Ang pagtulog sa iyong panig ay may isang bilang ng mga benepisyo, kabilang ang nabawasan na hilik, mas mahusay na pantunaw, at pinabuting sirkulasyon. Mahalagang gumawa ng mga hakbang upang matiyak na nakahiga ka sa isang tuwid na posisyon, lalo na kung mayroon kang mga pinsala, dahil makakatulong ito upang maiwasan ang magkasamang sakit. Gumamit ng mga tuwalya at unan bilang props upang suportahan ang iyong leeg, gulugod, at balakang. Kung hindi ka sanay na natutulog sa iyong tabi, malamang na tatagal ng halos isang buwan upang sanayin ang iyong katawan na matulog sa isang bagong posisyon. Sa paglipas ng panahon, pasasalamatan ka ng iyong katawan sa pagbibigay nito sa isang ergonomic na posisyon sa pagtulog!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pag-iwas sa Sakit ng Spine, Hip, at Balikat
Hakbang 1. Pumili ng isang matatag na unan na panatilihing tuwid ang iyong leeg
Nakakatulong ito upang maiwasan ang sakit sa leeg at likod ng likod. Ang taas ng unan na kailangan mo ay nakasalalay sa kung gaano kalawak ang iyong mga balikat. Kung mayroon kang malawak na balikat, kakailanganin mo ng isang mas makapal na unan upang mapunan ang lukab sa pagitan ng kutson at ng iyong leeg.
Tanungin ang isang kaibigan na obserbahan ang posisyon ng iyong leeg kapag nakahiga ka sa iyong tabi gamit ang isang unan, dahil mahirap suriin ang posisyon ng iyong sariling leeg
Hakbang 2. Maglagay ng isang manipis na unan sa pagitan ng iyong mga tuhod upang mapanatili ang pagkakahanay ng iyong balakang
Ito ay sanhi ng iyong tuhod, balakang, at gulugod na namamalagi sa isang tuwid na linya, na makakatulong upang maiwasan ang sakit. Ilagay ang unan sa pagitan ng iyong mga tuhod upang pigilan ang mga ito mula sa hawakan at pagkatapos ay iposisyon ito upang ito ay namamalagi sa pagitan ng iyong mga tuhod at bukung-bukong.
Kung maaari mo pa ring makaramdam ng presyon sa pagitan ng iyong mga tuhod, gumamit ng isang mas makapal na unan
Hakbang 3. Iwasang hilahin ang iyong tuhod patungo sa iyong dibdib
Habang ang posisyon ng pangsanggol ay maaaring maging komportable sa simula, sa paglipas ng panahon, maaari itong maging sanhi ng sakit sa mas mababang likod dahil ang iyong gulugod ay hubog. Subukang panatilihing tuwid o bahagyang baluktot ang iyong mga binti sa halip na hilahin ang mga ito papunta sa iyong pusod.
Kung nahihirapan kang panatilihin ang iyong mga tuhod, ilagay ang mga unan kung saan ang iyong mga tuhod ay karaniwang umupo upang harangan ang puwang
Hakbang 4. Yakapin ang isang unan sa iyong dibdib kung masakit ang balikat
Kung mayroon kang sakit sa balikat, maaaring dahil ang iyong balikat ay nagtutulak papunta sa bawat isa. Upang mabuksan ang lukab ng iyong dibdib, maglagay ng unan sa iyong tiyan at dibdib at balutin ito.
Eksperimento sa iba't ibang mga uri ng unan upang makita kung aling pakiramdam ang komportable. Kung ikaw ay maliit, maaari kang makahanap ng isang manipis na unan na mas madaling yakapin. Gayunpaman, kung mayroon kang isang mas malaking build, maaari kang masiyahan sa isang mas makapal na unan
Hakbang 5. Iposisyon ang iyong braso sa ibaba sa isang anggulo na 90-degree sa iyong tagiliran
Iwasang mailagay ang iyong ilalim na braso sa ilalim ng iyong ulo bilang isang unan, dahil maaari itong maging sanhi ng sakit sa leeg at balikat. Ilagay ang seksyon ng bicep ng iyong braso sa isang anggulo na 90-degree sa iyong tagiliran at payagan ang iyong bisig na magsinungaling saanman komportable ito.
