suporta
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagtatrabaho sa nangyari sa iba ay makakatulong sa iyong maproseso ang iyong nararamdaman
Sa una, pakikisalamuha lamang at gumawa ng mga masasayang aktibidad na magkakasama upang maiiwas mo ang iyong isip sa relasyon. Habang mas komportable ka sa pagbubukas, sabihin sa iyong mga kaibigan at pamilya kung ano ang nangyari sa relasyon. Pagkakataon ay dumaan sila sa isang bagay na katulad at maaaring magkaroon ng ilang kapaki-pakinabang na payo.
Ang pagsasabi lamang ng nararamdaman mong malakas ay makakatulong sa iyo ng maraming upang maproseso ang iyong sariling mga saloobin
Paraan 5 ng 14: Gumawa ng isang listahan ng mga negatibong bahagi ng relasyon
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pag-alala kung bakit hindi ito nagtrabaho ay nagpapaalala sa iyo na ang tao ay hindi perpekto
Napakadaling mag-isip tungkol sa lahat ng mga magagandang panahong mayroon ka sa ibang tao, ngunit nakakalimutan mo ang tungkol sa kanilang mga hindi kanais-nais na mga katangian. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-alala sa mga negatibo ay maaaring makatulong sa iyo na mas mabilis silang makatapos. Gumawa ng isang listahan ng mga isyu na napansin mo sa relasyon at masamang ugali na nakuha sa ilalim ng iyong balat. Sa ganoong paraan, nakakakuha ka ng ilang distansya at pananaw kaya mas madaling magpatuloy.
Maaaring makaramdam ng masama o hindi kanais-nais na ilista ang mga hindi magagandang katangian mula sa relasyon, ngunit iyon ay marahil dahil pinapahiya mo ang ibang tao. Ang pagpapangalan sa mga negatibong aspeto ay makakatulong sa iyong matandaan kung bakit natapos ito at kung ano ang hindi gumana nang maayos
Paraan 6 ng 14: Patawarin ang ibang tao upang makapagpatuloy ka
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagpapatawad ay nagbibigay kapangyarihan sa iyo upang magpatuloy mula sa anumang pananakit na dulot sa iyo ng tao
Ang pagpapatawad sa isang tao ay hindi nagsasabi ng tama ang kanilang ginawa, ngunit ipinapaalam sa kanila na hindi ka na masasaktan sa kanila. Tandaan na ang mga desisyon na ginawa ay hindi batay sa kung paano ka nila naisip, ngunit batay lamang sa kung ano ang kanilang pinagdaraanan. Subukang tingnan ito sa pananaw ng ibang tao upang higit kang maunawaan at pakiramdam na mas mahusay na sumulong.
Hindi mo na kailangang makipag-usap pa sa ibang tao upang tuluyan silang patawarin hangga't maaari kang lumipat dito nang mag-isa. Halimbawa, maaari mong isulat ang nais mong sabihin sa isang liham nang hindi mo talaga ito ipinapadala sa kanila
Paraan 7 ng 14: Alisin ang anumang masakit na paalala ng iyong dating
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Itago ang anumang bagay na maaaring pukawin ang mga alaalang ginawa mo sa tao
Ipunin ang anumang mga alaala o bagay na nagpapaalala sa iyo ng tao at ilagay ito sa isang kahon. Ilagay ang kahon sa isang lugar na wala sa paningin at kung saan hindi mo ito iisipin kaya't mas malamang na alalahanin mo ang tungkol sa iyong sakit sa puso. Bilang kahalili, ibigay ang mga item sa isang kaibigan na hawakan upang hindi ka matukso na tumingin.
- Maaari mo ring itapon ang lahat ng mga bagay na nagpapaalala sa iyo ng tao kung talagang ayaw mong hawakan ang mga ito, ngunit maaari silang magkaroon ng sentimental na halaga. Iyon ang dahilan kung bakit pinipigilan lamang sila ng karamihan sa mga tao.