Kung ang iyong braso ay patuloy na gumagalaw sa ilalim ng iyong leeg sa labas ng ugali, gumamit ng isang mas matatag na unan upang harangan ito
Hakbang 6. Subukan ang isang mas matatag na kutson kung masakit ang balikat o balakang
Kung ang iyong kutson ay masyadong malambot, hindi nito panatilihing tuwid ang iyong gulugod at maglalagay ng karagdagang presyon sa iyong balikat at balakang. Pumili ng isang kutson na nagpapahintulot sa iyong gulugod na humiga nang tuwid kapag nakahiga ka sa iyong tabi.
Tanungin ang tindahan ng kutson tungkol sa kanilang patakaran sa pagbabalik, dahil maraming mga tindahan ang nagbibigay-daan sa iyo upang subukan ang kutson sa loob ng ilang linggo at ibalik ito kung hindi gumana nang maayos para sa iyong katawan
Hakbang 7. Maglagay ng isang pinagsama na twalya sa kamay sa ilalim ng iyong baywang upang mapagaan ang sakit sa likod at balakang
Nakakatulong ito upang maiangat ang iyong baywang at maging sanhi upang magsinungaling ang iyong gulugod sa isang tuwid na posisyon, na makakatulong upang maiwasan ang sakit sa likod at balakang. Igulong ang tuwalya ng kamay at ilagay ito sa mga pinakamalawak na seksyon ng iyong baywang. Kung tatalikod ka sa gabi, subukang panatilihin ang posisyon ng tuwalya sa ilalim ng iyong baywang.
- Balot ng mahigpit ang twalya ng kamay upang ihinto ito sa pag-undo.
- Kung wala kang isang tuwalya sa kamay, gumamit ng isang maliit na tuwalya.
Paraan 2 ng 2: Pagsasanay sa Iyong Sariling Matulog sa Iyong Tabi
Hakbang 1. Matulog sa pader upang pigilan ang iyong sarili mula sa pag-on
Kung sanay kang natutulog sa iyong tiyan at nais matulog sa iyong tagiliran, igalaw ang iyong kama sa isang pader at matulog na nakaharap sa dingding. Kung susubukan mong i-turnover habang natutulog ka, hahampas ka sa pader at mapipilitang gumulong pabalik sa iyong tagiliran.
Karaniwan itong tumatagal ng isang buwan upang baguhin ang iyong mga gawi sa pagtulog
Hakbang 2. Maglagay ng unan sa ilalim ng iyong mga underarm upang matulungan kang manatili sa iyong tabi
Ilagay ang unan sa ilalim ng iyong underarm, sa ibaba lamang ng iyong balikat. Iposisyon ang natitirang unan sa harap ng iyong katawan. Nakakatulong ito upang lumikha ng isang pagbara na ginagawang mas mahirap para sa iyo na gumulong papunta sa iyong tiyan.
Ang mga makapal na unan ay pinakamahusay na gumagana para dito, dahil lumilikha sila ng isang mas mataas na hadlang
Hakbang 3. I-tape ang isang marmol sa iyong dibdib upang pigilan ang iyong sarili mula sa pagtulog sa iyong tiyan
Gumamit ng isang malagkit na plaster o tape upang ilakip ang marmol sa iyong itaas na dibdib. Kapag gumulong ka sa iyong tiyan, ang marmol ay itulak sa iyong dibdib at ang hindi komportable na sensasyon ay gisingin ka. Patuloy na idikit ang marmol sa iyong dibdib hanggang sa hindi ka na gumulong sa iyong tiyan.
Kung hindi ka ginising ng marmol, gumamit na lang ng bola ng tennis
Hakbang 4. Matulog sa iyong kaliwang bahagi kung nakakaranas ka ng heartburn
Kung madalas kang makaranas ng reflux o heartburn sa gabi, maaaring dahil sa pagtulog mo sa iyong kanang bahagi. Subukang matulog sa iyong kaliwang gabi sa loob ng isang linggo upang malaman kung makakatulong ito upang mapawi ang iyong mga sintomas.