- Gumawa ng isang ritwal ng pagtanggal ng mga alaala. Halimbawa, maaari mong sunugin ang mga lumang tala o larawan mula noong kayo ay magkasama.
- Ang mga puwang sa iyong tahanan ay maaaring magbalik ng mga alaala tulad ng mga bagay na makakaya. Subukang muling ayusin ang iyong kasangkapan sa bahay o maglagay ng isang sariwang amerikana ng pintura sa mga dingding upang baguhin ito at makagawa ng mga bagong alaala.
Paraan 8 ng 14: Magsimula sa isang gawain
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagsunod sa isang itinakdang istraktura ay makakatulong sa iyong isipin ang mga bagay
Dahil ang isang sirang puso ay maaaring gawin itong tila walang gaanong katatagan sa iyong buhay, subukang iiskedyul ang iyong mga araw na magpatuloy. Subukang maghanap ng isang itinakdang oras upang gisingin at matulog araw-araw at subukang planuhin ang iyong mga pagkain at aktibidad sa parehong oras upang mas mukhang magkasama kayo.
Ang mga iskedyul ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang pakiramdam ng kontrol sa iyong buhay pagkatapos masira ang iyong puso
Paraan 9 ng 14: Makagagambala sa iyong sarili sa mga libangan na gusto mo
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ituon ang iyong lakas sa kung ano ang gusto mo upang punan ang iyong oras
Dahil hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa paglaya ng iyong iskedyul para sa ibang tao, gumawa ng mga aktibidad na gusto mo o laging nais na subukan. Subukan ang iyong kamay sa isang intramural sport, masisiyahan ang iyong paboritong libro, o maglaro sa isang bagong video game na nasasabik ka. Ang muling pagkonekta sa iyong mga interes ay nakakatulong nang malaki upang magpatuloy sa iyong buhay at lumago bilang isang tao.
Maghanap ng mga klase sa pamayanan o mga taong mahilig sa iyong lugar upang maaari kang makahanap ng mga taong masisiyahan sa mga katulad mong bagay
Paraan 10 ng 14: Mag-ehersisyo upang maging mas mahusay ang pakiramdam ng pisikal at pag-iisip
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Pagaan ang iyong stress sa ilang regular na pag-eehersisyo
Ang pag-upo sa iyong mga saloobin ay maaaring gumawa ng sa tingin mo ay mas nasiyahan. Ang pag-eehersisyo ay nagdaragdag ng iyong serotonin kaya't ikaw ay nasa mas maligayang kalooban at nakaramdam ng lakas. Subukang pigain sa loob ng 30 minuto ng ehersisyo, tulad ng jogging, swimming, o weightlifting, araw-araw upang matulungan kang balansehin ang iyong emosyon.
Tinutulungan ka din ng ehersisyo na makontrol mo ang iyong isip at katawan kaya't mas malamang na masaktan ka ng ibang tao
Paraan 11 ng 14: Putulin ang lahat ng pakikipag-ugnay sa iyong dating, kahit papaano sa ngayon
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pag-abot sa tao ay maaaring magdala ng mga dating damdamin
Mahirap na hindi pagmemensahe o pagtawag sa isang tao na pinapahalagahan mo, ngunit gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang anumang uri ng komunikasyon. Kung kailangan mo, tanggalin o harangan ang kanilang numero upang hindi ka matukso na makipag-ugnay sa kanila. Kailangan mo ng espasyo at distansya na malayo sa kanila upang maproseso talaga kung ano ang nararamdaman mo at lumipat sa kanila.
- Kung hindi mo madala ang iyong sarili na tanggalin ang kanilang numero, palitan ang kanilang pangalan sa iyong mga contact upang hindi mo sila makita kapag naramdaman mong gusto mong makipag-chat.
- Iwasang tanungin ang iyong kapwa mga kaibigan tungkol sa kung kumusta rin ang ibang tao.
- Ipinakita ang mga pag-aaral na maaari kang makaramdam ng mas stress sa pagtingin sa tao sa social media. Dahil maaaring masakit ang pagkakita nito sa kanilang mga post, isaalang-alang ang pag-unfollow, pag-aalis ng kaibigan, o pag-block sa kanila.
Paraan 12 ng 14: Bigyan ang iyong sarili ng oras upang malampasan ito
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Okay lang na malungkot o magalit ng ilang sandali kapag ikaw ay nasugatan
Ang bawat isa ay tumatagal ng magkakaibang dami ng oras upang magpatuloy mula sa isang nasirang puso, kaya huwag mag-alala tungkol sa kung hanggang kailan ka pa rin nalulungkot. Pahintulutan ang iyong sarili na mapataob at umiyak ng higit sa kailangan mo upang maging maayos ang iyong pakiramdam. Bigyan ang iyong sarili ng isang araw upang malungkot at baka magulat ka sa kung gaano ka mas mahusay na pakiramdam.
Karaniwan itong tumatagal ng halos 3 buwan upang ganap na magpatuloy, ngunit maaaring magtagal. Dalhin ang mga bagay nang mabagal upang hindi ka magmadali sa isang bagay na hindi mo nais
Paraan 13 ng 14: Abutin muli kung nais mong manatiling kaibigan
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maaari ka pa ring maging kaibigan basta wala kang ibang mga motibo
Alam namin na ang pagkawala ng isang taong malapit sa iyo ay maaaring maging mahirap dahil sila ay isang pangunahing bahagi ng iyong buhay. Tingin talaga tungkol sa kung bakit nais mo pa ring manatiling konektado sa kanila, at kung dahil sa nais mong makipagbalikan, baka isaalang-alang muli silang makita. Kung sa tingin mo ay ganap kang lumipat mula sa taong sumira sa iyong puso, subukang makipag-ugnay sa kanila muli upang makita kung nais nilang makipag-usap o kumuha ng kape sa iyo.
Iwasang sumugod sa pagkakaibigan kaagad pagkatapos ng iyong paghiwalay dahil maaari kang bumalik sa mga dating pattern o gawain
Paraan 14 ng 14: Magsimulang makipag-date muli kapag lumipas ka sa relasyon
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maghintay hanggang handa ka nang ibalik ang iyong sarili doon
Habang maaari mong subukang maghanap kaagad ng isang rebound na relasyon kaagad, karaniwang hindi sila magtatagal dahil ang iyong isip ay nasa taong nakikita mo pa rin. Maghintay hanggang sa hindi mo naramdaman ang pangangailangan na ihambing ang taong nakikita mo sa dati mong dating upang magsimulang muli. Ang ilang mga katanungan upang tanungin ang iyong sarili bago ka magsimulang mag-date muli kasama ang:
- Nakikipag-date ba ako sa isang tao para sa pagpapatunay o dahil nais kong gumugol ng oras sa kanila?
- Nagde-date ba ako para mainggit ang ex ko?
- Nakikipag-date lang ba ako dahil nag-iisa ako?
Mga Tip
- Kahit na maaaring talagang matigas itong gumana sa ngayon, alamin na ang iyong kalungkutan sa puso ay hindi magtatagal magpakailanman. Medyo tumatagal lang.
- Kung nais mo ang isang malalim na aralin sa pagkuha ng isang nasirang puso mula sa aming dalubhasa, maaari kang makahanap ng isang karagdagang kurso dito:
Mga babala
- Kung talagang nahihirapan kang mapagtagumpayan ang pagkalumbay sa puso at wala nang iba pang gumagana, makipag-ugnay sa isang therapist at kausapin sila.
- Kahit na maaaring magbigay sa iyo ng kaluwagan sa sandaling ito, iwasan ang pagkaya sa mga gamot o alkohol dahil ang pag-asa sa mga sangkap ay naging isang hindi malusog na ugali sa pangmatagalan.
